Депрессия - изнурительная пытка для любого, кто ее страдает. Это вызывает чувство сильной печали и безнадежности, заниженную самооценку и, в некоторых случаях, суицидальные мысли, мысли и даже попытки самоубийства. Если вы знаете кого-то из близких, кто страдает от этой жестокой болезни, это может быть трудным, сбивающим с толку и печальным для вас обоих. Вы хотите иметь возможность помочь любимому человеку, но можете не знать, как это сделать. Вы можете даже не знать, что нужно сказать и сделать. Если вы ищете способы помочь кому-то справиться с депрессией, эти советы - именно то, что вам нужно.
Шаги
Часть 1 из 5: поговорить с любимым о депрессии
Шаг 1. Немедленно обратитесь за помощью, если ваш друг подумывает о самоубийстве
Если этот человек подумывает о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью, позвонив в службу 911 или доставив его в ближайшее отделение неотложной помощи.
В США вы также можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255) или 800-SUICIDE (800-784-2433)
Шаг 2. Следите за симптомами
Если вы подозреваете, что у вашего любимого человека депрессия, проанализируйте его поведение, чтобы оценить его уровень депрессии. Составьте список симптомов, которые вы заметили.
- Частая, продолжительная и / или кажущаяся ничем не спровоцированная грусть
- Потеряли интерес или удовольствие к вещам, которыми когда-то доставляли удовольствие
- Значительная потеря аппетита и / или веса
- Переедание и / или увеличение веса
- Нарушенный режим сна (не может спать или слишком много спит)
- Усталость и / или потеря энергии
- Повышенное возбуждение или снижение подвижности, заметное для окружающих
- Чувство никчемности и / или чрезмерной вины
- Проблемы с концентрацией внимания или неуверенность
- Периодические мысли о смерти или самоубийстве, попытки самоубийства или наличие плана самоубийства
- Эти симптомы могут длиться 2 недели и более. Они могут остановиться и вернуться снова. Это так называемые «повторяющиеся эпизоды». В этом случае симптомы - это не просто «плохой день». Это серьезное изменение настроения, которое влияет на то, как кто-то действует в повседневной жизни.
- Если ваша подруга умерла в семье или пережила другое травмирующее событие, она может проявлять депрессивные симптомы и не испытывать клинической депрессии.
Шаг 3. Обсудите с любимым человеком его депрессию
Как только вы осознали, что ваш любимый человек страдает депрессией, вам следует быть честным и открыто поговорить с этим человеком.
Если ваш любимый человек не признает, что существует серьезная проблема, ему будет сложно поправиться. Или вы можете поговорить с другим близким, надежным другом или родственником о человеке, столкнувшемся с депрессией. Они могли бы лучше справиться с этим
Шаг 4. Объясните, что депрессия - это клиническое заболевание
Депрессия - это заболевание, которое может диагностировать врач. Это также поддается лечению. Убедите любимого человека, что его депрессия реальна.
Шаг 5. Будьте твердыми
Дайте понять, что вы беспокоитесь о своем друге. Не позволяйте им игнорировать это, говоря, что у нее просто «плохой месяц». Если ваш друг пытается сменить тему, верните разговор к его эмоциональному состоянию, но если он / она становится агрессивным (открыто не решается говорить), отбросьте тему. Найдите другое подходящее время, чтобы поговорить об этом.
Шаг 6. Не вступайте в конфронтацию
Помните, что ваш любимый человек страдает эмоциональной проблемой и находится в очень уязвимом состоянии. Хотя важно быть твердым, вначале не стоит слишком сильно отрываться.
- Не начинайте со слов: «Вы в депрессии. Как мы с этим справимся?» Вместо этого начните с: «Я заметил, что ты в последнее время довольно подавлен. Как ты думаешь, что происходит?»
- Потерпи. Иногда человеку требуется время, чтобы раскрыться, поэтому дайте ему столько времени, сколько ему нужно. Только постарайтесь не дать ему сбить разговор.
Шаг 7. Знайте, что вы не можете «исправить» депрессию
Вероятно, вы хотите помочь своему другу как можно больше. Но простого способа «исправить» депрессию не существует. Вы можете побудить их получить помощь, и вы можете быть рядом с ними. Однако в конечном итоге ваш друг должен захотеть поправиться.
Шаг 8. Обсудите следующие шаги
Как только ваш друг осознает, что у него депрессия, вы можете поговорить о том, как с этим справиться. Он хочет поговорить с консультантом? Он хочет обратиться к врачу по поводу лечения по рецепту? Есть ли какой-нибудь аспект его жизни, который его избивает? Он недоволен своей жизнью или образом жизни?
Часть 2 из 5: Как помочь любимому человеку получить помощь
Шаг 1. Определите, когда вашему близкому следует обратиться за профессиональной помощью
Прежде чем вы двое попытаетесь решить проблему самостоятельно, поймите, что нелеченная депрессия очень серьезна. Вы все еще можете помочь своему другу, но он также должен обратиться к специалисту по психическому здоровью. Существуют разные типы терапевтов, каждый из которых обладает разными навыками или специальностями. К ним относятся консультанты, психологи-консультанты, клинические психологи и психиатры. Вы можете увидеть один или несколько разных.
- Консультации психологов или консультантов: Психология консультирования - это область терапии, которая фокусируется на навыках помощи и помощи людям в преодолении трудных времен в их жизни. Этот тип терапии может быть краткосрочным или долгосрочным и часто ориентирован на конкретную проблему и целенаправлен. Ищите лицензированных профессиональных консультантов (LPC) или национальных сертифицированных консультантов, признанных Национальным советом сертифицированных консультантов (NBCC).
- Клинические психологи: они обучены проводить тесты для подтверждения диагноза и, следовательно, имеют тенденцию уделять больше внимания психопатологии или изучению поведенческих или психических расстройств.
- Психиатры: они могут использовать в своей практике психотерапию и весы или тесты, но обычно их наблюдают, когда пациент хочет изучить вариант лечения. В большинстве штатов прописывать лекарства могут только психиатры.
Шаг 2. Дайте вашему любимому несколько рекомендаций
Если вам нужна помощь в поиске психолога, прислушайтесь к рекомендациям друзей или родственников, лидеров религиозных общин, местного центра психического здоровья или врача.
Другие профессиональные ассоциации, такие как Американская психологическая ассоциация, могут предоставлять функции поиска для определения местонахождения своих членов в вашем районе
Шаг 3. Предложите записаться на прием для любимого человека
Если ваш любимый человек не уверен, стоит ли обращаться к врачу, вы можете записаться на прием к нему. Иногда кому-то может быть трудно сделать этот первый шаг, поэтому ему может потребоваться ваша помощь.
Шаг 4. Сопровождайте любимого человека на первую встречу
Вы можете сопровождать любимого человека к врачу, чтобы ему было удобнее.
Если вы поговорите напрямую со специалистом по психическому здоровью, у вас будет возможность кратко рассказать им о симптомах вашего любимого человека. Но имейте в виду, что этот консультант, скорее всего, захочет поговорить с вашим любимым человеком наедине
Шаг 5. Призовите любимого человека найти подходящего психолога
Если первая консультация не прошла для вашего любимого человека, посоветуйте ему обратиться к другому консультанту. Плохой опыт консультирования может отбить у кого-то всю идею. Помните, что не все специалисты в области психического здоровья одинаковы. Если вашему любимому человеку не нравится его советник, помогите ему найти нового психолога.
Шаг 6. Предложите разные виды терапии
Три основных метода лечения наиболее стабильно приносят пользу пациентам. Это когнитивно-поведенческая терапия, межличностная терапия и психодинамическая терапия. Вашему любимому человеку могут быть полезны различные виды терапии в зависимости от его ситуации.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): цель КПТ - бросить вызов и изменить убеждения, отношения и предубеждения, которые, как считается, лежат в основе депрессивных симптомов и влияют на изменение неадаптивного поведения.
- Межличностная терапия (ИПТ): ИПТ направлена на преодоление жизненных изменений, развитие социальных навыков и решение других межличностных проблем, которые могут способствовать развитию депрессивных симптомов. ИПТ может быть особенно эффективной, если конкретное событие (например, смерть) спровоцировало недавний депрессивный эпизод.
- Психодинамическая терапия: этот тип терапии направлен на то, чтобы помочь человеку понять чувства, возникающие в результате неразрешенных конфликтов, и справиться с ними. Психодинамическая терапия направлена на выявление бессознательных чувств.
Шаг 7. Предложите возможность приема лекарств
Антидепрессанты могут помочь человеку, находящемуся в депрессии, почувствовать себя лучше во время консультации. Антидепрессанты воздействуют на нейромедиатор мозга, пытаясь противодействовать проблемам, связанным с тем, как нейротрансмиттеры производятся и / или используются мозгом. Антидепрессанты классифицируются в зависимости от нейротрансмиттеров, на которые они влияют.
- Наиболее распространенными типами являются СИОЗС, СИОЗСН, ИМАО и трициклики. Названия некоторых из наиболее широко используемых антидепрессантов можно найти, выполнив поиск антидепрессантов в Интернете.
- Если один антидепрессант не работает, ваш терапевт может порекомендовать антипсихотическое средство. Существует 3 антипсихотических средства (арипипразол, кветиапин, рисперидон) и комбинированная терапия антидепрессантом / антипсихотиком (флуоксетин / оланзапин), одобренные для использования вместе со стандартным антидепрессантом для лечения депрессии, когда один антидепрессант не работает.
- Психиатр может предложить попробовать несколько разных лекарств, пока одно из них не подействует. Некоторые антидепрессанты имеют неприятные последствия для некоторых людей. Важно, чтобы вы и ваш любимый человек следили за тем, как лекарство влияет на него. Немедленно обращайте особое внимание на любые негативные или нежелательные изменения в настроении. Обычно проблема решается переключением на препарат другого класса.
Шаг 8. Соедините медикаментозное лечение с психотерапией
Чтобы лучше понять, как действуют лекарства, ваш близкий должен продолжать регулярно посещать психиатра, пока принимает лекарства.
Шаг 9. Поощряйте терпение
И вы, и ваш любимый должны проявить терпение. Эффект от консультирования и лечения постепенный. Ваш любимый человек будет регулярно посещать сеансы в течение как минимум нескольких месяцев, прежде чем заметит эффект. Ни один из вас не должен терять надежду, пока консультация и лекарства не подействовали.
Вообще говоря, чтобы увидеть какой-либо продолжительный эффект от антидепрессанта, потребуется не менее трех месяцев
Шаг 10. Определите, следует ли вам получить разрешение на обсуждение лечения
В зависимости от ваших отношений с этим человеком вы можете посмотреть, сможете ли вы получить разрешение на обсуждение лечения с его врачами. Обычно чьи-либо медицинские записи и информация являются конфиденциальными. Когда речь идет о психическом здоровье, существуют особые соображения относительно конфиденциальности записей.
- Вашему любимому человеку, скорее всего, потребуется дать вам письменное разрешение на обсуждение лечения.
- Если ваш близкий является несовершеннолетним (не достигшим возраста согласия), родитель или опекун будет иметь разрешение обсудить лечение.
Шаг 11. Составьте список лекарств и методов лечения
Составьте список лекарств, которые принимает ваш близкий, с указанием дозировки. Перечислите также лечение, которое он получает. Это поможет убедиться, что ваш любимый человек следит за своим лечением и принимает лекарства.
Шаг 12. Общайтесь с другими людьми в сети поддержки человека
Вы не должны быть единственным человеком, который пытается помочь любимому человеку. Свяжитесь с семьей, друзьями или духовенством, которым вы доверяете. Если депрессивный человек взрослый, не забудьте сначала спросить у него разрешения поговорить с другими и заручиться поддержкой. Говоря с другими, вы получите дополнительную информацию и взгляды на своего любимого человека. Это поможет вам чувствовать себя менее одиноким с ситуацией.
Будьте осторожны, рассказывая другим людям о депрессии человека. Люди могут быть осуждающими, если не полностью понимают суть проблемы. Тщательно выбирайте, кому рассказывать
Часть 3 из 5: общение с любимым человеком
Шаг 1. Будьте хорошим слушателем
Лучшее, что вы можете сделать, - это послушать, как любимый человек говорит о депрессии. Будьте готовы услышать все, что он или она может сказать. Постарайтесь не выглядеть слишком шокированным, даже если он или она говорит что-то по-настоящему ужасное, потому что это отключит их. Будьте открыты и внимательны. Слушайте без осуждения.
- Если ваш любимый человек не разговаривает, попробуйте задать несколько вопросов, сформулированных в мягких тонах. Это может помочь ему раскрыться. Например, спросите, как он провел неделю.
- Когда ваш любимый человек говорит вам что-то обидное, подбодрите его или ее, сказав: «Вам, должно быть, было очень трудно сказать мне это» или «Большое спасибо за то, что вы открылись».
Шаг 2. Уделите все свое внимание любимому человеку
Уберите телефон, смотрите ему в глаза и покажите, что вы отдаете все свои силы разговору.
Шаг 3. Знайте, что сказать
Человек, страдающий депрессией, больше всего нуждается в сострадании и понимании. Вам нужно не только хорошо слушать, но и чутко относиться к тому, что вы говорите, когда говорите о депрессии. Вот несколько полезных фраз, которые можно использовать при разговоре с любимым человеком:
- Вы не одиноки в этом. Я здесь ради тебя.
- Я понимаю, что у вас настоящая болезнь, и именно поэтому возникают эти мысли и чувства.
- Вы можете не поверить в это сейчас, но ваше самочувствие изменится.
- Возможно, я не смогу точно понять, что вы чувствуете, но я забочусь о вас и хочу помочь.
- Ты важен для меня. Для меня важна твоя жизнь.
Шаг 4. Не говорите им «бросить это»
«Сказать кому-то« выйти из этого »или« расслабиться »обычно не очень помогает. Будьте чуткими. Представьте, что мир против вас и все рушится. Что бы вы хотели услышать? Осознайте, что депрессия - очень реальное и болезненное состояние для больного. Не используйте такие фразы:
- Это все в вашей голове.
- Все мы переживаем такие времена.
- Вам будет хорошо. Перестань беспокоиться.
- Смотреть на светлую сторону.
- У вас так много всего, ради чего нужно жить; почему ты хочешь умереть?
- Перестань вести себя как сумасшедший.
- Что с тобой не так?
- Разве тебе не должно быть лучше сейчас?
Шаг 5. Не спорьте о том, что чувствует ваш любимый человек
Не пытайтесь отговорить человека, находящегося в депрессии, от его или ее чувств. Чувства депрессивного человека могут быть иррациональными, но сказать, что он или она не прав, или спорить с ним или с ней - не выход. Вместо этого вы можете попробовать сказать: «Мне жаль, что тебе плохо. Чем я могу помочь?»
Имейте в виду, что ваш любимый человек может не откровенно говорить о том, как плохо он себя чувствует. Многие люди в депрессии стыдятся своего состояния и лгут о своей депрессии. Если вы спросите: «Ты в порядке?», А он ответит: «Да», подумайте о том, чтобы спросить по-другому, чтобы понять, что он на самом деле чувствует
Шаг 6. Помогите любимому человеку увидеть положительную сторону вещей
Разговаривая с любимым человеком, старайтесь поддерживать как можно больше позитивного разговора. Не будьте слишком самоуверенными, но покажите другу лучшую сторону его жизни и ситуации.
Часть 4 из 5: Быть рядом с любимым
Шаг 1. Оставайтесь на связи
Позвоните любимому человеку, напишите ему ободряющую открытку или письмо или навестите его дома. Это покажет, что вы останетесь рядом с ним, несмотря ни на что. Есть много разных способов оставаться на связи с близким вам человеком.
- Старайтесь видеть своего любимого как можно чаще, не подавляя его.
- Если вы работаете, напишите ему, чтобы отметиться.
- Если вы не можете звонить каждый день, общайтесь с помощью текстовых сообщений как можно чаще.
Шаг 2. Возьмите на прогулку любимого человека
Ваш любимый человек может почувствовать себя лучше, даже немного, если проведет какое-то время вне дома. Человеку, страдающему депрессией, может быть чрезвычайно сложно выйти на улицу. Предложите сделать на свежем воздухе то, чем может понравиться ваш любимый человек.
Необязательно вместе готовиться к марафону. Просто попробуйте пойти на 20-минутную прогулку со своим любимым человеком. Он может чувствовать себя немного лучше после физических упражнений на открытом воздухе
Шаг 3. Выберитесь на природу
Некоторые исследования показали, что общение с природой может снизить стресс и поднять настроение. Согласно исследованиям, прогулки по зеленым зонам могут помочь человеку войти в медитативное состояние, способствуя дальнейшему расслаблению и улучшению настроения.
Шаг 4. Наслаждайтесь солнцем вместе
Солнечный свет повысит уровень витамина D в человеке, что может способствовать улучшению настроения. Может быть полезно даже просто посидеть на скамейке и погреться на солнце в течение нескольких минут.
Шаг 5. Поощряйте друга искать новые интересы
Ваш друг может даже на мгновение отвлечься от своей депрессии, если ему есть чем заняться и чего он с нетерпением ждет. Хотя вы не должны заставлять друга заниматься прыжками с парашютом или полностью выучить японский язык, поощрение вашего любимого человека к некоторым интересам может помочь отвлечь внимание от его депрессии.
- Найдите для друга вдохновляющую литературу. Вы можете вместе почитать в парке или обсудить книгу.
- Принесите фильм любимого режиссера. Ваш друг может влюбиться в новую серию фильмов, а вы можете составить ему компанию, пока смотрите.
- Предложите другу попытаться выразить свою художественную сторону. Рисование, раскрашивание или написание стихов может помочь вашему другу выразить себя. Это тоже то, чем вы можете заниматься вместе.
Шаг 6. Признайте достижения друга
Когда ваш друг достигает цели, признавайте и поздравляйте его. Даже небольшие цели, такие как принятие душа или поход в продуктовый магазин, могут иметь значение для человека, который находится в депрессии.
Шаг 7. Будьте рядом, чтобы улучшить повседневную жизнь любимого человека
Вы можете побудить любимого человека попробовать что-то новое и выйти на улицу, но иногда лучшее, что вы можете сделать, - это быть рядом со всеми повседневными делами. Это может помочь любимому человеку чувствовать себя менее одиноким.
- Присутствие рядом с вами для скромных занятий, таких как приготовление обеда или просмотр телевизора, может иметь большое значение.
- Вы можете облегчить бремя депрессивного человека, помогая с мелочами. Это может быть выполнение поручений, покупка продуктов и предметов первой необходимости, приготовление пищи, уборка или стирка любимого человека.
- В зависимости от ситуации здоровый физический контакт с любимым человеком (например, объятие) может помочь ему почувствовать себя лучше.
Часть 5 из 5: Как избежать выгорания смотрителя
Шаг 1. Время от времени отступайте назад
Вы можете разочароваться, когда ваши благонамеренные советы и заверения встретят угрюмость и сопротивление. Важно не принимать пессимизм любимого человека на свой счет. Это симптом болезни, а не ваше отражение. Если вы чувствуете, что этот пессимизм отнимает у вас слишком много энергии, сделайте перерыв и уделите время тому, что вам нравится и вдохновляет.
- Это особенно важно, если вы живете с этим человеком и в противном случае вам трудно уйти.
- Направляйте свое разочарование на болезнь, а не на человека.
- Даже если вы не тусуетесь, обязательно приходите сюда хотя бы раз в день, чтобы знать, что ваш любимый человек справляется.
- Чем больше их сеть поддержки, тем легче отдельным участникам отвлечься.
Шаг 2. Берегите себя
Легко увлечься проблемами друга и потерять себя из виду. Пребывание рядом с человеком, который находится в депрессии, может ухудшить ваше настроение или вызвать собственные проблемы. Признайте, что ваши чувства разочарования, беспомощности и гнева совершенно нормальны.
- Если у вас слишком много личных проблем, которые вы не можете решить, возможно, вы не сможете полностью помочь другу. Не используйте проблемы друга как средство избежать собственных.
- Осознавайте, когда ваши усилия помочь другому человеку мешают вам наслаждаться жизнью или заботиться о вещах, которые для вас наиболее важны. Если ваш любимый человек в депрессии стал слишком зависим от вас, это вредно для вас обоих.
- Если вы чувствуете, что депрессия вашего друга серьезно повлияла на вас, обратитесь за помощью. Возможно, вам стоит самому обратиться к консультанту.
Шаг 3. Найдите время для жизни вдали от любимого человека, находящегося в депрессии
Несмотря на то, что вы являетесь невероятным другом, оказывая эмоциональную и физическую поддержку, не забудьте выделить немного времени на себя, чтобы вы могли наслаждаться здоровой и расслабляющей жизнью.
Проводите время с большим количеством друзей и членов семьи, которые не находятся в депрессии и получают удовольствие от их компании
Шаг 4. Будьте здоровы
Выйдите на улицу, тренируйтесь на 5 км или прогуляйтесь до фермерского рынка. Делайте то, что вы должны делать, чтобы сохранить свою внутреннюю силу.
Шаг 5. Найдите время, чтобы посмеяться
Если вы не можете немного рассмешить своего любимого человека, находящегося в депрессии, найдите время, чтобы пообщаться с забавными людьми, посмотреть комедию или почитать что-нибудь веселое в Интернете.
Шаг 6. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что вы наслаждаетесь своей жизнью
Ваш друг в депрессии, а вы нет, и вы можете наслаждаться своим существованием. Напомните себе, что если вы не чувствуете себя лучше, вы не сможете помочь своему другу.
Шаг 7. Узнайте о депрессии
Если вы знаете кого-то, кто страдает депрессией, вы должны понимать, через что он проходит. Большинство людей не понимают, что значит иметь такое расстройство, как депрессия. Это общее невежество значительно усложняет жизнь депрессивным людям. Наличие только одного человека, который не осуждает и не критикует, который знает, как дать им расслабиться, может быть буквально спасением для любого из них. Прочтите о депрессии и поговорите со специалистом по психическому здоровью или, может быть, с человеком, у которого была депрессия или подобное расстройство.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Даже если кажется, что они вас не слушают, они пытаются. Они могут просто чувствовать себя уязвимыми рядом с вами и / или слишком поглощены собственными мыслями.
- Старайтесь не давать советов о том, как поправиться, потому что человеку, вероятно, не понравится, что ему говорят, что делать - ему может просто понадобиться друг, поэтому постарайтесь быть рядом с ним.
- Дайте понять депрессивному человеку, что вы понимаете его проблему. Не позволяйте им думать, что они для вас обуза.
- Обязательно дайте им место, когда они в этом нуждаются, и не будьте слишком властны, чтобы помочь им.
- Напомните любимому человеку, что он никогда не бывает один и что если ему когда-нибудь понадобится с кем-то поговорить, вы будете рядом.
- Убедитесь, что человек в депрессии знает, что вам небезразлично его физическое и психическое состояние и что вы его цените.
Предупреждения
- Если вы можете, в кризисной ситуации попробуйте позвонить врачу или на горячую линию для самоубийц, прежде чем обращаться в полицию. Были случаи, когда вмешательство полиции в случаях психического кризиса приводило к травмам или смерти. По возможности привлекайте кого-то, кто, как вы уверены, обладает опытом и подготовкой, чтобы иметь дело с психическим здоровьем или психиатрическими кризисами. Washington Post: обезумевшие люди, смертельные результаты - по словам экспертов, офицерам часто не хватает подготовки для работы с психически неуравновешенными людьми (США)
-
Следите за возможными суицидальными жестами или угрозами.
Такие утверждения, как «я бы хотел умереть» или «я больше не хочу здесь находиться», следует воспринимать серьезно. Депрессивные люди, которые говорят о самоубийстве, делают это не для внимания. Если человек, о котором вы заботитесь, склонен к суициду, как можно скорее сообщите об этом врачу или квалифицированному специалисту.
