Существует множество естественных способов снизить температуру тела, независимо от того, нужно ли вам просто охладиться или вы хотите снять температуру. Начните с обезвоживания и ешьте продукты, содержащие много воды. Вы также можете попробовать домашние средства, например, вымочить ноги или принять прохладную ванну. Однако в некоторых ситуациях, таких как тепловой удар или серьезная лихорадка, требуется немедленная медицинская помощь. Позвоните своему врачу, если вы не почувствуете себя лучше после 1 часа ухода за собой, у вас поднимется высокая температура или возникнут серьезные симптомы, или у кого-то появятся признаки теплового удара.
Шаги
Метод 1 из 4. Попытка быстрых исправлений
Шаг 1. Носите свободную, легкую и светлую одежду, чтобы сохранять прохладу
По возможности снимите лишние слои одежды. Легкие ткани, такие как шелк, шифон, тонкий хлопок и лен, - лучший выбор для сильной жары. Кроме того, старайтесь носить белый цвет и другие светлые тона, которые помогут справиться с жарой, отражая солнечный свет.
Шаг 2. Сядьте перед вентилятором или кондиционером
Если возможно, найдите место с кондиционером. Если у вас дома нет кондиционера, попробуйте провести время в продуктовом магазине, кинотеатре или в доме друга. По крайней мере, если вы будете сидеть перед вентилятором, это поможет вам охладиться.
Если у вас есть доступ только к вентилятору, попробуйте смочить кожу прохладной водой, когда вы сидите рядом с вентилятором. Вода на вашей коже будет приятной на ощупь и охладит вас по мере испарения
Шаг 3. Обмахивайте себя длинными мягкими движениями
Если вы не можете добраться до кондиционера или электрического вентилятора, обмахивание воздухом вручную поможет снизить температуру. Главное - использовать веер (или импровизированный предмет) с большой площадью поверхности и не обмахиваться слишком сильно.
- Если ваши веерные движения будут слишком быстрыми, ваша кровь будет перекачиваться, и вам станет еще жарче. Легкие движения могут помочь испарению пота на коже, что поможет снизить температуру.
- Также полезно смочить кожу прохладной водой и обмахиваться веером.
Шаг 4. Попробуйте расслабиться, чтобы снизить внутреннюю температуру
Попробуйте сесть поудобнее и дышать медленно и глубоко. На вдохе сосчитайте до 4, затем задержите дыхание на счет до 7 и выдохните, считая до 8. Выполняйте контролируемые дыхательные упражнения не менее 10-15 минут, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и снизить внутреннюю температуру.
- Если это помогает, включите расслабляющую музыку или записи успокаивающих звуков природы, таких как грохот волн или песни горбатых китов.
- Вы также можете попробовать медитацию. Вы можете найти медитации для релаксации на YouTube и в других сервисах.
- Техники релаксации помогут вам остыть, если вы испытываете приливы жара.
Шаг 5. Погрузите ноги в холодную воду, чтобы остыть
Наполните небольшую тазу холодной водой и льдом, затем поместите в нее ноги. Замочите их на 15 минут, чтобы не обжечься.
Добавьте лед или снова наполните таз холодной водой, когда она начнет нагреваться
Шаг 6. Примите прохладную ванну или губку, чтобы снизить температуру тела
Если вы хотите уменьшить жар, лучше теплая ванна, чем холодная. Погружение в холодную воду может вызвать дрожь, что может повысить температуру тела.
- Если у вас нет доступа к ванне, попробуйте использовать влажную губку, мочалку или простыню.
- Также может быть эффективным, если на вас подует вентилятор, пока вы принимаете ванну или обтираетесь губкой.
Метод 2 из 4. Сохраняйте спокойствие с помощью еды и напитков
Шаг 1. Часто пейте небольшое количество прохладной воды
Питьевая вода помогает снизить высокую температуру тела и восполняет жидкость, которую вы теряете при потоотделении. Выпивать от 6 до 8 жидких унций (180–240 мл) воды каждые 15 минут более эффективно, чем выпивать большое количество за один присест.
Пейте прохладную воду вместо очень холодной. Если будет слишком холодно, это может вызвать спазмы желудка или головные боли
Шаг 2. Выпейте напиток для замены электролита, чтобы восполнить потерянные минералы
Если вы работаете или тренируетесь в жаркую погоду, выпейте напиток для замены электролита, чтобы восстановить силы. Он не только увлажнит вас, но также может заменить соль и важные минералы, теряемые с потом. Только обязательно выбирайте с низким содержанием сахара!
- Очень важно избегать обезвоживания, поэтому избегайте газированных и других сладких напитков, алкоголя и кофеина. Их употребление может повысить температуру тела и обезвожить вас.
- Избегайте спортивных напитков с высоким содержанием сахара или энергетических напитков, которые могут содержать кофеин. Спортивный напиток, который также является энергетическим напитком, может увеличить выработку тепла в организме.
Шаг 3. Жуйте кусочки льда, чтобы поддерживать низкую температуру тела
Жевание льда не только дает ощущение свежести и прохлады, но и снижает температуру тела. Из-за этого он также может помочь предотвратить тепловое истощение и тепловой удар.
Имейте в виду, что вам все равно нужно избегать обезвоживания. При жевании небольшого количества льда вы не получите столько же жидкости, сколько полный стакан воды
Шаг 4. Ешьте продукты, содержащие много воды
Как правило, чем больше воды содержится в пище, тем выше вероятность снижения температуры. Арбуз, огурец и листовая зелень - отличный выбор.
Пища, содержащая много воды, легче переваривается. Легкое пищеварение сжигает меньше энергии и производит меньше тепла
Шаг 5. Избегайте алкоголя, кофеина и сахара, потому что они обезвоживают
Когда вам нужно охладиться, хочется выпить холодного пива, кофе со льдом или сладкого чая. Однако употребление этих ингредиентов вызовет обезвоживание, нагреет кожу и повлияет на способность вашего тела контролировать температуру.
Шаг 6. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, белков и углеводов
Это может показаться нелогичным, но в конечном итоге мороженое согреет вас, даже если охладит вас на короткое время. Жиры, белки и углеводы требуют больше энергии для переваривания. Больше энергии - больше тепла.
Другие продукты, которых следует избегать, когда вам жарко, включают красное мясо, орехи и коричневый рис
Метод 3 из 4: борьба с тепловым истощением
Шаг 1. Перестаньте быть активными и отдохните
Как только вы почувствуете перегрев, прекратите свои занятия и сядьте или лягте. Будьте как можно спокойнее, чтобы температура вашего тела начала снижаться.
- Если вы чувствуете головокружение или растерянность, попросите кого-нибудь позвать на помощь, пока вы отдыхаете.
- Если кто-то чувствует себя перегретым, подведите его к месту, где он сможет расслабиться.
Шаг 2. Переместитесь в затененное, более прохладное место
Если вы испытываете тепловое истощение, вам нужно быстро остыть. Если возможно, выйдите в помещение с кондиционером или сядьте перед вентилятором.
Если вы помогаете человеку, страдающему тепловым истощением или возможным тепловым ударом, помогите ему переехать в прохладное место. Они могут быть дезориентированы
Шаг 3. Приложите пакеты со льдом к шее, паху и подмышкам
Применение пакетов со льдом или холодных полотенец поможет вам быстро остыть. Кроме того, прохладная ванна также может быстро снизить температуру тела, но убедитесь, что вы не начинаете дрожать.
Если вы на улице, лучшим вариантом может быть шланг или водоем
Шаг 4. Выпейте прохладную воду или напиток с заменой электролита, чтобы охладиться
Пока вы отдыхаете, делайте небольшие глотки прохладного напитка, чтобы быстрее остыть. Если у вас есть напиток, заменяющий электролит, это лучший вариант для быстрого улучшения самочувствия. Однако вы также можете пить воду.
Метод 4 из 4: когда обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Позвоните своему врачу, если вы не почувствуете себя лучше через 1 час
Если вы перегрелись или у вас поднялась температура, вы должны почувствовать себя лучше и остыть после часа ухода за собой. Однако симптомы могут сохраняться, что может потребовать лечения. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, рекомендуют ли они дополнительное лечение. В качестве альтернативы посетите центр неотложной помощи, чтобы пройти обследование.
С тобой, наверное, все будет в порядке, но лучше перестраховаться
Шаг 2. Обратитесь к врачу, если у вас высокая температура или серьезные симптомы
Постарайтесь не беспокоиться, потому что вы можете получить лечение, но температура выше 104 ° F (40 ° C) у взрослых и детей или 100,4 ° F (38,0 ° C) у младенцев младше 3 месяцев является поводом для беспокойства. Точно так же серьезные симптомы могут потребовать дополнительного лечения. Немедленно обратитесь к врачу, если вы заметили жар или любой из следующих серьезных симптомов:
- Судороги
- Потеря сознания
- Путаница
- Скованность мышц шеи
- Затрудненное дыхание
- Тяжелая боль
Шаг 3. При появлении признаков теплового удара позвоните в службу экстренной помощи
Тепловой удар - это серьезнее, чем просто ощущение жара или теплового перенапряжения, и требует немедленной медицинской помощи. Постарайтесь не волноваться, но вам нужна немедленная медицинская помощь. Обратитесь за помощью или обратитесь в отделение неотложной помощи, чтобы получить лечение, если у вас есть следующие симптомы:
- Замешательство или волнение
- Тошнота и рвота
- Учащенное дыхание
- Учащенное сердцебиение
- Изменения потоотделения
- Слабость
- Мышечные спазмы
- Неспособность пить
- Температура выше 104 ° F (40 ° C)
