Боль в коленях - обычная жалоба среди американцев, которая возникает в любом возрасте, но часто по разным причинам. У молодых людей боль в коленях обычно возникает в результате травмы, такой как растяжение связок, тендинит или разрыв хряща. У пожилых людей такие заболевания, как артрит, подагра и инфекции, являются более частыми причинами боли в коленях. Большинство видов боли в коленях можно лечить дома с помощью средств ухода за собой; однако в некоторых случаях необходимо медицинское вмешательство, в том числе хирургическое вмешательство.
Шаги
Часть 1 из 2: Устранение боли в коленях в домашних условиях
Шаг 1. Похудейте, если у вас избыточный вес
Люди с избыточным весом, особенно страдающие ожирением, испытывают более сильную боль в коленях из-за повышенной компрессии суставов. Повышенное давление со временем изнашивает колени (артрит), а также приводит к еще большему раздражению и травмам связок и сухожилий. Кроме того, у людей с ожирением чаще развивается плоскостопие и выпадение сводов стопы, что способствует «стуку по коленям» и увеличивает нагрузку на внешнюю (боковую) часть коленных суставов. Таким образом, похудение снимает нагрузку с коленных суставов и снижает вероятность боли.
- Самый безопасный и эффективный способ похудеть - снизить потребление калорий на 500 калорий в день, что может привести к потере четырех фунтов жира в месяц. Хотя упражнения являются важной частью здорового образа жизни, диета имеет гораздо большее значение, когда дело доходит до потери веса.
- Медленно увеличивайте нагрузку на сердечно-сосудистую систему (легкая ходьба, подъем по лестнице или езда на велосипеде), одновременно снижая потребление калорий.
Шаг 2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Упражнения важны для укрепления мышц вокруг коленей, которые действуют как вторичные «амортизаторы». Следовательно, чем сильнее мышцы коленей (четырехглавые, подколенные сухожилия и икроножные мышцы), тем большее воздействие они могут поглотить. Однако не все упражнения полезны для колен, особенно если у вас уже есть боль в коленях. Упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег трусцой, теннис и подъем по лестнице, могут вызвать усиление боли в коленях. Таким образом, придерживайтесь базовой ходьбы и езды на велосипеде вне или в тренажерном зале.
- Упражнения в тренажерном зале, которые увеличивают силу ваших четырехглавых мышц (мышц бедра), подколенных сухожилий и икр без значительного воздействия на коленные суставы, включают: мини-приседания, жимы ногами и разгибания ног. Эти упражнения должны быть безболезненными и выполняться с сгибанием колен - не более 45 градусов.
- Поговорите с тренером или физиотерапевтом об изометрических упражнениях для колен, таких как вспомогательное сгибание колена, которые не требуют движения коленного сустава.
- Переключитесь с высокоэффективных занятий на плавание и аквааэробику. Плавучесть воды снижает нагрузку на колени, но при этом тренирует мышцы ног. Кроме того, плавание - отличный способ похудеть.
Шаг 3. При острой боли в коленях прикладывайте лед
Если боль в колене возникла внезапно (остро) из-за травмы и связана с воспалением, то лучший способ уменьшить боль и отек - это лечение холодом (колотый лед, кубики льда, пакеты с замороженным гелем, овощи из морозильной камеры). Лед сужает (сужает сосуды) кровеносные сосуды у поверхности кожи, что снижает кровоток, что важно для контроля воспаления. Разрыв связок или мениска (хряща) колена - частые острые травмы и обычно вызывают резкие и пульсирующие боли.
- Примените холодную терапию к болезненному и воспаленному колену на 10–15 минут или до онемения. Начните с трех-пяти раз в день, пока симптомы не исчезнут.
- Оберните колотый лед или пакеты с замороженным гелем в тонкую ткань, прежде чем прикладывать их к коже - это поможет предотвратить обморожение и раздражение кожи.
- Поместите холодную терапию непосредственно на наиболее болезненную и воспаленную часть колена (колен). Обычно это либо стороны, либо передняя часть коленного сустава, где находятся связки или сухожилия.
Шаг 4. Прикладывайте влажное тепло к хронической боли в коленях
Хроническая (длительная) боль в коленях обычно является результатом артрита, особенно остеоартрита (ОА) типа «износа и разрыва». ОА включает тупую, ноющую боль, утреннюю скованность и часто много скрипящих или потрескивающих звуков при ходьбе, но не сильного отека. Поэтому применение влажного тепла - лучшая идея, чем лед, потому что тепло расширяет (расширяет) кровеносные сосуды около колена, улучшает кровообращение и помогает уменьшить жесткость. Травяные мешочки, которые можно разогреть в микроволновой печи (наполненные булгуром или рисом), особенно те, которые пропитаны расслабляющей ароматерапией (лаванда), являются отличными источниками влажного тепла для ваших колен.
- Разогревайте пакеты в микроволновой печи в течение нескольких минут, а затем наносите их первым делом утром или после длительного перерыва в использовании в течение 15–20 минут от трех до пяти раз в день. Избегайте использования сухих электрических источников тепла, поскольку это может обезвоживать кожу и мышцы вокруг колен.
- В качестве альтернативы можно принять теплую ванну с английской солью для нижней части тела, которая поможет уменьшить жесткость и боль в коленях. Соль Эпсома богата магнием.
- Тепловая терапия, вероятно, нецелесообразна при состояниях колена, которые включают сильное воспаление, таких как ревматоидный артрит, псориатический артрит, приступы подагры или бурсит.
Шаг 5. Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта
Рассмотрите возможность приема безрецептурных противовоспалительных средств, таких как ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алив) или аспирин, для кратковременного облегчения острой или хронической боли в коленях. В качестве альтернативы некоторые безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен (тайленол), эффективны при слабой или умеренной боли в коленях, вызванной артритом, но они не влияют на воспаление.
- НПВП, как правило, плохо влияют на желудок и почки, поэтому не полагайтесь на них в течение длительного времени (более нескольких недель). Чтобы снизить риск раздражения желудка, всегда принимайте НПВП во время еды или на полный желудок.
- Обезболивающие могут быть тяжелыми для печени, поэтому всегда следуйте рекомендациям на упаковке или от врача. Никогда не принимайте обезболивающие с алкоголем.
- Более безопасный вариант (но не всегда столь же эффективный) - это нанесение крема / геля, содержащего НПВП или ацетаминофен, на болезненное колено.
- Более натуральные обезболивающие кремы часто содержат ментол или капсаицин, которые по существу отвлекают ваш мозг от боли в коленях, вызывая покалывание в окружающей коже.
Шаг 6. Употребляйте больше жиров омега-3
Факторы питания могут играть большую роль в возникновении боли в суставах, особенно в суставах, несущих нагрузку, например, в коленях. Например, диеты с высоким содержанием рафинированного сахара, как правило, вызывают боль в суставах, тогда как диеты, богатые омега-3 жирами, как правило, уменьшают боль, поскольку обладают противовоспалительным действием. Омега-3 жирные кислоты могут быть особенно полезны при боли в коленях, вызванной артритом.
- Основные жиры омега-3, содержащиеся в пище, сокращенно называются АЛК, ЭПК и ДГК, хотя в стандартной американской диете их обычно не хватает.
- Жирная холодноводная рыба, растения и масла из орехов являются основными источниками омега-3 жирных кислот.
- EPA и DHA содержатся в лососе, скумбрии и тунце, тогда как ALA содержится в льняном масле, масле канолы, соевых бобах, семенах конопли, семенах тыквы и грецких орехах.
- В качестве альтернативы можно принимать добавки с рыбьим жиром или маслами на основе семян, чтобы избавиться от боли в коленях. Старайтесь получать 1000 мг омега-3 жиров 2-3 раза в день.
Шаг 7. Принимайте добавки глюкозамина и хондроитина
Глюкозамин и хондроитин - это соединения, которые естественным образом содержатся во всех ваших суставах. Глюкозамин необходим для смазки суставов, тогда как хондроитин необходим для того, чтобы хрящ впитывал воду и был хорошим амортизатором. Оба соединения можно принимать в качестве добавок, и исследования показывают, что они могут помочь уменьшить боль при артрите, особенно в крупных суставах, несущих нагрузку, таких как колени.
- Помимо обезболивания, глюкозамин также увеличивает подвижность колен при ОА легкой и средней степени тяжести.
- Сульфат глюкозамина обычно получают из моллюсков, которые могут вызвать аллергию. Более безопасным типом может быть водород глюкозамина, который производится из овощей.
- Чтобы бороться с болью в коленях, принимайте около 500 мг комбинированной добавки три-четыре раза в день - вы можете принимать жидкие добавки вместо таблеток или порошка. Помните, что для достижения значительных результатов часто требуется не менее двух месяцев.
Часть 2 из 2: Лечение боли в коленях
Шаг 1. Обратитесь к врачу за рецептурными лекарствами
Запишитесь на прием к врачу, чтобы он диагностировал причину боли в коленях. Ваш врач, скорее всего, проведет медицинский осмотр, сделает рентген и назначит анализы крови для подтверждения диагноза. Если боль в колене не снимается домашними средствами или безрецептурными лекарствами, поговорите со своим врачом о том, чтобы получить более сильное лекарство по рецепту.
- Ингибиторы ЦОГ-2 (целекоксиб) являются особенно сильными НПВП, которые имеют меньший риск проблем с желудком. Обычно их назначают при ОА коленного сустава.
- Модифицирующие заболевание противоревматические препараты (DMARD) обычно используются для борьбы с болью и уменьшения прогрессирования ревматоидного артрита за счет ослабления иммунной системы. Наиболее распространенным БПВП является метотрексат.
Шаг 2. Проконсультируйтесь с врачом по поводу инъекций стероидов
Инъекция кортикостероидов в колено может быстро уменьшить воспаление и боль и улучшить диапазон движений. Кортикостероиды - это гормоны, которые действуют как сильные противовоспалительные средства. Обычно их вводят в суставы хирурги-ортопеды под местной анестезией. Чаще всего используются кортизон, преднизолон, дексаметазон и триамцинолон. Эффект от уколов почти всегда краткосрочный - обычно обезболивание длится от нескольких недель до многих месяцев.
- Количество инъекций кортикостероидов, которые вы можете делать, ограничено одной инъекцией каждые три месяца, потому что они могут вызвать более быстрое ухудшение состояния колена.
- Потенциальные риски инъекций кортикостероидов включают: инфекцию, кровотечение, ослабление сухожилий, местную атрофию мышц и раздражение / повреждение нервов.
- Инъекции кортикостероидов могут быть довольно дорогими, если ваша медицинская страховка не покрывает их, поэтому проконсультируйтесь со своей страховой компанией.
Шаг 3. Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание - это древняя лечебная терапия, основанная на принципах традиционной китайской медицины. Он заключается в том, чтобы втыкать очень тонкие иглы в определенные энергетические точки на вашей коже, чтобы уменьшить боль, бороться с воспалением и стимулировать заживление. Некоторые исследования показывают, что иглоукалывание может облегчить некоторые виды боли в коленях и улучшить функцию суставов, особенно у людей с ОА. Иглоукалывание относительно безболезненно и имеет отличные показатели безопасности, поэтому, возможно, стоит попробовать, если это позволяет ваш бюджет - обычно оно не покрывается большинством планов медицинского страхования.
- Иглоукалывание, по-видимому, облегчает боль и воспаление, вызывая высвобождение гормонов, таких как серотонин, и других соединений, называемых эндорфинами.
- Иглоукалыванием в настоящее время занимается гораздо больше специалистов в области здравоохранения, включая некоторых врачей, мануальных терапевтов, натуропатов, физиотерапевтов и массажистов - кого бы вы ни выбрали, он должен быть сертифицирован Национальной комиссией по сертификации акупунктуры и восточной медицины (NCCAOM).
Шаг 4. Рассматривайте операцию как последнее средство
Если боль в колене не проходит после того, как вы попробовали различные домашние средства, лекарства и альтернативные методы лечения, спросите своего врача о плюсах и минусах операции. Хирургическое вмешательство следует рассматривать только в тяжелых случаях артрита и для восстановления значительных повреждений, таких как разрыв связок и сухожилий, разрыв мениска и перелом костей. Существует множество видов хирургических процедур, включая артроскопическую хирургию, а также частичную и полную замену коленного сустава.
- Артроскопическая хирургия включает введение небольшого режущего инструмента с прикрепленной камерой (артроскопом) в коленный сустав, чтобы очистить части разорванного хряща и восстановить разорванные связки. Время восстановления довольно быстрое (1-2 недели), в зависимости от степени повреждения колена.
- Синовэктомия включает удаление воспаленной подкладки коленного сустава, пораженного ревматоидным артритом.
- Остеотомия включает в себя выравнивание костей, образующих коленный сустав, - большеберцовой и бедренной костей.
- Артропластика - это операция по полной или частичной замене коленного сустава. Поврежденный хрящ / кость вырезают и заменяют искусственным суставом из металла и пластика.
подсказки
- Порошок куркумы - хорошая натуральная альтернатива НПВП. Куркума может помочь уменьшить боль в суставах и воспаление, вызванное артритом, так же как и большинство безрецептурных НПВП, таких как ибупрофен. Принимайте 600–1 000 мг в день в разделенных дозах от боли в коленях, но сначала проконсультируйтесь с врачом.
- Инъекции гиалуроновой кислоты в колено - естественная альтернатива инъекциям кортикостероидов. Это смазка, обычно используемая в ветеринарии, которая позволяет суставам лучше двигаться. Инъекции делаются еженедельно в течение трех-пяти недель.
- Пей много воды. Все ваши суставы нуждаются в воде для нормального функционирования. Пейте восемь стаканов очищенной воды по 8 унций каждый день, чтобы поддерживать смазку коленных суставов.
- Если боль в колене беспокоит вас по ночам и мешает вам спать, можно найти некоторую помощь здесь: Как облегчить боль в коленях ночью.
