Если вы стремитесь быть более мягким, скорее всего, вы относитесь к тому типу людей, которые тратят слишком много времени на беспокойство или стресс из-за вещей, которые на самом деле не имеют значения. Вы можете прийти в ярость после того, как кто-то режет перед вами, когда вы за рулем, или после раздражающего разговора с одним из ваших друзей. Вы можете не спать всю ночь, волнуясь из-за предстоящего теста или собеседования. Вы также можете знать много спокойных людей, которые, кажется, спокойно относятся к жизни и почти ничем не злятся. Если вы хотите быть мягким, как эти люди, то дело не в том, чтобы ни о чем не заботиться, а в том, чтобы найти способ справиться со стрессом и подойти к жизни со спокойным, рациональным умом.
Шаги
Часть 1 из 3: изменение вашей точки зрения
Шаг 1. Дайте себе возможность изменить то, что вы можете изменить
Часть того, чтобы быть мягким, - это знать, когда вам действительно нужно изменить что-то, что вас гложет. Если вас раздражает коллега, и вы ничего не делаете, чтобы справиться с этим, то да, вы вряд ли почувствуете себя расслабленным, когда будете на работе. Если дверь вашего туалета сводит вас с ума, но вы не пытаетесь ее починить, то вы долго не будете чувствовать себя расслабленным. Важно спокойно и решительно подходить к решению проблем, которые можно решить.
Спросите себя, какие вещи в жизни заставляют вас не расслабляться. Постарайтесь найти способ решить проблемы, с которыми вы способны справиться
Шаг 2. Перестаньте волноваться о вещах, которые нельзя изменить
Наряду с изменением того, что вы можете изменить, чтобы быть по-настоящему мягким, вы должны научиться принимать то, что не можете изменить. Вы можете обратиться к проблемному коллеге, чтобы обсудить проблемы, которые у вас возникли, но вы не сможете изменить тот факт, что вы ненавидите погоду в том месте, где вы живете, или что вам приходится жить с братьями и сестрами, которые приставают к вам. Научитесь распознавать, когда ситуация выходит из-под вашего контроля, и принимайте ее спокойно.
Допустим, ваш новый босс сводит вас с ума, но вы действительно любите свою работу. Если вы попытаетесь решить проблему и потерпите неудачу, вам придется научиться сосредотачиваться на тех частях своей работы, которые вам нравятся, несмотря на то, что начальник вас раздражает
Шаг 3. Не злопамятный
Если вы из тех людей, которые не умеют прощать и забывать, вы гарантированно будете менее мягкими. Если кто-то из ваших друзей или членов семьи действительно расстроил вас, вы должны работать над тем, чтобы иметь возможность говорить об этом и уйти от этого, даже если вы не полностью простили этого человека. Если вы будете ходить, затаив обиду, вы гарантированно будете в гневе и раздражении, вместо того, чтобы встречать день спокойно и мирно.
- Если вы тратите так много времени на то, чтобы злиться на людей, которые отвергли вас, или на людей, которые причинили вам вред, тогда вы никогда не сможете смягчиться.
- Конечно, будет полезно поговорить о том, как кто-то причинил вам боль. Но если вы продолжите говорить об этом всем в пределах слышимости, вы только доведете себя до безумия.
Шаг 4. Ведите дневник
Ведение дневника поможет вам почувствовать связь со своими мыслями и подготовиться к новым испытаниям. Постановка цели вести дневник хотя бы несколько раз в неделю может помочь вам проверить себя и почувствовать, что вы находитесь в контакте со своим психическим состоянием. Это также поможет вам установить здоровый распорядок дня и даст вам время замедлиться и принять все, что вам бросил день. Если вы не найдете время, чтобы подышать или расслабиться, когда записываете свои мысли, то в ближайшее время вы не почувствуете себя расслабленным.
Используйте свой дневник как место для честности и высказывания суждений. Записывайте, что вы думаете и чувствуете без страха и лжи, и вы будете на пути к тому, чтобы почувствовать себя более спокойным
Шаг 5. Научитесь делать это шаг за шагом
Многие люди не чувствуют себя расслабленными, потому что их колеса постоянно крутятся, пытаясь разыграть каждое движение жизни, как в шахматы. Допустим, вы писатель, который решает, стать ли библиотекарем или поступить в аспирантуру. Вместо того, чтобы планировать следующие десять лет своей жизни, задаваясь вопросом, сможете ли вы когда-нибудь опубликовать книгу, просто делайте то, что вам кажется правильным на этом конкретном этапе вашей жизни. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете прямо сейчас, и подумайте о своем следующем шаге, не беспокоясь о следующих десяти ходах, которые вам придется сделать.
Если вы научитесь жить настоящим и полностью погрузиться в то, над чем работаете сейчас, у вас будет гораздо больше шансов добиться успеха в том, что вы делаете, чем если бы вы постоянно задавались вопросом, к чему этот шаг приведет. ты
Часть 2 из 3: Принятие мер
Шаг 1. Совершайте 15-минутные прогулки каждый день
Доказано, что прогулки снимают стресс и помогают перестать беспокоиться обо всех вещах, которые вас беспокоят. Если вы поставите себе цель совершать всего одну или две 15-минутные прогулки в день, тогда вы можете помочь себе подышать свежим воздухом, погреться на солнышке и постараться нарушить свои обычные привычки или распорядок дня. Если вы чувствуете себя подавленным или разгневанным и не знаете, что делать дальше, прогулка, чтобы очистить голову, может оказать сильное положительное влияние на ваше психическое состояние.
Иногда все, что вам нужно, - это сменить обстановку. Просто находясь в мире, наблюдая за деревьями, людьми и другими людьми, которые проводят свои дни, вы можете почувствовать себя более умиротворенно
Шаг 2. Больше упражняйтесь
Упражнения также заставят вас почувствовать себя более расслабленным и лучше контролировать свой разум и тело. Просто возьмите в привычку заниматься спортом по 30 минут в день или столько раз, сколько сможете в неделю, - это поможет вам вести образ жизни, который заставит вас чувствовать себя более спокойным и умиротворенным. Любая форма упражнений поможет вам сосредоточиться на своем теле и снять часть беспокойной энергии, которую вы несете с собой, хотя у каждого человека есть разные формы упражнений, которые могут лучше всего соответствовать его потребностям, например, йога или походы.
Вы даже можете сделать упражнения частью своей повседневной жизни, если у вас мало времени. Вместо того, чтобы ехать в продуктовый магазин, прогуляйтесь по нему за 15 минут. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом на работу, поднимитесь по лестнице. Эти небольшие усилия в действии действительно складываются
Шаг 3. Проведите время на природе
Находясь на природе, вы почувствуете себя более спокойным и умиротворенным, а также почувствуете, что большинство ваших проблем на самом деле не так уж и важны. Трудно беспокоиться о предстоящем проекте или собеседовании, когда вы идете по лесу или стоите на вершине горы. Если вы находитесь в более городской среде, посетите сквер или озеро, чтобы ощутить вкус природы. Когда дело доходит до расслабления, это важнее, чем вы думаете.
Если вы найдете приятеля для пеших прогулок, плавания или катания на велосипеде, у вас будет еще больше мотивации проводить время на природе
Шаг 4. Слушайте успокаивающую музыку
Прослушивание классической музыки, джаза или другой музыки, которая заставляет вас чувствовать себя более спокойным и мягким, может иметь большое влияние на ваше внутреннее и внешнее состояние. Постарайтесь свести к минимуму дэт-металл или другую музыку, которая вас раздражает, и переключитесь на более успокаивающие звуки. Вы можете пойти на концерты или просто послушать эту музыку у себя дома или в машине, особенно когда вы чувствуете стресс.
Если вы просто подключитесь к сети на несколько минут и послушаете приятную музыку, вы обнаружите, что ваш разум и тело будут легче расслабляться. Если вы находитесь в эпицентре жаркого спора, вы можете даже извиниться и потратить несколько минут, слушая успокаивающую музыку, прежде чем вернуться к разговору
Шаг 5. Отдохните с закрытыми глазами, чтобы успокоиться
Иногда все, что вам нужно сделать, - это выделить несколько минут на перерыв. Если вы чувствуете себя подавленным и совсем не расслабляетесь, просто лягте или сядьте, закройте глаза и постарайтесь не шевелить телом в течение нескольких минут. Отключите свой разум и сосредоточьтесь на звуках вокруг вас, и посмотрите, сможете ли вы хотя бы заснуть на несколько минут. Попробуйте в течение 15-20 минут. Вы же не хотите, чтобы в конечном итоге вздремнул более часа и просыпался с ощущением слабости или хуже, чем обычно.
Если вы чувствуете тревогу из-за усталости и не чувствуете себя способным справиться со многими своими проблемами, включите в свой распорядок дневной сон, чтобы расслабиться
Шаг 6. Больше смейтесь
Сделав смех большей частью вашего распорядка, вы определенно почувствуете себя более расслабленным и непринужденным, а значит, более мягким. Вам может казаться, что у вас нет времени на смех или что смеяться недостаточно серьезно, но вам действительно стоит приложить усилия, чтобы проводить время с людьми, которые заставляют вас смеяться, смотреть комедии или просто делать то, что вывести вас из серьезного настроения. Развлекайтесь с друзьями и наряжайтесь в дурацкие костюмы, танцуйте без причины, бегайте под дождем или делайте все, что в ваших силах, чтобы вывести себя из стрессового состояния и взбодриться.
Поставить цель больше смеяться - это то, что вы можете сделать сегодня и начать прямо сейчас. Даже если вы просто наблюдаете, как кошка делает что-то нелепое на YouTube, вы все равно движетесь в правильном направлении
Шаг 7. Сведите к минимуму потребление кофеина
Это известный факт, что кофеин может заставить вас чувствовать себя более тревожно и менее умиротворенно. Хотя кофе, чай или газированные напитки определенно могут дать вам прилив энергии, который вы, возможно, ищете, если вы выпьете слишком много или выпьете слишком поздно днем, вы, вероятно, будете чувствовать себя более нервным и менее мягче, чем вы хотите. Спросите себя, сколько кофеина вы пьете регулярно, и постепенно сокращайте это количество вдвое - если не полностью откажитесь от употребления кофеина.
Само собой разумеется, что если вы хотите расслабиться, вам следует избегать этих энергетических напитков любой ценой. Они дадут вам быстрый кайф, а затем заставят вас упасть и почувствовать беспокойство
Часть 3 из 3: более спокойный образ жизни
Шаг 1. Общайтесь с более приятными людьми
Один из способов мгновенно сделать вашу жизнь приятнее - проводить время с большим количеством людей с мягким складом ума. Находясь рядом со спокойными людьми, вы можете успокоиться и почувствовать себя спокойнее. Найдите людей, которые придерживаются более дзенского подхода к жизни, и попытайтесь им подражать. Если вы близки с ними, спросите их, что их движет, и поговорите с ними о том, как они подходят к своей жизни. Хотя маловероятно, что вы сразу сможете вести себя точно так же, как эти люди, вы сможете научиться у них некоторым трюкам и расслабиться, просто болтая с ними.
- В дополнение к общению с более спокойными людьми вам также следует попытаться отсеять людей, которые вызывают у вас ненужный стресс или беспокойство. Хотя вам не следует полностью отказываться от нервных друзей, вам следует думать о том, чтобы проводить меньше времени с людьми, которые вас раздражают.
- При этом вы должны знать, что есть разница между мягкостью и безразличием или просто отсутствием заботы. Если у вас есть друзья, которым все равно, так или иначе, потому что у них не так много целей или амбиций, то они не обязательно будут мягкими. Важно иметь мотивацию и хотеть чего-то добиться в жизни, даже если вы хотите счастья или внутреннего покоя - быть мягким просто означает иметь более здоровый образ мышления, пока вы занимаетесь своим днем.
Шаг 2. Держите свое пространство в чистоте
Еще один способ почувствовать себя более расслабленным - это уделять больше внимания тому, как вы сохраняете свое пространство. Содержание в чистоте стола, заправленной кровати и комнаты, в которой нет беспорядка, может положительно повлиять на ваше психическое состояние. Потратьте время на то, чтобы привести все в порядок в конце дня, даже если вы потратите всего 10-15 минут, может сильно повлиять на то, как вы подходите к своему дню и насколько вы чувствуете, что у вас есть на тарелке. Приложите согласованные усилия, чтобы содержать в порядке свое пространство, и вы удивитесь, насколько более мягким вы себя чувствуете.
- Конечно, вы почувствуете себя измотанным, если проснетесь, а ваш стол завален бумагами, или если вы потратите полчаса, пытаясь найти рубашку, которую хотели бы надеть. Сохранение чистоты в вашем помещении сделает вашу жизнь более сбалансированной.
- Вы можете подумать, что у вас нет времени на то, чтобы содержать в чистоте свое пространство. Однако вы обнаружите, что если вы будете уделять всего 10-15 минут в день управлению своим пространством, это на самом деле сэкономит ваше время, потому что вы никогда не будете тратить время на поиски чего-либо.
Шаг 3. Не торопитесь
Еще одна вещь, которую делают добродушные люди, - это не беспокоиться о нехватке времени или опоздании. Вам нужно работать над управлением своим временем, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы добраться из одного места в другое, и чтобы вы уходили достаточно рано, чтобы успеть куда-то вовремя, вместо того, чтобы беспокоиться о опоздании. Если вы опаздываете, вы будете измотаны, у вас не будет времени управлять своей внешностью и, скорее всего, вы что-то забудете, что вызовет у вас еще больше стресса. Уходите в школу или на работу на десять минут раньше обычного и посмотрите, насколько лучше вы себя чувствуете, когда перестанете бегать с одного места на другое.
Неожиданное всегда может случиться. Даже если вы в конечном итоге придете в школу или на работу на 20 минут раньше, это лучше, чем опоздать из-за неожиданной пробки. Если вы так планируете свою жизнь, вы почувствуете себя спокойнее, когда подойдете к любой ситуации
Шаг 4. Соблюдайте разумный график
Соблюдение разумного графика связано с тем, чтобы не спешить. Если вы хотите быть мягким, вы не можете одновременно держать в воздухе восемьдесят разных мячей. Вы должны найти способ дать себе достаточно времени, чтобы перебраться с места на место и не быть ошеломленным всеми вещами, которые бросает в вас жизнь. Важно уделять время своим друзьям, но не столько, чтобы у вас не было времени на себя. Приятно участвовать во множестве разных проектов, от ткачества до подготовки учителей йоги, но вы не должны чувствовать, что вы слишком много делаете и не можете делать что-то хорошо.
- Взгляните на свое расписание. Вы видите что-нибудь, что можно уронить, не упустив слишком много? Подумайте, насколько вы почувствуете себя спокойнее, если будете посещать 2-3 занятия кикбоксингом в неделю вместо 5-6.
- Обязательно откладывайте для себя хотя бы несколько часов, если не больше, в течение недели. Каждому человеку нужно проводить разное количество времени в одиночестве; узнайте, сколько «личного времени» вам действительно нужно, и никогда не откажитесь от него.
- Запланируйте несколько коротких перерывов на «восстановление» в течение дня, чтобы у вас была возможность очистить голову.
Шаг 5. Занимайтесь йогой
Сделав йогу частью вашей жизни, вы получите бесчисленное множество преимуществ: от внутреннего покоя до помощи в развитии тела в тонусе. Если вы возьмете за правило заниматься йогой несколько раз в неделю, вы почувствуете себя более расслабленным, спокойным и сможете лучше контролировать свой разум и тело. Когда вы находитесь на коврике для йоги, ваша цель - забыть обо всем, что вас отвлекает, и сосредоточиться на синхронизации дыхания с движениями тела; на это время ваши другие заботы и заботы должны растаять. Но занятия йогой - это не просто механизм преодоления стресса, позволяющий ненадолго забыть о стрессе; он помогает вам составить «дорожную карту» по борьбе со стрессом, независимо от того, находитесь вы на ковре или вне его.
В идеале вы должны заниматься йогой не реже 5-6 раз в неделю. Может показаться, что это много, но вам не нужно ходить в студию, чтобы практиковаться чаще, чем несколько раз в неделю, или вообще. Вы можете практиковать, не выходя из собственного дома, если у вас есть для этого место
Шаг 6. Медитируйте
Медитация - это также способ стать более мягким человеком и научиться заглушать все голоса, которые могут волновать вас в течение дня. Чтобы медитировать, просто найдите место, где вы можете присесть хотя бы на 10-15 минут и научитесь расслаблять свое тело, по одной части за раз. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, которое входит в ваше тело и выходит из него. Когда вы откроете их и снова почувствуете бодрость, вы почувствуете себя более способным справиться с тем, что вам бросает день.
Самое приятное то, что вы почувствуете себя более способным решать проблемы с внутренним спокойствием и сможете вернуться к тому месту, которого достигли в медитации, в любое время дня
подсказки
- Музыка - хороший способ успокоиться и очистить разум.
- Гуляйте, когда вы устали от работы.
- Чтобы расслабиться, очень важно расслабиться. Отпустите то, что вас угнетает.
- Успокаивать! Не только у вас есть проблемы в жизни. Некоторые люди в эту самую минуту сталкиваются с гораздо более серьезными проблемами, чем вы.
- Упражнения и тренировки действительно помогают поддерживать форму в хорошей форме, а также способствуют мягкому состоянию.
