Случайные запоры - обычное дело, но это не уменьшает боли. К счастью, вы можете внести множество простых изменений в образ жизни, чтобы отрегулировать свою пищеварительную систему и избавиться от запоров. Вы можете многое сделать, от изменения диеты до сохранения активности, чтобы избежать запоров в будущем!
Шаги
Метод 1 из 13: ешьте продукты, богатые клетчаткой
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Клетчатка увеличивает объем стула, облегчая его прохождение
Вам нужно 24-36 граммов клетчатки в день. Для этого включайте в каждый прием пищи продукты, богатые клетчаткой. Попробуйте такие продукты, как морковь, свекла, брокколи и другие овощи семейства крестоцветных. Льняное семя, семена чиа и цельные зерна, такие как пшеница, отруби и овес, также являются отличными источниками клетчатки. Вы можете получить дополнительную клетчатку из таких продуктов, как:
- Чечевица, черная фасоль, фасоль и другая фасоль.
- Персики, груши, клубника, черника, папайя, яблоки, авокадо и чернослив
- Миндаль, грецкие орехи и арахис
Метод 2 из 13. Попробуйте принимать пищевые добавки с клетчаткой, если их недостаточно в вашем рационе
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Клетчатка выпускается в виде порошка, который вы смешиваете с водой для питья
Они могут помочь вам получить суточное потребление клетчатки, если вам сложно получать достаточно клетчатки в своем рационе. Попробуйте такие добавки, как псиллиум или метилцеллюлоза. Если у вас болезнь Крона или другие проблемы с кишечником, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать их, так как в этих случаях эти добавки могут вызвать осложнения.
Добавки с клетчаткой, наряду с диетой с высоким содержанием клетчатки, иногда могут вызывать газы, вздутие живота и дискомфорт в животе
Метод 3 из 13: ешьте чернослив
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Чернослив - натуральный источник концентрированной клетчатки
Они также содержат сорбит, который является естественным слабительным средством. Если вам нравится вкус чернослива, попробуйте каждое утро употреблять немного чернослива или черносливового сока. Для достижения наилучших результатов ешьте 1⁄2 чашка (0,12 л) цельного чернослива каждый день.
Чернослив помогает стулу проходить через пищеварительную систему, предотвращая запоры
Метод 4 из 13: ешьте порцию йогурта каждый день
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Иногда запор вызван дисбалансом бактерий в кишечнике
Употребление йогурта, содержащего пробиотики, восстанавливает эти полезные бактерии, которые способствуют правильному пищеварению. Попробуйте съедать чашку с завтраком каждый день, чтобы предотвратить запор.
Если вы не едите молочные продукты, попробуйте веганский йогурт, который также содержит полезные пробиотики
Метод 5 из 13: Пейте много воды
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Обезвоживание приводит к затрудненному отхождению стула
Убедитесь, что вы пьете воду при каждом приеме пищи и каждый раз, когда испытываете жажду, чтобы избежать обезвоживания. Старайтесь выпивать от 8 чашек (1,9 л) до 10 чашек (2,4 л) воды в день.
- Если вы чувствуете запор, немедленно увеличьте потребление воды. Это может предотвратить ухудшение запора.
- Носите с собой бутылку с водой. Будет намного легче пить больше, и это может послужить напоминанием о необходимости придерживаться диеты, богатой клетчаткой.
Метод 6 из 13: Избегайте обработанных пищевых продуктов
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Эти продукты обычно лишены здоровой клетчатки
В большинстве случаев это связано с тем, что в них добавлено много белой муки и сахара. Употребление в пищу продуктов без достаточного количества клетчатки плохо влияет на пищеварительную систему и в конечном итоге может привести к запорам. Эти продукты включают:
- белый хлеб
- Закуски
- Фастфуд
- Жареная еда
- Молочные продукты
- Конфеты
Метод 7 из 13: Сократите употребление алкоголя
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Алкогольные напитки, такие как вино и пиво, обезвоживают вас
Обезвоживание может затруднить дефекацию. Если вы часто страдаете запорами, попробуйте сократить употребление алкоголя. Пейте только 1 стакан за вечер или подумайте о том, чтобы полностью отказаться от него.
Выпивайте 1 стакан воды (минимум) на каждый стакан алкоголя
Метод 8 из 13: двигайтесь, чтобы улучшить пищеварение
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Бег, йога и другие физические нагрузки помогут вам оставаться в норме
Если вы беспокоитесь о запоре, совершите быструю пробежку или прогуляйтесь, чтобы все снова стало двигаться. Для здорового образа жизни стремитесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут каждый день.
Метод 9 из 13. Сходите в ванную, когда почувствуете позыв
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Откладывание дефекации вредно для вашей пищеварительной системы
Слишком долгое ожидание, чтобы сходить в ванную, является частой причиной запора, поэтому в любое время прислушивайтесь к нему.
Может быть полезно составить расписание. Например, вы можете запланировать посещение туалета и опорожнение кишечника каждое утро. Как только вы начнете этот тип распорядка, ваше тело будет реагировать на это, оставаясь более регулярным
Метод 10 из 13: вместо того, чтобы сидеть, присядьте над унитазом
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Сидя на унитазе, вы напрягаетесь
Это также может помешать вам полностью опорожнить кишечник. Приседания действительно могут помочь, так как они способствуют полному расширению аноректального угла. Это облегчит дефекацию. Чтобы снизить риск запора, присядьте над унитазом, согнув колени.
Вы также можете поставить небольшую табуретку, чтобы подпереть ноги, чтобы вы могли сесть, даже сидя на корточках
Метод 11 из 13: попробуйте таблетки или сироп сенны
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Сенна - это трава, которая может стимулировать расслабление мышц кишечника
Это поможет вам пройти стул при запоре. Принимайте таблетки или сироп сенны в соответствии с инструкциями на этикетке и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать продукт, если у вас болезнь Крона, вы беременны или кормите грудью. Сенна может иметь побочные эффекты, такие как диарея и спазмы желудка, поэтому проконсультируйтесь с врачом перед ее использованием. Если у вас уже есть заболевание, которое влияет на ваше пищеварение, особенно важно сначала поговорить с врачом!
- Используйте этот метод только в том случае, если другие методы, такие как увеличение количества клетчатки в рационе и питье воды, не помогли.
- Не используйте сенну дольше 2 недель.
Метод 12 из 13: при запоре принимайте касторовое масло
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Касторовое масло раздражает слизистую оболочку кишечника, что вызывает опорожнение кишечника
Чайная ложка - эффективный способ облегчить запор, но будьте очень осторожны, чтобы не принимать слишком много, поскольку это может привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как диарея. Поговорите со своим врачом, прежде чем опробовать этот метод, если вы беременны, кормите грудью или заметили кровь в стуле.
Возьмите точную дозу, указанную на упаковке покупаемого касторового масла, и не более
Метод 13 из 13: Пейте чай из одуванчика как натуральное средство
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Корень одуванчика уже много лет используется как лечебное средство от запоров
Пейте чай из одуванчика для легкого облегчения запора. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подкрепить этот метод научными данными.
- Побочные эффекты включают расстройство желудка и диарею.
- Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать этот метод, поскольку он может негативно взаимодействовать с такими лекарствами, как антибиотики.
- Вы можете купить предварительно расфасованный чай из одуванчика или купить рассыпной сушеный корень одуванчика, чтобы приготовить его самостоятельно. Дайте настояться пять минут, затем добавьте немного меда, чтобы насладиться.
подсказки
- Не стесняйтесь поговорить о проблеме со своим семейным врачом! Запор поражает всех в какой-то момент жизни. Ваш врач может помочь вам быстро найти облегчение.
- Некоторые йогурты, продаваемые в молочных продуктовых магазинах, содержат дополнительные ферменты, способствующие пищеварению.
- Если проблема хроническая, вам следует немедленно поговорить со своим врачом или обратиться к специалисту. Запор может быть симптомом более серьезных проблем со здоровьем, таких как непроходимость кишечника, рак толстой и прямой кишки.
Предупреждения
- Если запор чередуется с диареей, сохраняется в течение длительного времени или выделяется кровь со стулом, знайте, что пора поговорить с врачом.
- Избегайте сильнодействующих слабительных, особенно если они используются в течение длительного времени. Важно предотвратить запор или облегчить симптомы, когда он возникает, но со временем вы можете стать зависимым от слабительных.
