Если вы новичок в кетогенной диете, вы могли заметить некоторые неприятные побочные эффекты, в том числе неприятные судороги или болезненные мышечные сокращения в ногах. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить эти неприятные судороги, например, не допускайте обезвоживания, получайте много электролитов и выполняйте легкие упражнения. Если же ничего не помогает, не стесняйтесь обращаться к врачу за советом!
Шаги
Метод 1 из 2: изменение диеты и образа жизни
Шаг 1. Переходите к диете постепенно, чтобы ваше тело могло приспособиться
Внесение любых резких и резких изменений в свой рацион может стать шоком для вашего организма. Чтобы предотвратить судороги в ногах и другие симптомы «кето-гриппа», начните с перехода на более типичную низкоуглеводную диету примерно на неделю, прежде чем перейти на полную кето-диету.
- Например, вы можете начать с сокращения углеводов в одном приеме пищи в течение первых нескольких дней. Например, в первый день попробуйте отказаться от тоста из бекона и яичного завтрака. На следующий день откажитесь от углеводов на завтрак и обед. Продолжайте, пока не достигнете рекомендованного врачом ежедневного соотношения жиров, белков и углеводов.
- Поговорите со своим врачом или диетологом о том, как безопасно перейти на кето-диету. Они могут помочь вам составить разумный план, основанный на вашем текущем здоровье и диетических потребностях.
Шаг 2. Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание
Обезвоживание - главная причина судорог ног. Это также частый побочный эффект кето-диеты, а это означает, что вам нужно проявлять особую бдительность в отношении потребления достаточного количества жидкости. Если у вас возникают проблемы с запоминанием питья в течение дня, попробуйте установить напоминания на свой телефон. Всегда держите при себе стакан или бутылку воды.
- Один простой способ определить, сколько вам следует пить, - разделить массу тела на 2, а затем выпивать столько воды в унциях в день. Например, если вы весите 150 фунтов (68 кг), старайтесь выпивать 75 жидких унций (2,2 л) воды в день или чуть больше 9 стаканов по 8 жидких унций (240 мл).
- Избегайте употребления алкоголя, который может усугубить обезвоживание.
- Вы также можете получать жидкости из соков, супов или бульонов и сочных овощей. Просто убедитесь, что вы употребляете продукты, одобренные для кето-диеты, такие как сочные огурцы или смузи из зеленых овощей.
- Некоторые ранние версии кето-диеты рекомендовали ограничение жидкости, поскольку считалось, что чрезмерная гидратация снижает эффективность диеты. Однако риск побочных эффектов от диеты выше, если вы не пьете достаточно. Поговорите со своим врачом, если вы не знаете, сколько вам следует пить.
Шаг 3. Спросите своего врача о приеме электролитной добавки
К сожалению, вы теряете много естественных источников электролитов, когда исключаете из своего рациона крахмалистые фрукты и овощи. Если у вас мышечные судороги, спросите своего врача, может ли проблема быть в электролитном дисбалансе. Они могут порекомендовать пить спортивные напитки или принимать добавки, чтобы сбалансировать ситуацию и контролировать эти раздражающие мышечные спазмы.
- Ешьте продукты или ищите добавки, богатые минералами, такими как натрий, калий и магний.
- Вы можете получить натрий из обычной поваренной соли или из спортивных напитков. Некоторые продукты, богатые калием (которые также подходят для кето), включают лосось, бифштекс, шпинат и спаржу. Что касается магния, употребляйте орехи, семена и листовую зелень.
- Хотя добавки с магнием часто назначают при судорогах в ногах, недавние исследования показывают, что они могут работать не намного лучше, чем плацебо. Прежде чем пробовать добавки с магнием, поговорите со своим врачом о возможных рисках и преимуществах.
Шаг 4. Увеличьте потребление здоровых жиров, чтобы избежать кето-диеты
Когда вы убираете углеводы из своего рациона и вместо этого начинаете сосредотачиваться на жирах, ваше тело должно приспосабливаться к получению энергии из другого источника (жира вместо глюкозы). Если вы не получаете достаточно здоровых жиров в своем рационе, вы можете чувствовать себя вялым, спазматическим и в целом нездоровым. Держите свои мышцы счастливыми, употребляя много жирной и богатой белком пищи, такой как:
- Авокадо
- Яйца
- Постное красное мясо
- Свинина
- Жирная рыба, например, лосось или скумбрия.
- Курица или индейка в кожуре
- Растительные масла
- Сыр
- Оливки
Шаг 5. Делайте легкие упражнения или растяжку, чтобы снять мышечное напряжение
Если у вас болят мышцы ног, могут помочь легкие упражнения или растяжка. Сходите на прогулку или займитесь легкой йогой, чтобы расслабить тело и разум. Избегание сидячих привычек также в первую очередь снизит риск развития судорог.
Аккуратно вытяните икры, встав перед стеной на расстоянии вытянутой руки, затем наклонитесь вперед, прижимая руки к стене. Оставайтесь в таком положении 2-3 секунды, затем оттолкнитесь от стены и снова встаньте прямо. Делайте это по 5 минут 3 раза в день
Метод 2 из 2: получение медицинской консультации
Шаг 1. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас сильные или постоянные судороги в ногах
Хорошая новость заключается в том, что судороги в ногах и другие побочные эффекты кето-диеты обычно проходят самостоятельно или самостоятельно в течение нескольких дней или нескольких недель. Однако независимо от того, что вызывает боль в ноге, рекомендуется обратиться к врачу, если она ухудшится, не улучшится после ухода за собой или настолько серьезна, что мешает сну или повседневной деятельности.
Сильная боль в ноге может быть признаком более серьезного состояния, такого как травма, инфекция или образование тромба
Шаг 2. Обсудите использование лекарств для снятия судорог
Если у вас сильные судороги или мышечные боли, и вам ничего не помогает, врач может прописать лекарства, например стероиды или противовоспалительные обезболивающие. Вы также можете спросить об использовании безрецептурных лекарств, таких как ибупрофен (мотрин, адвил), напроксен (алев) или ацетаминофен (тайленол).
Сообщите своему врачу полный список любых других лекарств или добавок, которые вы принимаете в настоящее время, поскольку это может повлиять на то, какие лекарства вы можете безопасно использовать
Шаг 3. Попросите своего врача помочь разработать план диеты, который подойдет вам
Кето-диета может вызвать множество проблем со здоровьем, помимо судорог в ногах, и может быть небезопасна для всех. Прежде чем приступить к кето-диете, поговорите со своим врачом о том, подходит ли она вам. Попросите их порекомендовать специалиста по питанию, который поможет вам составить безопасный и эффективный план диеты.
- Сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или медицинские условия, которые могут повлиять на то, можете ли вы безопасно соблюдать кето-диету, например, проблемы с печенью или поджелудочной железой.
- Если вы страдаете диабетом, вам нужно будет тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы убедиться, что вы принимаете лекарства правильно, прежде чем переходить на кето-диету.
подсказки
Многие люди, сидящие на диете, сообщают, что их кето-спазмы в ногах особенно усиливаются ночью. Попробуйте выпить воды или напитка, богатого электролитами, перед сном или сделайте несколько легких разминок вечером, чтобы предотвратить ночную боль
Предупреждения
- Кето-диета отлично подходит для быстрой потери веса и множества других преимуществ для здоровья, но может иметь и серьезные недостатки. К ним могут относиться проблемы с печенью, камни в почках и дефицит витаминов. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любой экстремальной диеты.
- Некоторые виды лекарств, например диуретики (водные таблетки) от высокого кровяного давления, могут усилить мышечные спазмы. Если вы принимаете одно из этих лекарств, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем переходить на кето-диету.
