Вы полагаетесь на то, что каждый день используете свои руки, но бывает довольно сложно что-то сделать, когда они трясутся. Несмотря на то, что это немного неудобно, есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваши руки снова стали устойчивыми. Мы начнем с того, что вы можете сделать, чтобы быстро избавиться от трясущихся рук, и перейдем к нескольким упражнениям и изменениям образа жизни, которые вы можете попробовать для более длительного облегчения.
Шаги
Метод 1 из 13: Сделайте несколько глубоких вдохов
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Дыхание помогает справиться с тревогой и нервной системой, вызывающей дрожь
Каждый раз, когда вы нервничаете, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте «коробочное дыхание», когда вы вдыхаете через нос в течение 4 секунд, задерживаете дыхание еще на 4 секунды и, наконец, выдыхаете через рот в течение 4 секунд. Сделайте столько вдохов, сколько вам нужно, пока не почувствуете себя более расслабленным. Обычно в течение нескольких секунд вас не так трясет.
Когда вы нервничаете, ваше тело выделяет адреналин, а от дополнительной энергии у вас трясутся руки
Метод 2 из 13: Поддержите запястье
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Положите запястье на стол или другую руку, чтобы оно не двигалось
Если ваша рука трясется, когда вы что-то держите, возьмитесь за запястье не доминирующей рукой, чтобы вы могли лучше удерживать вес. В противном случае попробуйте прижать запястье к краю стола, чтобы пальцы не дрожали.
Это хорошо работает, если вам нужно сделать что-то точное руками, например, нарисовать небольшую деталь или заправить нить в иглу
Метод 3 из 13: попробуйте носить утяжелители для запястий
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Избыточный вес на запястьях делает тремор менее заметным
Сходите в спортивный магазин и купите 1⁄4–1⁄2 фунтов (110–230 г), которые можно обернуть вокруг запястий. Носите гири, когда вы выполняете свои обычные повседневные задачи, чтобы развивать мышцы и держать руку в равновесии.
Метод 4 из 13: Сожмите руку в кулак
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Поддерживайте ловкость, выполняя несколько повторений этого простого упражнения
Сожмите обе руки в кулаки и осторожно сожмите их. Держите кулак сжатым в течение 1 минуты, прежде чем развести пальцы как можно шире. Делайте это до 5 раз в день каждой рукой.
- Попробуйте настольный кулак, начав с того, что пальцы будут указывать прямо вверх. Согните пальцы в первом суставе, пока они не станут параллельны полу.
- Чтобы сделать кулак-коготь, начните с раскрытой ладони. Согните пальцы так, чтобы их кончики касались верхней части ладони. Не сгибайте первый набор суставов пальцев в том месте, где пальцы соприкасаются с рукой.
Метод 5 из 13: Сожмите стресс-мяч
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Повышайте силу и стабильность захвата с помощью быстрых сжатий каждый день
Положите мягкий мяч в ладонь и постарайтесь сжать его как можно сильнее, не причиняя боли. Крепко удерживайте мяч в руке в течение 3-5 секунд, прежде чем снова расслабить пальцы. Повторяйте упражнение 10–12 раз для каждой руки не менее 2–3 раз в неделю.
- Если у вас нет мяча для снятия стресса, вы также можете использовать теннисный мяч или усилитель захвата.
- Спросите своего врача, можете ли вы безопасно выполнять упражнение, если у вас артрит, поскольку это может ухудшить ваши симптомы.
Метод 6 из 13: прикоснитесь кончиками пальцев к большому пальцу
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Выполните это упражнение по кругу между пальцами, чтобы проработать мышцы рук
Начните с ладонями к телу. Коснитесь кончиком указательного пальца подушечки большого пальца и расслабьтесь. Затем по очереди коснитесь большого пальца средней частью, кольцом и мизинцем. Когда вы дойдете до мизинца, снова пропустите пальцы, чтобы закончить на указательном пальце. Делайте по 5 повторений каждой рукой не менее 3 раз в день, чтобы укрепить руки.
Это упражнение поможет вам улучшить стабильность и силу хвата
Метод 7 из 13: потренируйтесь сгибать запястья
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Укрепите запястья с помощью нескольких наборов изгибов из стороны в сторону
Положите ладонь на стол, держа пальцы и запястье прямыми. Когда вы будете готовы начать, согните запястье как можно дальше влево. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, прежде чем расслабиться. Затем согните запястье вправо, насколько это удобно. Сосчитайте до 2, прежде чем вернуться в исходное положение. Старайтесь делать по 5 повторений на руку 3 раза в течение дня.
Для небольшого изменения сожмите руку в кулак. Положите руку и запястье так, чтобы мизинец касался поверхности стола. Согните запястье к себе на 2 секунды, прежде чем расслабиться
Метод 8 из 13: Сократите потребление кофеина
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Слишком много кофеина вызывает нервозность и дрожь
Ограничьте количество кофе, чая или газированных напитков в своем рационе. Вместо этого попробуйте кофе наполовину кофе или замените напитки альтернативами с низким содержанием кофеина или без кофеина, чтобы у вас меньше шансов на тремор в течение дня. Если вы пытаетесь преодолеть дрожь из-за слишком большого количества кофеина, выпейте немного воды, чтобы очистить организм, или прогуляйтесь, чтобы сжечь энергию.
- Если вы ищете простой способ получить энергию без кофеина, попробуйте вместо этого яблоко.
- Если у вас обычно много кофеина, избегайте его полного исключения из своего рациона, поскольку он может вызвать симптомы отмены, такие как головная боль, раздражительность и сонливость.
Метод 9 из 13: Прекратите употреблять алкоголь
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Чрезмерное употребление алкоголя и абстиненция вызывают тремор
Некоторые люди пьют, чтобы облегчить тремор, но алкоголь со временем только усугубит дрожь. Придерживайтесь безалкогольных напитков, чтобы лучше контролировать свое состояние.
Если вы много пьете, обращайтесь за медицинской помощью, когда бросите курить, поскольку отказ от алкоголя потенциально может быть опасен для жизни
Метод 10 из 13: ешьте каждые 4–6 часов
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Пропуск приема пищи повышает предрасположенность к дрожи
Сядьте хотя бы на 3 сбалансированных приема пищи каждый день, которые содержат белок, крахмал и некоторые полезные жиры. Выберите такие варианты, как курица-гриль, цельнозерновой хлеб или макаронные изделия, печеный картофель и зеленые овощи. Если вам просто нужно быстро перекусить между приемами пищи, попробуйте крекеры, орехи или фрукт.
Попробуйте съесть что-нибудь, как только заметите, что голодны, чтобы поддерживать уровень энергии и предотвратить тремор
Метод 11 из 13. Спите 7–8 часов здорового сна
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Недосыпание приводит к тремору
Старайтесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь, чтобы выработать регулярный распорядок сна. Ограничьте использование ширм перед сном и сделайте спальню как можно более темной, чтобы вы могли спать более спокойно. Старайтесь спать не менее 7 или более часов каждую ночь, если вы взрослый, или 8–10 часов, если вы подросток.
Не ешьте тяжелую пищу за 2–3 часа до сна, так как вы тоже не сможете уснуть
Метод 12 из 13: снимите стресс с помощью методов релаксации
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Йога и дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса
Мы знаем, что нельзя избежать всех источников стресса, но попробуйте некоторые методы релаксации, когда вы перегружены. Сделайте несколько глубоких вдохов или попробуйте выполнить несколько простых упражнений на растяжку в йоге. Если у вас есть способы уменьшить стресс, вы с меньшей вероятностью почувствуете дрожь от этой ситуации.
Вы также можете попробовать биологическую обратную связь - вид терапии, который помогает вам распознавать и контролировать функции своего тела с помощью датчиков. Поговорите с врачом или терапевтом, чтобы узнать, подходит ли это вам
Метод 13 из 13: поговорите со своим врачом о рецептах
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Некоторые лекарства вызывают тремор, а другие помогают избавиться от него
Обратитесь к врачу и сообщите ему, что у вас тремор в руках, который мешает повседневной жизни, особенно если вы не можете определить причину. Если вы в настоящее время получаете рецепты от судорог, рака или антидепрессанты, они могут вызывать у вас тремор, и ваш врач может порекомендовать новое лекарство. Если ваш тремор вызван не лекарствами, ваш врач может провести несколько анализов крови или компьютерную томографию, чтобы определить причину. Затем они могут дать вам рецепт для лечения вашего заболевания.
- Общие рецепты, которые помогают при треморе, включают бета-блокаторы, примидон, габапентин и клоназепам.
- Хотя тремор рук более распространен и доброкачественен в пожилом возрасте, обратитесь за медицинской помощью, если вы моложе и в остальном здоровы.
