Судороги рук случаются со всеми нами. Они могут возникать чаще с возрастом или если у вас есть работа, требующая повторяющихся движений кистью и запястьем. Большинство судорог рук можно легко вылечить в домашних условиях, но в зависимости от причины может потребоваться лечение. К счастью, судороги рук тоже можно предотвратить!
Шаги
Метод 1 из 3: как лечить судороги рук в домашних условиях
Шаг 1. Дайте отдохнуть руке
Судороги рук часто возникают из-за чрезмерного использования. Дайте руке время на заживление, избегая действий, требующих большого количества движений руками или требующих от вас чего-то сжимать. При внезапных судорогах это может длиться всего несколько минут. Если у вас более сильные судороги, вы должны пройти день или два с минимальным использованием руки.
- Возможно, вам также понадобится дать отдых предплечью.
- Если ваши симптомы не улучшатся, вам следует обратиться к врачу.
Шаг 2. Прекратите любую деятельность, вызывающую судороги рук
Если чрезмерное использование вызывает судороги в руках, вероятно, вы выполняете повторяющиеся действия. Прекращение этой деятельности даже на короткий период времени может помочь облегчить судороги. Действия, которые могут вызвать судороги рук, включают следующее:
- Пишу
- Печатать
- Игра на музыкальном инструменте
- Садоводство
- Теннис
- Захват объекта, например инструмента или смартфона
- Слишком сильно сгибая запястье
- Протягивая пальцы
- Поднимать локоть в течение длительного периода времени
Шаг 3. Протяните руку
Держите руку ровно, соприкасаясь пальцами. Другой рукой осторожно отожмите руку назад, надавливая на ладони пальца.
- Или положите руку на плоскую поверхность. Осторожно надавите, разводя пальцами по поверхности. Задержитесь на 30-60 секунд, затем отпустите.
- Вы также можете растянуть руку, сжав ее в кулак. Через 30-60 секунд раскройте руку и вытяните пальцы.
Шаг 4. Помассируйте руку
Осторожно потрите руку небольшими круговыми движениями. Обратите особое внимание на тугие или особенно болезненные участки.
Вы можете нанести массажное масло на руку
Шаг 5. Приложите к руке горячий или холодный компресс
И тепло, и холод могут облегчить вашу боль. Тепло лучше успокаивает спазмы и снимает напряжение в мышцах, а холод снимает отек.
Поместите кусок ткани между кожей и компрессом для защиты
Шаг 6. Пейте больше воды, если вы обезвожены
Это более вероятно, если вы занимаетесь спортом, работаете в жару или принимаете лекарство, которое действует как мочегонное средство. Убедитесь, что вы пьете всякий раз, когда чувствуете жажду, чтобы не обезвоживаться.
Поскольку электролитный дисбаланс может вызвать судороги рук, вы можете вместо этого выпить спортивный напиток
Шаг 7. Принимайте добавки, если у вас мало питательных веществ
Судороги рук возникают, когда вам не хватает определенных питательных веществ, таких как натрий, кальций, магний или калий. Это особенно верно для людей, которые интенсивно тренируются, страдают заболеваниями почек, беременны, страдают расстройством пищевого поведения или проходят лечение от такого состояния, как рак.
- Низкий уровень витаминов группы В также может вызывать мышечные судороги.
- Прежде чем принимать какие-либо витамины или добавки, всегда консультируйтесь со своим врачом или медицинским работником, особенно если вы уже принимаете лекарства. Ваш врач может посоветовать вам, какие добавки лучше всего подходят для вас.
Метод 2 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Поговорите со своим врачом, если судороги в руках не проходят дольше нескольких часов
Ваш врач может определить, являются ли ваши судороги в руках травмой или основным заболеванием. Кроме того, они могут порекомендовать лечение или изменение образа жизни, которые помогут облегчить судороги.
Запишите время суток, в которое вы испытываете судороги, и любые действия, которые могут их вызывать. Вы также должны сообщить своему врачу, как долго вы испытывали боль
Шаг 2. Если у вас хронические спазмы, обследуйтесь на ревматоидный артрит
Ревматоидный артрит может вызывать повторяющиеся судороги рук, которые, вероятно, со временем ухудшатся. Обратитесь к врачу, если боль и отек не проходят в течение нескольких недель.
- Растяжка и массаж могут помочь облегчить ревматоидный артрит, но лучше всего обратиться к физиотерапевту, чтобы узнать, как делать их правильно, чтобы не усугубить ваше состояние.
- Если врач определит, что у вас ревматоидный артрит, он может назначить лекарства для его лечения. В дополнение к НПВП вы можете принимать кортикостероиды, противоревматические препараты, модифицирующие болезнь (DMARD), или модификаторы биологической реакции, чтобы облегчить симптомы.
Шаг 3. Спросите своего врача, есть ли у вас синдром запястного канала
В некоторых случаях синдром запястного канала может вызвать судороги рук. Скорее всего, вы также почувствуете покалывание, онемение и слабость как в руке, так и в предплечье. Синдром запястного канала обычно возникает из-за давления на нерв.
Ваш врач может провести физический осмотр, рентген и электромиограмму, что позволит врачу измерить электрические разряды внутри ваших мышц
Шаг 4. Лечите диабет, чтобы предотвратить диабетический синдром жесткости рук
Если у вас диабет 1 или 2 типа, вы подвержены риску диабетического синдрома жесткой руки, который может вызвать судороги рук. В этом состоянии вам трудно двигать пальцами и сводить их вместе. Лучший способ вылечить или предотвратить это - контролировать уровень сахара в крови и ежедневно растягивать руки.
- Также неплохо выполнять упражнения, которые укрепляют руки, например силовые тренировки или занятия спортом с мячом.
- Следуйте инструкциям врача по приему лекарств.
- Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы убедиться, что ваша диета вам подходит.
Метод 3 из 3: предотвращение судорог рук
Шаг 1. Укрепите руки и предплечья
Делайте укрепляющие упражнения 2–3 дня в неделю. Самый простой способ укрепить руку - это сжать небольшой мяч, например, стресс-мяч. Делайте 10-15 отжиманий на руку.
- Еще один способ укрепить свои руки - это заниматься спортом, который включает в себя ловлю и бросание мяча. Вы можете поиграть в мяч, сыграть в баскетбол или бросить теннисный мяч о стену.
- Вам также следует ежедневно разминать руку до и после работы или хобби. Если вы делаете повторяющиеся движения руками, возможно, вам захочется чаще растягиваться.
Шаг 2. Насыщайте свое тело водой и питательными веществами
Придерживайтесь питательной и сбалансированной диеты, которая гарантирует, что вы получите достаточное количество кальция, магния, калия и витаминов группы B. Как минимум, выпивайте 8 стаканов воды каждый день. Если вы много тренируетесь или работаете в условиях сильной жары, вам следует увеличить потребление.
Если ваш врач одобрил, вы также можете принимать добавки, чтобы увеличить потребление питательных веществ
Шаг 3. Убедитесь, что размер предметов соответствует вашей руке
Захват слишком больших или слишком маленьких для вашей руки предметов может вызвать дискомфорт и судороги. Хотя многим людям не нужно беспокоиться об этом, тем, у кого большие или маленькие руки, следует проверять, как они держатся за часто используемые предметы. Ищите инструменты, утварь, оборудование для тренировок, хобби-снаряжение и предметы домашнего обихода, которые соответствуют размеру вашей ручки.
Шаг 4. Используйте удобную компьютерную мышь
Если вы проводите много времени за компьютером, ваша мышь может вызывать судороги в руках. К счастью, на рынке есть много разных мышей, поэтому вы можете найти ту, которая больше подходит вашей руке. Ищите тот, который не требует складывания руки, чтобы использовать его. Кроме того, вы сможете прокручивать страницу с минимальным движением пальцев.
