Если вы когда-либо сталкивались с ситуацией с другом или даже знакомым, когда вам казалось, что вы можете очень глубоко ощущать их эмоции и энергию, вы можете быть эмпатом. Вы обладаете огромной способностью к состраданию, сочувствию и пониманию, но, вероятно, также боретесь с тем, чтобы вас подавили и подавили эмоции других. Чтобы расти как эмпат, вы хотите позволить своей истинной природе развиваться, не пытаясь заглушить ее.
Шаги
Метод 1 из 2: воспитание и защита вашей энергии
Шаг 1. Практикуйте ежедневную благодарность, чтобы увеличить вокруг себя положительную энергию
Как эмпат вы чрезвычайно чувствительны к негативной энергии, исходящей от других людей или ситуаций. Насколько это возможно, сражайтесь с этим негативом, отмечая то, за что вы благодарны в течение каждого дня. Запишите их, произнесите вслух и уделите немного времени тому, чтобы оценить хорошее.
- Попробуйте остановиться и сказать: «Это хороший момент», когда вы наслаждаетесь собой.
- Подумайте о том, чтобы вести дневник благодарности, чтобы выработать привычку обращать внимание на хорошие вещи.
Шаг 2. Делайте перерывы для медитации, когда чувствуете, что теряете сосредоточенность
Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным эмоциями и энергией других, сделайте 5-минутный перерыв, найдите тихое место и медитируйте, чтобы вернуться в центр.
- Медитация также может помочь вам определить свои намерения на день или расслабиться и восстановить связь с собой ночью.
- Есть несколько отличных приложений для медитации, которые помогут вам в этом процессе, если вы не знаете, с чего начать. Попробуйте Headspace, Calm, 10% Happier или Insight Timer.
Как медитировать:
Избавьтесь от как можно большего количества отвлекающих факторов. Если вы на работе или в общественном месте, вам могут пригодиться наушники с шумоподавлением. Если можете, закройте глаза. Если нет, найдите место, на котором можно сосредоточиться. Постарайтесь очистить свой разум и сосредоточиться на своем дыхании. Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело, или спросите себя, что вы можете почувствовать, почувствовать на вкус, услышать и почувствовать, чтобы успокоить свой разум. Делайте это в течение 5 минут, чтобы при необходимости помочь себе сосредоточиться.
Шаг 3. Практикуйте глубокое дыхание в течение дня, чтобы контролировать свои эмоции
Возьмите за привычку делать глубокие вдохи, когда чувствуете, что начинаете подавляться - почувствуйте свой вдох и выдох и сосредоточьтесь на том, как ваша грудь поднимается и опускается. Делайте это по несколько минут за раз или всякий раз, когда вам нужно в течение дня.
- Сосредоточение внимания на своем дыхании может удержать вас от слишком большого количества энергии, окружающей вас.
- Иногда вы действительно не можете контролировать, с кем взаимодействуете или что они могут сказать, и, как эмпат, вы с большей вероятностью уловите боль, горе, гнев и напряжение - вещи, которые часто недосказаны, но передаются через язык тела. или энергия.
Попробуйте это:
Придумайте и повторяйте мантру, чтобы произносить или думать одновременно с дыханием. Например, на вдохе подумайте: «Я принимаю свою эмпатическую природу как силу»; на выдохе: «Я могу быть одновременно нежным и сильным».
Шаг 4. Позвольте себе почувствовать глубоко, а не пытаться заглушить свои эмоции
Возможно, вы выросли, думая, что с вами что-то не так из-за таких глубоких чувств. Возможно, вы пытались подавить свою чувствительную натуру и прорваться, даже когда чувствовали себя подавленными. Обладание эмпатической природой - огромная часть защиты вашей энергии. Когда вы не тратите свои усилия на борьбу с этим, вы можете вместо этого научиться принимать это и работать с ним.
- Попробуйте назвать эмоции, которые вы испытываете, когда их чувствуете. Вместо того, чтобы пытаться проскочить мимо них, позвольте себе сесть и почувствовать, кем они являются.
- Определите, что вы делаете, чтобы притупить свои чувства, чтобы они не были такими сильными, и постарайтесь их ограничить. Это могут быть такие вещи, как выпивка, переедание, чрезмерный просмотр телевизора, игнорирование друзей и семьи или чрезмерный сон.
Шаг 5. Зарядите свою энергию заботой о себе
То, что работает для вас, может отличаться от того, что работает для вашего друга. Если вам нужно избавиться от лишней энергии, прогулка, плавание или другие физические движения могут подойти. Если вам нужно побыть в одиночестве, вы можете почитать книгу, журнал или поработать над хобби. Каким бы ни был ваш метод, выделите для него время из своего расписания.
- Поймите, что вам может потребоваться больше времени, чем другим, для подзарядки ваших батарей. Как эмпат, ваши запасы энергии истощаются намного быстрее.
- Находить время для себя не эгоистично. Это особенно важно, если вы хотите иметь возможность общаться с другими и вести полноценную жизнь, наполненную энергией.
Метод 2 из 2: общение с другими
Шаг 1. Создайте круг поддерживающих друзей-единомышленников
Очень важно найти людей, похожих на вас и способных говорить о том, чтобы быть эмпатом. Это люди, с которыми вы можете общаться, которые будут поддерживать вас на вашем пути, когда вы станете самими собой.
- Если в вашем кругу общения нет никого, кто был бы более чутким или сопереживающим, возможно, вам придется расширить круг общения и познакомиться с новыми людьми.
- Подумайте о том, чтобы выйти в Интернет и найти группы для таких, как вы. В Instagram, Facebook и других социальных сетях есть сообщества и учетные записи, которые предоставляют материалы и связи для эмпатов.
- Это не значит, что у вас не может быть друзей, которые не являются эмпатами! Это просто означает, что вам нужны люди в вашей жизни, которые действительно вас поймут. То же верно для всех, будь то эмпат, экстраверт или кто-нибудь еще.
Шаг 2. Позвольте себе стать надежным якорем для людей, которых вы любите
Чтобы найти баланс между поддержкой и решением чужих проблем, может потребоваться некоторое время. Это может выглядеть по-разному для каждого человека, который вам небезразличен. Но часть вашей силы как эмпата - это способность любить и глубоко чувствовать. Вы можете быть рядом со своими друзьями и близкими, давать советы и оказывать поддержку, просто убедитесь, что вы контролируете свои ответы.
- Например, вы можете сказать, что друг действительно расстроен. Вы можете спросить их, что не так, выслушать их и сказать, что вы их поддерживаете. Но затем вы в конечном итоге должны отпустить это и признать, что их эмоциональное состояние - это не ваша ответственность, а их.
- Как эмпат вы можете закрывать глаза на людей, чтобы не переутомляться и не обременять себя их эмоциями. Боритесь с этим побуждением и развивайте здоровые отношения, чтобы оставаться на связи с другими.
Шаг 3. Установите границы с друзьями и семьей, чтобы защитить свою чувствительную натуру
Даже если вы глубоко сочувствуете своим близким и хотите помочь, могут быть моменты, когда вам нужно установить границы, чтобы не обременять себя их эмоциональным весом. Особенно потому, что людей тянет к вашей эмпатической натуре, убедитесь, что вы знаете, когда отношения начинают становиться неуравновешенными.
- Установить границы может быть очень сложно, особенно если вы чувствуете, что вам нужно кому-то помочь. Может быть полезно сделать шаг назад и спросить себя, принадлежит ли вам эмоциональный багаж человека.
- Если у вас есть друг, который всегда звонит вам, когда дела идут плохо, вы можете попробовать установить ограничение по времени, чтобы его выслушать. Скажите что-нибудь вроде: «Я хочу быть хорошим другом, но могу слушать только 10 минут. Тогда можем мы поговорить о чем-нибудь другом?"
- Вы также можете встретить людей, которые хотят питаться вашей энергией. Люди, которым интересно говорить только о себе, которые не задают вопросов о вашей жизни, которые верят, что с ними всегда случается все плохое, или которые пытаются контролировать вас, - это люди, которые истощают вашу энергию. Ограничьте время, которое вы проводите с ними.
Шаг 4. Доверяйте своей интуиции, когда дело касается отношений
Вы более чувствительны к эмоциям и энергии окружающих людей. Иногда у вас может возникнуть ощущение, что с кем-то что-то не так или что он эмоционально нездоров. Если вы чувствуете настороженность или нерешительность, прислушайтесь к себе. Точно так же, если вас тянет к другим, позвольте себе исследовать это чувство.
- Помните, что ваши способности как эмпата - это сила. Глубокие чувства - не слабость.
- Пребывание в гармонии с энергиями других может помочь защитить вас от людей не вашего уровня.
подсказки
- Обязательно спите 8 или более часов каждую ночь, чтобы зарядиться энергией.
- О том, как жить эмпатом, написано множество замечательных материалов. Посмотрите «Высокочувствительный человек» Элейн Н. Арон, «Руководство по выживанию эмпата» Джудит Орлофф и «Повседневный эмпат» Рэйвен Дигиталис.
