Почти четверть населения США сообщает о крайнем страхе перед конкретным животным. В частности, кошек часто называют животными, которых очень боятся. Некоторые люди могут задаться вопросом, как можно бояться кошек. Однако многие люди сообщают о крайнем и даже иррациональном страхе перед кошачьим. Хотя в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам - пятое издание (DSM-V) не указывается конкретное название фобии кошек, в нем признается, что люди могут испытывать «специфическую фобию», которая может включать страх перед кошками. Итак, если вы боитесь кошек, вы не одиноки.
Шаги
Часть 1 из 3: снижение чувствительности с помощью изображений и видео
Шаг 1. Найдите в Интернете изображения кошек
Обязательно сохраняйте каждую найденную картинку на свой компьютер. Постарайтесь найти кошек разного размера, цвета, типа шерсти и т.д. есть, лежать и общаться с людьми.
Вам не нужно ограничивать поиск изображений в Интернете. Вы также можете найти похожие картинки в журналах и брошюрах
Шаг 2. Выберите одну из картинок и распечатайте, желательно в цвете
Посмотрите на картинку и определите, где вы находитесь по шкале тревожности. Вы делаете это, решая, сколько беспокойства вы испытываете по шкале от 1 до 10. Один символ практически не вызывает беспокойства, а 10 отражает крайнее беспокойство.
Шаг 3. Смотрите на картинку по несколько минут каждый день
Постарайтесь сохранять спокойствие. Кроме того, постарайтесь не смотреть в сторону. Если вы обнаружите, что отводите взгляд, не забудьте снова сфокусироваться на картинке, как только заметите. Продолжайте это делать каждый день, пока не почувствуете небольшое беспокойство при просмотре картинки.
- Заранее определите, как долго вы будете смотреть на картинку каждый день. 10-15 минут кажутся разумным количеством времени для участия в этой повседневной деятельности.
- Если вы почувствуете беспокойство, попробуйте глубоко вдохнуть, чтобы восстановить самообладание. Сядьте на стул, который может поддерживать вашу спину. Вдохните так, чтобы воздух двигался от живота к груди. Сосчитайте до четырех, медленно вдыхая. Затем выдохните так, чтобы почувствовать, как воздух движется обратно вниз от груди и выходит из вашего тела. Сосчитайте до семи, выпуская воздух. При необходимости повторите. Попробуйте использовать эту технику релаксации, глядя на изображение кошки.
- После нескольких дней этого беспокойства, которое вы испытываете, должно уменьшиться. Обязательно всегда отмечайте, где вы находитесь по шкале тревожности. Помните, ваша цель должна состоять в том, чтобы набрать один или два балла по шкале.
Шаг 4. Распечатайте оставшиеся картинки кошек, которые вы сохранили на своем компьютере
Используйте эти изображения для создания коллажа, наклеив их все на плакат. Когда вы больше не испытываете беспокойства от просмотра фотографии одной кошки, пора перейти к просмотру нескольких фотографий кошек. Такой подход позволяет постепенно укреплять уверенность в себе. Обязательно тратьте несколько минут каждый день на то, чтобы целенаправленно рассматривать коллаж. Продолжайте делать это, пока картинки не перестанут вызывать у вас беспокойство.
- Вы постепенно увеличиваете экспозицию, начиная с изображения одной кошки и переходя к фотографиям нескольких кошек. Цель состоит в том, чтобы со временем полностью избавиться от кошек. Однако, если вы начнете с несколькими кошками, это может стать слишком подавляющим, заставляя вас бросить курить до того, как это сработает. Поэтому важно начать с того, с чем вы сможете справиться.
- Вы можете повесить коллаж в том месте, где вы его часто будете видеть. Это может помочь ускорить процесс десенсибилизации. Тем не менее, продолжайте выделять 10-15 минут специально для этого занятия.
- Помните, цель - набрать один или два балла по шкале тревожности при просмотре коллажа.
Шаг 5. Посмотрите видео с кошками
Найдите на YouTube короткие видеоролики с котиками, которые приятно смотреть, и просматривайте их несколько раз в течение нескольких дней. Первоначально это может провоцировать беспокойство, но вы должны продолжать смотреть видео, пока они не перестанут вызывать у вас беспокойство.
- Просмотр видео - отличный способ подготовить вас к переходу от просмотра фотографий кошек к физическому контакту.
- Возможно, будет хорошей идеей попросить друга предварительно просмотреть видео на Youtube, прежде чем вы их посмотрите. Таким образом, вы можете избежать случайного просмотра видео с недружелюбным котом, которое может усугубить фобию.
- Продолжайте следить за своей шкалой тревожности. Когда вы достигнете одного или двух баллов по шкале, вы можете переходить к физическому контакту.
Часть 2 из 3: установление физического контакта
Шаг 1. Позвоните другу, у которого есть кошка, и расскажите ему о своем страхе
Объясните другу, что вы хотели бы научиться чувствовать себя комфортнее с кошками и что вам нужна его помощь. Спросите его, можно ли вам приходить ежедневно в течение следующих нескольких недель, чтобы вы могли привыкнуть к кошкам.
- Иногда бывает трудно добираться до дома друга каждый день, однако важно как можно чаще контактировать с кошками. Выберите расписание и придерживайтесь его. Когда вы постепенно подвергаете себя тому, чего боитесь, организм приспосабливается и в конечном итоге перестает выделять гормоны стресса. Следовательно, чем больше времени вы проводите с кошками, тем быстрее вы избавляетесь от страха перед кошками.
- Обязательно выберите друга, у которого есть дружелюбный кот. Ваш друг, вероятно, уже знает, подходит ли его питомец для этого занятия или нет. Однако, вероятно, будет хорошей идеей спросить его, дружелюбна ли кошка, прежде чем начинать посещения.
Шаг 2. Наблюдайте за кошкой на расстоянии
При первом контакте с кошкой убедитесь, что она находится на удобном расстоянии. Попросите друга оставить кошку в другой комнате, чтобы вы могли ее видеть, но животное не может напрямую контактировать с вами. Вы также можете попросить друга подержать кота, пока он стоит через комнату от вас. Останьтесь в доме друга примерно 10-15 минут, а затем разрешите себе уйти. Продолжайте делать это, пока не перестанете беспокоиться.
Шаг 3. Сядьте рядом с котом
Использование переноски для животных - отличный способ начать. Попросите друга положить кошку в переноску для животных и позволить ей поставить рядом с вами. От двух до трех футов было бы неплохо. Оставайтесь в непосредственной близости от кошки в течение 10-15 минут, а затем позвольте себе уйти. Продолжайте так, пока не перестанете беспокоиться.
Шаг 4. Попросите друга сесть рядом с вами, держа кошку на коленях
Это позволяет вам находиться рядом с необузданной кошкой, но, поскольку ваш друг держит животное, он становится более контролируемым. Посидите 10-15 минут, а затем позвольте себе уйти. Продолжайте делать это, пока не перестанете беспокоиться.
- Помните, что на этом этапе вам не нужно прикасаться к животному. Идея состоит в том, чтобы находиться рядом с животным, чтобы вы могли привыкнуть к близости к кошке вне переноски.
- Хотя это, скорее всего, вызовет некоторый дискомфорт, если вы начнете чувствовать себя подавленным в любой момент, вы можете прекратить прием.
- Всегда старайтесь закончить успехом. Если вы чувствуете себя подавленным и решаете прекратить занятия, попробуйте попросить друга вернуть кошку в переноску или спросите его, может ли он немного отойти. Постарайтесь подождать, чтобы уйти, пока вы не перестанете чувствовать себя подавленным. Таким образом вы сможете уменьшить беспокойство, не усиливая страх.
Шаг 5. Погладьте кошку
Позвольте себе физически прикоснуться к животному. Начните с нескольких секунд прикосновения и постепенно продвигайтесь вверх. Обязательно прикасайтесь к кошке только в тех местах, которые не доставляют ей дискомфорта. Доктор Марти Беккер предполагает, что есть несколько мест, где кошки любят быть домашними, и одно место, которого вам следует избегать:
- Кошкам нравится, когда их трет основание подбородка, где соединяются челюстная кость и череп. Основание ушей и щеки за усами также кажутся большинству кошек зонами удовольствия.
- Кошкам также нравится, когда их нежно поглаживают по спине с легким давлением, когда вы добираетесь до копчика.
- Избегайте гладить кошку по животу. Хотя собакам это нравится, кошки чувствуют себя уязвимыми и могут плохо реагировать на этот жест.
Шаг 6. Держите кошку себе на коленях
После того, как вы научитесь гладить кошку, позвольте ей забраться к вам на колени. Оставьте его на коленях на несколько секунд или минут (в зависимости от того, что вам удобно), а затем попросите друга удалить его. Когда вы можете успешно держать кошку, не беспокоясь, значит, вы, вероятно, преодолели свой страх перед кошками.
Шаг 7. Регулярно подходите к кошкам
Это очень важно, потому что страхи могут вернуться, если вы не будете продолжать над этим работать. Поэтому важно, чтобы вы продолжали регулярно сталкиваться с кошками, чтобы ваш страх не закрадывался обратно. Старайтесь регулярно посещать дома с кошками, чтобы вы продолжали чувствовать себя комфортно рядом с ними.
Хорошей альтернативой будет посещение зоомагазина, когда у вас нет доступа к кошкам. Это может быть особенно хорошо, если ваших друзей, ухаживающих за кошками, нет в городе
Часть 3 из 3: перестройка своих мыслей
Шаг 1. Осознайте, что ваша кошачья фобия, вероятно, усугубляется бесполезными мыслями
Большинство людей, которые боятся кошек, уже знают, что кошки довольно безобидны. Однако у них возникает реакция страха, которая инициируется в мозгу, которую они в настоящее время не могут контролировать.
- Фобии - это часто приобретенное поведение. У человека может быть один неудачный опыт общения с кошкой, он мог подсознательно начать ассоциировать кошек с негативными вещами, такими как болезнь, или он, возможно, «научился» бояться кошек, наблюдая за пугающим поведением своих родителей вокруг них, когда он был ребенок.
- Множественные области мозга вовлечены в фобии. Таким образом, вам потребуется время, чтобы переучить свой мозг думать и по-другому реагировать на кошек.
Шаг 2. Составьте список всех негативных и бесполезных мыслей, которые вы испытываете, когда находитесь рядом с кошками
Когда вы сможете распознать эти бесполезные мысли, вы сможете приступить к их оценке. Вы, вероятно, увидите, что большинство этих мыслей связано с одним (или несколькими) из этих трех когнитивных искажений:
- Гадание - это когда человек предполагает, что он знает, каким будет исход ситуации, без каких-либо реальных доказательств, подтверждающих это. Например, вы можете подумать: «Эта кошка собирается меня поцарапать», даже если раньше вы никогда не общались с этой кошкой.
- Чрезмерное обобщение - это когда человек берет одно конкретное событие и обобщает его на все события. Например, вы можете подумать: «Кот моего друга поцарапал меня два года назад, значит, все кошки злые».
- Катастрофизация - это когда вы предсказываете, что произойдет негативный результат, и полагаете, что когда это произойдет, это приведет к катастрофе. Катастрофизация - это когда вы предполагаете, что ситуация будет абсолютно наихудшим сценарием. Например, вы можете подумать: «Если кошка поцарапает меня, я заразлюсь и умру».
Шаг 3. Замени негативные мысли более полезными
Вы можете сделать это, создав альтернативные утверждения, чтобы противодействовать негативным мыслям. Делая это, вы, по сути, переобучаете свое подсознание, чтобы избавиться от бесполезных когнитивных искажений и заменить их более позитивными убеждениями.
- Сосредоточьтесь на замене негативных мыслей позитивным утверждением, которое поможет вам подчеркнуть нейтральный или более позитивный результат. Например, вы можете заменить мысль «Этот кот меня поцарапает» утверждением вроде «Многие люди общаются с кошками каждый день и не царапаются».
- Вы даже можете начать с высказываний, которые менее негативны, чем ваша первоначальная мысль. Например, вы можете заменить мысль «Если кошка поцарапает меня, я заразлюсь и умру» на менее негативное утверждение: «Худшее, что может случиться, - это то, что кошка поцарапает меня и убежит. Меня раньше царапали, и это не так уж и плохо. Я вряд ли заразлюсь. В конце концов, вы можете заменить менее негативные мысли чем-то еще более позитивным.
- Постарайтесь делать это всякий раз, когда всплывает негативная мысль. Со временем вы начнете относиться к кошкам более позитивно.
подсказки
- Когда вы впервые начинаете физический контакт с кошкой, постарайтесь делать это ежедневно или как можно чаще. Составьте расписание и придерживайтесь его.
- Чем больше вы общаетесь с кошками, тем быстрее преодолеете страх. При постоянном взаимодействии вы начнете понимать, что худшего сценария, вероятно, не произойдет. Когда это происходит, страх теряет свою силу.
- Постарайтесь выяснить, что конкретно вызывает страх. Вероятно, не только сама кошка вызывает страх, но, скорее всего, то, что вы думаете, произойдет в ее присутствии. Вы боитесь, что кошка поцарапает вас, нападет на вас, укусит или займется чем-то другим, что может причинить вам вред? Когда вы это понимаете, гораздо легче изменить негативные мысли и убеждения.
- Когда вы только начинаете вступать в физический контакт с кошками, старайтесь избегать контакта с кошками в перерывах между контролируемыми взаимодействиями в доме вашего друга. Это поможет избежать непредвиденных ситуаций, которые могут вызвать неудачу.
- Если у вас нет друга, у которого есть кошки, можно пойти в местный зоомагазин или в места, где есть подходящие кошки.
- Если ваша кошка сильно тревожится, вы можете начать с меньшего количества времени и постепенно увеличивать продолжительность посещения до десяти-пятнадцати минут. Вы также можете подумать о том, чтобы начать с установления контактов с котятами и перейти к взрослым кошкам. Котята, вероятно, будут чувствовать себя менее опасными.
- Чтение о кошках также может помочь вам преодолеть страх. Это, вероятно, будет наиболее полезно на этапе снижения чувствительности с помощью картинок.
- Заранее знайте, что вы собираетесь делать перед каждым визитом с кошкой. Таким образом, страх перед неизвестным с меньшей вероятностью помешает вам продолжить.
- Чтобы преодолеть страхи и фобии, нужно время, поэтому не ругайте себя, если это не произойдет так быстро, как вы думаете. Позвольте себе пройти через этот процесс, уделяя время, которое вам нужно.
Предупреждение
- Не позволяйте себе сильно перегружать себя во время этого процесса. Хотя вполне вероятно, что вы испытаете некоторый дискомфорт, если вы чувствуете себя подавленным, прекратите то, что вы делаете. Поскольку вы хотите добиться успеха, попробуйте вернуться к последнему шагу, который не вызвал у вас беспокойства. Например, если вы чувствуете себя подавленным, удерживая кошку, вы можете попробовать вернуть кошку владельцу.
- Убедитесь, что вы прошли этот процесс в безопасном месте. Кошка должна принадлежать надежному другу или организации, которая хорошо знает кошку и может подтвердить, что она здорова и дружелюбна.
- Если у вашей кошки очень сильное беспокойство, вы можете обсудить фобию со своим врачом. Иногда может помочь успокаивающее лекарство.
