Если у вас проблемы с носовыми пазухами, то полноценный сон может быть труднодостижимым. К счастью, есть несколько решений. Используйте противозастойные и обезболивающие, чтобы уснуть. Подкрепите голову дополнительными подушками, чтобы позволить дренажу из носовых пазух. Поместите увлажнитель воздуха рядом с кроватью, чтобы предотвратить закупорку носовых пазух ночью, и выпейте перед сном высокий стакан воды. При необходимости обратитесь к врачу, чтобы найти решение проблем с носовыми пазухами.
Шаги
Метод 1 из 3: Найдите эффективный распорядок дня перед сном
Шаг 1. Оставайтесь гидратированными
Обильное питье помогает разжижать слизь и предотвращает заложенность носовых пазух. Попробуйте выпить большой стакан воды перед сном. Поставьте у кровати бутылку с водой или чашку с водой, чтобы вы могли пить больше, если ночью просыпаетесь с еще большим заболеванием носовых пазух.
Не стесняйтесь выпить чашку чая без кофеина, если от этого вам станет легче, но держитесь подальше от кофе и других напитков с кофеином
Шаг 2. Примите горячий душ
Пар, производимый душем, снимет давление и избавит от заложенности носовых пазух. Когда слизь разжижается и разжижается, вам будет легче сморкаться. Это должно держать вас в удобстве, по крайней мере, временно. Как можно скорее отправляйтесь в постель после принятия горячего душа.
Сделайте что-нибудь, чтобы расслабиться перед сном. Если вы сможете найти что-то умиротворяющее, что успокаивает ваш разум и снижает стресс, вам будет легче заснуть
Шаг 3. Сделайте орошение носа
Орошение носа похоже на коммерческие спреи с физиологическим раствором, но в нем используется большее количество физиологического раствора и более эффективно смывается слизь из носа. Легко и доступно приготовить в домашних условиях физиологический раствор для снятия давления в носовых пазухах. Просто смешайте ½ чайной ложки не йодированной соли, ½ чайной ложки пищевой соды и две чашки (473 миллилитра) теплой воды.
- Наполните шприц с лампочкой или нети-горшок небольшим количеством раствора.
- Наклонитесь над ванной или раковиной и наклоните голову. Поместите кончик шприца с грушей в верхнюю ноздрю.
- Сожмите грушу шприца с грушей или слейте раствор из нети-пота. Раствор вытечет из нижней ноздри.
- Повторите с другой стороны. Вымойте шприц с грушей и поместите его в чистое место. Делайте это несколько раз в день, особенно утром и вечером, чтобы облегчить проблемы с носовыми пазухами.
Шаг 4. Держитесь подальше от сигаретного дыма
Если вы курите, бросьте курить, чтобы уменьшить раздражение и воспаление пазух. Если ваши друзья или семья курят, настаивайте на том, чтобы они не курили рядом с вами или не проводите с ними время (особенно в вашем доме), так как пассивное курение может быть так же вредно для вашего здоровья носовых пазух, как курение сигареты самому.
- Чтобы бросить курить, выберите дату отказа от курения через две-четыре недели в будущем.
- Постепенно уменьшайте количество выкуриваемого вещества с настоящего момента до даты отказа от курения.
- Например, если вы решите бросить курить через 15 дней, немедленно сократите потребление сигарет на 25%. Через пять дней уменьшите его вдвое. Еще через пять дней сократите потребление сигарет до 25% от того, что было до того, как вы решили бросить курить. Затем, в последний день вашей жизни, полностью бросьте курить.
- При необходимости используйте никотиновые пластыри и жевательную резинку, чтобы не курить.
- Поговорите со своим врачом о других стратегиях, которые помогут вам бросить курить.
Метод 2 из 3: изменение обстановки в спальне
Шаг 1. Спите, подперев голову
Если вы подложите под голову одну-две дополнительные подушки во время сна, это поможет вывести слизь из носовых пазух. Если вы ворочаетесь ночью, вы можете подумать о приобретении кровати с дистанционным управлением.
Изначально вы можете наклонить голову под углом 20 градусов. Если это не сработает, продолжайте увеличивать угол с шагом 10 градусов, чтобы увидеть, сможете ли вы лучше спать, приподняв голову по-другому
Шаг 2. Включите увлажнитель
Сухая среда может усугубить синусит. Включите прохладный увлажнитель воздуха в спальне, чтобы поддерживать высокую влажность.
Отрегулируйте влажность до уровня, который вам подходит. Если вы установили увлажнитель на средний уровень, но не видите и не улучшаете свою способность нормально спать из-за проблем с носовыми пазухами, установите более высокий уровень
Шаг 3. Избегайте триггеров
Если проблемы с носовыми пазухами вызваны аллергией, найдите способы ограничить или полностью избежать аллергических триггеров. Например, если амброзия вызывает у вас проблемы с носовыми пазухами, держите окна закрытыми и установите в спальне очиститель воздуха или систему фильтрации. Если у вас аллергия на пыль, регулярно пылесосьте и вытирайте пыль в доме, а также стирайте одежду и постельное белье. Также может помочь установка воздушного фильтра или блока очистки воздуха.
- Если у вас аллергия на домашнего питомца, держите его подальше от спальни, чтобы вы могли хорошо выспаться при заболеваниях носовых пазух, связанных с аллергией.
- В случае аллергии на растения или пыльцу вам также следует оставаться внутри (особенно в дни с высоким содержанием пыльцы), попросить друзей или семью позаботиться о вашем дворе и носить одежду с длинными рукавами, когда отправляетесь на прогулку в сезон аллергии.
Метод 3 из 3: Определение медицинских вмешательств
Шаг 1. Обратитесь к врачу
Как правило, вам не нужно обращаться к врачу, и ваше тело сможет справиться с инфекцией носовых пазух самостоятельно в течение 7-10 дней. Но если у вас хроническая болезнь носовых пазух (заложенность носовых пазух или боль более 10 дней) или если ваши симптомы очень серьезны, вам следует обратиться к врачу.
- Ваш врач может предложить антибиотик или болеутоляющее средство, отпускаемое по рецепту.
- Если у вас хроническая болезнь носовых пазух чаще трех раз в год, у вас может быть хронический синусит. Попросите вашего врача направить вас к специалисту по носу, ушам и горлу.
Шаг 2. Лечите боль лекарствами
Заболевание носовых пазух может вызвать болезненные головные боли или боль за щеками. В этом случае может быть трудно заснуть. Купите без рецепта одно из нескольких обезболивающих, чтобы облегчить головную боль в носовых пазухах.
- Аспирин или ибупрофен (например, Адвил или Мотрин IB) или ацетаминофен (например, Тайленол) эффективны при умеренной боли.
- Более сильную боль лучше всего лечить препаратами, в которых сочетаются ацетаминофен, аспирин и / или кофеин (например, экседрин, мигрень).
- Следите за побочными эффектами, включая тошноту, рвоту, головокружение, потливость или общую усталость, а также на негативные взаимодействия с лекарствами. Всегда читайте инструкции, прилагаемые к вашему лекарству, чтобы избежать потенциальных негативных взаимодействий с другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта.
Шаг 3. Используйте компресс для снятия боли
Еще один способ облегчить боль - приложить к лицу теплый компресс. Просто нагрейте компресс и приложите его к лицу в месте наибольшего давления в пазухах. Вы также можете нанести полотенце для рук, промыть его горячей водой, а затем отжать, пока оно не станет влажным.
Некоторые проблемы с носовыми пазухами облегчаются применением холодных компрессов - то есть полотенца для рук, смоченные холодной водой, слегка отжатые и прикладываемые к участку, вызывающему боль в носовых пазухах
Шаг 4. Примите назальные противозастойные средства
Противозастойные средства для носа могут помочь в лечении заложенности носа и головных болей в носовых пазухах. Вы можете принимать противоотечные средства для носа в различных формах, в том числе в виде таблеток, жидкостей или жевательных капсул. Обратитесь к инструкциям, прилагаемым к вашему конкретному противозастойному средству, для получения дополнительной информации об использовании.
- К популярным противоотечным средствам относятся «Алка-Зельцер плюс холод и носовые пазухи» и «Заложенность пазух носа и боль» Мапап.
- Избегайте использования назальных деконгестантов более одного-двух дней. Вы рискуете получить обратный эффект, который приведет к увеличению отека и заложенности тела по мере того, как действие лекарства прекратится.
- Если у вас высокое кровяное давление, посоветуйтесь с врачом перед применением пероральных деконгестантов. Они могут повышать кровяное давление за счет сужения кровеносных сосудов в других частях тела.
Шаг 5. Попробуйте стероидный назальный спрей
Стероидные спреи для носа могут уменьшить воспаление, вызванное синуситом, тем самым уменьшая размер и количество носовых полипов, вызывающих апноэ во сне. Их также обычно назначают людям, страдающим аллергией на носовые пазухи. Поговорите со своим врачом о приеме стероидных спреев.
- Чтобы использовать стероидный спрей, снимите крышку и несколько раз энергично встряхните флакон.
- Сожмите флакон со стероидным спреем несколько раз, чтобы заполнить его.
- Вставьте незащищенный конец в одну ноздрю, взявшись за руку с соответствующей стороны. Например, если вы сначала распыляете стероид в правую ноздрю, используйте для этого правую руку.
- Другой рукой - той, которая не держит бутылку с распылителем - закройте ноздрю с другой стороны.
- Сожмите бутылку с распылителем, поместив под нее большой палец и потянув за «плавники» с обеих сторон незапертой трубки указательным и средним пальцами. Вдыхайте, сжимая.
- Повторите с другой стороны. Возможно, вам придется распылить один, два или три раза. Проконсультируйтесь с инструкциями по рецепту для получения дополнительной информации.
Шаг 6. Избегайте приема антигистаминных препаратов, если их не рекомендует врач
Антигистаминные препараты - это класс лекарств, блокирующих выработку гистамина - химического вещества, которое вызывает воспаление при воздействии аллергенов. Блокируя выработку гистамина, вы предотвратите чихание, зуд или слезотечение, насморк и проблемы с носовыми пазухами. К сожалению, они работают, делая слизь более густой и ее труднее отводить.
- Антигистаминные препараты подходят людям, у которых проблемы с носовыми пазухами вызваны аллергией.
- К распространенным безрецептурным антигистаминным средствам относятся Кларитин (лоратадин) и Зиртек (цетиризин).
- Распространенные рецептурные антигистаминные препараты включают Кларинекс (дезлоратадин), Аллегру (фексофенадин) и Ксизал (левоцетиризин). Поговорите со своим врачом о получении этих препаратов.
Шаг 7. Принимайте стероидные таблетки
Если у вас хронический синусит, у вас, вероятно, носовые полипы - серия чрезвычайно воспаленных мешочков на ткани носа. Стероидные таблетки могут уменьшить полипы носовых пазух, вызывающие апноэ во сне. Это улучшит глубину и качество вашего сна. Чтобы принять стероидные таблетки, проконсультируйтесь с врачом. Только ваш врач имеет право выписать рецепт на стероидные таблетки.
