Усталость в ногах - частая жалоба большинства людей, особенно тех, кому приходится долго стоять или ходить на большие расстояния. Если вы только что вернулись с работы или закончили тренировку в течение дня, вы, вероятно, ищете облегчения. Прочтите эти советы и рекомендации, чтобы узнать, как можно успокоить усталые ноги, чтобы почти мгновенно почувствовать себя лучше.
Шаги
Метод 1 из 10. Поднимите ноги во время отдыха
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Если у вас отекли ноги, подъем может помочь им почувствовать себя лучше
Постарайтесь приподнять ступни, по крайней мере, до уровня сердца, чтобы вывести кровь и лимфатическую жидкость из нижних конечностей. Используйте подушки, чтобы поднять ноги, лежа на диване, но не препятствуйте кровотоку, скрещивая лодыжки.
Обледеньте ноги, поднимая их, если они опухли. Оставьте лед на 20 минут, а затем отдохните 20 минут
Метод 2 из 10: Примите теплую ванну
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Это поможет успокоить и расслабить ноги, когда они болят
Наполните большую ванну теплой водой и подождите около 30 минут, пока вода не остынет. Держите под рукой полотенце, чтобы вы могли тщательно вытереть ноги, чтобы не поскользнуться и не упасть.
Некоторые люди считают, что добавление английской соли в воду помогает успокоить больные и усталые ноги. Хотя наука, лежащая в основе английской соли, неубедительна, вы можете добавить немного в воду, чтобы посмотреть, поможет ли она вам
Метод 3 из 10: покатайте ногой по теннисному мячу
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Это поможет растянуть свод стопы и немного расслабиться
Сядьте в удобное положение и поставьте свод стопы над теннисным мячом на полу. Медленно перекатывайте ногой вперед и назад по мячу, слегка надавливая, чтобы снять напряжение. Делайте это около 1 минуты, затем переключитесь на другую ногу.
Вы можете выполнять это упражнение 2-3 раза в день, чтобы получить некоторое облегчение
Метод 4 из 10: растяните пальцы ног
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Эта простая растяжка может снять напряжение и спазмы
Сядьте и поставьте одну ногу перед собой, поставив пятку на пол. Одной рукой потянитесь вниз и потяните большой палец ноги к себе, чувствуя растяжение в нижней части стопы. Удерживайте это положение примерно 30 секунд, затем поменяйте ноги.
Вы можете выполнять эту растяжку 2–4 раза на каждую ногу, пока не почувствуете облегчение
Метод 5 из 10: Сделайте массаж стоп
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Массаж ступней и икр может уменьшить напряжение и воспаление
Запишитесь на прием к лицензированному массажисту и сообщите ему, что у вас возникли проблемы с ногами. Они могут работать от пальцев ног до икр, чтобы уменьшить отек и улучшить самочувствие ног.
- Если у вас нет времени на сеанс массажа, вы всегда можете попросить любимого человека сделать ему массаж ног или даже сделать его себе.
- Чтобы массировать собственные ступни, сядьте в удобный стул и согните одну ногу, положив ступню на другое колено. Перед тем, как перейти на другую ногу, аккуратно помассируйте пальцы ног, свод стопы и пятку.
Метод 6 из 10. Принимайте безрецептурные НПВП
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Лекарства могут помочь вам справиться с болью и воспалением
Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен или аспирин, доступны в большинстве аптек. Имейте в виду, что эти лекарства могут быть тяжелыми для вашего желудка, почек и печени, поэтому лучше не принимать их более 2 недель подряд.
- Если вы собираетесь принимать лекарства, старайтесь есть прямо до или сразу после. Лекарства могут вызвать расстройство желудка, если вы в последнее время не ели.
- Не принимайте НПВП, если у вас есть язвы, болезнь сердца или почек.
Метод 7 из 10. Попробуйте местное обезболивающее
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Эти лосьоны и кремы успокаивают ваши ноги снаружи
Сходите в аптеку и выберите продукт, содержащий ментол, эвкалиптовое масло, скипидарное масло или салицилаты (вероятно, он будет обозначен как обезболивающий гель). Втирайте продукт в ноги, когда они болят, и дождитесь хорошего облегчения.
Существуют также кремы и гели, содержащие вещество P или перец, который придает острый вкус перцу. Если вы используете продукт с веществом P, он может вызвать ожог или ужалить, когда вы впервые его наденете (но это означает, что он работает)
Метод 8 из 10. Смените обувь
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Тяжелая или неподходящая обувь может усилить боль в ногах
Старайтесь носить устойчивую легкую обувь, соответствующую вашему уровню активности. Если вы носите каблуки, постарайтесь выбрать туфли на маленьком каблуке, чтобы они не стесняли пальцы ног и не напрягали свод стопы.
- Если вы серьезный бегун, меняйте обувь каждые 350-500 миль или 3 месяца, в зависимости от того, что наступит раньше.
- Не забывайте всегда туго завязывать туфли. Свободная обувь увеличивает нагрузку на мышцы стопы и голени.
Метод 9 из 10. Носите ортопедические приспособления для обуви
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Изготовленные на заказ стельки для обуви действительно могут уменьшить боль в ногах
Попросите врача выписать рецепт на изготовленную на заказ стельку для обуви, которую вы можете носить каждый день. Это поможет поддерживать свод стопы и пальцы ног, когда вы стоите, ходите и бегаете. Это также может помочь снизить риск развития проблем в других суставах, таких как голеностопный, коленный и тазобедренный.
- Медицинские работники, которые делают индивидуальные ортопедические изделия, включают ортопедов, некоторых остеопатов и мануальных терапевтов.
- Некоторые планы медицинского страхования покрывают стоимость индивидуальных стелек. Если у вас нет, то подумайте о паре готовых ортопедических стелек для обуви - они значительно дешевле и могут обеспечить быстрое облегчение.
Метод 10 из 10. При сильной боли в ногах обратитесь к ортопеду
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Если боль в стопе возникает каждый день, возможно, вам потребуется медицинская помощь
Ортопеды - это специалисты в области стопы, которые могут лечить различные состояния, иногда с помощью простых хирургических методов, но чаще с помощью консервативных подходов, таких как индивидуальные ортопедические изделия, ортопедическая обувь, подтяжки или тейп. Они расскажут, что вызывает боль в ногах и как ее вылечить, если домашние средства не работают.
