Приливы могут быть очень неудобными, но есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы их предотвратить! Поговорите со своим врачом о гормональной терапии или других негормональных методах лечения, которые могут помочь. Попробуйте добавить в свой рацион здоровую пищу, похудеть и исключить «триггеры» приливов. Помимо этих полезных изменений в образе жизни, постарайтесь как можно больше сохранять прохладу, чтобы избежать приливов.
Шаги
Метод 1 из 3: Проконсультируйтесь с врачом
Шаг 1. Исключите другие медицинские причины
Приливы могут быть вызваны медицинскими проблемами вне менопаузы, включая проблемы с щитовидной железой и беспокойство. Посетите врача, чтобы узнать, что может вызывать приливы, чтобы предотвратить их в будущем. Обязательно сообщите врачу о любых других симптомах, которые могут у вас возникнуть, например о проблемах с пищеварением или усталости.
Шаг 2. Посмотрите, могут ли какие-либо из ваших рецептурных лекарств вызвать приливы
Независимо от симптомов менопаузы, приливы могут вызывать лекарства, отпускаемые по рецепту. Спросите своего врача, не являются ли они возможными симптомами приема каких-либо лекарств. В этом случае ваш врач может назначить другое лекарство или скорректировать дозировку, чтобы предотвратить проблему.
Опиоиды, антидепрессанты и некоторые препараты от остеопороза могут вызывать приливы
Шаг 3. Обсудите системную терапию эстрогенами
Гормональная терапия рекомендуется только в том случае, если у вас сильные приливы и ночное потоотделение, которое прерывает ваш сон и мешает вашей повседневной жизни. В остальном вы должны быть здоровы и не должны подвергаться риску, связанному с гормонами. Поговорите со своим врачом о системных эстрогенах, которые могут противодействовать резким изменениям температуры тела. Вы можете получить терапию эстрогенами в виде таблеток, кожных пластырей, гелей, кремов или спреев. Они одинаково эффективны и различаются только по своему применению.
- Если используются гормоны, вам следует принимать минимальную возможную дозу в течение кратчайшего времени. Лучшее время для их употребления - в течение 1-2 лет после последней менструации.
- Гормональной терапии следует избегать, если у вас был рак груди или матки, образование тромбов, заболевания печени, вагинальное кровотечение или если вы беременны.
- Побочные эффекты гормональной терапии могут включать вздутие живота, головные боли, изменения настроения и тошноту.
Шаг 4. Спросите своего врача о вариантах негормонального лечения
Если вы не можете принимать гормоны, ваш врач может порекомендовать антидепрессанты, чтобы уменьшить интенсивность приливов. Если этот вариант вам не подходит, они могут посоветовать небольшую дозу противосудорожного лекарства для решения проблемы. Обсудите с врачом принимаемые вами лекарства и возможность беременности, чтобы выбрать подходящий вариант.
Общие побочные эффекты этих препаратов включают тошноту, головные боли и проблемы с пищеварением
Шаг 5. Принимайте пищевые добавки, если они не взаимодействуют с вашими лекарствами
Есть несколько пищевых добавок, которые помогут предотвратить приливы во время менопаузы. Витамин Е, красный клевер, хмель, масло примулы вечерней и корень черного кохоша - одни из самых популярных вариантов. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих добавок, поскольку они могут вызывать побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами.
Например, пищевые добавки могут вызвать проблемы с пищеварением, вызвать сонливость или снизить эффективность рецептурных лекарств
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Похудейте с помощью диеты и упражнений
Избыточный вес может облегчить перегрев, который вызовет приливы жара или ухудшит их состояние. Старайтесь уделять не менее 200 минут умеренным или интенсивным упражнениям в неделю. Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара и увеличьте потребление фруктов и овощей, чтобы помочь похудеть.
- Начинайте сокращать калорийность постепенно, исключив некоторые высококалорийные лакомства или заменив закуски более полезными для здоровья, например, молодой морковью или обезжиренным попкорном.
- Постепенно заменяйте фаст-фуд и другие тяжелые блюда более питательными продуктами, такими как постное мясо, цельнозерновые и свежие овощи.
- Умеренные упражнения могут включать ходьбу или легкий бег трусцой, тогда как более интенсивные упражнения могут включать езда на велосипеде, прыжки со скакалкой или катание на роликовых коньках.
Шаг 2. Включите в свой рацион растительные гормоны, имитирующие эстроген
Некоторые растительные продукты оказывают на организм эстрогеноподобное действие, которое снижает частоту и тяжесть приливов. Старайтесь употреблять больше соевых бобов, чечевицы и нута, которые имеют самую высокую концентрацию растительных гормонов. Ешьте эти продукты 3-4 раза в неделю или менее эффективные источники растительных гормонов, такие как льняное семя, зерно, бобы, чеснок, фрукты и овощи.
Обратите внимание, что размер порции должен составлять около 100 граммов (3,5 унции)
Шаг 3. Сократите потребление кофеина
Кофеин может увеличить частоту и силу приливов и ночного потоотделения. Постарайтесь исключить из своего распорядка кофе, газированные напитки с кофеином, энергетические напитки и другие источники кофеина. Если вы не можете обойтись без кофе, попробуйте ограничиться чашкой утра, чтобы начать день.
Кофеин также может вызывать обезвоживание, что может способствовать возникновению приливов
Шаг 4. Ограничьте употребление алкоголя
У некоторых женщин алкоголь может усилить приливы, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Большинство женщин могут выпивать до 2 порций в день, не испытывая при этом никаких проблем со здоровьем. Однако вам следует поговорить со своим врачом о ваших личных проблемах со здоровьем, связанных с алкоголем, потому что все люди разные.
- 1 бокал вина - 5 унций.
- 12 унций пива считается 1 стаканом.
- 1,5 унции крепких или крепких напитков считается 1 напитком.
Шаг 5. Избегайте острой пищи, если она вам мешает
Острая пища также может вызвать приливы у некоторых женщин, поэтому исключение их из рациона поможет вам избежать приливов. Выбирайте блюда с мягким вкусом и замените пряные ингредиенты на более мягкие.
Когда вы едите вне дома, поговорите с семьей и друзьями о выборе ресторана с более легкими блюдами
Метод 3 из 3: сохранять спокойствие
Шаг 1. Держите под рукой пакет со льдом на случай возникновения приливов
Когда начинается прилив тепла, прикладывание холодного компресса к шее, запястьям или другим точкам пульса охладит вас. Держите на ночь холодный компресс рядом с кроватью на тот случай, если вы проснетесь с приливом жара. Если возможно, держите на работе под рукой пакет со льдом.
Выпить стакан ледяной воды или брызги холодной воды на лицо также могут помочь вам остыть
Шаг 2. Примите прохладный душ
Следует избегать горячего душа, если вы страдаете от приливов, так как внезапное повышение температуры тела может легко вызвать их. Принимайте прохладный душ, чтобы сохранять прохладу. Если у вас возникла вспышка жара, прохладный душ поможет ей быстрее уйти.
Шаг 3. Одевайтесь легко снимаемыми слоями, чтобы быстро остыть во время прилива
Если вы справляетесь с приливами, носите легкую одежду, а не тяжелую одежду. При первых признаках прилива снимайте слои, пока не сможете остыть. Это снизит интенсивность прилива и позволит вам лучше контролировать ситуацию.
Шаг 4. Охладите вентилятором в начале прилива
Если снять несколько слоев одежды недостаточно, чтобы охладиться, когда вы начинаете прилив жара, воспользуйтесь вентилятором. Независимо от времени года держите дома вентилятор под открытым небом, чтобы использовать его в момент вспышки. Когда вы выходите на улицу, возьмите с собой небольшой карманный вентилятор, чтобы охладиться, когда вы впервые почувствуете перегрев.
Шаг 5. Понизьте температуру в спальне ночью
Температура вашего тела естественным образом колеблется в течение ночи, поэтому вам легко становится слишком жарко и страдать от приливов. Выключите термостат в своей комнате, чтобы ночью не было прохлады. Спите в легкой вечерней одежде и с меньшим количеством одеял, чтобы не перегреться.
