Они не говорят вам многих вещей о последствиях кесарева сечения, в том числе о том, что во время выздоровления может быть трудно уснуть. Определенные неудобства, такие как пробуждение, чтобы покормить ребенка, неизбежны. Однако если вы можете немного спланировать перед операцией и внести некоторые небольшие изменения в свой сон, вы сможете получить необходимый отдых, чтобы позволить своему телу восстановиться и стать новым родителем.
Шаги
Метод 1 из 3. Обустройство спального места
Шаг 1. Храните все необходимое перед сном рядом с кроватью
Обустройство места для сна в дни перед родами может иметь большое значение для обеспечения комфорта, когда вы вернетесь домой. Храните необходимые вещи в пределах досягаемости руки возле кровати, чтобы вам было легче ложиться спать.
Вам могут понадобиться предметы медицинского назначения, такие как гигиенические прокладки, марля, лекарства для местного применения и компрессы, а также личные вещи, такие как книги, крем для рук, а также дополнительные подушки и одеяла
Шаг 2. Поставьте кровать на низко расположенный каркас кровати
Иногда бывает трудно вставать и вставать с высоких кроватей. Если у вас есть средства, подумайте о покупке низкопрофильного каркаса кровати для вашего матраса. Это поможет вам легче и удобнее вставать и вставать с постели.
- Если у вас нет ресурсов для покупки совершенно нового каркаса кровати, удобный диван или стул могут стать хорошим местом для отдыха в дни, сразу после кесарева сечения.
- Если возможно, постарайтесь спать на одном этаже с вашим жилым помещением. Как и высокие кровати, лестница может быть сложной в первые дни после операции. По возможности старайтесь избегать лестниц.
Шаг 3. Добавьте на кровать дополнительные подушки
Вы не знаете, сколько подушек вам понадобится, чтобы чувствовать себя комфортно в эти первые ночи, и лучше быть слишком подготовленными. Добавьте несколько дополнительных подушек в спальное место, чтобы у вас было больше возможностей поддерживать себя и чувствовать себя комфортно во время сна.
- Подумайте о том, чтобы приобрести несколько разных типов подушек, таких как подушка для тела, а также подушки для шеи и поясницы. Различные типы подушек предлагают разные типы поддержки. Поэкспериментируйте, чтобы найти комбинацию, которая вам подходит.
- Попробуйте подложить одну подушку за спину и одну подушку под живот, чтобы вы не двигались во время сна.
Шаг 4. Создайте темную, тихую обстановку в своем спальном месте
В темной и тихой комнате вам будет легче заснуть и заснуть после кесарева сечения. Выключите весь свет и запретите доступ к яркой электронике, такой как телефоны, планшеты и компьютеры, в вашей спальной зоне. Если вам нравится шум во время сна, попробуйте включить успокаивающую музыку или послушать белый шум.
- Если световое загрязнение мешает вам сохранить темноту в спальне, подумайте об установке плотных штор.
- Вы можете скачать расслабляющую музыку на большинстве музыкальных онлайн-площадок или приобрести компакт-диски в магазинах или в Интернете.
Метод 2 из 3: изменение привычек сна
Шаг 1. Спите на спине, чтобы не давить на разрез
Большинство женщин считают, что спать на спине наиболее комфортно. Это помогает им не давить на место разреза. Многие женщины используют подушки, чтобы снять напряжение с бедер, колен и поясницы во время сна.
Шаг 2. Если вам не нравится спать на спине, спите на боку
Некоторым женщинам легче спать на боку, чем на спине. Размещение подушек вокруг бедер и живота поможет людям, которые спят на боку, не переворачиваться в сторону разреза. Найдите наиболее удобное для вас положение для сна, стараясь не давить на разрез.
Шаг 3. Не спите на животе, чтобы не раздражать разрез
Не спите на животе до тех пор, пока шрам от кесарева сечения не заживет полностью и не будут удалены все швы. Во время сна живот может давить на разрез, вызывая раздражение вокруг шрама. Это также может увеличить риск появления швов.
Шаг 4. Укрепление сна, чтобы помочь справиться с апноэ во сне
Обструктивное апноэ во сне поражает многих беременных и женщин в послеродовом периоде. Используйте подушки, чтобы поднять голову и плечи над туловищем и держать дыхательные пути открытыми во время сна. Это может помочь вам спать глубже и дольше, если у вас возникли проблемы с засыпанием после кесарева сечения.
Шаг 5. Спите, когда ваш ребенок спит
После родов такие задачи, как кормление и переодевание ребенка, регулярно прерывают ваш график сна. Чтобы дать вашему организму отдых, необходимый для полного восстановления, старайтесь спать, когда ваш ребенок спит, даже в течение дня. Попросите вашего партнера, семью и друзей помочь в таких делах, как домашние дела, и найдите время, которое вам нужно, чтобы выздороветь.
Шаг 6. Используйте послеродовой бинт для поддержки живота во время сна
Бинты для живота обычно используются для поддержки спины, снятия болей в спине и повышения комфорта при движении после родов. Бинты на живот часто носят днем, но они также могут обеспечить дополнительный комфорт ночью, если вам трудно заснуть. Попробуйте несколько разных обертываний для живота и найдите то, которое не прилипает, не чешется и не впивается в кожу.
Вы можете носить разные накидки днем и ночью. Более плотный бинт может поддерживать движения в течение дня, а более свободный бинт - поддержку ночью, не чувствуя себя ограничивающим
Метод 3 из 3: устранение боли и дискомфорта
Шаг 1. Принимайте перед сном безрецептурные противовоспалительные препараты
Прием противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, может помочь справиться с отеком, болью и дискомфортом после кесарева сечения. Принимайте безрецептурные обезболивающие перед сном в соответствии с рекомендациями врача или на упаковке лекарства, чтобы минимизировать дискомфорт во время сна.
Поговорите со своим врачом о подходящем для вас обезболивающем. Большинство противовоспалительных препаратов не попадают в ваше молозиво, поэтому их можно безопасно принимать, даже если вы кормите грудью
Шаг 2. Начните ходить, как только врач разрешит легкие упражнения
Выполняйте небольшие легкие упражнения каждый день, чтобы лучше спать. Попробуйте начать с легкой прогулки столько времени, сколько рекомендует врач, и постепенно увеличивайте количество упражнений по мере выздоровления.
- Ходьба улучшает кровообращение и способствует заживлению.
- Обычно после родов вам нужно пройти 6-недельный послеродовой осмотр, чтобы увидеть, как заживает ваш разрез. Ваш врач обсудит, рекомендуют ли они упражнения, в зависимости от вашего прогресса во время этого визита. Точно следуйте всем инструкциям и звоните медсестре, если у вас есть вопросы.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом, если вы не можете заснуть или не можете заснуть
Если боль, дискомфорт или что-то еще мешает вам заснуть или спать, поговорите со своим врачом. Они могут предложить вам программу правильного сна и обезболивания, которая поможет вам удовлетворить ваши потребности.
Шаг 4. Нанять помощника по дому и эмоциональную поддержку
После кесарева сечения вашему телу потребуется время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Поговорите со своим партнером, членами семьи или близкими друзьями о том, чтобы прийти и помочь с уборкой дома или просто помочь вам справиться с любыми эмоциями, связанными с вашим рождением.
- Если вам неудобно просить кого-то о помощи, вы можете подумать о найме горничной, няни или помощницы матери. Интернет-группа поддержки или местная материнская группа также могут быть отличным эмоциональным ресурсом.
- Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо симптомы послеродовой депрессии, такие как чувство никчемности, членовредительства или проблемы с приемом пищи. Доверие друзьям и другим матерям также поможет вам справиться с переживаниями. Ты не одинок.
- Вам не нужно планировать получение помощи в течение длительного времени, если вы этого не хотите. Многие женщины достаточно хорошо себя чувствуют через 6 недель, чтобы вернуться к обычной физической активности. Дайте себе время, необходимое для выздоровления, чтобы быть готовым как можно скорее взять на себя все свои новые родительские обязанности.
Шаг 5. Ешьте сбалансированную диету, а не привычную пищу
Ешьте продукты, богатые витамином С и белком, чтобы уменьшить воспаление и зарядить организм энергией. Постарайтесь ограничить употребление красного мяса, которое может усугубить воспаление. Ваш врач может дать диетические рекомендации, а также дать смягчитель стула, если у вас запор после родов.
