Хотя в детстве громкое пердеж могло быть большим хитом, во взрослом мире громкое пердеж обычно не поможет вам завести друзей - и, как правило, не принесет вам много поклонников. Но задержка газов может привести к таким проблемам со здоровьем, как вздутие живота, несварение желудка и изжога. Пердеж - естественное и необходимое явление, которое каждый делает каждый день. Нет ничего постыдного в том, чтобы пердеть, но вы можете свести к минимуму звук и запах вашего пердежа и скорректировать свою диету и свои повседневные привычки, чтобы уменьшить частоту пердежа.
Шаги
Метод 1 из 3: сведение к минимуму звука и запаха пердежа
Шаг 1. Медленно отпустите пердеж
Вместо того, чтобы быстро выпускать пердение, которое, вероятно, вызовет громкий шум, не торопитесь и медленно выпускайте пердеж. Делайте это, сжимая мышцы живота и делая длинные вдохи и выдохи, когда вы отпускаете пердеж. Медленное высвобождение пердуна должно уменьшить шум, который он издает, исходя из вашей задницы. Или раздвиньте ягодицы как можно дальше друг от друга, чтобы получился гладкий, волнистый пердеж, который иногда может вообще не иметь запаха.
Шаг 2. Громко кашляйте или шумите
Вы можете отвлечься от пукания, громко кашляя или чихая во время пукания. Это поможет приглушить шум во время пукания.
Вы также можете сделать громкий шум, притворившись, что разговариваете по мобильному телефону, или включив музыку в комнате, прежде чем отпустить газ. Это может заглушить шум, который неизбежно сопровождает пердение
Шаг 3. Идите во время пердежа
Другой вариант - пердеть во время движения, чтобы звук и запах не задерживались поблизости от вас. Это позволит вам отсутствовать, когда кто-то почувствует запах пердуна или услышит его, и вам не придется принимать на себя какую-либо вину при обнаружении запаха вашего пердуна.
Попробуйте подойти к пустой комнате или месту, чтобы закончить пердеть, когда вокруг вас никого нет. Таким образом, вам не нужно будет стесняться выпускать неприятный газ
Шаг 4. Выйдите из комнаты или участка
Прежде чем пукнуть, встаньте и постарайтесь покинуть место, чтобы не оказаться в толпе или вокруг большого количества людей. Таким образом, вы можете перейти в другую комнату или другое место и пердеть сколько душе угодно.
Например, если вы едете в переполненном поезде, попробуйте сесть в пустой вагон, прежде чем отпускать бензин. Если вы находитесь в загруженном офисе, отправляйтесь в пустой конференц-зал или общую зону и пукните там, чтобы никого не обидел звук или запах
Шаг 5. Распылите освежитель воздуха
Вы можете замаскировать запах своего пердежа, распылив освежитель воздуха на эту область или используя аромат крема для рук, чтобы отогнать запах. Нанесите ароматный крем для рук на руки после того, как вы пукнули, чтобы запах заглушил неприятный запах, который может витать в воздухе.
Метод 2 из 3: корректировка диеты для уменьшения количества газов
Шаг 1. Замочите фасоль перед едой, чтобы предотвратить метеоризм
Всем известно, что употребление фасоли может вызвать газообразование. Вы можете снизить газообразование бобов, замочив сухие бобы перед приготовлением. Употребление в пищу сухих бобов вместо консервированных также может уменьшить вздутие живота и газы, связанные с бобами.
При кипячении сушеных бобов используйте пресную воду, так как вода для замачивания может увеличить газообразование
Шаг 2. Ешьте меньше овощей и фруктов, вызывающих газообразование
Хотя фрукты и овощи необходимы для поддержания здорового питания и образа жизни, некоторые фрукты и овощи могут повысить предрасположенность к газам. Вы можете уменьшить потребность в пукании, сократив потребление некоторых фруктов и овощей, вызывающих газообразование.
- Ешьте меньше яблок, персиков, бананов, груш, абрикосов и изюма. Вам также следует избегать сока чернослива, поскольку он может вызвать выделение газов из пищеварительного тракта.
- Ешьте меньше артишоков, спаржи, брокколи, капусты, брюссельской капусты, цветной капусты, зеленого перца, лука, редиса, сельдерея, моркови и огурцов.
Шаг 3. Сократите потребление молочных продуктов, таких как молоко и сыр
Многие продукты на основе молока могут вызывать газы и вздутие живота. Уменьшите потребление молочных продуктов, таких как сыр, молоко и мороженое.
Вам также следует избегать упакованных продуктов, содержащих лактозу, таких как хлеб, крупы и заправки для салатов
Шаг 4. Уменьшите потребление газированных напитков
Газированные напитки содержат большое количество газа, что может привести к высокому уровню газа в вашем теле. Выпейте меньше газированных напитков, газированной воды или газированных фруктовых напитков и вместо этого пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
Вы можете уменьшить количество газа в газированных напитках, оставив их открытыми на несколько часов, пока не уменьшится газирование
Шаг 5. Сократите потребление алкоголя
Алкоголь, такой как пиво и вино, может вызвать вздутие живота, расстройство желудка и газы. Пиво, в частности, выделяет углекислый газ, когда вы его потребляете, что приводит к накоплению этого газа и возможному пуканию позже.
Если вам нравится пить алкоголь, например пиво и вино, пейте его медленно и не торопитесь. Если вы не торопитесь с питьем, это может привести к тому, что вы будете меньше глотать воздуха, что приведет к меньшему скоплению газа в вашем теле
Метод 3 из 3: изменение ваших повседневных привычек, чтобы уменьшить газ
Шаг 1. Во время еды пережевывайте пищу
Когда вы едите слишком быстро, вы увеличиваете количество воздуха, которое вы проглатываете с каждым укусом, что приводит к скоплению воздуха в вашем теле и необходимости выпускать этот воздух позже. Притормозите и пережевывайте кусок пищи не менее двух-четырех раз, прежде чем проглотить. Это поможет вашему организму правильно переваривать пищу и сократить скопление газов в вашем теле.
Шаг 2. Избегайте жевания резинки и сосания конфет
Вы можете взять жевательную резинку после еды или пососать леденцы после еды, чтобы освежить дыхание, но позже вы можете почувствовать газы. Жевание резинки и сосание конфет увеличивают количество проглатываемого воздуха, что приводит к увеличению количества воздуха в теле и необходимости пердеть позже.
Шаг 3. Сократите курение
Курение сигарет, сигар и трубок может увеличить количество проглатываемого воздуха и привести к скоплению воздуха в вашем теле. Сократите количество сигарет или сигар, которые вы выкуриваете каждый день, чтобы уменьшить потребность в пердеже.
