В пылу мгновения легко случайно кого-то поранить. Чтобы быть нежным человеком, нужно быть осторожным и внимательным. Вы должны научиться направлять свою силу и контролировать свои импульсы. Подумайте, прежде чем действовать, сдерживайте свой гнев и всегда обдумывайте последствия.
Шаги
Метод 1 из 3: применение сдержанности
Шаг 1. Знайте свою силу и проявляйте осторожность
Если вы не будете осторожны, вы можете невольно причинить вред другому человеку, не намереваясь этого сделать. Будьте особенно осторожны при общении с уязвимыми людьми, такими как дети, больные или очень пожилые люди.
- Всегда проявляйте осторожность. Относитесь к хрупким людям так, как будто они действительно могут сломаться. Не нужно чрезмерно опекать - просто задуматься.
- Если вы берете на руки маленького ребенка, не подбрасывайте ее в воздухе и не раскачивайте. Держите ее осторожно обеими руками и будьте осторожны, чтобы не уронить ее. Будьте игривы, но не беспечны.
- Если вы пытаетесь заставить ребенка или другого иждивенца пойти с вами, не тяните его за руку и не толкайте. Если потянуть ребенка за руку, это может повредить кожу, вывихнуть плечо и вызвать недоверие ребенка. Строго, но мягко скажите ему или ей прийти.
Шаг 2. Не трогайте людей, которые не хотят, чтобы их трогали
Физическая близость - важная часть человеческого существования, но вы не должны нарушать чье-либо личное пространство. Быть почтительным.
- Это может включать игривые прикосновения. Такие действия, как щекотание, тыканье или удержание, могут серьезно беспокоить человека, если он не в настроении.
-
Уважайте согласие. Если кто-то просит вас остановиться: останавливаться.
Если вы не уважаете пространство людей, они не будут доверять вам.
- Если вам абсолютно необходимо прикоснуться к кому-то, кто не хочет, чтобы к нему прикасались (скажем, ваш ребенок закатывает истерику, но вам нужно сменить ему подгузник): будьте как можно более успокаивающими и осторожными. Делайте то, что вам нужно, а затем предоставьте человеку его личное пространство.
Шаг 3. Не путайте мягкость со слабостью
Самые сильные люди - это те, кто может взаимодействовать с другими - прикасаться к другим, разговаривать с другими, любить других - терпеливо и заботливо. Быть нежным - значит обнять кого-то, не раздавив его.
- Подумайте об объятии. Постарайтесь обнять кого-нибудь достаточно близко, чтобы он почувствовал ваше тепло, но не так близко, чтобы он не мог дышать. Всегда помните, насколько сильно вы сжимаете.
- Идите мягко, но с силой за каждым шагом. Вам не нужно постоянно использовать всю свою силу, чтобы доказать, что вы ею обладаете. В самоконтроле есть сила.
Шаг 4. Наберитесь терпения
Если вы поссорились с кем-то - или если вы хотите, чтобы кто-то что-то сделал, но он не сотрудничает, - наберитесь терпения. Объясните свои рассуждения и попытайтесь найти компромисс.
- Схватка - словесная или физическая - только накалит ситуацию. Если вы хотите построить прочный мир, вы должны работать, чтобы понять обе стороны спора. Не реагируйте первым.
- Не пытайтесь заставить кого-либо сделать что-то против его воли. Уважайте их позицию. Практикуйте искусство компромисса.
Шаг 5. Не набрасывайтесь
Когда рассердитесь, сосчитайте до десяти. Если вы все еще злитесь, продолжайте считать. Вы можете действовать опрометчиво и агрессивно, когда позволяете себе захлестнуть себя потоком гнева, но вы можете научиться контролировать эти импульсы.
Дайте себе время остыть. Вы можете обнаружить, что слишком остро реагируете на ситуацию. Почти всегда есть решение, не связанное с словесным или физическим насилием
Шаг 6. Сделайте глубокий вдох
Если вы рассердились, постарайтесь сосредоточиться и успокоиться, прежде чем сделать что-то необдуманное. Сделайте глубокий вдох через нос так долго, как только можете. Медленно выдохните.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Найдите время, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и уравновесить себя. Позвольте первоначальному всплеску гнева отойти на второй план. Очисти свой разум.
- Считайте вдохи как в медитации. На вдохе медленно считайте: 1… 2… 3… 4. На выдохе отсчитывайте такое же количество времени. Это позволит вам сосредоточиться на дыхании.
- Подумайте о том, чтобы заняться медитацией. Это отличный способ сосредоточить свои мысли, практиковать внимательность и контролировать свои эмоции. Поищите учебные пособия в Интернете и подумайте о посещении сеанса управляемой медитации. Вы также можете использовать бесплатные приложения, такие как Insight Meditation, Calm или Headspace, для медитации без руководства или с инструктором.
Шаг 7. Уходите
Если вы не можете успокоиться и сосредоточить свою энергию, возможно, вам нужно уйти из ситуации. Найдите несколько минут наедине, чтобы подумать, почему вы так расстроены.
- Извинитесь просто и изящно. Спросите того, кто вас злит: «Можем ли мы обсудить это позже?» или «Мне нужно подумать об этом. Могу я вернуться к вам по этому поводу?»
- Подумайте о том, чтобы побыть в одиночестве. Если у вас есть любимое место - тенистое дерево, красивый вид, темная и тихая комната - отправляйтесь туда. Окружите себя спокойствием.
- Подумайте о том, чтобы найти мудрого, уравновешенного человека, которому вы можете дать выход. Найдите друга или позвоните кому-нибудь и расскажите, что вас так расстраивает. Ваш друг может успокоить вас и дать вам представление о ситуации.
Шаг 8. Практикуйте «конструктивное противостояние»
Терапевт Марк Горкин, LICSW, автор книги «Практика безопасного стресса: исцеление и смех перед лицом стресса, выгорания и депрессии», предлагает пятиступенчатый метод «конструктивного противостояния»:
- 1) Используйте выражение «я», вопрос или наблюдение: «Я обеспокоен», «Я сбит с толку» или «Я разочарован» - хорошие способы начать обмен мнениями.
- 2) Подробно опишите проблему. Избегайте осуждающих обвинений, таких как «Ты никогда не успеваешь работать вовремя». Вместо этого будьте конкретны: «Я трижды спрашивал вас на этой неделе о состоянии системного отчета, но я не получил отчета или какого-либо ответа. Что здесь происходит?»
- 3) Объясните, почему вы расстроены. Поговорим об эффектах и ожиданиях. Например: «Поскольку я не получил отчет вовремя, я не смог представить его на собрании, и нам пришлось отложить принятие решения». Вот и эффект. Ожидание: «Нам действительно нужны данные. Я хочу встретиться завтра утром в 9, чтобы обсудить, где вы находитесь с проектом».
- 4) Признайте другого человека и попросите его внести свой вклад. Дайте другому человеку понять, что вы понимаете, через что он проходит. Например: «Я знаю, что вы работаете над несколькими важными проектами. Скажите, что у вас на тарелке. Тогда нам нужно будет установить приоритеты и повысить важность этого проекта».
- Слушай и отпусти. Выполнив первые четыре шага, вы сможете стать более объективным и избавиться от любого существующего гнева, обид или сомнительных предположений.
Метод 2 из 3: быть вдумчивым
Шаг 1. Подумайте, прежде чем действовать
Если вы быстро гневаетесь, вы можете сделать что-то в пылу сию минуту, о чем позже пожалеете. Подумайте о последствиях того, что вы собираетесь сделать. Не реагируйте; реагировать.
- Постарайтесь обуздать свой гнев и изучить его. Спросите себя, что именно вас так злит. Спросите себя, не слишком ли остро вы реагируете.
- Продумайте последствия своих действий. Если вы жестко отреагируете в этой ситуации, сожжете ли вы мосты? Это негативно повлияет на ваши отношения? Вы рискуете быть арестованным, отстраненным или иным образом наказанным за свои действия.
Шаг 2. Сделайте сознательное усилие, чтобы никому не навредить
Легко быть грубым с другими людьми, если не задумываться о том, какие чувства могут вызвать у них ваши действия. Будь осторожен.
- Если вы замечаете, что причиняете людям боль, не имея намерения сделать это, постарайтесь понять, что именно причинило им такую боль. Этот человек чувствителен к определенному слову или ярлыку? Неужели я слишком сильно схватил их за руку, не задумываясь?
- Постарайтесь относиться к другим так, как если бы они были особенно хрупкими, по крайней мере, сначала. Будьте максимально внимательны, не ходя по яичной скорлупе.
Шаг 3. Сочувствуйте
Постарайтесь понять, почему кто-то ведет себя именно так: постарайтесь понять, что он чувствует и о чем думает. Вам будет намного труднее рассердиться, когда вы поймете, откуда кто-то идет.
- Если вы не можете понять, почему кто-то ведет себя определенным образом, просто спросите его. Скажите им, чего вы не понимаете, и внимательно выслушайте их ответ. Они могут не понимать, о чем вы думаете.
- Сочувствие - улица с двусторонним движением. Старайтесь открыто говорить о том, о чем вы думаете. Работайте над взаимопониманием.
Шаг 4. Примите то, что вы не можете изменить
Практикуйте отпускание. Вы можете обнаружить, что многие вещи, которые вас беспокоят, находятся вне вашего контроля.
- Обдумайте каждый источник стресса. Можете ли вы исправить это силой? Можете ли вы изменить это с помощью доброты? Вы понимаете, почему вас это беспокоит?
- Отпустите то, что вас злит - будь то токсичные отношения, ужасная работа или обида из прошлого. Поручите себе сосредоточиться на настоящем, а не на прошлом.
- Например, практикуйте отпускание, когда вас прерывают во время разговора. Сделайте глубокий вдох. Не позволяйте себе терять голову из-за того, о чем вы забудете через неделю.
Шаг 5. Измените то, что вы можете
Вы можете изменить свое собственное поведение, а также то, как вы реагируете на вещи. Например, вы можете отказаться от действий, которые вызывают у других негативные чувства. Кроме того, вы можете работать над преодолением собственных триггеров.
Гнев полезен для понимания ваших чувств по поводу чего-либо. Если вы злитесь, поищите причину. Например, если работа вас злит, возможно, вам пора подать заявление на новую должность
Шаг 6. Найдите время, чтобы снять стресс
Легко увлечься повседневными потребностями работы, учебы, отношений и семьи. Дайте себе время просто быть собой.
- Выйди на улицу. Найдите тихое место. Сходите на прогулку или искупайтесь. Сходи в кино. Сделайте массаж или сделайте ногти. Делайте все, что позволит вам на время забыть о своих проблемах.
- Не забудьте оставить свой телефон. Возможно, вам будет легче забыть о повседневных заботах, если вас не засыпают постоянно текстовыми сообщениями, звонками и электронными письмами. Присутствовать.
- Снижение стресса - это фантастика для вашего здоровья. Если вы всегда в стрессе и часто злитесь, у вас может быть повышенное кровяное давление. Практикуйтесь в снятии стресса, и вы сможете прожить более долгую и здоровую жизнь.
- Избегайте продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя более возбужденным или легко поддающимся стрессу. Например, кофеин может вызвать беспокойство и беспокойство. Точно так же вы можете обнаружить, что некоторые другие продукты стимулируют вас.
Метод 3 из 3: восстановление доверия
Шаг 1. Постарайтесь быть более нежным
Дела говорят больше, чем слова. Если вы хотите показать людям в своей жизни, что вы открыли новую страницу, вам нужно будет доказать это, проявив особую осторожность.
- Потерпи. Чтобы завоевать доверие, нужно время. Старайтесь быть настолько нежными, насколько хотите, и постоянно оценивайте свои действия. Я нежный? Я добр?
- Не ждите, что кто-то вас простит. Если люди прощают вам прошлое насилие, не ждите, что они забудут. Вы не можете изменить прошлое, но можете сформировать будущее.
Шаг 2. Расскажите своим близким
Если вы пытаетесь преодолеть свои порывы насилия и стать более мягким человеком, подумайте о том, чтобы поделиться этим с людьми в вашей жизни, пострадавшими от вашего гнева. Попросите их сказать вам, когда вы выходите из строя.
Для этого вы должны быть готовы к конструктивной критике. Когда кто-то просит вас обуздать гнев, может быть проблемой сохранять спокойствие - мало что может привести в ярость больше, чем фраза «Успокойся!» Помните, что ваши близкие только пытаются помочь вам помочь себе
Шаг 3. Рассмотрите возможность найма тренера по управлению гневом
Поищите в вашем районе терапевтов и психологов, которые специализируются на помощи людям справиться со своим гневом. Не помешает попробовать хотя бы один сеанс.
- Выполните поиск в Интернете по запросу «коуч по управлению гневом» или «курсы по управлению гневом». Вы можете пройти эти курсы через Интернет. Если вы хотите встретиться с кем-то лицом к лицу, введите в поисковой строке слово «тренер по управлению гневом», указав название своего города (например, «тренер по управлению гневом, сан-франциско»).
- Входите непредвзято. Никто не сможет помочь вам измениться, если вы не готовы помочь себе. Работайте с людьми в вашей жизни, а не против них.
- Прежде чем принимать окончательное решение, изучите своего тренера по управлению гневом. Если вы можете найти отзывы в Интернете, прочтите их. Попробуйте связаться с кем-нибудь, кто бывал у этого конкретного тренера.
Шаг 4. Присоединяйтесь к группе поддержки
Ваша группа поддержки может помочь вам внести позитивные изменения в вашу жизнь. Вы сможете поделиться тем, через что вы проходите, и узнать у других на собрании. Найдите группу, которой руководит специалист по психическому здоровью, который может обеспечить терапевтическую среду в группе.
Поищите группы, которые встречаются в вашем районе, проверяя онлайн или в местных психиатрических клиниках
Шаг 5. Примите свои эмоции
Если вы действуете опрометчиво и жестоко, вы позволяете своим негативным эмоциям захлестнуть вас. Примите свои положительные эмоции и позвольте им помочь вам в трудные времена.
- Быть уязвимым и плакать - это нормально. Вы можете быть сильным и не терять связи со своими чувствами.
- Не бойтесь высказаться. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить о своих проблемах. Вы можете обнаружить, что поддержка помогает справиться со стрессом.
Шаг 6. Придерживайтесь его
Будьте нежны и осознавайте себя. Если вы рассердитесь и сделаете что-то необдуманное, вы можете отменить всю проделанную вами работу.
- Постоянно оценивайте, являются ли ваши действия мягкими или жестокими. Не позволяйте себе забыть человека, которым вы были раньше.
- В конце концов, со временем и заботой вы сможете изменить свой имидж: вы сможете стать по-настоящему нежным человеком в глазах себя и других. Практика приводит к привычке. Начни сегодня.
