Артрит может быть болезненным, но вам не нужно с этим мириться. Есть ли у вас остеоартрит, вызванный износом суставов, или аутоиммунное заболевание, ревматоидный артрит, обезболивающее. Ключ в том, чтобы попробовать несколько стратегий обезболивания, чтобы найти те, которые работают для вас. Мы собрали для вас несколько отличных идей.
Шаги
Метод 1 из 13: Прижмите грелку к болезненному суставу
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Тепло расслабляет мышцы и снимает боль в суставах
Если у вас нет грелки, вы можете приложить грелку к болезненному месту. Прижмите подушечку или бутылку к месту около 20 минут, чтобы получить временное облегчение боли.
- Никогда не спите с грелкой, потому что вы можете обжечься.
- Хотите быстро сделать грелку? Наполните носок сырым рисом и завяжите его. Затем поместите его в микроволновую печь на 1-2 минуты или пока он не станет горячим. Осторожно снимите его и прижмите к болезненному суставу.
Метод 2 из 13: попробуйте холодную терапию, чтобы уменьшить отек
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Поместите холодный компресс на сустав на 10–20 минут, чтобы заглушить боль
Оберните пакет со льдом в тонкую ткань, прежде чем надавливать им на болезненный сустав - так вы не повредите голую кожу. Держите тампон на месте, чтобы он онемел и уменьшил воспаление.
- Большинство людей с артритом предпочитают тепловые процедуры, но стоит попробовать холодную терапию, чтобы увидеть, поможет ли она вам.
- Попробуйте чередовать холодную и тепловую терапию. Например, прижмите грелку к пораженному суставу после того, как заморозите его. Через 20 минут вернитесь к холодному компрессу.
Метод 3 из 13: Примите ванну с английской солью
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Растворите 1 1/2 стакана (300 г) английской соли в ванне с горячей водой
Хотя необходимы клинические испытания, некоторые люди обнаруживают, что соль Эпсома успокаивает их мышцы и снимает боль в суставах. Соли содержат магний и сульфат, которые успокаивают мышцы и облегчают боль в суставах. Постарайтесь замачиваться примерно на 15-20 минут, чтобы получить максимальную пользу.
Нет времени на полную ванну? Нет проблем - растворите несколько ложек английской соли в большой миске с горячей водой и погрузите в нее руку, запястье или локоть. Замочите как можно дольше
Метод 4 из 13: Сделайте массаж
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Запишитесь на шведский массаж или массаж глубоких тканей с квалифицированным терапевтом
Общение - это ключ к отличному массажу, поэтому сообщите терапевту, где вы чувствуете боль при артрите. Исследования показывают, что регулярный массаж может уменьшить боль при артрите и улучшить диапазон движений.
Некоторые планы страхования покрывают массажную терапию, поэтому проверьте свой план, прежде чем назначать сеанс
Метод 5 из 13: оставайтесь активными, чтобы не было скованности в суставах
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Постарайтесь больше двигаться в течение дня, чтобы увеличить мышечную силу
Это помогает сохранить гибкость суставов, чтобы не было сильной боли или скованности. Старайтесь вставать и двигаться по несколько минут каждый час. Вы также можете встать и сделать несколько простых разминок, по возможности подняться по лестнице или пройти долгий путь, когда вы куда-то идете.
- Есть дополнительное время для движения? Выделите время для йоги, пилатеса или тай-чи, чтобы улучшить гибкость и укрепить мышцы.
- Если вы теряете подвижность суставов, возможно, вам придется обратиться к физиотерапевту, который разработает для вас индивидуальную фитнес-программу.
Метод 6 из 13: сбросьте вес, чтобы снизить нагрузку на суставы
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Избыточный вес также может усугубить воспаление
Хотя похудение может быть непростым делом, старайтесь постепенно менять свой рацион, например, лучше питайтесь и становитесь более активными. Вместе с врачом разработайте план похудания, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.
- Попробуйте заняться спортом позже в тот же день, когда у вас меньше шансов на скованность.
- Выполняйте упражнения, которые облегчают работу суставов, например плавание и ходьбу, вместо интенсивных упражнений, таких как бег, прыжки или теннис.
Метод 7 из 13: соблюдайте противовоспалительную диету
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Наполните тарелку питательными фруктами, овощами и цельнозерновыми злаками
Хотя добавки могут помочь вам справиться с болью при артрите, здоровая диета в первую очередь может предотвратить сильные болезненные воспаления. Вместо того, чтобы есть рафинированную муку, сахар, молочные продукты и насыщенные жиры, попробуйте включить:
- Рыба, такая как лосось, тунец, анчоусы и сардины.
- Фрукты, такие как черника, ежевика, вишня и клубника.
- Овощи, такие как капуста, брокколи, шпинат и лук.
- Орехи, такие как грецкие, кедровые, фисташки и миндаль.
- Фасоль пинто, черная, красная почка и фасоль гарбанзо;
- Полезные жиры, такие как оливковое масло первого отжима, масло авокадо и йогурт.
- Цельнозерновые, такие как рожь, овес и киноа
Метод 8 из 13: Принимайте безрецептурные обезболивающие
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Для быстрого облегчения попробуйте анальгетики или нестероидные противовоспалительные препараты
Анальгетики и НПВП являются болеутоляющими. Основное отличие состоит в том, что НПВП, такие как ибупрофен и аспирин, также уменьшают воспаление, поэтому они лучше, если у вас есть мышечные боли наряду с артритом. Если вас беспокоят побочные эффекты от длительного приема НПВП, сначала попробуйте анальгетики, такие как ацетаминофен.
- Прочтите рекомендации производителя по дозировке, чтобы не превышать рекомендуемую суточную дозу.
- Если вы полагаетесь на НПВП для ежедневного обезболивания, спросите своего врача о переходе на добавку S-аденозилметионина (SAM-e). SAM-e - это химическое соединение, которое может уменьшать восприятие боли так же, как НПВП, но без побочных эффектов.
Метод 9 из 13. Нанесите местные анальгетики, чтобы отвлечься от боли
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Используйте безрецептурный крем или гель с ментолом, капсаицином или камфорой
Когда вы втираете тонкий слой продукта в болезненный сустав, эти ингредиенты блокируют болевые сигналы к вашим нервам или создают ощущение охлаждения, которое отвлекает вас от боли при артрите.
- Можно одновременно применять местные анальгетики и обезболивающие.
- При регулярном применении капсаицин может уменьшить боль в суставах. Исследования показали уменьшение боли на 50% после 3 недель использования крема или геля с капсаицином.
Метод 10 из 13: ежедневно принимайте пищевые добавки, чтобы уменьшить воспаление
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Воспаление вызывает давление, скованность и боль в суставах
К счастью, вы можете уменьшить воспаление, добавив пищевую добавку, которая поддерживает ваши суставы. Вы можете купить пищевую добавку для лечения артрита или поищите следующие питательные вещества:
- Неомыляемые вещества авокадо-соевые бобы (ASU): они уменьшают боль и скованность, предотвращая обострение артрита.
- Рыбий жир или Омега-3: они уменьшают воспаление и снимают боль почти так же эффективно, как НПВП.
- Витамин D: лечение дефицита витамина D может предотвратить прогрессирование раннего воспалительного артрита в хронический ревматоидный артрит.
Метод 11 из 13: бросить курить
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Курение нагружает соединительные ткани, что вызывает боль при артрите
Исследования также показали, что курение может повысить вашу болевую чувствительность, поэтому боль при артрите ухудшится. Постарайтесь бросить курить или, по крайней мере, сократить количество выкуриваемого каждый день.
Присоединитесь к местной группе поддержки, которая поможет вам бросить курить. Ваш врач также может помочь вам найти средства для прекращения курения, такие как никотиновые пластыри или жевательная резинка
Метод 12 из 13. Используйте вспомогательные приспособления, такие как трости или инструменты с широкими захватами
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Они отлично снижают нагрузку на суставы
Вы можете сразу подумать о трости или ходунках, которые помогают распределять давление при ходьбе, но есть также предметы домашнего обихода, предназначенные для людей с артритом. Используйте эргономичные ручки с большим основанием, если у вас болят или скованы руки, добавьте поручни в ванну или душ, чтобы в них было легче попасть, или используйте, например, инструменты с широкими ручками, за которые легче ухватиться.
Вам также следует подбирать вещи с более прочными суставами вместо более мелких. Например, переносите тяжелую сумку на локтевом суставе, а не на более слабом запястье или пальцах
Метод 13 из 13: обсудите с врачом более сильные обезболивающие
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Ваш врач сделает рентген и вашу историю болезни
Это поможет им составить вам специализированный план лечения. Вам могут прописать более сильный анальгетик с оксикодоном или гидрокодоном, если у вас сильная боль при артрите, или, например, вам сделают укол кортикостероида для снятия сильной боли и отека.
