Запор может быть неприятным и болезненным, но вы можете облегчить его с помощью быстрых и естественных домашних средств. В большинстве случаев запор возникает из-за того, что вы не едите достаточно клетчатки, обезвожены или недостаточно выполняете упражнения. Кроме того, некоторые лекарства могут вызывать запор. Чтобы быстро и естественно облегчить запор, измените диету и образ жизни, чтобы поддержать здоровую дефекацию. Однако обратитесь к врачу, если вы испытываете боль, кровотечение или постоянный запор.
Шаги
Метод 1 из 3: немедленные действия
Шаг 1. Пейте больше воды
Твердый сухой стул - частая причина запоров, поэтому чем больше воды вы добавите, тем легче будет пройти стул и вы почувствуете некоторое облегчение. Особенно важно пить больше воды, когда вы увеличиваете потребление клетчатки в своем рационе, иначе стул может стать еще труднее из-за увеличения объема.
- Мужчинам следует стремиться выпивать не менее 13 чашек (3 литров) жидкости в день. Женщины должны стремиться к употреблению не менее 9 чашек (2,2 литра) жидкости в день.
- Избегайте напитков с кофеином и алкогольных напитков, если вы страдаете запором. Напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, а также алкоголь являются мочегонными средствами, что означает, что они вызывают мочеиспускание. Это может усугубить запор.
- Другие жидкости, такие как соки, прозрачные бульоны и травяные чаи, являются хорошими источниками жидкости, хотя вам следует избегать чаев с кофеином. Особенно хороши грушевый и яблочный соки, поскольку они являются мягкими натуральными слабительными средствами.
Шаг 2. Постепенно добавляйте в свой рацион больше клетчатки
Клетчатка увеличивает объем стула, позволяя ему впитывать больше воды, что облегчает дефекацию. Женщинам следует съедать около 21-25 г клетчатки каждый день, а мужчинам - около 30-38 г. Вы можете получить это с помощью продуктов с высоким содержанием клетчатки или путем приема пищевых добавок. Однако резкое изменение количества потребляемой клетчатки может вызвать газы и вздутие живота, поэтому рекомендуется добавлять больше клетчатки понемногу. Например, при каждом приеме пищи вы можете употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как:
- Ягоды и другие фрукты, особенно со съедобной кожицей, например яблоки и виноград.
- Темные листовые зеленые овощи, такие как капуста, горчица и свекла, а также швейцарский мангольд.
- Овощи, такие как брокколи, шпинат, морковь, цветная капуста, брюссельская капуста, артишоки и стручковая фасоль.
- Фасоль и другие бобовые, такие как почка, темно-синий, гарбанзо, пинто, лима и белая фасоль, а также чечевица и черноглазый горох.
- Цельные необработанные зерна, такие как коричневый рис, попкорн, стальной овес и ячмень, а также цельнозерновой хлеб и крупы с высоким содержанием клетчатки.
- Семена и орехи, такие как семена тыквы, кунжута, подсолнечника или льна, а также миндаль, грецкие орехи и орехи пекан.
Предупреждение:
Добавки с клетчаткой могут уменьшить количество ваших лекарств, усваиваемых вашим организмом. Принимайте лекарства по крайней мере за час до или через два часа после приема этих добавок.
Шаг 3. Съешьте порцию чернослива и подождите несколько часов
Чернослив, который на самом деле представляет собой просто сушеную сливу, представляет собой сладкое лакомство с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, они также содержат сорбит, сахар, который естественным образом помогает облегчить запор. Сорбитол - это мягкий стимулятор толстой кишки, который помогает быстрее дефекатировать, что снижает риск запора.
- Одна порция составляет 3 чернослива или около 30 г.
- Если вам не нравится морщинистая текстура или неповторимый вкус чернослива, можно выпить небольшой стаканчик черносливового сока. Однако в черносливовом соке меньше клетчатки, чем в черносливе.
- После того, как вы съедите порцию чернослива, дайте ему пройти через пищеварительную систему, прежде чем вы съедите еще одну порцию. Если вы съедите слишком много, у вас может возникнуть диарея. Однако, если вы не почувствовали облегчения в течение нескольких часов, можно съесть еще одну порцию.
Шаг 4. Избегайте сыра и молочных продуктов
Сыр и молочные продукты обычно содержат лактозу, которая у некоторых людей может вызвать газы, вздутие живота и запор. Если у вас запор, исключите из своего рациона сыр, молоко и большинство других молочных продуктов, пока не почувствуете себя лучше. Однако, если вы обычно хорошо их переносите, можно начать добавлять их снова, когда ваш кишечник снова начнет регулярно опорожняться.
Исключением является йогурт, особенно йогурт, содержащий живые пробиотики. Йогурт, содержащий пробиотики, такие как Bifidobacterium longum или Bifidobacterium animalis, способствует более частому и менее болезненному отхождению стула
Шаг 5. Употребляйте наполнители, чтобы облегчить дефекацию
Есть несколько мягких трав, которые добавят объем и смягчат стул, помогая избавиться от запора. Вы часто можете найти эти добавки в форме капсул, таблеток и порошка в магазинах здорового питания и некоторых аптеках. Некоторые также могут быть доступны в виде чая. Принимайте эти наполнители с большим количеством воды и всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять новую добавку в свой рацион, особенно если вы принимаете другие лекарства, беременны или кормите грудью.
- Псиллиум выпускается во многих формах, включая порошок и капсулы. Он также является активным ингредиентом коммерческих препаратов, таких как Метамуцил. Количество дозировки будет зависеть от продукта, который вы используете, поэтому внимательно прочтите этикетку.
- Попробуйте добавить 1 столовую ложку (7 г) молотого льняного семени в хлопья для завтрака, чтобы легко добавить в свой рацион дополнительную клетчатку и омега-3. Вы также можете добавлять его в выпечку, например, в кексы с отрубями, или использовать в качестве начинки для йогурта.
- Пажитник - это вид бобовых с высоким содержанием клетчатки, и добавки пажитника часто продаются в форме капсул. Прием капсулы один раз в день может стимулировать опорожнение кишечника и способствовать более плавному прохождению стула. Однако неизвестно, безопасен ли пажитник для беременных, кормящих грудью или для маленьких детей, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать его.
Шаг 6. Примите касторовое масло для кратковременного облегчения
Может, вкус и не очень приятный, но это старомодное средство от запора выдержало испытание временем не зря. Касторовое масло является слабительным стимулятором, что означает, что оно стимулирует дефекацию в организме, заставляя мышцы кишечника сокращаться. Он также может смазывать кишечник, поэтому стул может легко выскользнуть.
- Доза касторового масла для взрослого человека составляет 15-60 мл. Однако, если вы не привыкли принимать его, вам следует начать с более низкой дозы. Он должен подействовать в течение 2-3 часов, но лучше всего принимать только 1 дозу в день, если для работы требуется больше времени.
- Касторовое масло обычно считается безопасным. Однако следует принимать только рекомендованную дозировку. Вам следует проконсультироваться с врачом, если у вас аппендицит или кишечная непроходимость. Не используйте касторовое масло, если вы беременны.
- Если принять слишком много касторового масла, он может вызвать ряд редких, но неприятных побочных эффектов, поэтому внимательно следуйте инструкциям по дозировке. Побочные эффекты могут включать спазмы в животе, головокружение, обмороки, тошноту, диарею, кожную сыпь, одышку, боль в груди и чувство стеснения в горле. Обратитесь в токсикологический центр или в службу неотложной медицинской помощи, если вы приняли слишком много касторового масла.
Предупреждение:
Имейте в виду, что рыбий жир может вызвать запор. Если врач не рекомендует принимать пищевые добавки с рыбьим жиром при запоре.
Шаг 7. Принимайте добавки с магнием или слабительное на основе магния
Магний помогает втягивать воду в кишечник, что может смягчить стул и облегчить его отхождение. Однако проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки магния, так как он может взаимодействовать с такими лекарствами, как антибиотики, миорелаксанты и лекарства от кровяного давления. Помимо пищевых источников, таких как брокколи и бобовые, есть несколько других способов приема магния, в том числе:
- Вы можете принять магний, добавив 1 чайную ложку (10–30 г) английской соли или (сульфата магния) в 6–8 жидких унций (180–240 мл) воды. Эта смесь может иметь неприятный вкус, но она может облегчить запор всего за 30 минут.
- Цитрат магния выпускается в таблетках и пероральных суспензиях. Примите рекомендованную дозу, указанную на упаковке, или по рекомендации врача или фармацевта. Выпивайте полный стакан воды с каждой дозой.
- Гидроксид магния, также известный как молоко магнезии, также эффективен при лечении запоров.
Шаг 8. Примите минеральное масло, чтобы стул прошел гладко
Жидкое минеральное масло покроет стул маслянистой водонепроницаемой пленкой. Это поможет стулу удерживать влагу, чтобы он мог беспрепятственно проходить по толстой кишке, и вы можете почувствовать облегчение от запора всего за несколько часов. Минеральное масло можно найти в большинстве аптек и аптек. Смешайте дозу с 8 жидкими унциями (240 мл) холодной воды или сока, затем выпейте все это. Также может быть полезно выпить второй стакан воды или сока.
- Не принимайте минеральное масло без предварительной консультации с врачом, если у вас есть какое-либо из следующих состояний: пищевая или лекарственная аллергия, беременность, сердечная недостаточность, аппендицит, проблемы с глотанием, боли в желудке, тошнота или рвота, ректальное кровотечение или проблемы с почками.
- Не давайте минеральное масло детям младше 6 лет и не принимайте минеральное масло регулярно. Регулярное использование может вызвать зависимость от его слабительного эффекта. Он также может препятствовать усвоению организмом достаточного количества витаминов A, D, E и K.
- Не принимайте больше рекомендованной дозировки минерального масла. Передозировка может вызвать серьезные побочные эффекты, включая боль в животе, диарею, тошноту и рвоту. Если вы приняли дозу, превышающую рекомендованную, обратитесь за неотложной медицинской помощью.
Шаг 9. Не совмещайте несколько слабительных за один день
Важно дать слабительному время, чтобы оно подействовало должным образом. Это может занять несколько часов, а в некоторых случаях и больше. По этой причине важно не смешивать разные лекарства, травы или добавки, обладающие слабительным эффектом. Если они работают слишком хорошо, вы можете испытать сильную диарею, которая может привести к обезвоживанию.
- Тем не менее, можно принимать слабительное в дополнение к изменениям в диете, таким как отказ от молочных продуктов или употребление большего количества клетчатки.
- Обязательно выпейте больше воды, если вы принимаете какое-либо слабительное, поскольку это может привести к обезвоживанию.
Метод 2 из 3: долгосрочное изменение образа жизни
Шаг 1. Включите йогурт или ферментированные продукты в свой ежедневный рацион
Попробуйте добавить в свой ежедневный рацион чашку йогурта, чтобы увидеть, помогает ли это регулировать дефекацию. Йогурт содержит живые бактериальные культуры, называемые пробиотиками, которые создают благоприятную среду для вашей пищеварительной системы, чтобы оставаться здоровой.
- Считается, что бактерии в йогурте изменяют микрофлору кишечника. Это сокращает время, необходимое для переваривания пищи и ее прохождения по вашему организму.
- Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что в купленном вами йогурте есть «активные культуры» живых бактерий. Без живых культур йогурт не будет иметь такого же эффекта.
- Другие ферментированные и культивированные продукты, такие как чайный гриб, кимчи, кефир и квашеная капуста, также содержат полезные бактерии, которые могут помочь в пищеварении и облегчить запор.
Шаг 2. Избегайте обработанных пищевых продуктов
Обработанные продукты и фаст-фуд могут способствовать хроническому запору, поэтому держитесь подальше от них, если у вас возникают проблемы с опорожнением кишечника. Эти продукты часто содержат много жира и мало клетчатки и не содержат много питательных веществ. Продукты, которых следует избегать, включают:
- Обработанные или обогащенные зерна. Белый хлеб, выпечка, многие макаронные изделия и хлопья для завтрака часто содержат муку, в которой отсутствует большая часть клетчатки и питательной ценности. Вместо этого ищите цельнозерновые продукты.
- Колбасы, красное мясо и мясные закуски часто содержат большое количество жира и соли. Выбирайте нежирное мясо, например рыбу, курицу и индейку.
- Картофельные чипсы, картофель фри и подобные продукты не очень питательны и содержат очень мало клетчатки. Попробуйте вместо этого жареный или запеченный картофель фри или воздушную кукурузу.
Шаг 3. Больше упражняйтесь
Сидячий образ жизни может вызвать слабость в кишечнике, что затрудняет регулярный отток отходов. Даже добавление 10-15 минут упражнений каждый день может помочь вашему телу оставаться в норме.
Прогулка, плавание, бег трусцой и йога - все это отличные способы заставить ваше тело двигаться, даже если вы не привыкли много упражняться
Шаг 4. Не откладывайте опорожнение кишечника, когда вам нужно идти
Даже если вы находитесь на публике, важно не пытаться задержать стул, когда вы чувствуете желание уйти. Если вы попытаетесь не обращать внимания на то, что вам нужно опорожнить кишечник, это может затруднить вам это позже.
Существует широкий диапазон того, что считается «нормальным» для частоты опорожнения кишечника. Многие люди в среднем опорожняются 1-2 раза в день, но другие могут опорожняться только 3 раза в неделю. Пока ваше тело чувствует себя комфортно, не нужно беспокоиться о том, как часто вы испражняетесь
Шаг 5. Не используйте стимулирующие слабительные средства чаще 2–3 раз в неделю
Чрезмерное употребление слабительных, особенно стимулирующих слабительных, может привести к тому, что ваше тело станет зависимым от них, а это значит, что станет еще труднее добиться естественного опорожнения кишечника. Не используйте слабительные каждый день. Если у вас хронический запор, проконсультируйтесь с врачом по поводу альтернативных методов лечения.
Длительное употребление слабительных также может привести к дисбалансу электролитов в организме
Метод 3 из 3: когда обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас сильная боль или кровь в стуле
Если вы испытываете сильные боли в животе или спазмы, или если у вас кровянистый или дегтеобразный черный стул, как можно скорее обратитесь к врачу. Это может быть признаком серьезного заболевания, например перфорации кишечника. Как только ваш врач определит причину ваших симптомов, он может порекомендовать правильный курс лечения. Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, попросите своего врача назначить встречу в тот же день или посетите центр неотложной помощи:
- Кровотечение из прямой кишки;
- Кровь в стуле
- Постоянная боль в животе
- Вздутие живота
- Проблемы с прохождением газа
- Рвота
- Боль в пояснице
- Высокая температура
Шаг 2. Обратитесь к врачу, если у вас не было дефекации более 3 дней
Вам могут потребоваться более сильные слабительные, отпускаемые по рецепту. Кроме того, ваш врач может исключить потенциальные основные заболевания, которые могут вызывать запор.
- Ваш врач может предложить вам лечение, которого нет в продаже.
- Слабительные обычно начинают действовать примерно через 2 дня. Кроме того, не следует принимать их дольше недели.
Шаг 3. Обратитесь к врачу при хроническом запоре, который не проходит при самолечении
Если вы страдаете запором несколько дней в неделю в течение как минимум 3 недель, это считается хроническим. Ваш врач может помочь вам выяснить, почему вы так часто страдаете запорами. Кроме того, они могут предложить вам дополнительные варианты лечения, такие как слабительные, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь вам улучшить опорожнение кишечника.
Сообщите врачу, какие изменения в диете и образе жизни вы внесли. Скорее всего, они порекомендуют вам разные средства, которые помогут вам избавиться от запора
Кончик:
В некоторых случаях хронический запор может быть результатом приема лекарств. Например, антидепрессанты, опиоиды, некоторые лекарства от кровяного давления и некоторые лекарства от аллергии могут вызвать у вас запор. Попробуйте поговорить со своим врачом о том, есть ли другие лекарства, которые он может прописать, если вы считаете, что это так.
Шаг 4. Поговорите со своим врачом, если у вас есть семейная история рака прямой или толстой кишки
Также стойкий запор может быть признаком рака яичников. Запор - это нормальная проблема, которая, скорее всего, исчезнет, если вы измените свой рацион или образ жизни. Хотя у вас, скорее всего, нет серьезных проблем со здоровьем, лучше всего обсудить вашу историю болезни с врачом. Они могут помочь вам распознать признаки серьезного заболевания и вылечить его на ранней стадии.
Ваш врач, скорее всего, порекомендует продолжить режим ухода за собой, чтобы облегчить запор. Однако, когда дело касается вашего здоровья, всегда лучше быть в безопасности
Продукты и добавки, которых следует избегать
Продукты, которые можно есть при запоре
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Продукты, которых следует избегать при запоре
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Добавки от запора
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
подсказки
- Сидение, опираясь коленями на табурет, пока вы находитесь в туалете, может помочь вашему телу легче опорожняться.
- Трудно предсказать, когда подействует слабительное, а также насколько хорошо оно подействует. Если вы принимаете слабительное, убедитесь, что у вас есть время и возможность пользоваться ванной, когда это необходимо.
Предупреждения
- Прежде чем принимать натуральное средство, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем. Травы и еда могут взаимодействовать с рядом различных лекарств и заболеваний.
- Принимайте только рекомендованную дозировку любого лечения.
- Не смешивайте одновременно более одного типа слабительного.
- Если вы беременны, кормите грудью или ухаживаете за младенцем или ребенком, страдающим запором, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какой-либо из описанных здесь методов.
- Не принимайте слабительное, если у вас сильная боль в животе, рвота или тошнота.
