Наши ступни каждый день подвергаются сильному стрессу. Они несут на себя весь вес нашего тела и поддерживают нас в любой деятельности, которой мы решаем заниматься, будь то прогулка в парке или интенсивная спортивная деятельность. Однако ступни имеют свои пределы, и они часто будут болеть. Поэтому важно знать несколько хороших методов, которые помогут успокоить больные ноги и вернуть им идеальную форму!
Шаги
Метод 1 из 5: изменение образа жизни
Шаг 1. Купите подходящую обувь
Слишком часто люди покупают обувь, которая не подходит их ногам. Они предпочитают моду, а не посадку или комфорт. Правильно подобранная пара обуви решит практически любую проблему со стопами. Ищите обувь, которая:
- Оставьте достаточно места в области пальца ноги (ящик для пальцев).
- Не поскользнись. Стопа не должна скользить в обуви.
- Достаточно широкие. Ваша ступня не должна выступать за края обуви.
- Поместится в магазин. Не покупайте слишком маленькую обувь, полагая, что со временем вы ее «растянете».
- Также не забывайте покупать обувь днем или вечером, когда ваши ноги, как правило, немного больше.
Шаг 2. При покупке обуви подумайте о потребностях ваших ног
Для разных типов ног требуется разная обувь.
- Например, если у вас высокий свод стопы, ваши ступни будут неподвижными. Обувь с хорошей амортизацией поможет амортизировать удары. Стопы с плоским дном менее жесткие, но также менее устойчивы, поэтому им нужна обувь, которая контролирует лишние движения.
- Чтобы узнать, какая у вас ступня, намочите босиком и встаньте на бетонный пол или на лист бумаги. Если у вас высокие своды, контур вашей стопы будет казаться очень узким и изогнутым, как полумесяц. Если контур выглядит как плита, вероятно, у вас плоскостопие.
Шаг 3. Носите обувь, подходящую для занятия, которым вы занимаетесь
Наденьте подходящую обувь для занятия. Ношение неправильной обуви может вызвать длинный список проблем, включая тендинит коленного сустава, хроническую боль в стопе, пяточные шпоры и стрессовые переломы. Выбор правильной обуви особенно важен, когда речь идет об обуви для фитнеса.
- Различные виды спорта и упражнения имеют уникальные повторяющиеся движения, требующие особой поддержки и амортизации. Вы бы не сыграли в баскетбол на каблуках. Точно так же не полагайтесь на эту старую пару кроссовок, если собираетесь заниматься скалолазанием или пешим туризмом.
- Потратьте дополнительные деньги на покупку обуви, специально предназначенной для вашей деятельности. Это вложение может избавить вас и ваши ноги от боли.
Шаг 4. Часто приподнимайте ноги
Если вам приходится много стоять, делайте частые перерывы, чтобы снять вес с ног.
- По возможности поднимайте ступни под углом 45 градусов к телу и расслабляйтесь в течение 10-15 минут.
- Если приподнять ступни, кровь отойдет от ступней и уменьшится отек.
- Прежде чем поднимать ноги, снимите обувь и носки. Всегда приятно, особенно если сильно болят ноги.
Шаг 5. Дайте ногам отдохнуть
Отдых позволит тканям зажить, предотвращая дальнейшую нагрузку на пораженный участок.
- Если вам трудно перенести вес на ступню, следует использовать костыли.
- Надлежащее использование имеющихся в продаже опор для лодыжек и ступней может обеспечить отдых, комфорт и поддержку пораженной области.
Шаг 6. Примите обезболивающие
Принимайте безрецептурные лекарства для уменьшения боли, например 200 мг ибупрофена каждые 6 часов. Обезболивающие помогут облегчить боль, которую вы испытываете.
Шаг 7. Обрежьте ногти на ногах
Вросшие ногти на ногах могут передаваться по наследству, но неправильная стрижка ногтей может усугубить проблему. Обрежьте ногти ровно и только до кончика пальца ноги, затем подпилите углы, чтобы удалить острые края, которые могут порезать кожу.
Шаг 8. После долгого дня заморозьте ноги
Классный способ освежить ноги после долгого тяжелого дня - это заморозить их тряпкой для мытья посуды, наполненной льдом. Это заставит их чувствовать себя прекрасно и уменьшит отек и воспаление. Прикладывайте лед на 15 минут 3 раза в день.
Метод 2 из 5: массируйте ступни
Шаг 1. Втирайте масло в ступни
Нанесите пару капель оливкового масла (или вашего любимого масла) на ступни и лодыжки. Вы можете слегка нагреть масло, чтобы оно было теплым, но не горячим, так как тепло поможет снять мышечное напряжение.
Шаг 2. Слегка надавите на ступни большими пальцами
Большими пальцами осторожно надавливайте на стопу медленными круговыми движениями от пальцев ног до пятки.
Шаг 3. Сконцентрируйтесь на давлении на «подошвенную фасцию»
Подошвенная фасция - это свод стопы. Вы можете почувствовать это сильнее, если потянете пальцы ног вверх.
Шаг 4. Рассмотрите возможность использования ножного валика
Ролики для ног доступны в продаже и очень просты в использовании.
- Как следует из названия, вы просто перекатываете его по ступням после массажа. Это поможет расширить кровеносные сосуды стопы и обеспечит хорошее кровоснабжение стопы.
- Это означает, что кислород и питательные вещества, присутствующие в крови, быстрее достигнут ног, что в конечном итоге будет способствовать более быстрому восстановлению.
Метод 3 из 5: Выполнение упражнений для ног
Шаг 1. Узнайте о преимуществах упражнений для ног
Ваш врач или физиотерапевт может назначить вам упражнения для увеличения силы и устойчивости пораженной стопы и для коррекции мышц, которые могут быть не сбалансированы.
- Упражнения для увеличения гибкости сохранят или увеличат длину мышцы. Гибкость помогает сделать мышцы сильнее и снизить вероятность травм.
- Ходьба в обуви, обеспечивающей хорошую поддержку и амортизацию, - отличное упражнение для ног. Для ног также полезны специальные упражнения для ног. Попробуйте выполнить некоторые из упражнений, описанных ниже.
Шаг 2. Попробуйте катить мяч для гольфа
Сядьте без обуви, поставьте одну ногу на мяч для гольфа и перекатывайтесь (не стойте) по мячу, используя только вес стопы; повторить другой ногой.
Шаг 3. Попробуйте упражнение «пролить бобы»
Разбросайте бобы или шарики по полу, а затем попытайтесь поднять их пальцами ног.
Шаг 4. Выполните упражнение по кругу и растяжке
Сядьте на стул, поставив одну ногу перед собой, и сделайте ногой четыре или пять маленьких кругов в воздухе в обоих направлениях.
Затем направьте пальцы ног как можно больше; затем протяните их к себе. Повторите шесть раз каждой ногой
Метод 4 из 5: замачивание ног для облегчения боли
Шаг 1. Попробуйте принять горячую и холодную ванну
Терапия горячей и холодной водой может быть эффективной при лечении боли в ногах. Горячие процедуры улучшат кровоток, а холодные уменьшат воспаление.
- Наполните одно ведро холодной водой, а другое - сносно горячей водой. Сядьте в удобный стул, опустите ноги в горячую воду на три минуты, а затем проделайте то же самое с холодной водой в течение как минимум 10 секунд или до минуты. Повторите весь процесс два-три раза и завершите холодной ванной для ног.
- Другой вариант - поочередно прикладывать грелку и пакет со льдом на 10 минут, чтобы уменьшить боль.
Шаг 2. Попробуйте пропитать уксусом
Уксус используется в различных процедурах и может помочь при боли в ногах из-за растяжений или растяжений, поскольку он уменьшает воспаление.
Наполните ванну горячей водой, затем добавьте две столовые ложки уксуса. Погрузите ноги в ванну примерно на 20 минут
Шаг 3. Примите ванну для ног с английской солью
Соль Эпсома успокаивает ноги и мгновенно снимает боль в ногах. Комбинация тепла и английской соли, в основном магния, помогает расслабить ноги и облегчить боль.
- Положите две-три столовых ложки английской соли в таз с теплой водой.
- Погрузите ноги в ванну на 10-15 минут.
- Соль может сделать ноги сухими, поэтому после замачивания нанесите немного увлажняющего крема.
Метод 5 из 5: осознавать факторы риска
Шаг 1. Поймите, что ожирение может привести к боли в ногах
Ожирение стало серьезной проблемой в современном мире. Это не только приводит к повышенному риску сердечных заболеваний и диабета, но и чрезмерный вес, который имеет человек с ожирением, в конечном итоге сказывается на стопах и коленных суставах. Это приведет к тому, что ваши ноги будут легко болеть.
Шаг 2. Помните, что беременность может вызвать боль в ногах
Как уже упоминалось выше, лишний вес во время беременности добавит стрессу вашим ногам и вызовет их болезненность. Следовательно, беременным женщинам важно много отдыхать и как можно больше поднимать ноги.
Шаг 3. Ищите любые аномалии стопы
Иногда при рождении у людей могут развиваться аномалии формы или формы стоп, такие как плоскостопие, чрезмерно высокий свод стопы и артрит.
- Обычно наши стопы имеют свод, который помогает равномерно распределять напряжение и давление между пальцами ног и ступней. Однако у некоторых пациентов свод стопы может отсутствовать (плоскостопие) или слишком высокий свод.
- Из-за нарушения этого баланса на ступни оказывается большая нагрузка, в результате чего они становятся болезненными.
Шаг 4. Поймите, что неправильно подобранная обувь может причинить боль ногам
Если ваша обувь не имеет надлежащей набивки или если она нарушает обычное равновесие ваших ног (как в случае с высокими каблуками), ваши ступни могут быстро сильно болеть.
Кроме того, слишком тесная или слишком большая обувь для вас также приведет к болезненности, опять же, есть высокая вероятность давления на стопу (в случае тесной обуви) или нарушения равновесия
Шаг 5. Знайте, что чрезмерное использование ног может привести к их износу
Продолжительные периоды стояния или любой активности, такой как бег, бег трусцой, езда на велосипеде и т. Д., Приведут к утомлению мышц ног и появлению болезненных ощущений.
