Каждый чувствует себя дезорганизованным, чрезмерно возбужденным или будто не может уделять внимания в то или иное время. Но вы можете почувствовать, что эти вещи мешают вашей жизни. Вы можете задаться вопросом, есть ли у вас синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) у взрослых. Вместо того, чтобы гадать, определите, есть ли у вас СДВГ у взрослых, изучив его признаки, получив оценку и взяв на себя ответственность за свою жизнь. Группа симптомов, указывающих на то, что у вас может быть СДВГ, включает невнимательность, импульсивность и двигательную гиперактивность, которые встречаются чаще и тяжелее, чем у людей того же уровня развития. Заболевание обычно впервые диагностируется в детстве и может сохраняться в зрелом возрасте. СДВГ - это не расстройство, которое вы впервые развиваете во взрослом возрасте.
Шаги
Метод 1 из 3: определение признаков СДВГ у взрослых
Шаг 1. Помните, что вас легко отвлечь
Трудность с концентрацией внимания, быстрое заскучивание и непродолжительная концентрация внимания - вот откуда взялась часть названия СДВГ, связанная с «дефицитом внимания». Вы можете определить, есть ли у вас СДВГ у взрослых, если заметите, как часто вы отвлекаетесь.
- Подумайте о том, как часто вы не можете завершить работу или сосредоточиться на задачах в течение дня.
- Постарайтесь подсчитать, сколько поделок или проектов вы начали, но еще не закончили.
Шаг 2. Определите, беспокоитесь ли вы
Хотя дети с СДВГ проявляют признаки гиперактивности, взрослых с СДВГ обычно описывают как более беспокойных, чем гиперактивных. Чтобы определить, есть ли у вас взрослый СДВГ, выясните, что вы обычно беспокойны.
- Ищите признаки того, что вы много ерзаете или постоянно находитесь в пути. Вы всегда двигаете пальцами, постукиваете пальцами ног или закручиваете волосы?
- Подумайте о том, как часто вы чувствуете, что не можете расслабиться, что бы вы ни делали. Вы вообще чувствуете, что не можете расслабиться?
Шаг 3. Ищите проблемы с организацией
Один из признаков СДВГ у взрослых - трудности с самоорганизацией. Подумайте о том, как часто вы теряете вещи, не имеете того, что вам нужно, или просто в целом неорганизованы, чтобы вы могли определить, есть ли у вас СДВГ у взрослых.
- Вы всегда ищете ручку, бумагу, телефон или планшет?
- Есть ли у вас привычка терять или забывать ключи, очки, кошелек или другие важные предметы?
Шаг 4. Проверьте свои навыки аудирования
Попытайтесь вспомнить, как часто вы начинаете мечтать или как часто ваш разум блуждает, когда вы слушаете. Если вы действительно не умеете слушать, это может быть признаком того, что у вас взрослый СДВГ.
- Если вам сказали, что вы плохо слушаете, это может быть связано с тем, что вы легко отвлекаетесь.
- Часто ли вы понимаете, что не слышали важных инструкций, потому что думали о чем-то другом?
- Слушаете ли вы иногда, когда кажется, что это не так?
Шаг 5. Признайтесь, если у вас плохой контроль над импульсами
Взрослые с СДВГ не всегда думают о последствиях своих действий и часто принимают спонтанные решения. Из-за этого взрослым с СДВГ также трудно контролировать свой темперамент, и они могут говорить все, что приходит на ум.
- Например, часто ли вы что-то делаете, а потом задаетесь вопросом, о чем вы думали?
- Часто ли вы говорите неуместные вещи не потому, что пытаетесь показаться злым, а потому, что это просто «выскользнуло»?
- Вы произносите ответы на вопросы еще до того, как вопрос закончен?
Шаг 6. Обратите внимание на проблемы с тайм-менеджментом
Поскольку вы легко отвлекаетесь и дезорганизуетесь, у вас также могут быть проблемы с тем, чтобы вовремя и разумно использовать свое время. Это еще один признак СДВГ у взрослых, на который следует обратить внимание, чтобы определить, есть ли он у вас.
- Вы часто опаздываете на прием или на работу? Вы обнаруживаете, что обычно торопитесь прийти вовремя?
- Часто ли вы пропускаете дедлайны из-за неэффективного использования времени?
Шаг 7. Определите как минимум шесть симптомов невнимательности
Чтобы получить диагноз СДВГ, у вас должно быть шесть или более симптомов невнимательности, которые сохраняются в течение шести месяцев или дольше. Симптомы должны быть достаточно серьезными, чтобы не соответствовать вашему уровню развития. К симптомам невнимательности, на которые может обратить внимание врач, относятся:
- Не уделять пристального внимания деталям.
- С трудом удерживает внимание.
- Кажется, что вы не слушаете, когда с вами разговаривают.
- Несоблюдение инструкций.
- Невыполнение проектов, например, на работе или в школе.
- Трудно оставаться организованным
- Избегайте занятий, требующих длительных умственных усилий или концентрации.
- Потеря предметов, необходимых для выполнения задач или деятельности.
- Легко отвлекается.
- Забывчивость о повседневных делах.
Шаг 8. Отметьте как минимум шесть симптомов гиперактивности
Что касается аспекта гиперактивности при СДВГ, ваш врач будет искать шесть или более симптомов гиперактивности или импульсивности, которые сохраняются не менее шести месяцев. Кроме того, некоторые виды гиперактивно-импульсивного или невнимательного поведения должны были присутствовать до того, как вам исполнится 7 лет. Они могут включать:
- Ерзает руками или ногами или корчится на сиденье.
- Покинуть свое место в ситуациях, когда ожидается, что вы остаетесь на своем месте.
- Чрезмерный бег или лазание в ситуациях, когда это неуместно.
- Трудно провести время в тишине или на досуге.
- Быть «в движении» или выглядеть так, как будто вами движет двигатель.
- Чрезмерно болтает.
- Вытеснение ответов до того, как вопрос будет закончен.
- С трудом дожидаясь своей очереди.
- Перебивать других или вторгаться в них (вмешиваться в разговор).
Шаг 9. Помните о других критериях
Даже если у вас есть необходимое количество симптомов, ваш врач также учтет другие факторы, чтобы поставить диагноз. Например, у вас должно быть какое-то серьезное нарушение из-за ваших симптомов в двух или более условиях, таких как дома или в школе, и теперь вы также можете испытывать нарушения на работе. Необходимо предоставить четкие доказательства клинически значимых нарушений в социальной, академической или рабочей обстановке.
Имейте в виду, что ваши симптомы не могут быть связаны с другим заболеванием. Если вам поставили диагноз СДВГ, ваши симптомы могут не объясняться другим психическим расстройством, таким как настроение, тревога, личность или психотическое расстройство. Подумайте, не было ли у вас диагностировано другое заболевание, которое могло бы объяснить некоторые из ваших симптомов
Метод 2 из 3: обследование на СДВГ у взрослых
Шаг 1. Поговорите со своим врачом о признаках СДВГ у взрослых
Врачи, психологи и другие специалисты в области психического здоровья и здравоохранения - единственные люди, которые могут поставить вам диагноз СДВГ у взрослых. Хотя у вас может быть большинство или все признаки, вы не сможете точно определить, что у вас взрослый СДВГ, если не обратитесь к врачу.
- Попробуйте сказать: «Я думаю, что у меня признаки СДВГ у взрослых. Можем ли мы провести оценку? »
- Или вы можете попробовать: «Я хочу поговорить с вами о СДВГ у взрослых. Я думаю, что у меня это может быть, и я хотел бы, чтобы меня оценили ».
Шаг 2. Ожидайте ответов на вопросы о своей жизни
Чтобы пройти обследование на СДВГ у взрослых, вам нужно будет ответить на вопросы о том, как складывается ваша жизнь сейчас, а также о том, как вы были в детстве. Возможно, вам придется подумать о том, как вы себя чувствуете дома, на работе, в школе, с друзьями и т. Д., Чтобы определить, есть ли у вас СДВГ у взрослых.
- Например, вы можете заполнить контрольный список о своем поведении, когда вы были моложе.
- Вас также могут попросить заполнить шкалы оценки поведения, опросы или другие анкеты.
- Вас могут спросить, есть ли у вас депрессия, беспокойство или проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, чтобы устранить их как причины ваших признаков СДВГ.
Шаг 3. Будьте готовы к медосмотру
Проверка вашего физического здоровья может быть частью вашей оценки СДВГ. Это сделано для того, чтобы увидеть, могут ли быть другие причины ваших признаков СДВГ, и помочь вашему врачу определить, есть ли у вас СДВГ.
- Ваш врач, скорее всего, проверит ваше кровяное давление, вес, индекс массы тела (ИМТ) и другие показатели вашего общего самочувствия.
- Вас могут спросить о ваших привычках в еде и сне, а также о вашей физической активности.
Шаг 4. Подготовьте свою семью к ответам на вопросы о вас
В рамках обследования профессионалы часто спрашивают близких вам людей о симптомах вашего взрослого СДВГ. Сообщите им, что честный ответ на вопросы поможет вам определить, есть ли у вас СДВГ у взрослых.
- Вы можете сказать: «Я хочу, чтобы вы ответили на несколько вопросов обо мне. Это поможет мне и моему врачу определить, есть ли у меня СДВГ ».
- Или вы можете попробовать: «Не могли бы вы заполнить эту анкету обо мне? Это часть моей оценки СДВГ у взрослых ".
Шаг 5. Узнайте о диагнозе СДВГ
Существуют определенные критерии и требования для того, чтобы вам был поставлен диагноз СДВГ. Оценка вашего врача и информация, которую вы и другие предоставляете, помогут вашему врачу определить, есть ли у вас СДВГ.
- Серьезность симптомов СДВГ или то, насколько они влияют на вашу жизнь, является одним из критериев СДВГ. Ваши симптомы должны серьезно повлиять на вашу жизнь.
- Например, симптомы СДВГ должны вызывать у вас проблемы в отношениях, на работе и в других местах.
- Помните, что продолжительность симптомов СДВГ - еще один критерий. Симптомы СДВГ должны проявляться еще до того, как вам исполнилось 12 лет.
- Например, если вы помните, как вам говорили, что у вас проблемы с вниманием, когда вам было около 8 лет, возможно, у вас СДВГ.
Метод 3 из 3: взять на себя ответственность за свою жизнь
Шаг 1. Спросите своего врача о вариантах лечения
Одним из преимуществ обследования взрослых на СДВГ у специалиста является то, что они могут порекомендовать и предоставить лечение. Как только они определят, что у вас действительно взрослый СДВГ, они могут помочь вам определить, какие варианты лечения будут для вас лучше всего.
- Лечение может включать прием лекарств, терапию, коучинг поведения или другие варианты.
- Ваш врач также может направить вас в группы поддержки и другие ресурсы в вашем районе.
- Вы можете спросить: «Как вы думаете, какое лечение будет для меня наиболее эффективным?»
- Или вы можете спросить: «Какие ресурсы сообщества доступны, чтобы помочь мне справиться с СДВГ у взрослых?»
Шаг 2. Создайте систему поддержки
Как только вы определили, что у вас взрослый СДВГ, вы сможете справиться с этим, если получите поддержку от своей семьи и друзей. Дайте им понять, что вам нужна их помощь, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь.
- Например, вы можете спросить своего друга: «Не могли бы вы помочь мне организовать работу? Я определила, что у меня СДВГ у взрослых, и это мне действительно поможет ».
- Или вы могли бы сказать своему отцу: «Не могли бы вы напомнить мне о встречах? Это мне очень поможет!"
Шаг 3. Организуйте свою жизнь
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь, если вы определили, что у вас взрослый СДВГ, - это организоваться. Организованность поможет вам сосредоточиться и улучшить свое время.
- Используйте планировщик, календарь или повестку дня, чтобы отслеживать, когда дела должны быть выполнены или где вам нужно быть.
- Установите напоминания и будильники на своих электронных устройствах, чтобы напоминать вам о том, что вы должны делать.
- Попробуйте использовать цветовое кодирование, маркировку или другие организационные системы, которые помогут вам легко идентифицировать материалы, которые вам нужны для работы или учебы.
Шаг 4. Уберите беспорядок в своем физическом пространстве
Как только вы определите, что у вас взрослый СДВГ, постарайтесь держать под рукой только те вещи, которые вам нужны для выполнения этой задачи. Вам будет труднее отвлекаться, если вокруг вас мало вещей, которые отвлекают.
- Аккуратно уберите лишние материалы для дальнейшего использования. Например, отложите клеевой пистолет и блестки, если пишете отчет о расходах.
- Уберите электронные устройства или включите вибрацию, если они вам не нужны для выполнения работы в это время.
Шаг 5. Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни
Выполнение действий, поддерживающих ваше физическое благополучие, также может помочь вам добиться успеха, если вы определите, что у вас действительно взрослый СДВГ.
- Регулярно спите. Чтобы успокоиться перед сном, занимайтесь медитацией или чтением. Старайтесь спать по 6-8 часов каждую ночь.
- Ешьте сбалансированные и питательные блюда и закуски. Также убедитесь, что вы пьете много воды.
- Станьте активнее. Вы можете заняться йогой, ходьбой, плаванием или даже командными видами спорта. Физическая активность может помочь вам справиться с СДВГ.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
