Вы можете подумать, что глядя в зеркало и называя себя «толстым», вы будете чаще посещать спортзал или выбрать салат вместо пиццы. К сожалению, стыд за жир усиливает негативные стереотипы мышления и снижает вашу самооценку. Если вы устали плохо относиться к себе, начните с внутреннего разговора с самим собой. Прекратите стыдить жир, изменив свой язык, заменив негативные привычки полезными и научившись принимать свое тело, независимо от того, как оно выглядит.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение языка
Шаг 1. Уберите слово «жирный» из своего словарного запаса
Независимо от вашего размера называть любую часть вашего тела «жирной» просто нездорово. Этот термин часто используется в обществе с негативным подтекстом. Следовательно, когда вы называете себя или определенную часть тела «жирными», вы только усиливаете цикл негативного образа тела.
- Поймайте себя, когда вы также думаете о другом человеке как о «толстом». Начните пересматривать то, как вы их описываете, или, еще лучше, не думайте и не говорите об их размере вообще.
- Исключите это слово из своего словаря или замените его медицинскими или научными терминами для того, что вы описываете. Например, после вкусной еды не говорите: «О, у меня такой толстый живот». Скажите: «Мой живот раздут», что на самом деле является правильным описанием.
Шаг 2. Поговорите с собой, как с другом
Сострадание к себе должно быть в основе ваших отношений со своим телом. Однако вы, вероятно, негативно отзываетесь о собственном теле, одновременно подбадривая друзей. Подарите себе такую же нежную поддержку.
- Вы бы не стали ругать друга за то, что у него нет щели между бедрами, так что тоже не унижайте себя.
- Фактически, вы можете создать более здоровый образ тела, признавая и ценив свое тело за то, на что оно способно. Например, вы можете сказать: «Мои бедра сильные и крепкие. Я могу делать приседания благодаря бедрам ».
Шаг 3. Повторите бодипозитивные аффирмации
Если общество и средства массовой информации научили вас отрицательно относиться к своему телу и другим телам, потребуется некоторое время, чтобы полностью изменить ваш язык. Тем не менее, вы можете оказать большое влияние, если каждый день будете говорить о себе более позитивно. Попробуйте регулярно записывать бодипозитивные аффирмации, а затем перечитывать их про себя или размещать в том месте, где вы будете часто их видеть.
Каждое утро, чистя зубы или одеваясь, повторяйте позитивную мантру. Попробуйте "Я - моя собственная версия сексуальности" или "Счастье не зависит от размера"
Шаг 4. С осторожностью обращайтесь с негативными СМИ
Журналы, реалити-шоу и социальные сети лежат в основе проблем, связанных с изображением тела молодых женщин и мужчин. В этих медиа-источниках часто представлены нереалистичные, излишне тонкие (в случае женщин) и сверхмускулистые (для мужчин) модели и актеры.
- Часто эти изображения изменяли, устраняя все недостатки. В результате вы приходите к выводу, что люди на самом деле выглядят такими идеальными, и ругаете себя за несоблюдение стандарта.
- Важным шагом на пути к изменению вашего языка о своем теле является осознание того, что эти медиа-изображения не настоящие. Они были отфотошоплены, чтобы распространить идеалы привлекательности и убедить вас купить их товары или услуги.
- Ограничьте количество негативных СМИ, которым вы подвергаетесь. Вместо этого подпишитесь на источники в СМИ, которые подчеркивают позитивное отношение к телу, например, блог Weightless, PsychCentral, посвященный изображениям тела.
Метод 2 из 3: принятие более здоровых привычек
Шаг 1. Делайте упражнения, потому что любите свое тело
Жирный стыд и отрицательный образ тела связаны с более высокими случаями расстройств пищевого поведения. Одним из распространенных симптомов расстройства пищевого поведения может быть чрезмерная физическая нагрузка. Если вы наказываете себя за употребление определенных продуктов, тренируясь по несколько часов подряд, бросьте. Эта привычка усиливает нездоровые представления о том, что еда - это награда, а фитнес - наказание. Вместо этого выберите режим упражнений, который сделает вас здоровым и счастливым. Не меняйте этот график в зависимости от того, сколько вы съели или насколько плохо вы себя чувствуете в данный день.
- Рассматривайте упражнения как здоровую часть вашего образа жизни. Занимайтесь физической активностью, потому что вы хотите уменьшить стресс или улучшить показатели здоровья, а не потому, что вы ненавидите свое тело.
- Йога может быть отличной практикой для начала, потому что она помогает вам увидеть, насколько сильным может быть ваше тело. Связанные с этим медитации и дыхательные упражнения также способствуют любви к себе.
Шаг 2. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно
Часто вы можете стать жертвой жирного стыда, когда увидите своих друзей или даже знаменитостей в обтягивающей или откровенной одежде. Вы тоже хотите их носить. Но из-за того, что у вас другая форма и размер тела, оно не выглядит одинаково. На самом деле каждый может выглядеть сексуально и привлекательно, если одевается уверенно.
- Подумайте о том, чтобы ваша одежда соответствовала вашему телу. Несколько более дорогих вещей, которые вы любите, могут заставить вас чувствовать себя более уверенно, чем большое количество модной одежды, которая не подходит по размеру.
- Если у вас есть деньги, проконсультируйтесь со стилистом, который поможет вам выбрать вещи, которые подчеркнут ваши лучшие качества. Если нет, загляните в блоги о моде для людей с вашей формой тела и обратите внимание на фасоны и материалы, которые носят эти люди.
- Также имейте в виду, что вы можете носить все, что захотите. Не думайте, что просто из-за того, что у вас большая фигура, вы не можете носить одежду, которую носят более тонкие люди. Будьте уверены, что любите свое тело и выставляйте его напоказ, если хотите.
Шаг 3. Выбросьте весы
Часто вы можете зациклиться на цифрах на шкале, не принимая во внимание то, что существует множество переменных, влияющих на здоровье. Если вы расстроились из-за числа, которое видите, прекратите проверять. К тому же вес - показатель очень субъективный. Два человека, высокий и низкий, могут весить одинаково, но имеют невероятно разные формы тела. Если вы хотите отслеживать свои фитнес-цели, используйте другие показатели, такие как физическая активность, на которую вы способны, или ваше физическое здоровье.
Шаг 4. Ешьте только тогда, когда голодны
Вы можете победить фат-стыд, изменив свое отношение к еде. Если вы чрезмерно употребляли сладкую, соленую или жирную пищу, после этого вы можете почувствовать себя ужасно. Затем вы стыдитесь того, что ели эту пищу. Когда вы прислушиваетесь к своему телу и едите только тогда, когда голодны, вы не будете отрицательно относиться к своему выбору пищи. Ешьте медленно и каждые несколько минут проверяйте, чувствуете ли вы себя сытым. Не бойтесь оставить еду незаконченной. Если вам не нравится их тратить, вы можете положить остатки в холодильник или компостировать их.
- Узнайте, какие продукты улучшают ваше здоровье и настроение, и выбирайте их вместо полуфабрикатов. Переход от фаст-фуда к фруктам и овощам, нежирным белкам и цельнозерновым продуктам помогает поддерживать ваше здоровье. Такой способ питания также может повысить вашу уверенность в себе.
- Более того, здоровое питание не обязательно означает, что вы никогда не получите удовольствия от удовольствия. Просто практикуйте умеренность. Помните о триггерах, таких как скука или грусть, которые могут спровоцировать вас есть, когда вы на самом деле не голодны. Начните сегодня же прислушиваться к своему телу и кормить его тем, что ему нужно.
Метод 3 из 3: Обучение принятию тела
Шаг 1. Отбросьте сравнения
Если вы привыкли сравнивать свое тело с окружающими, вы останетесь на американских горках презрения к себе. Сравнение настраивает вас на провал, потому что всегда найдется кто-то худее вас. Помните, что у этих людей также есть неуверенность и есть вещи, которые они хотели бы изменить! Они могут даже позавидовать некоторым вашим особенностям.
Перестаньте сравнивать себя с идеализированной версией мужского или женского тела. Вместо этого сосредоточьтесь на своей индивидуальности, своих сильных сторонах. Ты разбираешься в моде? Заведите блог или видеоблог. Ваши глаза мечтательного оттенка коричневого? Поднимите эту особенность с помощью дополнительных теней для век. Вы исключительно сострадательны? Предложите свое время в качестве волонтера
Шаг 2. Выясните, что находится под вашим контролем
Есть разница между желанием реально улучшить какой-то аспект своей внешности и желанием стать кем-то другим. Посмотрим правде в глаза: некоторые люди просто генетически худее. В некоторых случаях избыточный вес или просто больший вес зависит от расы, культуры и семейного происхождения человека. Это вещи, которые вы не можете контролировать.
Если вам нужно сравнить, посмотрите на бодипозитивные образцы для подражания, которые происходят из того же происхождения, что и вы. Ставьте разумные цели, основанные на том, что вы можете контролировать, например на диете, физических упражнениях и управлении стрессом. Все эти факторы влияют и на вес вашего тела
Шаг 3. Окружите себя позитивными людьми
Возможно, у вас выработалась привычка к стыду за жир, потому что вы всегда находитесь рядом с людьми, которые судят свое собственное или чужое тело. Это особенно характерно для женщин; многие используют стыд за жир как форму связи между группой. Если вы и ваши друзья участвуете в конкурсе, чтобы узнать, кто может больше всего ненавидеть свое тело, пора проиграть.
- Когда вы поймаете себя и ваших друзей на стыде с жиром, говорите об этом. Скажите: «Знаете что, ребята? Давай избавимся от «жирных» разговоров ».
- Помимо повышения осведомленности с существующими друзьями, ищите новых знакомых, которые позволят вам полюбить свое тело таким, какое оно есть. Поищите бодипозитивные группы или организации в вашем районе или в Интернете.
Шаг 4. Выполняйте ежедневный уход за собой
Иногда жирный стыд проявляется из-за того, что вы плохо относитесь к другим вещам, происходящим в вашей жизни. Когда вы сделаете уход за собой регулярной частью своего распорядка дня, вы с меньшей вероятностью будете использовать свое тело как боксерскую грушу для критики.
