Магний - это минерал, который естественным образом содержится во многих овощах, зернах и рыбе. Он помогает организму производить энергию, регулировать настроение и контролировать уровень глюкозы в крови. Магний также можно использовать для лечения бессонницы, высокого кровяного давления, мышечных болей. Если у вас дефицит магния, вы можете подумать о приеме добавок магния. Всегда принимайте добавки с пищей, избегайте их приема с добавками цинка и принимайте правильную дозу для достижения наилучших результатов от добавок магния.
Шаги
Метод 1 из 3: выбор добавки
Шаг 1. Ищите добавки со знаком USP, чтобы убедиться, что они безопасны
Фармакопея США, или USP, проверяет добавки на активность и загрязнение. Убедитесь, что добавки, которые вы принимаете, отмечены этикеткой USP, чтобы убедиться, что они были протестированы. Не заказывайте добавки в Интернете, если они не у проверенного продавца.
Любые добавки, прописанные вашим лечащим врачом, были протестированы USP
Шаг 2. Принимайте цитрат магния при запоре
Цитрат магния используется как слабительное и помогает облегчить периодические запоры. Используйте цитрат магния в соответствии с предписаниями врача. Ожидайте опорожнения кишечника в течение 30 минут - 6 часов после приема дозы цитрата магния. Запивайте это лекарство полным стаканом воды.
- Если вы взрослый, примите дозу 240 мл.
- Детям 6–12 лет дайте дозу 100–150 мл.
- Для детей младше 6 лет используйте дозу 0,5 мл на каждый килограмм (2,2 фунта) веса тела, но не более 200 мл.
- Если запор не исчез после 7 дней лечения, поговорите со своим врачом.
Шаг 3. Используйте хлорид магния или лактат магния при дефиците в вашем рационе
Листовая зелень, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и рыба - это продукты с высоким содержанием магния. Если вы не едите много этих продуктов и у вас происходят изменения в вашем физическом самочувствии или настроении, это может быть вызвано дефицитом магния. Поговорите со своим врачом о своей диете и о том, какие минералы вам могут не хватать.
Предупреждение:
Обратитесь к врачу, если у вас онемение, покалывание или мышечные спазмы из-за дефицита магния.
Шаг 4. Улучшите здоровье сердца с помощью оротата магния
Хотя оротат магния может быть более дорогим, было показано, что он улучшает не только здоровье сердца, но также повышает уровень энергии и работоспособности. Попробуйте оротат магния, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему.
Оротат магния также можно использовать для лечения дефицита магния
Метод 2 из 3: прием правильной дозировки
Шаг 1. Сдайте анализ крови или мочи, чтобы определить уровень магния
Ионизированный магний содержится в крови и выделяется с мочой. Поговорите со своим врачом о тестировании крови и мочи на содержание магния, чтобы определить его низкий уровень. Часто врачи проводят как лабораторный тест, так и физическое обследование, чтобы определить, низкий ли у вас уровень магния.
Анализы крови также можно использовать для выявления дефицита других минералов
Шаг 2. Принимайте до 400 мг магния в день, если вы взрослый мужчина
Для мужчин 400 мг в день - это 100% дневного количества магния. Если вы просто добавляете в свой рацион, возможно, вам не понадобятся полные 400 мг. Поговорите со своим врачом о том, сколько магния вам подходит.
Кончик:
Если вы принимаете магний в форме таблеток, всегда глотайте их целиком. Никогда не жуйте и не раздавливайте таблетки.
Шаг 3. Потребляйте от 200 до 300 мг в день, если вы взрослая женщина
Для женщин 300 мг магния - это 100% рекомендованного количества магния, которое должна получить взрослая биологическая женщина за 1 день. Поговорите со своим врачом о количестве магния, которое вам нужно добавить в свой рацион, чтобы оставаться здоровым.
- Если вы беременны, вы можете принимать до 320 мг в день.
- Если вы кормите грудью, принимайте до 355 мг в день.
Шаг 4. Принимайте от 130 до 240 мг в день детям и подросткам
В зависимости от возраста, веса и уровня дефицита магния дети и подростки могут принимать разное количество добавок магния. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы не уверены, сколько магния вам следует принимать или чего у вас недостаточно.
Шаг 5. Начните с 30 мг в день для младенцев
Если у вашего новорожденного определен дефицит магния, ваш лечащий врач может порекомендовать добавки магния. Для начала давайте новорожденному и младенцу по 30 мг в день и увеличивайте дозу, когда они переходят на твердую пищу. Поговорите со своим лечащим врачом о здоровье вашего ребенка и следуйте его советам по приему.
Для младенцев добавка будет в виде порошка. Добавьте его в их формулу, чтобы добавить в свой рацион
Метод 3 из 3: безопасное использование магния
Шаг 1. Принимайте добавки с магнием во время еды
Прием магниевых добавок натощак может вызвать диарею. Ешьте прямо до или после приема магниевой добавки, чтобы защитить желудок и усвоить необходимые питательные вещества.
Кончик:
Если добавки с магнием постоянно вызывают расстройство желудка, поговорите со своим врачом о снижении дозы добавок.
Шаг 2. Уменьшите дозировку магния, если у вас диарея или жидкий стул
Если у вас диарея, вызванная магнием, это означает, что вы достигли «толерантности кишечника». Попробуйте уменьшить общее количество магния, которое вы принимаете каждый день, на 25%, чтобы увидеть, помогает ли это облегчить ваши симптомы. Если вы снова начнете испытывать жидкий стул, уменьшите дозировку еще на 25%.
Шаг 3. Не принимайте добавки с цинком, так как они препятствуют всасыванию магния
Добавки цинка могут повлиять на всасывание магния в организме. Если у вас дефицит цинка и магния, поговорите со своим врачом о том, какой из них вам следует продолжить. Рассмотрите возможность приема более низкой дозы цинка, чтобы улучшить усвоение магния.
Шаг 4. Избегайте приема добавок с антибиотиками или лекарствами от остеопороза
Магний может влиять на то, насколько хорошо ваш организм усваивает определенные антибиотики, особенно ципрофлоксацин и моксифлоксацин. Точно так же это может повлиять на то, насколько хорошо ваш организм усваивает лекарства, прописанные от остеопороза. Поговорите со своим врачом о начале приема добавок магния, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства.
Шаг 5. Прекратите прием магния, если у вас нерегулярное сердцебиение или затрудненное дыхание
Токсичность магния может возникнуть при приеме более 5000 мг в день. Такие симптомы, как мышечная слабость, депрессия, вялость, могут быть ранними признаками отравления магнием. Более серьезные симптомы включают нерегулярное сердцебиение, затрудненное дыхание или онемение мышц. Прекратите принимать добавки магния и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо из этих симптомов.
