Правильное смешивание щелочной и кислой пищи иногда называют «смешиванием пищи». Некоторые считают, что эта диета позволяет оптимизировать процесс переваривания пищи. Правильное пищеварение позволяет вашему телу функционировать наилучшим образом. Чтобы увидеть эти преимущества, человек должен есть в два раза больше продуктов, вырабатывающих щелочь, чем продуктов, вырабатывающих кислоту. Такой подход к питанию может быть трудным, и хорошо продуманные клинические испытания этой диеты отсутствуют.
Шаги
Метод 1 из 3: категоризация продуктов
Шаг 1. Определите продукты, вырабатывающие щелочь
Все овощи считаются щелочной пищей. Брокколи, огурец и стручковая фасоль - это несколько щелочных «энергетических продуктов». Свежие фрукты, за исключением клюквы и сливы, также являются щелочными продуктами. Также считаются сухофрукты, финики и инжир. Молоко и миндаль, как правило, являются щелочными продуктами, если их есть сами по себе.
- Если вы забыли точный список, выбирайте листовые овощи и яркие фрукты, например арбуз.
- Щелочные продукты не обрабатываются, поэтому, если вы покупаете консервированные или расфасованные продукты, проверьте их еще раз. Даже фасованный салат (в салатных смесях) может уменьшить пользу для здоровья.
- Некоторые продукты имеют другой pH, если проанализировать их самостоятельно, по сравнению с pH мочи после того, как продукты были обработаны организмом. Например, лимон и помидоры имеют кислую среду, но заставляют людей выделять слабощелочную мочу.
Шаг 2. Определите кислые продукты
Мясо, рыба, птица и яйца, как правило, являются кислыми продуктами. Зерновые, зерновые и орехи также обычно производят кислоту. Сыр - еще одна частая причина, по которой пармезан считается самым кислым.
- Есть свидетельства того, что у людей, которые едят больше сыра, мяса, рыбы, зерна и полуфабрикатов, моча более кислая.
- Имейте в виду, что даже такие, казалось бы, здоровые продукты, как дикая форель или лосось, могут повысить уровень кислоты в организме.
- Выбор обезжиренных версий некоторых продуктов, таких как молоко, может снизить уровень кислоты. Это хороший компромисс для тех людей, которые не хотят кардинально менять свой рацион.
Шаг 3. Определите нейтральные продукты
Нейтральными считаются самые разные воды - водопроводная, родниковая, речная и даже морская. Все они находятся в центре шкалы pH, занимая 7,0 балла. Оливковое масло и яичные белки также обычно считаются нейтральными по своей природе.
Метод 2 из 3: разработка плана питания
Шаг 1. Ешьте в основном продукты, производящие щелочь
На каждую порцию кислой пищи у вас должно быть четыре порции щелочной пищи. Чтобы организм функционировал с оптимальной эффективностью, он должен поддерживать баланс pH 7,4. Употребление дополнительных щелочных продуктов не позволяет вашему телу получать питательные вещества из других областей, чтобы нейтрализовать кислотно-тяжелую диету.
- Если вы хотите быть еще точнее, вы можете приобрести весы для еды. Тщательно взвесьте каждую порцию пищи и запишите результаты в блокнот, разделенный на две кислотно-щелочные колонки. В конце каждого дня добавляйте столбцы вверх, чтобы увидеть, насколько близко вы подошли к соотношению 4 на 1.
- Например, на обед можно съесть вегетарианский бутерброд. Попробуйте использовать цельнозерновой хлеб с хумусом, авокадо и огурцами. Фрукты - всегда хороший вариант завтрака.
Шаг 2. Ешьте свежие овощи и фрукты
Это обеспечит вам максимальную питательную ценность. Если свежие продукты недоступны, замороженные продукты - следующая лучшая альтернатива. Обычно следует избегать консервированных продуктов, поскольку они содержат большое количество натрия и других добавок.
Однако не все овощи и фрукты одинаковы или равны. Постарайтесь варьировать потребление продуктов, чтобы получить все преимущества. Например, спаржа помогает нервной системе. Арбуз полезен для увлажнения, так как на 92% состоит из воды
Шаг 3. Ешьте необработанные зерна и крахмалы
Хотя зерна обычно кислые, есть натуральные продукты, которые считаются щелочными. Покупайте зерна минимально упакованные: чем ближе к свежему, тем лучше. Подходите к выбору зерен творчески.
Например, амарант - это то, с чем многие люди не знакомы. В нем много белка, что необычно для зерна. Киноа, гречка и пшено - другие варианты зерна
Шаг 4. Ограничьте потребление жиров и сахара
Это всегда является частью здорового питания, но когда вы смешиваете категории продуктов, это особенно важно. Большинство людей потребляют искусственные и обработанные продукты этих категорий. Употребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара повышает уровень pH до кислой зоны и может способствовать возникновению множества проблем со здоровьем, включая диабет и повреждение почек.
- Вместо того, чтобы полностью отказываться от десертов, вы можете попробовать приготовить сладкие лакомства из кислых продуктов, таких как дыни или яблоки. Вы почувствуете себя менее обделенным и добьетесь некоторого прогресса в достижении целей комбинирования продуктов.
- Также следите за потреблением напитков. Многие сладкие напитки, такие как газированные напитки, также нарушают ваш pH-баланс. Употребление одной газированной воды в день может увеличить риск диабета на 26%.
Метод 3 из 3: понимание науки
Шаг 1. Визуализируйте шкалу pH
Изобразите линию с цифрой «1» на одном конце и «14» на другом. Кислотность или щелочность пищи будет где-то на этой грани. Сильная щелочь будет иметь высокое значение, например 14, а сильная кислота - низкое значение, например единица. Нейтральные вещества, такие как вода, будут иметь значение pH равное семи.
- PH измеряет концентрацию растворенных ионов водорода, которая затем указывает кислотность или щелочность.
- Вы можете измерить pH не только для продуктов. Например, отбеливатель имеет pH 13. Аккумуляторная кислота имеет нулевой pH.
Шаг 2. Подумайте о влиянии на тело
Человеческая кровь поддерживает pH около 7,4. Все основные системы организма работают вместе, чтобы это число было как можно более постоянным. Когда вы рассматриваете комбинированную диету, идея состоит в том, что вы уменьшаете часть работы, которую ваш организм должен выполнять для поддержания баланса.
Помните о продукте PRAL или о «потенциальной кислотной нагрузке почек». Проще говоря, пища может быть кислой по составу, но может измениться на щелочную, когда вы ее проглотите. Лимоны и помидоры - хорошие примеры этого перехода. Таким образом, при совершении покупок может быть полезно распечатать справочный лист щелочей / кислот
Шаг 3. Наблюдение через телесное осознание
Оценивайте успех комбинирования продуктов по тому, как вы себя чувствуете, и улучшаются ли со временем ваши медицинские показатели (артериальное давление, уровень сахара в крови и т. Д.). Некоторые люди предлагают проверять pH мочи с помощью тест-полосок. Однако этот метод может быть довольно неточным, так как ваша общая история болезни, время суток, в которое проводится сбор образца, и лекарства могут повлиять на результаты.
- Риск соблюдения щелочной диеты заключается в том, что она сбивает с толку, вводит в заблуждение, может вызывать страх перед некоторыми продуктами и подвергать вас риску дефицита питательных веществ.
- Если вас привлекает конкретное заявление о щелочной диете, поговорите со своим диетологом, и он поможет вам найти продукты и режимы питания, которые могут соответствовать вашей уникальной ситуации.
Шаг 4. Объедините по правильным причинам
Как и в любой другой диете, вы должны внести изменения, чтобы она сработала. Сядьте и запишите все улучшения здоровья, которые вы надеетесь увидеть в результате следования комбинированному плану питания. Например, вы можете захотеть похудеть. Если это так, спросите себя: «Это лучший способ безопасно похудеть?»
- Прикрепите периоды времени к своим целям. Дайте себе месяц, чтобы увидеть изменение уровня сахара в крови, или два месяца, чтобы уменьшить размер джинсов.
- Перед изменением диеты проконсультируйтесь с врачом, некоторые ограничительные диеты могут повредить вашему здоровью. Ваш врач вместе с вами определит, подходит ли вам «комбинирование еды».
подсказки
Для людей, находящихся в пути или не имеющих доступа к свежим продуктам, еще одним вариантом могут быть зеленые добавки (сублимированные фрукты и овощи). Они помогают повысить уровень щелочи в организме, но не в такой степени, как их свежие аналоги
Предупреждения
- Есть хорошие исследования, показывающие, что употребление избытка кислотообразующей пищи (для большинства людей это означает много мяса) может привести к потере костной массы, потому что организм будет извлекать кальций из костей. Щелочные продукты, в основном фрукты и овощи, положительно влияют на удержание костей.
- Преимущества для здоровья, предлагаемые этой диетой, не подтверждаются научными данными, но рекомендация включать больше фруктов и овощей всегда является хорошим выбором.
- Питание вне дома может быть проблемой. Зайдите в Интернет и заранее посмотрите меню ресторана. Заказывайте блюда из как можно меньшего количества ингредиентов, чтобы легче было отслеживать щелочной / кислотный баланс.
