13 способов успокоить перфекциониста

Оглавление:

13 способов успокоить перфекциониста
13 способов успокоить перфекциониста

Видео: 13 способов успокоить перфекциониста

Видео: 13 способов успокоить перфекциониста
Видео: Как победить выгорание (13 способов) 2024, Марш
Anonim

Вы тот человек, который нервничает, когда дела идут не совсем идеально? Если вы перфекционист, вам может показаться, что это конец света, если вы сделаете ошибку или не достигнете своей цели. К счастью, вы можете многое сделать, чтобы признать свои достижения и гордиться тем, что вы сделали. Мы начнем с некоторых способов изменить ваш образ мышления, когда вы находитесь в состоянии стресса, и перейдем к нескольким советам, которые помогут вам справиться со своим перфекционизмом, чтобы вы могли лучше справляться с этим в будущем!

Шаги

Метод 1 из 13. Старайтесь не беспокоиться, если это не имеет значения в долгосрочной перспективе

Перестань быть патологическим лжецом Шаг 6
Перестань быть патологическим лжецом Шаг 6

Шаг 1. Если то, что вы делаете, не оказывает никакого влияния, попробуйте отпустить его

Несмотря на то, что это может показаться хорошим выбором, если делать больше, чем нужно, чтобы сделать что-то идеальное, возможно, это не повлияет на то, как люди видят конечный результат. Спросите себя, используете ли вы свое время для выполнения самой мудрой и продуктивной задачи в данный момент. Сосредоточьтесь на том, что окажет наибольшее влияние, а не на мелких деталях, чтобы не почувствовать, что вы увязли.

  • Например, если вы собираете слайд-шоу для работы, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать информацию актуальной и простой для понимания, а не пытаться улучшить свой выбор шрифта и дизайн слайдов.
  • Другой пример: если вы пишете первый черновик статьи, не имеет значения, все ли грамматически правильно прямо сейчас, поскольку другие люди не смотрят на это.
  • Если вы заметили, что кто-то с перфекционизмом сосредотачивается на несущественных деталях, просто обратите на это его внимание. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Дом не обязательно должен быть безупречным, пока люди не придут. Это просто перфекционизм берет верх ».
  • Экспериментируйте, позволяя мелочам уйти. Например, позвольте партнеру готовить ужин два раза в неделю, если вы обычно настаиваете на том, чтобы готовить ужин каждый вечер. Со временем (и особенно с помощью терапевта) вы научитесь терпеть небольшой уровень беспокойства, связанного с отпуском вещей.

Метод 2 из 13: Сосредоточьтесь на текущей задаче

Зарегистрируйтесь для голосования Шаг 10
Зарегистрируйтесь для голосования Шаг 10

Шаг 1. Гордитесь усилиями, которые вы приложили, чтобы признать проделанную вами работу

Даже если вы нервничаете по поводу конечного результата, постарайтесь сосредоточить свое внимание на работе, которую вы делаете прямо сейчас. Постарайтесь прилагать постоянные усилия на протяжении всего задания, чтобы к концу задания вы почувствовали себя лучше.

  • Например, вместо того, чтобы беспокоиться о сдаче экзамена, до которого осталось несколько месяцев, сосредоточьтесь на учебе сейчас, чтобы чувствовать себя наиболее подготовленным.
  • Вспомните, в чем вы уже преуспели, чтобы понять, что вы сделали хорошо.
  • Если вы помогаете кому-то с перфекционизмом, постарайтесь перенаправить его внимание на то, что он делает в настоящее время, и признать ту работу, которую он проделал.

Метод 3 из 13: отвлекитесь ненадолго

Используйте свечи для медитации Шаг 6
Используйте свечи для медитации Шаг 6

Шаг 1. Смена задачи может помочь вам переориентировать вашу энергию

Когда вы в стрессе, действительно сложно сосредоточиться на задаче, которую вы пытаетесь выполнить. Сделайте 10-минутный перерыв, чтобы встать и прогуляться, глубоко подышать или переключиться на другую продуктивную деятельность. Просто сделав небольшой перерыв, вы сможете остановиться и получить некоторое представление о ситуации, чтобы меньше беспокоиться о ней.

  • Постарайтесь выбрать занятие, которое стимулирует ум, но не вызывает стресса, чтобы меньше думать о перфекционистских мыслях.
  • Спросите перфекциониста, хотят ли они сделать перерыв, когда вы заметите, что они борются. Возможно, он им понадобится, но они слишком сосредоточены на своей работе, чтобы сказать об этом.

Метод 4 из 13: используйте позитивный разговор с самим собой

Отвергнуть кого-то, не разбивая его сердце Шаг 12
Отвергнуть кого-то, не разбивая его сердце Шаг 12

Шаг 1. Скажите себе, что вы хорошо справились со стрессом из-за своего перфекционизма

Вместо того, чтобы ругать себя за небольшую ошибку или не получить что-то идеальное, подбодрите себя. Напоминайте себе, что вам нравится то, что вы делаете, и что ничего страшного, если вы не можете достичь всего, чего хотите. Не сравнивайте себя с другими людьми, чтобы не относиться к себе так строго.

  • Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я делаю все, что в моих силах, и это нормально», или «Я буду стараться изо всех сил, и этого достаточно, чтобы добиться успеха».
  • Вы также можете попробовать заменить негативные мысли позитивными. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я неудачник, так как не сдал экзамен по английскому», вы можете перефразировать это так: «Я много работал, и этот экзамен, вероятно, не повлияет на год». отныне."
  • Делайте комплименты перфекционисту, если видите, что они бьют себя. Дайте им понять, что вы узнали, что они сделали, и что они делают это хорошо.

Метод 5 из 13: Старайтесь избегать вещей, которые провоцируют ваш перфекционизм

Перестань быть патологическим лжецом Шаг 7
Перестань быть патологическим лжецом Шаг 7

Шаг 1. Осознание того, что вас беспокоит, сделает вас более осознанными в будущем

Всякий раз, когда вы испытываете стресс в течение дня, вспомните, что вы делали или думали в данный момент. Подумайте, что вы можете сделать в будущем, чтобы избавиться от негативных стереотипов мышления и лучше справиться с ними в следующий раз. По мере того, как вы ближе познакомитесь со своими триггерами, вы сможете что-то сделать, чтобы их избежать или устранить.

  • Записывайте время, то, что вы делали, и с кем были каждый раз, чтобы увидеть, есть ли какие-то закономерности.
  • Не упускайте из виду, когда проявляются чьи-то перфекционистские тенденции, и записывайте, что происходит в данный момент, чтобы потом можно было указать на триггеры.

Метод 6 из 13: Перечислите плюсы и минусы безупречной работы

Шаг 1. Вы можете заметить, что у перфекциониста больше недостатков, чем вы думали

Проведите мозговой штурм и запишите все преимущества совершенства в одной колонке. Затем подумайте о недостатках и о том, как стремление к совершенству негативно повлияло на вас и вашу производительность. Сравните оба столбца в вашем списке, чтобы увидеть, перевешивают ли минусы плюсы, чтобы вы могли понять, насколько это на самом деле влияет на вашу производительность.

  • Например, несколько плюсов могут быть: «тщательная работа» и «обеспечение точности». С другой стороны, минусами могут быть «меньше энергии», «страх неудачи», «меньшая производительность» и «повышенный стресс».
  • Если вы помогаете кому-то другому, сядьте рядом с ним и укажите на возможные недостатки, которые он может добавить в свой список.

Метод 7 из 13: Ставьте реалистичные и достижимые цели

Шаг 1. Небольшие конкретные цели разбивают общую картину на простые задачи

Решение крупной цели требует большого количества усилий, чтобы сделать все правильно, но это может быть настолько подавляющим, что вы даже не начинаете. Когда есть что-то, чего вы хотите достичь, разбейте это на более мелкие SMART-цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Сосредоточьтесь на одной цели, работая над достижением конечного результата, чтобы меньше нервничать.

  • Например, вместо того, чтобы сосредоточиться на эссе целиком, вы можете разбить его на исследование в течение нескольких дней, наметку на другой день и работу над новым абзацем каждый день.
  • Работайте с перфекционистом, чтобы разбить их цели, поскольку им может быть трудно увидеть что-либо, кроме общей картины.

Метод 8 из 13. Составьте список задач, которые вам действительно нужно выполнить

Шаг 1. Напомните себе о самых важных задачах, чтобы знать, на чем сосредоточиться

Как перфекционисту легко принять менталитет «все или ничего», но вам не нужно сильно переживать. Посмотрите на задание, которое вы хотите выполнить, и запишите только требования к тому, что вам нужно закончить. Не беспокойтесь о мелких деталях и перечислите только те вещи, которые вам абсолютно необходимы, чтобы не увлечься.

  • Например, чтобы подготовить рабочую презентацию, вам может потребоваться сделать простое слайд-шоу, подготовить свои тезисы для обсуждения и вычитать их, но вам не следует беспокоиться о таких вещах, как поиск идеального выбора шрифта.
  • Если вы помогаете кому-то с их перфекционизмом, просмотрите список и посмотрите, не добавили ли они какие-либо задачи, которые не добавляются к проекту.

Метод 9 из 13: Представьте, что у вас все получается

Шаг 1. Думая, что вы можете что-то сделать, вы чувствуете себя более смелым

Перфекционизм обычно основан на страхе потерпеть неудачу, поэтому постарайтесь представить, что вы делаете все возможное и добиваетесь того, чего хотите. Представьте себя в сценарии, в котором вы все делаете правильно. Обязательно представьте сценарии, в которых что-то пойдет не так, чтобы вы могли подумать, как вы с ними справитесь. Когда вы в конце концов возьметесь за задачу, которую хотите выполнить, вы почувствуете себя намного увереннее в том, что справитесь с ней хорошо, независимо от того, допустили ли вы ошибку или нет.

Например, если вам нужно выступить с речью, представьте, что вы хорошо выступаете, а аудитория реагирует положительно. Также подумайте, что произойдет, если вы споткнетесь со своими словами, чтобы научиться бороться с этим

Метод 10 из 13: Установите временные рамки для ваших проектов

Шаг 1. Жесткие временные рамки не дают вам усердно заниматься неважными делами

Каждый раз, когда вы собираетесь начать занятие, которое может оказаться утомительным, дайте себе разумные сроки, чтобы завершить его. В то время как вы на часах, работайте изо всех сил для достижения своей цели, чтобы настроить себя на успех. Когда таймер сработает, переходите к следующему шагу независимо от того, где вы находитесь, чтобы лучше не оставлять дела незавершенными или не идеальными.

  • Например, вы можете дать себе час, чтобы написать весь первый черновик статьи, чтобы меньше беспокоиться об ошибках на уровне предложения или грамматических проблемах.
  • Если вы работаете с перфекционистом, скажите ему, когда время истекло, и убедитесь, что он переходит к следующей задаче, чтобы не увлечься.

Метод 11 из 13. Получите отзывы о том, что вы уже сделали

Начать отношения с парнем Шаг 15
Начать отношения с парнем Шаг 15

Шаг 1. Спросите, как обстоят дела, чтобы не тратить лишнюю работу

Если вы уделяете много времени мелким деталям задачи, обратитесь к другу, коллеге или коллеге, чтобы узнать, что они думают о том, что вы уже сделали. Если говорят, что все хорошо, то перестаньте над этим работать. Поскольку вы уже сделали достаточно для этой задачи, любая дополнительная работа может быть потрачена впустую.

  • Например, вы можете спросить: «Привет, Джерри, мне кажется, я почти закончил презентацию, но не могли бы вы рассказать мне свои мысли?»
  • Если вы перфекционист на работе, поговорите со своим руководителем и попросите его указать, когда вы слишком привередливы в чем-то, чтобы вы могли лучше это распознать.
  • Когда перфекционист просит вас высказать свое мнение, не придирайтесь к деталям, поскольку это добавит человеку бессмысленной дополнительной работы.

Метод 12 из 13: объективно воспринимайте критику

Перестань быть патологическим лжецом Шаг 4
Перестань быть патологическим лжецом Шаг 4

Шаг 1. Критика - это не личная атака, она только помогает вам стать лучше

Когда кто-то дает вам отрицательный отзыв, помните, что этот человек прямо не говорит, что вы сделали что-то не так. Вместо этого они говорят вам, на чем вы можете сосредоточить свою энергию, а не на других областях, которые вы пытаетесь улучшить. Примите то, что они говорят, близко к сердцу, чтобы вы могли учиться и вносить улучшения в следующий раз.

Когда вы критикуете, постарайтесь сказать что-нибудь конструктивное, а не отрицательное. Начните с чего-нибудь положительного и предложите возможности для улучшения. Например, скажите что-то вроде: «Мне нравится цветовая палитра, которую вы использовали для этого, но есть ли способ изменить порядок информации, чтобы она немного выделялась?»

Метод 13 из 13: переосмыслите неудачу как обучающий опыт

Прочтите женский язык тела для флирта, шаг 17
Прочтите женский язык тела для флирта, шаг 17

Шаг 1. Даже если вы ошиблись, подумайте, что вы можете улучшить в следующий раз

Совершать ошибки - это совершенно нормально, именно так учишься и растешь как личность. Вместо того, чтобы воспринимать небольшую ошибку как неудачу, подумайте, что вы можете сделать в следующий раз, чтобы этого больше не повторилось. Немного позитивно думая, ошибки не будут казаться концом света, и вы легко сможете преодолеть препятствие в следующий раз.

  • Например, если вы не сдали экзамен, вы можете заниматься чаще, чтобы лучше сдать следующий.
  • Вы будете более критично относиться к своим ошибкам, чем кто-либо другой, поэтому не беспокойтесь о том, что думают другие люди.
  • Если вы помогаете перфекционисту, не обращайте внимания на ошибки, так как это только еще больше вызовет у него стресс.

Рекомендуемые: