Приливы могут быть внезапными и неприятными, но вам не нужно их мучить. Несколько небольших изменений в диете, одежде и повседневных привычках помогут вам сохранять спокойствие. Обязательно поговорите со своим врачом, так как существует множество методов лечения, которые помогут снизить частоту и тяжесть приливов.
Шаги
Метод 1 из 3: уменьшение дискомфорта во время приливов
Шаг 1. Выпейте что-нибудь холодное, когда оно только начнется
Если вы чувствуете, что начинается прилив тепла, сделайте глоток холодного напитка. Это поможет снизить температуру и улучшить самочувствие. Однако избегайте напитков с кофеином или алкоголя, так как они могут усугубить приливы.
Шаг 2. Положите на кожу что-нибудь холодное
Возьмите холодный или замороженный предмет и положите его прямо на шею, подмышку или лоб. Вы можете использовать пакет со льдом или воткнуть одеяло, мочалку, подушку или маску для глаз в морозильную камеру, пока не будете готовы ее использовать.
Шаг 3. Обрызгайте лицо прохладной или термальной водой
С помощью пульверизатора нанесите на лицо прохладную воду, чтобы охладиться, или пролейте немного холодной воды из раковины на лоб и щеки. Спрей с термальной водой может охладить кожу лица, увлажняя и успокаивая ее. Вы также можете купить специальные спреи для снятия приливов, которые будут холодными, когда вы распыляете их на кожу.
Если вы дома, попробуйте принять холодный душ, чтобы остыть
Шаг 4. Снимите несколько слоев одежды
Носите легкую свободную одежду из хлопка или льна, которую вы легко сможете снять, когда начнете испытывать приливы. Например, можно надеть легкую майку с рубашкой на пуговицах сверху. Когда вам станет жарко, можете снять рубашку.
Шаг 5. Включите вентилятор
Держите небольшие электрические вентиляторы дома и в офисе. Когда вы почувствуете прилив жара, включите их и направьте воздух на свое лицо и тело. Если у вас есть кондиционер, вы можете включить его и сесть перед вентиляционным отверстием для мгновенного облегчения.
Шаг 6. Глубоко вдохните, чтобы расслабиться
Паника или беспокойство по поводу прилива может усугубить ситуацию. Вместо этого закройте глаза. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Делайте это в течение пяти минут или пока полностью не расслабитесь.
Метод 2 из 3: лечение приливов лекарствами
Шаг 1. Посетите врача, чтобы получить рецепт
Большинство западных методов лечения приливов требует рецепта. Посетите врача, чтобы обсудить наиболее подходящий для вас план лечения. Вы можете обратиться к лечащему врачу или к гинекологу.
Шаг 2. Пройдите заместительную гормональную терапию (ЗГТ)
Для некоторых женщин ЗГТ может быть наиболее эффективным методом лечения. Однако из-за его побочных эффектов и потенциальных рисков вы и ваш врач должны тщательно подумать, является ли это лучшим лечением для вас. Чтобы начать ЗГТ, вам могут дать эстроген или прогестерон в виде таблеток, пластыря, крема, геля или вагинального кольца.
- Если у вас частые или сильные приливы, если у вас низкая плотность костей или если у вас была ранняя менопауза (до 40 лет), ЗГТ может быть лучшим лечением для вас.
- Побочные эффекты и риски ЗГТ могут включать инсульт, образование тромбов, болезни сердца, сердечные приступы, деменцию, потерю контроля над мочеиспусканием (также известную как недержание мочи), заболевание желчного пузыря и повышенный риск рака груди.
- Не принимайте ЗГТ, если у вас в анамнезе был рак груди, рак яичников, рак эндометрия, образование тромбов или инсульт.
Шаг 3. Используйте габапентин, чтобы уменьшить интенсивность приливов
Габапентин обычно используется для лечения судорог, но он также может уменьшить умеренные приливы у женщин. Если вы беспокоитесь о рисках заместительной гормональной терапии, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, поможет ли вместо этого габапентин.
Побочные эффекты габапентина включают головокружение, сонливость, дезориентацию и головные боли
Шаг 4. Примите антидепрессант
Даже если у вас нет депрессии, низкая дозировка антидепрессанта, такого как пароксетин (например, Brisdelle или Paxil), венлафаксин (Effexor XR или Pristiq) или флуоксетин (Prozac или Sarafem), может уменьшить ваши приливы.
Побочные эффекты антидепрессантов могут включать тошноту, головокружение, увеличение веса, сухость во рту или проблемы с сексуальным возбуждением
Шаг 5. Попробуйте использовать пластырь с клонидином, чтобы снизить частоту приливов
Клонидин может уменьшить количество сильных приливов, которые вы испытываете. Чтобы принять его, вы будете ежедневно прикладывать пластырь к коже. Побочные эффекты включают сухость во рту, запор, сонливость и раздражение кожи.
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Определите свои триггеры
Приливы могут быть вызваны курением, кофеином, острой пищей, алкоголем, тесной одеждой, жарой, сахаром или стрессом. Не у всех одинаковая реакция на эти триггеры. Важно определить, что вызывает у вас приливы, чтобы вы могли их избежать.
- Например, если вы заметили, что у вас появляются приливы после курения, возможно, вам нужно бросить курить.
- Отслеживание приливов в журнале может помочь вам узнать свои триггеры. Запишите, когда у вас возникают приливы, а также что вы ели, пили и делали в тот день. Со временем вы можете заметить закономерность.
Шаг 2. Ешьте продукты с высоким содержанием изофлавонов
Изофлавоны - это тип растительного эстрогена, который может помочь уменьшить приливы. Включите в свой рацион продукты, богатые изофлавонами. Это включает:
- Нут
- Чечевица
- Соевые бобы
- Соевое молоко
- Тофу
- Льняное дробленое
- Поддерживайте водный баланс в течение дня, чтобы уменьшить симптомы. Старайтесь выпивать не менее 9 стаканов (2,2 литра) воды в день. Если поначалу это звучит слишком много, работайте над этим, медленно выпивая один дополнительный стакан воды в день, пока не достигнете своей цели.
Шаг 3. Уменьшите температуру в спальне, чтобы уменьшить потоотделение по ночам
Сон в прохладной комнате сделает вас более комфортным по ночам. Примерно за двадцать минут до того, как лечь спать, выключите термостат в своей комнате. Если у вас нет кондиционера, вы можете включить вентилятор.
Использование хлопка или простыней, впитывающих влагу, также поможет вам почувствовать прохладу по ночам
Шаг 4. По возможности избегайте теплых помещений
Поддерживайте прохладу в доме и на рабочем месте с помощью вентиляторов и окон. Установите в доме небольшой кондиционер, если потолочный или настольный вентилятор недостаточно охлаждает вас.
Тщательно продумайте направления для отпуска; жаркая обстановка на пляже может усугубить ваши приливы и помешать вам наслаждаться теплым песком и водой
Шаг 5. Попробуйте йогу и медитацию
Эти успокаивающие, центрирующие практики могут помочь восстановить баланс вашего тела, воздействуя на его нейро-гормональные пути.
Шаг 6. Попробуйте иглоукалывание, чтобы уменьшить дискомфорт
Иглоукалывание включает введение острых и тонких игл в различные части тела для облегчения боли или дискомфорта. У некоторых женщин он может уменьшить приливы. Иглоукалывание может проводить только профессионал, и может потребоваться несколько посещений.
подсказки
Никогда не прекращайте прием прописанных вам лекарств, не посоветовавшись с врачом
Предупреждения
- Принимайте лекарства только по указанию, чтобы избежать повышенного риска для здоровья.
- Хотя некоторые женщины могут найти полезными травяные добавки, такие как черный кохош, женьшень и донг-квай, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, насколько они эффективны.
- Витамин Е может увеличить риск сердечной недостаточности и кровотечений, но на самом деле он может не помочь при приливах. Поговорите со своим врачом, если вы планируете принимать добавки с витамином Е.
