Твоя мать или лучший друг говорили тебе, что ты неблагодарный человек? Вы чувствуете, что не можете ценить красоту, природу и любовь, которые окружают вас? Вы одержимы тем, чего у вас нет, вместо того, чтобы быть благодарным за то, что у вас есть? В таком случае, если вы станете более благодарным человеком, это поможет улучшить вашу жизнь.
Шаги
Часть 1 из 3: изменение вашей точки зрения
Шаг 1. Каждое воскресенье составляйте список благодарностей
Вам не нужно откладывать все, за что вы благодарны, до Дня Благодарения. Каждое воскресенье берите блокнот и сидите на улице пятнадцать минут, составляя список всего, за что вы благодарны. Постарайтесь придумать как можно больше новых вещей и всегда создавайте по крайней мере десять вещей, независимо от того, большие они или маленькие. Вы можете написать: «Бесконечная любовь моей матери» или «Картина, написанная для меня моей соседкой по комнате».
- Испытай себя. Придумывайте как минимум пятнадцать новых вещей, за которые вы благодарны каждую неделю.
- Записывая вещи, за которые вы благодарны, вы еще больше цените их.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Шаг 2. Будьте благодарны за дружбу
Многие люди считают своих друзей само собой разумеющимся. Вы можете подумать, что ваши друзья просто здесь, как диван в гостиной или дерево на лужайке перед домом. Но это не так, дорогой читатель. Если вы слишком долго будете воспринимать своих друзей как должное, они постепенно уйдут из вашей жизни. Итак, каждый раз, когда вы идете гулять с одним из своих друзей, думайте о том, насколько этот человек значит для вас, сколько он или она сделал для вас и как вам повезло, что этот человек присутствует в вашей жизни.
Конечно, никто не идеален, и кто-то из ваших друзей мог разочаровать вас раз или два. Но были ли вы сами безупречным другом? Скорее всего, нет
Шаг 3. Будьте благодарны за свою семью
Ваша семья - это еще одна вещь, за которую вы должны быть благодарны. Возможно, ваши родители даже были теми людьми, которые сказали вам, что вы должны быть более благодарны. Итак, найдите время, чтобы рассказать своей семье, как много они для вас значат, помочь по дому, позвонить или написать письма, если вы не живете рядом друг с другом, и позволить людям, которые выросли и выросли вместе с вами знайте, как много они для вас значат.
- Не пропускайте и дня, чтобы не сказать семье, как сильно вы ее любите.
- Если вы не были воспитаны в семье, которая хорошо к вам относилась, то со временем вам придется смириться с этим. Хотя это совершенно нечестно, если вы хотите работать над тем, чтобы быть более благодарным, вы должны сосредоточиться на людях, которые были частью вашей системы поддержки, а не на людях, которые отсутствовали в ней.
Шаг 4. Будьте благодарны за все добрые дела, совершенные в вашу пользу
На протяжении всей истории представьте, сколько людей внесли свой вклад в то, где вы сейчас находитесь, благодаря незаметному упорному труду и самоотверженности. Осознание того, что вы не смогли бы быть там, где находитесь сейчас, если бы не все эти люди, - важный шаг на пути к тому, чтобы стать благодарным человеком.
Некоторые из этих людей так и не раскрыли свою личность. Например, люди, которые пишут статьи в Википедии. По этой причине вы никогда не знаете, что незнакомец или друг действительно могут вам помочь. Иногда самый нравственный человек может быть и самым скромным
Шаг 5. Будьте благодарны за свое здоровье
Здоровье - это еще одна вещь, которую люди часто принимают как должное, и вам нужно подумать о ней в следующий раз, когда вы обнаружите, что ныли или жалуетесь. Конечно, вы могли потерять свой мобильный телефон или драться со своим лучшим другом, и это отстой, но вы справитесь с ними и довольно легко исправите. Что не может быть исправлено так легко, так это изнурительное физическое состояние, которое может изменить ход вашей жизни; Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что мир вас ненавидит, будьте счастливы, что у вас есть здоровое работающее тело.
- Будьте благодарны за воздух в легких, ясность в голове и пружину в шагах. Есть много людей, которым не так повезло, но которым все равно удается быть благодарными.
- У вас будет лучшее чувство благодарности после того, как вы впервые испугаетесь своим здоровьем, а затем поймете, что все в порядке. Но, надеюсь, до этого не дойдет.
Шаг 6. Будьте благодарны за свои возможности
Будьте благодарны за все, что вы можете делать. Это может означать посещение школы, работу, возможность провести ночь с друзьями или возможность позволить себе новую куртку, на которую вы положили глаз. Это может означать возможность путешествовать или изучать то, что вас увлекает, даже если это не совсем практично. Скорее всего, вы можете делать множество вещей, о которых другие даже не могли мечтать, поэтому будьте благодарны за все возможности, которые вам предоставляются.
Конечно, у других людей могло быть даже больше возможностей, чем у вас, но это не значит, что вы должны пребывать в горечи или ревности
Шаг 7. Будьте благодарны природе
Вокруг вас природа, даже если вы живете в центре большого города. Выйдите в общественный парк или прогуляйтесь вокруг озера и будьте благодарны за всю красоту вокруг вас. Если вы потратите двадцать минут в день на прогулку по окрестностям, вы еще больше будете благодарны за все предоставленные вам возможности.
Даже если сегодня дождливый и пасмурный день, вы можете быть благодарны за успокаивающий звук дождя
Шаг 8. Ищите серебряную подкладку
Если вы хотите быть благодарным человеком, вам нужно научиться видеть положительные стороны любой ситуации. Перестаньте ныть и жаловаться и подумайте о вещах, которые делают вас счастливыми, а не о том, что мешает вам и счастью. Если вы хотите быть благодарным, вам следует побороть свои негативные мысли, думая о трех позитивных мыслях на каждую негативную мысль.
Взгляните на вещи в перспективе. Вы можете расстроиться из-за того, что не прошли тест по математике, но вы не страдаете от финансового краха. Помните, что всегда есть люди, чьи проблемы намного больше, чем ваши, и сосредоточьтесь на том, чтобы быть позитивным и счастливым в том, что у вас есть
Шаг 9. Прекратите разыгрывать жертву
Неблагодарные люди всегда винят мир в своих проблемах и думают, что ничего плохого не происходит по их вине. Если вы хотите быть благодарным человеком, вам нужно перестать думать, что весь мир, ваши учителя, ваш босс, ваши друзья или ваша семья готовы помочь вам, и сосредоточиться на всех способах, которыми мир помогает вы облегчаете себе жизнь.
Возьмите под свой контроль свою жизнь. Перестаньте думать, что вы стали жертвой плохих обстоятельств, и сосредоточьтесь на всех вещах в своей жизни, которые, по мнению любого, на самом деле являются хорошими обстоятельствами
Часть 2 из 3: изменение ваших взаимодействий
Шаг 1. Скажите «спасибо» незнакомцам
Разумеется, когда это оправдано. Поблагодарите девушку, которая угостит вас кофе в шесть утра; она, наверное, устала и нуждается в добром слове. Поблагодарите официанта или кассира в местном продуктовом магазине. Поблагодарите человека в ресторане за то, что он придерживал для вас дверь. Поблагодарите водителя такси за то, что вы без проблем доехали до дома.
Поблагодарить людей - это не только вежливо, но и настроить вас более благодарно
Шаг 2. Скажите своим близким, насколько вы благодарны
Сказать спасибо незнакомцам может быть проще, чем сказать спасибо тем, кого любишь больше всего. Однако, если вы хотите быть благодарным человеком, вам следует благодарить своих друзей и семью всякий раз, когда они помогают вам, или просто потому, что; вы можете просто поблагодарить их за то, что они были с вами все эти годы, и дать им понять, как много для вас значит их постоянная любовь и поддержка.
Возможно, вам не нравится чувствовать себя уязвимым, но это будет не так уж плохо, если вы привыкнете благодарить людей, которых действительно любите
Шаг 3. Напишите открытки с благодарностью
Не оставляйте открытки с благодарностью только для начальника или секретаря; вместо этого возьмите за привычку посылать этих щенков, когда кто-то действительно вам помог. Может быть, это был друг, с которым вы потеряли связь, который позволил вам врезаться у нее дома три ночи подряд, когда вы оказались в ее районе. Возможно, это был одноклассник, который часами объяснял вам конфигурацию электронов. Отправка открытки покажет, насколько вы благодарны.
Каким бы ни был добрый поступок, написание открытки с благодарностью не только заставит другого человека улыбнуться, но и сделает вас более благодарным человеком, потому что вам придется выразить свою благодарность словами
Шаг 4. Получите удовольствие, сделав одолжение своим друзьям
Неблагодарные люди также известны своей эгоистичностью и хотят общаться с другими людьми только в том случае, если они могут что-то от них «получить». Итак, переверните его с ног на голову и предложите своим друзьям негласные услуги. Возможно, у вашей подруги напряженный день, и ей нужно, чтобы кто-то приготовил для нее обед; может быть, вашему другу нужна помощь в выборе платья для выпускного вечера. Какой бы ни была задача, признайтесь в ней, и вы почувствуете благодарность, когда вам в ответ помогут.
Оказание других услуг другим сделает вас менее эгоистичным человеком и сделает вас более благодарным, когда придет время
Шаг 5. Перестаньте жаловаться на Facebook
Это просто. Не заходите на Facebook и не рассказывайте своим 500 ближайшим друзьям об ужасном дне, который у вас был, об ужасном пробке, в которой вы застряли на 25 минут, или о том, как вы потеряли свой мобильный телефон в третий раз. Не разглагольствуйте о «ненавистниках», которые усложняют вашу жизнь, и не жалуйтесь на то, что некоторые люди фальшивые и используют только вас. Ни в коем случае не используйте Facebook как форум для негативных высказываний.
- Рентинг в Facebook и побуждение людей поддержать ваши тирады комментариями и лайками только разожгут огонь и побудят к более неблагодарному поведению.
- Если вы действительно чувствуете необходимость поделиться чем-то личным со всеми своими друзьями на Facebook, постарайтесь сделать это чем-то позитивным.
Шаг 6. Будьте вежливы со старшими
Перестаньте думать, что навещать бабушку или дедушку - это не что иное, как рутинная работа. Будьте благодарны старшим за их понимание и знайте, что они не будут вечно рядом. Проводите драгоценное время с бабушкой и дедушкой, пока можете, если вам повезло, что они у вас есть. Если нет, будьте добры к старшим членам вашей семьи и позвольте им увидеть, насколько вы цените их мудрость и любовь.
Когда-нибудь ты тоже станешь старым, приятель. Вы хотите, чтобы внук считал минуты, пока не присоединится к своим друзьям в торговом центре?
Шаг 7. Избегайте ревности как чумы
Ревность - классическая черта неблагодарных людей. Если вы неблагодарны, то вы, должно быть, все время сравниваете себя с другими людьми, желая, чтобы вы были кем-то другим, и позеленели, желая, чтобы у вас был парень, машина, гардероб или внешность одного из ваших друзей или даже идеальный незнакомец. Если вы хотите быть благодарным, вам нужно как можно скорее прекратить играть в игру сравнения, иначе вы никогда не будете довольны тем, что у вас есть.
Помните, что невозможно сравнивать себя с кем-то другим, не зная всей истории. Конечно, вы можете желать, чтобы у вас было столько же денег, как у вашей лучшей подруги, но она может пожелать, чтобы ее родители любили друг друга так же сильно, как и ваши
Часть 3 из 3: Практика благодарности
Шаг 1. Волонтерство
Волонтерство в вашем сообществе - еще один способ показать, насколько вы благодарны за все, что мир вам дал. Помогаете ли вы убирать местный парк, работаете в столовой или учите детей и взрослых в своем районе учиться читать, вы станете более благодарным человеком, если будете уделять время менее удачливым и ценимым людям. все, что они могут предложить вам.
Если вам действительно нравится волонтерство, вы даже можете отправиться в волонтерскую поездку в другую страну. Это действительно изменит вашу точку зрения и сделает вас еще более благодарными
Шаг 2. Общайтесь с природой
Верно. Если вы просто прогуляетесь в парке и посидите на солнышке, это поможет вам оценить все, что у вас есть в жизни. Идете ли вы плавать, медитируете в парке, идете в поход или поднимаетесь на гору, общение с природой заставит вас увидеть, насколько непостоянна ваша жизнь и насколько вы должны ценить все мелочи, которые жизнь может вам предложить.
Чем больше времени вы проводите на улице, а не взаперти дома, тем более благодарным вы будете
Шаг 3. Занимайтесь йогой
Йога - это практика благодарности. Пока вы практикуете балансировку рук и выполняете эти виньясы, вы действительно будете работать над поиском связи между своим умом и телом, которая позволит вам ценить каждое дыхание, каждое движение и каждого человека вокруг вас. Йога напомнит вам, что в мире есть то, что вам нужно, и что у вас есть то, что мир хочет.
- Еженедельное занятие йогой поможет вам ценить мелочи и не чувствовать, что вы получаете от жизни недостаточно.
- Йога - это щедрость и предложение всему миру того, что у вас есть. Это гарантированно сделает вас менее эгоистичным и более благодарным.
Шаг 4. Совершите случайный акт доброты
Не следует всегда приберегать свои добрые дела для близких друзей или членов семьи. Помогите соседу найти потерявшуюся собаку. Помогите девушке в кофейне, которая пролила кофе на себя, убраться. Помогите старушке нести продукты. Иногда эти возможности открываются сами собой - вам не нужно их искать. А когда они все же придут, лучше действовать щедро, и вы будете более благодарны за свое участие в этом мире.
Поставьте себе цель совершать хотя бы один случайный акт доброты в месяц. Постарайтесь сократить это количество до одной недели. Думаешь, ты сможешь заниматься по одному в день? Вы никогда не узнаете, пока не попробуете
Шаг 5. Подарите другу продуманный подарок просто так
Дарить подарок - отличный способ проявить благодарность. Вам не нужно ждать дня рождения подруги, чтобы сделать ей подарок, если вы действительно хотите, чтобы она знала, как много она для вас значит. Если вы видите симпатичную рамку для фотографий на ярмарке ремесел, приклейте в нее фотографию вас двоих и отдайте ей; если вы видите идеальный аксессуар для своей подруги, возьмите его и вручите ей в небольшом подарочном мешочке. Важна не цена, а мысль.
Привыкайте дарить друзьям подарки только потому, что вы думаете о них и хотите, чтобы они чувствовали себя особенными, - отличный способ стать более благодарным человеком
подсказки
- Поблагодарите всех вокруг за простые вещи (но не слишком много, иначе это станет раздражать), чтобы выразить свою признательность.
- Старайтесь не тратить пищу попусту во время еды.
- Не жалуйтесь на вещи, которые вы считаете само собой разумеющимися, например школа, родители-покровители и т. д.
- Прочтите такие книги, как «Парвана» и «Путешествие Парваны».
- Постарайтесь быть максимально позитивным.
- Всякий раз, когда вы попадаете в проблему или плохую ситуацию, подумайте о трех вещах, которые могут быть намного хуже, и поблагодарите Бога за то, что он дал вам только меньшие проблемы.
