Стресс повсеместно распространен в современном обществе и во многих отношениях негативно влияет на людей, в том числе на их опорно-двигательный аппарат. Известно, что стресс увеличивает мышечное напряжение, изменяет кровяное давление и влияет на высвобождение различных гормонов и нейромедиаторов. Ходьба - простой, естественный и недорогой способ борьбы со стрессом, хотя она может вызвать напряжение или дискомфорт в ногах, особенно если вы к ней не привыкли. Есть много способов успокоить ноги - дома или через руки медицинских работников.
Шаги
Часть 1 из 3: успокаивает ноги в домашних условиях
Шаг 1. Во время отдыха поднимите ноги
Одна из причин, по которой болят ноги, - это чрезмерное использование и отеки. Поднятие ступней во время расслабления дома поможет нейтрализовать силу тяжести и позволит крови и лимфатической жидкости выйти из нижних конечностей и вернуться в кровообращение.
- Снимите носки, чтобы уменьшить отек и еще больше успокоить их.
- Поднятие ног на уровень сердца или выше полезно для улучшения кровообращения.
- Используйте мягкие подушки, чтобы приподнять ноги, лежа на диване, но не мешайте кровотоку, скрещивая ноги или лодыжки.
Шаг 2. Рассмотрим теплую ванну
Замачивание ног в теплой ванне может значительно уменьшить боль и отек, особенно если боль вызвана напряжением мышц. Не делайте воду слишком горячей (чтобы не обжечься), но сделайте ее максимально теплой.
- Вы можете попробовать добавить эпсомскую соль в ванну, но доказательств ее эффективности при мышечных болях мало.
- Всегда не забывайте тщательно вытирать ноги после ванны, чтобы не поскользнуться и не упасть.
Шаг 3. Сделайте растяжку ног
Если вы ходите на большие расстояния, возможно, напряжение в ногах вызвано растяжением мышц. Легкое растяжение мышц хорошо реагирует на легкое растяжение, поскольку оно снимает мышечное напряжение и способствует кровотоку. Три основные группы мышц, на которых нужно сосредоточиться, - это икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия. В общем, удерживайте растяжку (без подпрыгивания) около 30 секунд. Делайте это от трех до пяти раз в день, пока дискомфорт в ногах не уменьшится.
- Выполняя растяжку на четвереньках стоя, упритесь в стену, согните колено и попытайтесь подтянуть ногу так, чтобы пятка касалась ягодиц.
- Чтобы растянуть подколенное сухожилие стоя, наклонитесь в талии и попытайтесь коснуться пальцев ног.
- Разогрев и растяжка мышц ног перед ходьбой или любой другой спортивной деятельностью может помочь предотвратить такие травмы, как растяжения, растяжения и мышечные судороги.
Шаг 4. Принимайте лекарства
Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как ибупрофен или аспирин, - это краткосрочные решения, которые помогут вам справиться с напряжением, болью или воспалением в ногах. Имейте в виду, что эти лекарства могут нанести вред вашему желудку, почкам и печени, поэтому лучше не принимать их постоянно более двух недель.
- Дозировка для взрослых обычно составляет 200–400 мг внутрь каждые четыре-шесть часов.
- Кроме того, вы можете попробовать безрецептурные анальгетики, такие как ацетаминофен (тайленол), чтобы успокоить ноги, но никогда не принимайте их вместе с НПВП.
- Будьте осторожны, не принимайте лекарства натощак, так как они могут увеличить риск возникновения язвы.
Шаг 5. Смените обувь
Плохо сидящая и / или чрезмерно тяжелая обувь также способствует усталости и боли в ногах. Поэтому носите прочную легкую обувь, подходящую для вашей работы, спорта или занятий. Стремитесь не больше, чем 1⁄2 дюйм (1,3 см) каблук. Высокие каблуки стесняют пальцы ног и создают большее напряжение в икроножных мышцах и ахилловых сухожилиях. Если вы серьезный бегун, меняйте обувь каждые 350–500 миль (560–800 км) или три месяца, в зависимости от того, что наступит раньше.
- Не забывайте всегда туго завязывать туфли, потому что свободная обувь или шлепанцы увеличивают нагрузку на мышцы голени.
- Легкие травмы ног, например, расколы голени, часто возникают при ходьбе (или беге) в гору, по неровной местности или по твердым поверхностям, таким как асфальт или бетон. Таким образом, измените свой курс и измените тип поверхности, по которой вы идете - например, переключитесь на траву или грязь.
Шаг 6. Худеем
Снижение веса помогает предотвратить различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, поскольку меньше нагрузка на кости и мышцы ступней и голеней. Для большинства женщин потребление менее 2000 калорий в день приведет к некоторой потере веса каждую неделю, даже если вы занимаетесь легкими физическими упражнениями. Большинство мужчин теряют в весе менее 2 200 калорий в день.
- Переключитесь на нежирное мясо и рыбу, цельнозерновые продукты, свежие продукты и много воды для достижения наилучших результатов в похудании.
- Многие люди с избыточным весом имеют плоскостопие и склонны к чрезмерной пронации лодыжек, поэтому выбор обуви с отличной поддержкой свода стопы имеет решающее значение.
Счет
0 / 0
Часть 1 Викторина
Поднимая ноги для увеличения кровотока, не следует:
Подкладывайте что-нибудь под ноги, так как это ограничивает кровообращение.
Неа! Если вы хотите поднять ноги, положите под них подушку или блог о йоге - отличный способ восстановить естественный кровоток! Выберите другой ответ!
Принимайте лекарства до подъема.
Попробуйте снова! Вы всегда можете прибегнуть к лекарствам, если более гомеопатические средства, успокаивающие ваши ноги, неэффективны. Лучше быть осторожным и не принимать его слишком часто, но нет причин, по которым вы не можете сочетать эликсир и лекарства! Есть лучший вариант!
Оставайтесь в этой позиции слишком долго.
Не совсем! Вы можете начать чувствовать себя некомфортно, и в этом случае вы можете выйти из возвышенной позы. Тем не менее, подъем - безопасное гомеопатическое средство от болей в ногах, и если вы обнаружите, что это помогает, оставайтесь в этом положении, пока вам удобно. Попробуйте другой ответ…
Скрестите лодыжки.
Верно! Скрещивание лодыжек или колен во время подъема сводит на нет все преимущества, поскольку вы нарушаете кровообращение, которое в противном случае могло бы возникнуть при поднятии ног. Вместо этого проложите чистый путь, по которому кровь вернется к вашему сердцу. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 2 из 3: альтернативные методы лечения
Шаг 1. Сделайте массаж ног
Обратитесь к массажисту, который сделает вам тщательный массаж ног с акцентом на икры, голени, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Массаж снижает мышечное напряжение и воспаление, помогает разрушить рубцовую ткань и способствует лучшему кровотоку. Терапевт должен начать с внутренней стороны бедер, спуститься вниз по ноге, а затем снова вверх по ноге, чтобы правильно удалить лимфу.
Шаг 2. Сделайте стельки
Если у вас плоскостопие или шина на голени, и вы много времени стоите или ходите, подумайте о покупке ортопедических стелек. Ортопедические вставки - это индивидуальные вставки для обуви, которые поддерживают свод стопы и улучшают биомеханику при стоянии, ходьбе и беге, что помогает предотвратить накопление стресса и напряжения в мышцах ног. Ортопедия также поможет снизить риск развития проблем в суставах, таких как лодыжки, колени и бедра.
В качестве альтернативы индивидуальным ортопедическим стелькам рассмотрите пару готовых ортопедических стелек для обуви - они значительно дешевле и могут обеспечить быстрое облегчение
Шаг 3. Обратитесь к физиотерапевту
Физиотерапевт покажет вам специальные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения для ног, а при необходимости вылечит больные мышцы с помощью электротерапии, например терапевтического ультразвука или электронной стимуляции мышц. Физиотерапевт также может разработать распорядок / программу упражнений, которые помогут вам похудеть, что поможет снизить уровень стресса.
- Физиотерапия часто требуется два-три раза в неделю в течение четырех-шести недель, чтобы положительно повлиять на проблемы опорно-двигательного аппарата.
- Хорошие упражнения для укрепления ног, помимо ходьбы, включают катание на велосипеде, роликах, пляжный волейбол, плавание и силовые тренировки.
Счет
0 / 0
Часть 2 Викторина
Чем можно недорого заменить индивидуальные ортезы?
Индивидуальные арочные вставки
Попробуйте снова! Если вы считаете, что ваши ноги болят из-за проблем со сводом стопы, существует специальная обувь и даже некоторые специальные ортопедические приспособления, которые могут помочь вам решить эту проблему. Тем не менее, все на заказ будет дорого, и есть менее дорогие варианты! Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Вставки для поддержки пятки
Не совсем. Возможно, вы захотите купить обувь либо с меньшим каблуком, либо с лучшей поддержкой пятки. Тем не менее, если вы ищете менее дорогие ортопедические изделия, у вас есть варианты. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Стельки для обуви
Верный! Ортопедические стельки, изготовленные по индивидуальному заказу, лучше всего подходят для ваших ног, но вы все равно можете приобрести ортопедические вкладыши для обуви в большинстве крупных розничных продавцов. Они намного дешевле и могут помочь успокоить ваши ноги. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 3 из 3: Устранение осложнений
Шаг 1. Обратитесь к врачу-специалисту
Медицинские специалисты могут потребоваться для исключения наиболее серьезных причин хронических проблем с ногами, таких как диабетическая невропатия, венозная недостаточность (протекающие клапаны вен голени), стрессовый перелом большеберцовой кости, инфекции, рак кости, синдром хронического компартмента (отек) мышц голени) или ущемление подколенной артерии. Эти состояния, очевидно, не являются частыми причинами усталости и боли в ногах, но если домашний уход и консервативные методы лечения не эффективны для успокоения ваших ног, следует рассмотреть более серьезные проблемы.
- Рентген, сканирование костей, МРТ, компьютерная томография, диагностический ультразвук и исследования нервной проводимости - это диагностические тесты и методы, которые специалисты могут использовать для диагностики вашей проблемы с ногами.
- Ваш врач также может отправить вас на анализ крови, чтобы исключить диабет, воспалительный артрит или инфекцию костей.
- Если вены на голени слабые или протекающие, вам могут дать компрессионные носки.
Шаг 2. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью
Если стресс в вашей жизни слишком велик и вызывает опорно-двигательные и / или эмоциональные проблемы, поговорите со специалистом по психическому здоровью. Помимо помощи при стрессе, тревоге и депрессии, когнитивно-поведенческая терапия также может помочь при мышечно-скелетной боли.
- Специалисты в области психического здоровья иногда рекомендуют препараты, изменяющие настроение, такие как антидепрессанты, которые также могут повлиять на опорно-двигательный аппарат.
- Более естественные методы снятия стресса включают медитацию, йогу, тай-чи и упражнения на глубокое дыхание.
Счет
0 / 0
Часть 3 Викторина
Что может посоветовать вам врач, если у вас слабые вены на голенях, которые вызывают у вас боль?
Носите обувь на плоской подошве.
Неа! Смена обуви не очень эффективна при лечении слабых вен. Однако он может помочь вам с опорой свода стопы, опорой для пятки и подушечкой стопы. Это может даже помочь вашей спине и бедрам! Попробуйте снова…
Принимайте солевые ванны в горячем состоянии.
Не обязательно! Солевые ванны - отличный способ избавиться от симптомов слабых вен, дискомфорта, отека, болезненности и т. Д. Тем не менее, они не являются долгосрочным решением для вашего здоровья. Вместо этого ваш врач порекомендует другие решения повседневного дискомфорта. Попробуйте снова…
Втирайте масло лаванды в кожу.
Попробуйте снова! Хотя многие травы и растения могут сделать вашу кожу прекрасной - подумайте, например, об алоэ вера - лаванда обычно ассоциируется с эмоциональным благополучием, а не с физическим комфортом. Вы можете почувствовать его запах во время массажа, но это больше для вашего психического, чем для физического здоровья. Угадай еще раз!
Носите компрессионные носки.
Отлично! Компрессионные носки - отличный способ уменьшить отек и поддерживать кровоток в венах, даже когда он пытается скапливаться. Это безопасный способ справиться с дискомфортом и вернуть вам здоровье. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
подсказки
- Поднимите ноги, когда смотрите телевизор. Это улучшит кровообращение в ногах и сведет к минимуму риск образования тромбов и варикозного расширения вен.
- Не надевайте шлепанцы на дальние прогулки или во время занятий спортом. Они не обеспечивают вашим ступням / ногам достаточной амортизации, опоры для свода стопы или защиты.
- Недостаток минералов в вашем рационе может негативно сказаться на работе ваших мышц. Достаточное количество кальция необходимо для сокращения мышц, тогда как магний необходим для расслабления.
- Сосредоточьтесь на питье более очищенной воды перед длительной прогулкой, потому что обезвоживание обычно приводит к мышечным судорогам.
- Бросьте курить, потому что это ухудшает кровоток, что приводит к недостатку кислорода и питательных веществ в мышцах и других тканях.
