Хотя членовредительство часто рассматривается как фактор риска суицидальных мыслей и / или поведения, многие подростки и молодые люди совершают самоповреждение из-за потребности справиться с болезненными или сбивающими с толку эмоциями, а не из желания покончить с собой. Самоповреждение - серьезная и потенциально опасная для жизни проблема. Исследования показывают, что от 13 до 23 процентов подростков в Соединенных Штатах придерживаются такого поведения. К счастью, когда вы работаете с врачами и специалистами по психическому здоровью, чтобы выяснить основную функцию поведения, выздоровление возможно.
Шаги
Часть 1 из 3: расследование причин причинения себе вреда
Шаг 1. Примите то, что вы не одиноки
По оценкам, в Америке около двух миллионов подростков и молодых людей намеренно травмируются. Статистика показывает, что молодые женщины более склонны к самоповреждению, чем молодые мужчины. Итак, знайте, что если вы молодой человек, который причинил себе боль, вы не одиноки. Есть много других, кто знает, через что вы проходите, и вы можете получить помощь.
Это может дать вам надежду посетить веб-сайты, где вы сможете прочитать истории о других людях, которые преодолели тягу к самоповреждению
Шаг 2. Осознайте, что такое самоповреждение
Самоповреждение в основном означает преднамеренное причинение вреда самому себе. Типичный пример членовредительства - порезание ножом, бритвой или другим острым предметом. Другие методы могут включать укусы, щипки, ожоги, удары, выдергивание волос или ковыряние ран. В крайних случаях могут даже сломаться кости.
Люди, которые наносят себе увечья, часто делают это втайне. Ваши друзья или члены семьи могут не знать о признаках, потому что люди, наносящие себе травмы, часто носят длинные рукава и брюки и сосредотачивают травмы на скрытых областях, таких как конечности и туловище
Шаг 3. Ищите триггеры
Часто самоповреждение - это избавление от эмоциональной боли. У вас может не быть образцов для подражания, чтобы справляться с такими чувствами, как гнев, печаль, разочарование или разочарование, или вы могли быть воспитаны, чтобы скрывать эти эмоции. Вредное поведение служит отдушиной. В некоторых случаях подростки могут пораниться, потому что чувствуют онемение; они просто хотят что-то почувствовать. Однако самоповреждение обычно сопровождается чувством стыда или вины, что приводит к более самоповреждающему поведению, опасному и бесконечному циклу.
Постарайтесь обращать внимание на то, когда у вас есть желание причинить себе вред. Что произошло до того, как вы начали резать, царапать и т. Д.? Что вы чувствовали в своем теле? Какие мысли приходили в голову? Выявление этих триггеров может пролить свет на то, как преодолеть членовредительство, когда вы действительно обращаетесь за помощью
Шаг 4. Знайте, что членовредительство может быть симптомом более серьезной проблемы
Исследования связывают самооценку с психическими расстройствами, такими как расстройства пищевого поведения, пограничное расстройство личности, депрессия, тревога, злоупотребление психоактивными веществами и нарушения развития, и это лишь некоторые из них.
Возможно, вы боретесь с одним из этих состояний, и самоповреждение является лишь симптомом более серьезной проблемы. Однако некоторые подростки, не соответствующие критериям психического расстройства, совершают членовредительство
Часть 2 из 3: Помощь при причинении себе вреда
Шаг 1. Понять, почему вам следует остановиться
Избавление от членовредительства недолговечно. Достаточно скоро болезненные эмоции, такие как чувство вины или стыда, подкрадываются и снова вызывают потребность в нанесении себе вреда. Это вызывающее привыкание, циклическое свойство самоповреждений отчасти объясняет, почему это так опасно. Вы можете начать терять контроль и нанести больше вреда, чем вы планировали или на самом деле пытаетесь покончить жизнь самоубийством.
- Более того, психические заболевания, такие как расстройства пищевого поведения, а также злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами, могут еще больше снизить самоконтроль и усилить ущерб от членовредительства.
- Такое поведение может привести к более серьезным проблемам в будущем. Единственный способ преодолеть членовредительство - научиться справляться со своими эмоциями.
Шаг 2. Доверьтесь тому, кому доверяете
Бремя самоповреждения может стать для вас одиноким. Как только вы поймете, что вам нужна помощь, важно подумать о человеке, который вас поддерживает. Возможно, вы можете выбрать кого-то, с кем вы делились конфиденциальной информацией в прошлом, чтобы этот человек не сплетничал или не осуждал вас.
Сообщите другу, что вам нужно поговорить. Попробуйте завязать такой разговор лицом к лицу. Объясните, почему вы говорите ей / ему это, что вы чувствуете, и позвольте ей / ему обработать информацию. Вы можете сказать что-то вроде этого: «Я хранил этот секрет в течение долгого времени, и вы единственный человек, с которым мне комфортно делиться им. Я причиняю себе боль. Становится хуже, и мне страшно. Пожалуйста, помогите мне."
Шаг 3. Обратитесь за помощью
Если у вас нет никого, кому можно было бы довериться, вы можете поговорить со своим школьным консультантом, учителем, тренером, религиозным лидером, родителем друга или семейным врачом. Любой из этих людей должен иметь возможность предложить вам поддержку и направить вас к специалисту по психическому здоровью в вашем районе, имеющему опыт членовредительства.
Шаг 4. Участвуйте в терапии
Как только вы найдете подходящего терапевта, назначьте встречу. Одним из типов эффективных стратегий лечения членовредительства является диалектическая поведенческая терапия, которая фокусируется на обучении вас регулировать свои эмоции, управлять жизненными стрессорами и переносить их, практиковать внимательность и улучшать межличностное взаимодействие.
- На первом сеансе вы можете ожидать, что терапевт задаст вам основные вопросы о вашем поведении, мыслях и чувствах. Он также попытается узнать больше о вас - вашей жизни, вашей школе / работе, вашей семье и вашем прошлом - чтобы персонализировать лечение в соответствии с вашими уникальными обстоятельствами.
- Некоторым подросткам также может быть полезно принять участие в семейной терапии, которая направлена на выявление препятствий на пути к вашему выздоровлению и помогает членам семьи понять, что вы переживаете, и оказать большую поддержку.
Шаг 5. Присоединитесь к группе поддержки
Чувство разобщенности и одиночества в своих страданиях - обычное дело для членовредительства. Участие в местной или онлайн-группе поддержки, которая позволяет вам общаться с другими подростками, которые проходят через то же самое, может дать вам надежду и заставить вас чувствовать себя менее изолированными. Одна особенно эффективная группа поддержки называется S. A. F. E., что расшифровывается как Self-Abuse Final End. Найдите группу поддержки в вашем районе.
Часть 3 из 3: Развитие здорового выживания
Шаг 1. Стремитесь к эмоциональному осознанию
Основным препятствием на пути к здоровому выживанию является незнание того, что вы чувствуете и почему. Эмоциональная осведомленность, или иногда называемая эмоциональным интеллектом, означает, что у вас есть способность определять свои эмоции и управлять ими. Эмоциональное осознание включает в себя двухэтапный процесс: научиться понимать свои эмоции и разработать инструменты для их преодоления.
- Чтобы лучше понять свои эмоции, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в разных обстоятельствах и в разные периоды дня. Обратите внимание на свои мысли, физические ощущения и побуждения, которые вы испытываете в ответ на них. Попробуйте обозначить это чувство, а затем оценить, насколько сильно каждое чувство. Например, если вы собираетесь на вечеринку к другу, у вас может возникнуть легкая боль в животе, и вы постоянно проверяете время и беспокоитесь о выбранной вами одежде. Вы можете обозначить это как нервное возбуждение и поставить оценку 8, потому что вы счастливы идти и надеетесь, что вам весело.
- Когда вы научитесь лучше распознавать эмоции, постарайтесь описывать то, что вы чувствуете, другим. Это поможет вам лучше выражать эмоции словами и общаться с друзьями, членами семьи и другими людьми. Например, вы можете сказать своей маме: «Я очень взволнован сегодняшней вечеринкой Джейсона!»
Шаг 2. Создайте набор инструментов для управления эмоциями / снятия стресса
Второй шаг к большему эмоциональному интеллекту - поиск способов здорового управления эмоциями. Ищите другие способы справиться с болезненными чувствами, успокоить себя, справиться с напряжением или гневом или соединить вас с другими, когда вы чувствуете оцепенение. Замените предыдущие предметы самоповреждения материалами, которые вы используете, чтобы справиться. Поработайте со своим терапевтом, чтобы снабдить ваш ящик для инструментов практиками, которые соответствуют функции вашего самоповреждения. Некоторые примеры для каждой категории могут включать:
- Чтобы справиться с эмоциональной болью или сильными чувствами: выражайте себя в письменной форме или ведении дневника; рисуйте или раскрашивайте в цвета, которые соответствуют вашим ощущениям; слушать музыку или читать стихи, описывающие ваши чувства; или напишите об эмоциональной боли, а затем разорвите бумагу
- Чтобы расслабиться или успокоиться: почитайте книгу; играть с домашним животным или выгуливать его; примите успокаивающую ванну; сделайте себе массаж; выполнить упражнение с управляемыми образами; медитировать; или прижаться к теплому одеялу или удобной одежде
- Чтобы справиться с гневом: выполняйте энергичные упражнения (например, бокс, плавание, бег и т. Д.); снять напряжение, издавая звуки; крикнуть в подушку; или сжать стресс-мяч или Play-Doh
- Чтобы преодолеть онемение или отстраненность: позвоните другу; проведите льдом по руке; принять холодный душ; пожуйте что-нибудь с сильным ароматом (например, листья мяты, перец чили и т. д.)
Шаг 3. Стремитесь к хорошему физическому здоровью
После того, как вы нанесли себе физический вред, лучше позаботиться о своем теле может стать целительной практикой. Возьмите на себя обязательство питаться здоровой и сбалансированной пищей, спать по 7–9 часов каждую ночь и регулярно заниматься физической активностью, будь то прогулки по кварталу или занятия спортом в школе.
Поддержание физического здоровья не только поможет вам почувствовать себя лучше, но и станет первым шагом к тому, чтобы снова взять на себя ответственность за любовь и заботу о себе
Шаг 4. Найдите место внутри или снаружи, где вы чувствуете себя в безопасности
Немедленное реагирование на побуждение к самоповреждению может держать вас на пути к выздоровлению. В дополнение к любым инструментам в вашем наборе инструментов вы также можете найти безмятежное место - чем больше, тем лучше, - куда вы можете пойти, чтобы преодолеть побуждение.
