Вы когда-нибудь просыпались и чувствовали, что ваши глаза весят тонну? Или ваши глаза устали или напряжены? Есть несколько простых способов повысить бдительность и успокоить уставшие глаза. Однако обратитесь к офтальмологу или врачу, если у вас есть вопросы или вы думаете, что вам может потребоваться скорректировать прием лекарств.
Шаги
Метод 1 из 5: успокаивает глаза
Шаг 1. Умыться холодной водой
Брызги холодной воды на лицо на самом деле не разбудят вас сразу. Вместо этого это изначально вызывает сужение или сужение лицевых артерий, поэтому фактически вы уменьшаете приток крови к лицу. Это отсутствие кровотока вызывает рефлекс нервной системы, заставляющую становиться более бдительной и бороться, чтобы выбраться из этой среды.
- Уменьшение притока крови к глазам уменьшает воспаление в глазах.
- Если в это время глаза закрыты, образуются естественные слезы. При длительном бодрствовании глаза могут стать сухими и усталыми. Стратегии, которые увеличивают закрытие глаз, уменьшают сухость и распространение слезной пленки.
- Перед разбрызгиванием проверьте температуру воды. Вода должна быть холодной, но не замерзшей.
- Для получения результата не менее трех раз брызните воду. Однако имейте в виду, что этот метод принесет лишь небольшое облегчение. Слишком мало брызг может вообще не повлечь за собой изменений.
Шаг 2. Попробуйте погрузить лицо в таз с холодной водой
Чтобы усилить пробуждение от холодной воды, налейте холодную воду в миску и положите в нее лицо на 30 секунд. Сделайте глубокий вдох, прежде чем погрузить лицо в воду. Выньте лицо из воды, как только вам понадобится воздух.
При появлении боли или других симптомов немедленно прекратите этот метод и обратитесь к врачу
Шаг 3. Нанесите маску для глаз с холодной водой
Чтобы оживить глаза, дайте им успокаивающее средство. Это также даст вам возможность дать глазам отдохнуть, оставив их закрытыми на несколько минут.
- Сверните небольшое полотенце размером с маску для глаз, которая закрывает оба глаза.
- Смочите полотенце холодной водой.
- Полностью отожмите полотенце.
- Расслабьтесь на кровати или диване и постелите полотенце так, чтобы оно закрыло оба глаза.
- Снимите полотенце через 2-7 минут.
- При необходимости повторите.
Шаг 4. Наложите теплый влажный компресс
Теплый компресс поможет расслабить мышцы вокруг глаз. Это поможет уменьшить чувство усталости. Чтобы сделать простой компресс, смочите чистую мочалку или несколько чистых бумажных полотенец теплой (но не горячей) водой. Накройте глаза салфеткой на несколько минут, пока не почувствуете облегчение.
Также можно сделать теплый компресс из чайного пакетика. Смочите пакетик теплой водой, затем выжмите из него излишки. Нанесите пакет на уставший глаз
Шаг 5. Попробуйте смазать глазные капли
Есть несколько разновидностей глазных капель, которые могут снять напряжение глаз. Смазывающие глазные капли успокаивают уставшие глаза. Они также добавляют натуральные слезные элементы, которые увлажняют глаза.
- Это требует частого применения. Следуйте инструкциям на упаковке для правильного использования.
- Если у вас хроническое заболевание, которое может способствовать усталости глаз, поговорите со своим окулистом, чтобы установить правильный диагноз для вашего состояния.
Шаг 6. Используйте антигистаминные капли
Эти капли блокируют высвобождение гистамина из естественной защиты организма от аллергенов. Многие антигистаминные глазные капли продаются без рецепта.
- Антигистаминные капли могут вызвать сухость глаз, рта, носа и горла.
- Следуйте инструкциям на упаковке для правильного использования.
- Алавай и Задитор - две хорошие антигистаминные глазные капли, отпускаемые без рецепта.
Шаг 7. Используйте глазные капли, сужающие сосуды
Глазные капли, такие как Visine, сужают кровеносные сосуды в глазах, уменьшая покраснение глаз. Некоторые бренды содержат смазывающие капли, которые помогают сохранять влажность глаз.
- Эти типы глазных капель могут вызвать покраснение. После того как капли исчезнут, кровеносные сосуды могут расшириться больше, чем обычно, что усугубит покраснение.
- Следуйте инструкциям на упаковке для правильного использования.
Шаг 8. Спросите у врача о каплях циклоспорина (Рестасис)
Restasis помогает при хронической сухости глаз из-за заболевания, называемого сухим кератоконъюнктивитом, путем остановки определенных иммунных факторов. Эти капли доступны только по рецепту, поэтому вам следует обсудить со своим врачом, подходят ли они вам.
- Побочные эффекты Restasis могут включать жжение, зуд, покраснение, помутнение зрения или чувствительность к свету. У некоторых людей это может вызвать аллергическую реакцию.
- Следуйте инструкциям на упаковке для правильного использования.
- Беременным женщинам нельзя использовать капли Рестасис.
- Рестасис может занять до 6 недель (а в некоторых случаях и дольше), чтобы уменьшить сухость глаз.
Метод 2 из 5: двигайте глазами и телом, чтобы проснуться
Шаг 1. Попробуйте метод 20-20-20
Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на любой объект на расстоянии 20 футов (6,1 м) в течение 20 секунд.
Установите будильник, чтобы напоминать вам потянуться или дать отдых глазам
Шаг 2. Попробуйте посмотреть на воображаемые часы
Некоторые упражнения разработаны специально для глаз с целью укрепления различных глазных мышц. Эти упражнения могут успокоить уставшие глаза. Они также могут помешать вашим глазам слишком быстро устать. Представьте себе воображаемые часы. Найдите центр часов. Не двигая головой, поднимите взгляд в сторону 12:00. Затем переместите взгляд обратно в центральную точку. Затем переместите взгляд на 1 час и обратно к центру.
- Повторите это упражнение 10 раз.
- Это поможет уставшим глазам лучше сфокусироваться. Он также укрепит ресничные мышцы глаз, что поможет вам сфокусировать взгляд.
Шаг 3. Напишите воображаемые буквы глазами
Изобразите буквы алфавита на дальней стене. Не двигая головой, нарисуйте эти буквы глазами.
Представьте перед собой горизонтальную восьмерку или знак бесконечности. Проследите восьмерку только глазами и не двигайте головой
Шаг 4. Моргайте чаще
Приучите себя чаще моргать, чтобы не пересыхать. Моргайте каждые четыре секунды, чтобы снять слезную пленку и предотвратить усталость глаз.
Шаг 5. Встать и потянуться
Длительное сидение перед компьютером или монитором может привести к тому, что мышцы шеи и спины останутся напряженными. Без какого-либо лечения эти мышцы могут вызвать вторичную болезненность или жесткость шеи, головные боли, а также усталость глаз. Растяжка или медитация, особенно с закрытыми глазами, уменьшают сухость глаз, смазывая глаза естественной слезной пленкой. Также техники расслабляют мышцы вокруг глаз.
- Растяжка увеличивает приток крови и кислорода к напряжению глазных мышц, позволяя им расслабиться.
- Он также снимает стресс в вашем теле в сочетании с медитативными дыхательными техниками.
- Растяжка снижает раздражительность, улучшает настроение и успокаивает уставшие глаза.
Шаг 6. Выполняйте умеренные упражнения
Умеренно выполняйте упражнения, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Это, в свою очередь, увеличит циркуляцию кислорода, что может увеличить приток крови к вашим глазам.
Повышенный кровоток важен для функционирования глазных мышц и тканей вокруг глаза
Метод 3 из 5: создание более комфортной среды
Шаг 1. Выключите резкий свет
Создание комфортных условий снижает утомляемость глаз, позволяя им меньше напрягаться. Резкое или чрезмерное освещение требует дополнительных усилий, чтобы глаза привыкли. Длительное воздействие яркого света вызывает слишком сильную стимуляцию наших глаз и тела и приводит к раздражительности, а также к общей усталости.
Шаг 2. Снимите люминесцентные лампы
Начните с удаления люминесцентных лампочек, а также дополнительных лампочек, которые могут не понадобиться для достижения подходящего освещения. Поменяйте луковицы на «мягкие / теплые» сорта.
Шаг 3. Добавьте диммеры к вашим фарам
Установите диммеры на ваш свет. Это позволяет контролировать уровень освещения, что может помочь облегчить симптомы.
Это также дает больше возможностей для выбора другим членам семьи
Шаг 4. Настройте монитор вашего компьютера
Если вы работаете в течение длительного времени, могут потребоваться изменения в мониторе вашего компьютера. Так вам будет легче сфокусировать взгляд. Вы также будете реже напрягать глаза.
- Убедитесь, что ваш монитор находится на достаточном расстоянии. Это примерно в 20–40 дюймов (51–100 см) от ваших глаз. Держите экран на уровне глаз или немного ниже уровня глаз.
- Уменьшите блики, закрыв жалюзи, так как солнечный свет может отвлекать.
- Отрегулируйте монитор так, чтобы самый яркий свет в комнате падал на монитор под углом 90 °.
- Отрегулируйте яркость и контрастность монитора.
Шаг 5. Слушайте музыку
Музыка в целом обычно улучшает настроение людей. Разные музыкальные жанры могут по-своему «разбудить» нас.
- Попробуйте танцевальную музыку. Танцевальная музыка позволит вам представить себя танцующим и получающим удовольствие. В результате вы можете неосознанно двигаться в ритме, постукивая ногами, щелкая пальцами или работая в такт.
- Слушайте знакомую музыку. Чтобы успокоить усталые глаза, закройте глаза на несколько минут и послушайте знакомую музыку. Это может вызвать приятные воспоминания.
- Слушайте веселую музыку. Повышение умственной осведомленности, а также оптимистичная музыка с мотивационными текстами могут просто сделать вас счастливее.
- Включите музыку. Увеличение громкости немного выше обычного может побудить чувства бодрствовать.
Метод 4 из 5: поговорите со своим оптометристом и врачом
Шаг 1. Регулярно проверяйте зрение
Будьте в курсе о проверках зрения, посетив оптометриста. Она проверит наличие признаков глазных болезней и других заболеваний.
Шаг 2. Убедитесь, что очки и контактные линзы у вас актуальны
Если вы чувствуете усталость глаз, возможно, вы напрягаете глаза из-за устаревшего рецепта на очки. Проконсультируйтесь с окулистом, чтобы обновить рецепт.
Шаг 3. Пройдите медицинское обследование
Если после применения различных методов вы все еще испытываете симптомы усталости глаз, обратитесь к врачу. Даже в острых ситуациях нужно заниматься. Возможно, вы страдаете более сложным заболеванием, симптомом которого является усталость глаз. Настоятельно рекомендуется поговорить с медицинским работником. Некоторые возможные медицинские условия могут включать:
- Синдром хронической усталости: при этом состоянии пациент постоянно устает. Эта усталость может вызвать проблемы со зрением, которые можно принять за усталые глаза. Корректирующие линзы не исправляют такие изменения зрения, как размытость. Глазные экзамены часто проходят нормально. Это состояние требует медицинской помощи.
- Заболевания щитовидной железы глаз: они могут вызывать проблемы с глазами, которые могут ощущаться как усталые глаза. Это включает в себя определенные проблемы с щитовидной железой, такие как болезнь Грейвса, при которой организм атакует свою ткань щитовидной железы, а также ткань глаза, что приводит к отеку глаза.
- Астигматизм: при этом состоянии роговица аномально искривлена, что приводит к нечеткости зрения.
- Синдром хронического сухого глаза: хроническая сухость глаз может быть вызвана систематической проблемой, такой как диабет или синдром Шегрена, иммунное заболевание, которое вызывает сухость глаз и сухость во рту.
Метод 5 из 5: изменение диеты
Шаг 1. Ешьте больше фруктов с витамином С
Увеличьте потребление лимонов и апельсинов. Кислый вкус стимулирует ваши чувства и мимические мышцы вокруг глаз. Витамин С, содержащийся в этих фруктах, содержит антиоксиданты, предотвращающие заболевания, вызывающие усталость.
Лимоны и апельсины также могут предотвратить возрастные заболевания глаз, такие как дегенерация желтого пятна и катаракта
Шаг 2. Употребляйте больше витамина А
Витамин А - важнейший компонент вашего зрения. Хорошие источники витамина А - это печень, рыбий жир, молоко, яйца и листовые зеленые овощи.
Шаг 3. Ешьте больше листовых зеленых овощей
Помимо витамина А, листовая зелень, такая как капуста и шпинат, содержит лютеин и зеаксантин, которые отфильтровывают вредный свет. Они также содержат антиоксиданты и витамин B12, которые помогают в производстве клеток крови. Употребление большего количества листовой зелени также увеличит энергию вашего тела, которая необходима для борьбы с усталостью глаз.
Кале и шпинат помогают предотвратить катаракту
Шаг 4. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот
Лосось, тунец и другая рыба содержат жирные кислоты омега-3, которые могут предотвратить заболевания глаз. Они также могут предотвратить последствия возрастного повреждения глаз.
Шаг 5. Увеличьте потребление цинка
Цинк помогает предотвратить вредное воздействие резкого света. Увеличьте количество цинка, потребляя больше бобовых, молочных продуктов, говядины и курицы.
подсказки
- Некоторые люди больше подвержены риску сухости и усталости глаз. У вас больше шансов испытать симптомы, если вы старше, женщина, живете в среде с низкой влажностью, носите контактные линзы, принимаете определенные лекарства, испытываете гормональные изменения или испытываете дефицит питательных веществ.
- Если вам нужно больше спать, ложитесь спать в разумное время и вставайте в разумное время. Избегайте электрических предметов.
- Обезвоживание может вызвать усталость и сухость в глазах, поэтому попробуйте выпить стакан воды, как только проснетесь.
- Если после пробуждения ваши глаза липнут, зевните несколько раз, прежде чем открыть глаза. Это вызовет рефлекторное производство слезы, что облегчит открытие глаз.
