Как проявлять сострадание к себе - и почему это важно

Шаг 1. Сострадание к себе составляет ключевую часть вашего психического здоровья

Если вы всегда критичны и осуждаете себя, вы начнете чувствовать себя подавленным, неадекватным, тревожным и так, как будто вы не заслуживаете сострадания со стороны других. Это ужасный способ чувствовать, и он вреден для вашего психического здоровья. Сострадание к себе может сделать вас более позитивным, счастливым и в целом лучше с каждым днем.

Шаг 1. Это сложно, потому что легко впасть в негативное мышление

Многим людям трудно сочувствовать себе, так что вы совсем не одиноки. Со временем паттерны негативного мышления становятся привычкой, и от нее трудно избавиться. Изменение мышления - это как переобучение мозга, поэтому на это нужно время и целеустремленность.

• Плохое самосострадание - это особенно нормально, если в прошлом вы страдали психическим заболеванием. Такие проблемы, как депрессия и беспокойство, заставляют вас чрезмерно критиковать себя.
• Вы также можете подойти к этому образцу, если выросли в суровой или критической среде.

Вопрос 3 из 10: каковы элементы сострадания к себе?

Шаг 1. Есть три основных компонента самосострадания

Доктор Кристин Нефф, пионер исследования самосострадания, определяет эти элементы как доброту к себе, человечность и внимательность. Работа над всеми тремя может значительно улучшить ваше самосострадание.

• Доброта к себе:

  Это значит быть теплым и понимающим по отношению к себе, даже если вы потерпите неудачу. Речь идет о том, чтобы принять себя, включая свои недостатки, и быть довольным собой как человеком.

• Общее человечество:

  Это означает понимание того, что страдание и разочарование являются частью общего человеческого опыта. В том, что у вас есть недостатки, нет ничего странного или ненормального. Они есть у всех на планете, тогда вам не нужно чувствовать себя одиноким и изолированным.

• Внимательность:

  Это состояние ума без осуждения, при котором вы можете объективно оценить себя. Не отрицайте своих чувств, даже отрицательных. Примите то, что эти чувства - часть вас.

Шаг 1. Как и все остальное, вы можете улучшить самосострадание с практикой

Это требует времени и терпения, но есть много упражнений, которые вы можете сделать, чтобы проявить к себе больше сострадания. Вот несколько:

• Поощряйте себя позитивным внутренним диалогом. Если вы ошиблись, не говорите «я такой глупый» или «я никогда не пойму правильно». Замените эти отрицательные фразы положительными, например: «Я могу это сделать» или «Я пойму в следующий раз».
• Напишите себе письмо с анализом того, что пошло не так. Если что-то пойдет не так, опишите, что произошло, объективно, не обвиняя ни себя, ни кого-либо еще.
• Возьмите на себя личную ответственность за свою часть ситуации. Затем простите себя и подумайте, что вы можете сделать по-другому в будущем.
• Напомните себе, что вы не одиноки. Независимо от того, что вы чувствуете, множество других людей в мире чувствуют то же самое. Это поможет вам почувствовать себя менее изолированным.
• Говорите с собой так, как если бы вы разговаривали с другом, который вам небезразличен. Если вашему другу приходится нелегко, вы бы не стали говорить ему, что он глуп и этого заслуживает, верно? Так зачем тебе это делать с собой?

Вопрос 5 из 10: что мне делать, если я думаю плохо?

Шаг 1. Отвлечься - лучший способ избавиться от негативных мыслей

Если негативные мысли закрадываются в вашу голову, это нормально, поэтому не расстраивайтесь, когда это происходит. Лучшее, что можно сделать, - это признать свои чувства - позволить себе действительно почувствовать их на несколько мгновений. Затем отвлекитесь. Есть несколько хороших способов сделать это.

• Остановитесь и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Сделайте 10 глубоких вдохов и медленно выдохните.
• Проведите «сканирование тела», сосредоточив внимание на всех ощущениях в своем теле от пальцев ног до головы.
• Прогуляйтесь, чтобы очистить голову.

Шаг 1. Безусловно, ваше физическое и психическое здоровье взаимосвязаны

Плохое физическое самочувствие часто приводит к тому, что вы чувствуете себя плохо психологически, и наоборот. Ежедневные шаги по поддержанию физического здоровья могут повысить ваше настроение и самосострадание.

• Придерживайтесь здоровой диеты, включающей свежие фрукты и овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты.
• Регулярно выполняйте упражнения, чтобы высвободить эндорфины и улучшить настроение.
• Спите 7-8 часов каждую ночь. Чувство усталости действительно снижает настроение и ухудшает самочувствие.

Вопрос 7 из 10: Сострадание к себе - это то же самое, что и самооценка?

Шаг 1. Они связаны, но сострадание к себе больше связано с принятием самого себя

Самоуважение заключается в том, чтобы заставить себя чувствовать себя более уверенно. Однако это не оставляет много места для обработки ошибок. Сострадание к себе, с другой стороны, означает принятие себя, даже если вы потерпите неудачу. Успех тут ни при чем.

• Самоуважение важно, но можно переборщить и развить в себе некоторые отрицательные качества. Например, вы можете попытаться сохранить высокую самооценку, считая себя лучше других. Сострадание к себе позволяет избежать этих ловушек.
• Тем не менее, чувство собственного достоинства и сострадание к себе идут рука об руку. Люди с хорошим пониманием того и другого намного счастливее среднего.

Шаг 1. Конечно, нет причин, по которым вы все еще не можете развить сострадание к себе

На самом деле, еще важнее работать над самосостраданием, если вы в депрессии, потому что ваш уровень сострадания, вероятно, низок. Это может потребовать дополнительной работы, но это определенно того стоит для вашего психического здоровья в целом.

• Такие упражнения, как позитивный разговор с самим собой, самоутверждение, отвлечение и переориентация, а также отношение к себе как к другу - все это отличные занятия для повышения вашего самосострадания, даже если у вас депрессия.
• Также помните, что вы не одиноки. Многие люди борются с депрессией, и вам не нужно чувствовать себя изолированным.

Вопрос 9 из 10: Что такое самосострадание?

Шаг 1. Как правило, сострадание к себе очень успокаивает

Каждый переживает это по-разному, но практика сострадания к себе подобна поднятию тяжестей с вас. Когда вы перестанете быть самокритичным и примете себя таким, какой вы есть, вы, вероятно, почувствуете себя намного спокойнее и расслабленнее.

• Поскольку элемент сострадания к себе заключается в осознании того, что другие люди испытывают те же эмоции, вы также можете почувствовать более сильную связь с окружающими вас людьми.
• Самосострадание также может оказать сильное влияние на ваш мозг, заставляя его вырабатывать гормоны для улучшения вашего настроения.

Шаг 1. Лучше всего получить профессиональную помощь терапевта

Не всегда легко улучшить свое психическое здоровье самостоятельно, и в этом нет ничего постыдного. Терапевт может дать вам упражнения и посоветовать проявить сочувствие к себе и улучшить ваше психическое здоровье в целом.

Посещение терапевта особенно важно, если вы боретесь с другими проблемами психического здоровья, такими как депрессия. Это сложные проблемы, которые нужно решить самому, и вам не следует думать, что вы должны решать их в одиночку