Рак груди очень распространен, поражая каждую восьмую женщину в течение жизни; Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск рака груди. Сочетая образ жизни и медицинские стратегии, а также зная, как эффективно проводить скрининг на рак груди, вы можете снизить риск и настроиться на максимально возможное здоровье.
Шаги
Метод 1 из 2: использование стратегий образа жизни
Шаг 1. Увеличьте нагрузку
Как минимум четыре часа аэробных упражнений в неделю коррелируют со снижением риска рака груди. Аэробные упражнения - это все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, например быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.
- Дополнительные преимущества упражнений заключаются в том, что они помогают похудеть и / или поддерживать нормальный вес.
- Избыточный вес коррелирует с повышенным риском рака груди. По этой причине упражнения для поддержания идеальной массы тела, в свою очередь, могут снизить ваш риск.
Шаг 2. Бросьте или сократите курение
Табачный дым содержит более 70 известных канцерогенов, поэтому, если вы хотите снизить риск рака груди (среди других видов рака, таких как рак легких), вам следует по возможности бросить курить. Если вы хотите бросить курить, но не знаете, как это сделать, ваш семейный врач может предложить вам стратегии, а также лекарства, которые помогут утолить вашу тягу к никотину, избегая при этом сигарет.
- Есть некоторые факторы, которые увеличивают риск рака, над которыми вы не можете или не можете повлиять (например, генетика), но курение - это то, что вы можете контролировать. Сделайте выбор, чтобы значительно снизить риск, бросив курить.
- Поговорите со своим врачом, если это вас интересует, потому что польза для здоровья множественная, в том числе снижение риска рака груди.
Шаг 3. Сократите употребление алкоголя
Алкоголь - это еще одно вещество, которое может быть вредным для вашего организма и может привести к повышенному риску рака груди. Если вы хотите снизить риск, употребляйте алкоголь только в умеренных количествах.
- Женщинам следует употреблять одну или несколько порций алкоголя в день. Мужчинам следует употреблять два или меньше порций в день.
- Одна порция алкоголя - это 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции крепких спиртных напитков.
Шаг 4. Выбирайте грудное вскармливание
Грудное вскармливание (в течение как минимум шести месяцев) коррелирует со снижением риска рака груди, не говоря уже о многочисленных преимуществах, которые оно дает вашему ребенку. Если у вас есть новорожденный или вы собираетесь забеременеть, подумайте о грудном вскармливании.
- Кормление грудью в течение года или дольше может еще больше снизить риск рака груди.
- Рождение первого ребенка до 35 лет снизит ваши шансы на развитие рака груди в более позднем возрасте. Однако, если у вас есть первый ребенок после 35 лет, на самом деле вы можете повысить риск рака груди.
- Больше детей также может быть фактором защиты от рака груди из-за положительных гормональных эффектов беременности.
Шаг 5. Высыпайтесь
Интересно, что люди, работающие в ночную смену, имеют повышенный риск рака груди. Предполагается, что это связано с нарушениями уровня мелатонина, гормона, контролирующего цикл сна и бодрствования.
Шаг 6. Уменьшите стресс
Снижение стресса в вашей жизни также имеет множество преимуществ для здоровья, которые могут способствовать улучшению вашего общего состояния здоровья и снижению риска рака груди. Мы живем в мире, где делать и достигать большего можно рассматривать как актив; однако убедитесь, что у вас также есть достаточно времени, чтобы отдохнуть и подзарядиться, чтобы не пострадали от возможных последствий для здоровья от круглосуточной работы.
Шаг 7. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету
В медицинских исследованиях неясно, играет ли выбор диеты важную роль в риске развития рака груди. Пока нет убедительных доказательств этого; тем не менее, соблюдение здоровой и сбалансированной диеты всегда в ваших интересах и полезно для вашего здоровья, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы сделать эту область жизни приоритетной.
Попробуйте сосредоточиться на диетах с низким содержанием жиров и высоким содержанием фруктов и овощей, ограничив употребление красного мяса менее чем пятью порциями в неделю
Метод 2 из 2: Использование медицинских стратегий
Шаг 1. Обдумайте дозу и продолжительность гормональной терапии
Если вы принимаете гормональную терапию для контроля рождаемости (например, противозачаточные таблетки) или по причинам менопаузы (чтобы помочь справиться с симптомами менопаузы), поговорите со своим врачом о плюсах и минусах такого лечения. Недостатком является то, что гормональное лечение, если его продолжать в течение нескольких лет, может немного повысить риск рака груди. Это не большой риск, но, тем не менее, он присутствует, поэтому гормональную терапию следует применять с осторожностью.
- С другой стороны, женщины, которые постоянно принимают гормональные таблетки в течение 10 или более лет, существенно снижают в течение жизни риск рака яичников, от которого у вас гораздо больше шансов умереть, чем от рака груди.
- Поговорите со своим врачом о вашей конкретной ситуации, и он подскажет, как лучше всего двигаться дальше.
Шаг 2. Избегайте ненужного воздействия радиации
Радиация от медицинских визуализационных тестов, таких как компьютерная томография, может увеличить ваш риск. Хотя иногда это необходимо для диагностики неотложных медицинских состояний или для лечения определенных состояний, требующих проведения такой визуализации, по возможности избегайте этого, чтобы снизить вероятность развития рака (рака груди или другой формы рака).
Шаг 3. Делайте регулярные маммограммы
Скрининг - ключевая часть профилактики, поэтому, если вы стремитесь снизить риск рака груди, важно выполнять все рекомендуемые скрининговые тесты с частотой, рекомендованной вашим врачом. Как правило, женщины старше 50 имеют право на маммографию каждые два года (это специальный вид рентгена груди).
Шаг 4. Проведите самообследование груди
Вы также можете спросить своего врача, как проводить самостоятельное обследование груди, если вы не знаете, как это сделать. Цель самообследования груди - заметить любые необычные уплотнения или шишки, которые вы чувствуете на груди, чтобы вы могли пройти обследование у врача, чтобы исключить возможность рака груди (или выявить его на ранней стадии, если это рак.).
Шаг 5. Будьте особенно осторожны, если у вас повышенный генетический риск
Если вы унаследовали генетическую мутацию (например, мутацию BRCA), которая предрасполагает вас к раку груди, поговорите со своим врачом о лучших стратегиях скрининга и профилактики для вас. Вы можете иметь право на обследование в более молодом возрасте. Некоторые женщины даже выбирают профилактическую операцию, когда им удаляют грудь (а затем, возможно, реконструируют с помощью пластической хирургии), чтобы гарантировать, что у них не разовьется рак груди.
- Если у вас есть семейная история рака груди (особенно у родственников первой степени родства), спросите своего врача о скрининге на генетические мутации, которые могут увеличить ваш риск.
- Если у вас есть генетическая предрасположенность к раку груди, ваш врач может предоставить вам дополнительную информацию о вашем риске, а также о вариантах снижения риска развития рака груди.
- Имейте в виду, что у женщин, у которых в семейном анамнезе не было рака груди, это заболевание может развиться, поэтому всем женщинам необходимо серьезно относиться к скринингу на рак груди.
