Просыпаться каждое утро хриплым или хриплым голосом может быть неприятным способом начать день. Хриплый утренний голос - обычное дело, и многие люди просыпаются с ним. Заболевание обычно вызывается слизистой оболочкой голосовых связок или накоплением желудочного сока в горле. Если вы хотите, чтобы ваш голос просыпался более естественным и без хрипящего голоса, поговорите или прочистите горло первым делом с утра и не ешьте и не употребляйте алкоголь за несколько часов до сна.
Шаги
Метод 1 из 3: регулировка голоса по утрам
Шаг 1. Начните говорить вскоре после того, как проснетесь
Самый быстрый способ избавиться от хрипящего голоса - поговорить. Хотя поначалу ваш голос будет звучать грубовато и неприятно, он скоро выровняется, и вы вскоре обнаружите, что говорите нормальным голосом.
- Если вы не хотите, чтобы окружающие слышали, как вы говорите хриплым голосом, попробуйте поговорить с собой, поговорить со своими домашними животными или даже поговорить или петь в душе.
- С другой стороны, даже если вы подождете несколько часов, чтобы начать говорить утром, большая часть хриплого звука исчезнет из вашего голоса. Ваш голос будет наиболее хриплым в первые час или два после пробуждения.
Шаг 2. Пейте воду или кофе, когда встаете
Если ваши голосовые связки высохли за ночь, вы, скорее всего, проснетесь утром с хриплым сухим голосом. Чтобы как можно скорее избавиться от шелушения, выпейте как можно больше воды, кофе или даже апельсинового сока. Жидкость очистит от мокроты или жидкости, скопившейся в горле.
- Вокалистам часто советуют выжать дольку лимона в стакане воды, чтобы «разбудить» их голосовые связки.
- Не пейте молоко по утрам, так как это относительно густая жидкость, которая плохо откашливает горло.
Шаг 3. Осторожно прочистите горло
Если ваше горло и голосовые связки покрыты слизью (которая часто издает хриплый голос), попробуйте прочистить горло, чтобы удалить толстый мокрый налет. Это поможет вашему голосу быстро вернуться к своему нормальному качеству.
Шаг 4. Тихо напевайте, чтобы прочистить горло
Жужжание «разбудит» ваш голос, заставляя ваши голосовые связки вибрировать и стряхивая с них слизь, покрывающую их. Когда вы напеваете правильно, вы должны чувствовать легкую вибрацию губ и носа.
Попробуйте напевать 30 секунд, а затем сказать несколько слов. Посмотрите, улучшился ли ваш голос. Если нет, напойте еще немного
Метод 2 из 3: Избегайте хриплого утреннего голоса
Шаг 1. Ужинайте за 3-4 часа до сна
Хриплый утренний голос чаще всего возникает из-за того, что сок из желудка скользит по пищеводу и покрывает горло. Отказ от еды за 3 или 4 часа перед сном уменьшит количество желудочного сока, которым омывается горло. Это, в свою очередь, уменьшит ваш хриплый утренний голос.
Если у вас есть привычка перекусить в полночь, сейчас самое время остановиться. Чем больше времени проходит между последним кусочком еды и отходом ко сну, тем выше вероятность, что у вас будет четкий голос по утрам
Шаг 2. Пейте меньше алкоголя перед сном
Как и при приеме пищи незадолго до сна, употребление алкоголя увеличит активность вашего желудка и побудит больше желудочного сока попадать в горло, пока вы спите. Избегайте употребления алкоголя за несколько часов до сна, чтобы проснуться с меньшим количеством остаточного желудочного сока в горле и менее хриплым голосом.
Алкоголь также имеет негативные последствия - расслабление мышц и облегчение выделения желудочного сока
Шаг 3. Во сне дышите через нос
Если вы будете дышать через рот во время сна, подкладка ваших голосовых связок высохнет. Это приведет к сухому, хрипящему голосу по утрам. Во время сна старайтесь дышать носом, чтобы голосовые связки не высыхали и не покрывались слизью.
Конечно, во время сна невозможно контролировать то, как вы дышите. Но если вы начнете дышать через нос и не будете спать на спине, вы, скорее всего, продолжите дышать через нос
Метод 3 из 3: Устранение долгосрочных причин
Шаг 1. Не кричите до хрипоты
Это здравое правило, но если вы хрипло кричите по ночам - например, на громком концерте, в баре или клубе, или на спортивном мероприятии, - вы, скорее всего, проснетесь с болью в горле и хриплым голосом в груди. утро. Чтобы этого избежать, снизьте громкость крика или крика на громких мероприятиях и как можно чаще говорите обычным голосом.
Хриплый голос, вызванный многочасовым криком, будет длиться намного дольше, чем обычное хрипящее горло. Вы можете быть охрипшим весь день
Шаг 2. Прекратите вдыхать дым
Курение сигарет не только вызывает долгосрочные проблемы со здоровьем, но и может пересыхать и раздражать ваши голосовые связки. Это может вызвать хриплый, хриплый голос, особенно если вы курите ночью или перед сном. Длительное курение также может привести к постоянно хриплому голосу и к росту полипов на голосовых связках.
Вдыхание дыма не обязательно происходит от сигарет. Если вы регулярно устраиваете лагерь или барбекю, а также сидите с подветренной стороны от костра или гриля, вы будете вдыхать дым. Это также может вызвать хриплый голос на следующее утро
Шаг 3. Если хриплый голос длится более двух недель, обратитесь к врачу
Если вы просыпаетесь с хриплым голосом изо дня в день или если ваш хриплый голос сохраняется днем и вечером каждый день, это может быть признаком заболевания.
- В легкой степени хриплый голос может быть вызван простудой или сезонной аллергией. Если серьезно, то хриплый голос может быть признаком ревматоидного артрита, заболевания щитовидной железы или даже рака гортани.
- Если вас беспокоит, что вы страдаете одним или несколькими из этих состояний, запишитесь на прием к лечащему врачу.
