Постельный режим необходим, если вы недавно сломали кость, перенесли травму головы, перенесли операцию или восстанавливаетесь после растяжения связок спины. Постельный режим не всегда помогает, поэтому вам нужно знать, как это сделать, чтобы не вызвать дополнительных осложнений. Устранение боли и здоровое питание - ключ к поддержанию комфорта и заживлению травм. Выполнение упражнений на диапазон движений (ROM) (с одобрения врача) и поддержание умственной активности помогут вам справиться с физическими и психологическими последствиями постельного режима. Независимо от того, как долго вы будете находиться в постельном режиме, чем лучше ваше физическое и психическое здоровье, тем легче будет ваше выздоровление!
Шаги
Метод 1 из 5: снятие боли
Шаг 1. Заморозьте травму в течение 15-20 минут каждые 1-2 часа в течение первых 2 дней
Обледенение травмы поможет уменьшить отек и боль, которые могут возникнуть в результате травмы. Если ваша травма не находится под гипсом, ледуйте на 15-20 минут каждые 1-2 часа. Используйте пакет со льдом или поместите немного колотого льда в полиэтиленовый пакет и оберните его тонким полотенцем.
- Следуйте конкретным инструкциям вашего врача о том, когда и как заморозить травму.
- Обледенение травмы наиболее эффективно в первые 2 дня восстановления.
Шаг 2. По прошествии первых 48 часов прикладывайте тепло к пораженному участку на 15 минут
Тепловая терапия усилит приток крови к пораженному участку, снимает мышечные спазмы и облегчает боль. Приложите грелку или тепловой компресс к пораженному участку (например, если вы сломали плечо, положите грелку на плечо). Делайте 3 или 4 15-минутных аппликаций каждый день по мере необходимости и в соответствии с указаниями врача.
Не применяйте тепло в течение 48 часов после травмы, так как это может усилить воспаление
Шаг 3. Меняйте положение каждые 2 часа, чтобы не было пролежней
Пролежни возникают из-за слишком длительного лежания в одном и том же положении. Скорее всего, они появятся на лодыжках, спине, локтях, пятках и бедрах, потому что именно в этих местах кости находятся ближе всего к коже. По возможности меняйте позу каждые 2 часа или попросите кого-нибудь, например, друга, члена семьи, медсестру или другого медицинского работника, помочь вам.
- Первые предупреждающие признаки пролежней включают покраснение, отек и теплоту кожи в этой области.
- Позвоните своему врачу, если у вас появятся пролежни, и они не исчезнут через 2–3 дня после переноса веса с места на место, так как у вас может быть высокий риск заражения. Как можно скорее снимите давление с пораженного участка.
- Пролежни на копчике чаще всего возникают, если вы продолжаете лежать на спине в течение длительного времени.
Шаг 4. Принимайте все прописанные лекарства в соответствии с указаниями
Если вы принимаете обезболивающие от травмы, принимайте их в соответствии с указаниями вместе с любыми другими витаминами или добавками, которые прописал врач. Если вы принимаете лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как парацетамол (тайленол) или ибупрофен (адвил), следуйте инструкциям на этикетке и обращайте внимание на любые взаимодействия с ними.
- Избегайте приема лекарств натощак, чтобы предотвратить тошноту.
- Если у вас когда-либо был цирроз печени, поговорите со своим врачом о поиске альтернативы ацетаминофену.
- Храните лекарства на боковом столике в пределах досягаемости для легкого доступа.
Шаг 5. Спросите своего врача о том, какое положение для сна лучше всего подходит для вашей травмы
Найти удобное положение для сна может быть сложно, когда вы травмированы, поэтому спросите своего врача о безболезненных положениях для сна, которые будут способствовать кровотоку и заживлению вашей конкретной травмы. Например, во время сна вам может потребоваться держать сломанную ногу или руку в приподнятом положении, чтобы поддерживать хорошее кровообращение.
- Если вы предпочитаете спать на спине из-за легкого напряжения спины, положите подушку под колени, чтобы уменьшить давление на поясницу. Вы также можете свернуть полотенце и подложить его под поясницу, чтобы поддержать естественный изгиб нижней части позвоночника.
- Если вам необходимо спать на спине, чтобы избежать боли, положите подушки по обе стороны от себя, чтобы не перекатиться на бок.
- Если врач говорит, что спать на боку можно, положите между колен твердую подушку, чтобы позвоночник и бедра находились на одном уровне с плечами.
Метод 2 из 5: здоровая диета
Шаг 1. Пейте половину своего веса в унциях каждый день, чтобы выздороветь быстрее
Правильная гидратация является ключом к исцелению после травмы, потому что, если вы обезвожены, ваше тело будет переносить воду с вашей кожи и мышц для защиты ваших органов. Употребление достаточного количества воды поможет вашим мышцам и суставам быстрее заживать и будет поддерживать работу пищеварительной системы.
- Например, если вы весите 140 фунтов (64 кг), выпивайте 70 жидких унций (2, 100 мл) воды каждый день.
- Выбирайте воду, травяные чаи, кофе без кофеина и соки и избегайте употребления алкоголя, кофе, энергетических напитков и других напитков, которые могут обезвоживать вас.
Шаг 2. Съешьте 1000 мг кальция и 400-800 МЕ (10-20 мкг) витамина D в день
Из-за бездействия ваше тело перестает строить новые кости, когда вы находитесь в постельном режиме, но ваши клетки продолжают разрушать кости. Длительный постельный режим может привести к потере плотности костей, увеличивая риск переломов в будущем. Стремитесь получать не менее 400-800 МЕ (или 10-20 микрограммов) витамина D в день с пищей или, если ваш врач одобряет, с добавкой кальция. Для кальция старайтесь получать не менее 1 000 мг в день.
- Молоко, сыр, йогурт, листовая зелень (капуста, шпинат, капуста), окра, соевые бобы, белая фасоль, сардины, лосось и продукты, обогащенные кальцием (апельсиновый сок, ореховое молоко, хлопья и овес) - все это отличные источники кальция..
- Источники витамина D включают жирную рыбу (скумбрию, лосось, тунец), говяжью печень, сыр, яичные желтки и обогащенные продукты (молочные продукты, апельсиновый сок, ореховое молоко и злаки).
Шаг 3. Предотвратите запор, съедая не менее 25 граммов (0,88 унции) клетчатки в день
Бездействие может замедлить работу пищеварительной системы, что приведет к запорам. Ешьте богатые клетчаткой фрукты (например, малину, груши, яблоки и бананы) и овощи (например, зеленый горошек, брокколи, зелень репы и брюссельскую капусту), чтобы поддерживать регулярность.
- Спросите своего врача о приеме смягчителей стула, если у вас все же запор.
- Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, ячмень, хлопья с отрубями, киноа, овсянка и коричневый рис - все это богатые клетчаткой углеводы, которыми можно наслаждаться, пока вы находитесь в постели.
- Также хороши колотый горох, чечевица, черная фасоль, семена чиа и миндаль.
- Слишком много клетчатки может вызвать запор, поэтому не употребляйте более 70 граммов в день.
Шаг 4. Ограничьте потребление натрия до менее 1500 мг в день
Слишком много натрия может привести к тому, что ваше тело будет выделять кальций с мочой, что может привести к снижению плотности костей. Избегайте соления блюд и проверяйте этикетки с питанием, чтобы убедиться, что вы не принимаете более 1500 мг в день.
- Остерегайтесь скрытого натрия в замороженных блюдах, мясных деликатесах, закусках, приправах, консервированных продуктах, крупах и хлебе.
- Чайной ложки (4 грамма) соли содержит примерно 1600 мг натрия.
Шаг 5. Поддерживайте мышечную массу, ежедневно потребляя от 46 до 56 граммов (от 1,6 до 2,0 унций) белка
Белок помогает восстанавливать мышцы и поддерживать их массу, когда вы не можете тренироваться. К продуктам, богатым белком, относятся красное мясо, птица, морепродукты, яйца и орехи. Чтобы найти рекомендуемую суточную норму потребления белка, умножьте свой вес на 0,36 и измените фунты на граммы.
- Например, если вы весите 160 фунтов, ешьте не менее 57,6 грамма (2 унции) белка в день.
- Рекомендуемая дневная доза составляет 46 граммов (1,6 унции) в день для женщин и 56 граммов (2 унции) в день для мужчин.
- Веганские и вегетарианские источники белка включают тофу, темпе, сейтан, фасоль, бобовые и растительный протеиновый порошок - отличные варианты.
Метод 3 из 5: предотвращение осложнений
Шаг 1. Избегайте постельного режима более 1–3 дней или в соответствии с предписаниями
Слишком частый постельный режим не поможет вам быстрее выздороветь и может привести к разрушению мышц, слабости в груди и другим осложнениям. Если вы восстанавливаетесь после травмы головы, операции или серьезной травмы, поговорите со своим врачом о том, сколько постельного режима вам следует соблюдать, и внимательно следуйте его инструкциям. Старайтесь начать двигаться и растягиваться после 24 часов постельного режима, если это позволяет врач.
- За каждый день постельного режима вы теряете около 1% мышечной силы - когда дело доходит до легких травм, меньше значит больше.
- Если вы соблюдаете постельный режим для лечения растяжения спины или незначительной боли, не делайте этого более 1-2 дней, потому что бездействие может замедлить ваше выздоровление, укрепить мышцы и усилить боль.
- Постельный режим необходим только в том случае, если у вас серьезный перелом спины и вы ожидаете операции или вы восстанавливаетесь после операции. В этом случае врач, скорее всего, порекомендует постельный режим до операции или в течение первых 1–3 дней после операции.
- Если у вас сломана нога, врач может порекомендовать постельный режим неполный рабочий день (при котором вы каждый день встаете и передвигаетесь с костылями или с помощником).
Шаг 2. Делайте упражнения на дыхание и кашель каждые 1-2 часа для здоровья легких
Постельный режим может ослабить ваши легкие и, в тяжелых случаях, привести к закупорке. Сделайте 3–5 глубоких вдохов, а затем откашляйтесь, чтобы избавиться от мокроты и предотвратить ослабление грудных мышц в результате постельного режима. Делайте это каждые 1-2 часа.
Лежание в постели может ослабить диафрагму, поэтому важно выполнять упражнения на глубокое дыхание, чтобы грудь и легкие оставались сильными
Шаг 3. Вставайте в туалет каждые 1-2 часа
Если тебе нужно пописать, не сдерживайся! Задержка мочи может привести к инфекциям мочевыводящих путей, камням в почках и задержке мочи (неполное опорожнение мочевого пузыря). Старайтесь посещать ванную не реже, чем каждые 1-2 часа.
Слишком частое полегание может привести к растяжению мочевого пузыря, снижению давления и уменьшению мочеиспускания, поэтому, даже если вам не нужно идти, все равно попробуйте
Метод 4 из 5: выполнение упражнений ROM
Шаг 1. Делайте 5 насосов для голеностопного сустава один раз в день, чтобы растянуть голени
Согните лодыжки так, чтобы пальцы ног были направлены вверх, и удерживайте это положение в течение 1 секунды. Затем согните лодыжки в противоположном направлении, чтобы пальцы ног были согнуты к вам, и удерживайте их в течение 1 секунды. Делайте 5 повторений не реже одного раза в день или по указанию врача.
- Насосы для голеностопного сустава помогут растянуть подошвенные и спинные мышцы стоп и проработают икры и переднюю большеберцовую мышцу на передней части голени.
- Если у вас травма нижней части тела, например, сломанная нога или ступня, не пытайтесь переместить лодыжку на ту же сторону, что и перелом.
Предупреждение:
Если вы получили травму, выполняйте упражнения ROM только с одобрения врача, чтобы у вас не было других травм. Вам также может потребоваться физиотерапия в дополнение к упражнениям.
Шаг 2. Держите бедра и брюшной пресс сильными, поднимая ноги
Лежа на спине, поставьте левую ногу на кровать, согнув колено под углом 90 градусов. Держите правую ногу прямо и медленно поднимайте ее к потолку, пока правое колено не совместится с левым. Опустите правую ногу назад, чтобы сделать 1 повторение.
- Делайте 5 повторений один раз в день или как указано.
- Если вы находитесь в постельном режиме из-за травмы позвоночника, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться поднять ноги.
Шаг 3. Выполняйте разгибания локтей, чтобы проработать плечи и суставы
Начните с того, что лягте на спину и подложите под локоть небольшое свернутое полотенце или футболку. Медленно согните руку в локте, чтобы поднять руку к потолку под углом 90 градусов, а затем снова опустите ее. Делайте это по 5 раз в день с каждой стороны.
- Думайте об этом как о сгибании рук на бицепс.
- Если у вас травма плеча или верхней части тела, посоветуйтесь с врачом, прежде чем пытаться разгибать локти.
Шаг 4. Проработайте бедра горизонтальным отведением бедер
Лежа на спине, вытяните обе ноги в нейтральное положение. Держите колени прямыми и медленно отведите одну ногу в сторону примерно от 1 фута (0,30 м) до 2 футов (0,61 м). Вернитесь в исходное положение, чтобы сделать 1 повторение и сделать всего 5 повторений в день.
- Повторите то же движение другой ногой.
- Если у вас травма позвоночника, бедра или нижней части тела, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этого упражнения.
Шаг 5. Подъемом рук растяните мышцы плеча
Лежа на спине, начните с руки по бокам. Поднимите одну руку вверх и над головой, стараясь держать ее как можно параллельнее телу. Идите как можно дальше или пока плечо не окажется рядом с ухом. Медленно опустите руку и повторите это движение противоположной рукой. Делайте это 5 раз в день или столько раз, сколько рекомендует ваш врач (или физиотерапевт, если он у вас есть).
Если у вас есть травма верхней части тела, например сломано ребро, плечо или рука, поговорите со своим врачом о том, можно ли и когда безопасно выполнять подъемы рук
Метод 5 из 5: Сохранение умственной активности
Шаг 1. Пригласите друзей или членов семьи или позвоните им, чтобы избежать одиночества
Ощущение изоляции может привести к депрессии и тревоге, что может снизить вашу иммунную систему и ухудшить общее психическое здоровье. Старайтесь общаться с людьми хотя бы несколько раз в день, пока вы находитесь в постельном режиме, чтобы не чувствовать себя изолированным.
Подумайте о том, чтобы приглашать друзей и семью более одного или двух раз в неделю поиграть в игры или посмотреть фильм
Шаг 2. Играйте в развивающие игры онлайн или разгадывайте головоломки, чтобы сохранять остроту ума
Ищите онлайн-игры-головоломки или разгадывайте судоку и кроссворды, чтобы поддерживать мозг в активном состоянии, пока вы находитесь в постели. Решение головоломок также повысит вашу уверенность в себе и поднимет настроение, в то время как вы не можете получить хорошие эндорфины от упражнений.
В разделе газет «Искусство и культура» обычно есть игра слов и математические головоломки, такие как кроссворды, бананаграммы, судоку и KenKen
Шаг 3. Читайте или смотрите телевизор, чтобы не скучать
Постельный режим может заставить вас скучать и нервничать, поэтому сейчас самое время погрузиться в книги, которые вы давно хотели прочитать, и посмотреть фильмы или шоу, которые вы давно хотели посмотреть. Сделайте это социальным, пригласив друзей посмотреть с вами телесериал или обсудить книгу, которую вы все прочитали.
- Если у вас нет под рукой книг, попросите друга принести вам одну из их любимых книг или закажите ее в Интернете, а помощник принесет ее вам в постель.
- Во время постельного режима чтение также сохранит ясность ума.
подсказки
- Держите телефон (и зарядное устройство) в пределах досягаемости, чтобы при необходимости можно было позвать на помощь.
- Если вы вообще не можете ходить, попросите кого-нибудь помочь вам воспользоваться туалетом (с помощью кастрюли) и соблюдать личную гигиену (чистить зубы и принимать ванну).
Предупреждения
- Если вы случайно приняли слишком много лекарств и у вас появились признаки передозировки (замедленное дыхание, учащение пульса), немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.
- Не возвращайтесь к своим повседневным занятиям или упражнениям, пока врач не разрешит вам это делать.
