Гамма-глутамилтрансфераза или GGT - это тип фермента, который можно найти в вашей крови. Высокий уровень фермента может быть признаком заболеваний, вызывающих повреждение желчных протоков, таких как камни в желчном пузыре, или печени. Высокий уровень GGT также может быть признаком повреждения печени из-за чрезмерного употребления алкоголя. Уровень GGT обычно определяется с помощью обычных медицинских анализов крови. Проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит высокий уровень GGT. Вы можете снизить уровень GGT, изменив рацион питания, в том числе увеличив потребление фруктов и овощей и сократив потребление красного мяса.
Шаги
Метод 1 из 3: снижение уровня GGT с помощью диеты
Шаг 1. Ешьте больше яиц и птицы
Они содержат антиоксидант под названием глутатион, который снижает высокий уровень GGT в кровотоке. Здоровые белки, такие как яйца и курица, расщепляют GGT и защищают здоровье вашей печени. Попробуйте съесть 2 или 3 жареных яйца или яичницу-болтунью утром на завтрак или съесть сэндвич с курицей или курицу-гриль на обед.
Некоторые бобовые и орехи, в том числе бразильские орехи, также содержат глутатион
Шаг 2. Уменьшите количество потребляемого красного мяса
В отличие от белого мяса и яиц, такое красное мясо, как говядина и свинина, не содержит глутатиона. Хотя красное мясо не обязательно повышает уровень GGT, оно не снижает его.
Так что откажитесь от стейка на ужин и выберите вместо него жареного цыпленка
Шаг 3. Ешьте 10 или 11 порций овощей каждую неделю
Овощи с высоким содержанием клетчатки и витамина С могут помочь снизить уровень GGT. Старайтесь есть 2 порции овощей каждый день. Например, к обеду можно съесть гарнир, а на ужин - тарелку брокколи на пару или жареную спаржу.
Овощи, которые от природы богаты клетчаткой и витамином С, включают салат ромэн, морковь, шпинат и помидоры
Шаг 4. Еженедельно съедайте 5–6 порций фруктов
Было обнаружено, что, как и овощи, фрукты снижают уровень ГГТ, особенно если они богаты витамином С, бета-каротином и фолиевой кислотой. Сюда входят такие фрукты, как апельсины и лимоны, помидоры, абрикосы и тыквы. Старайтесь съедать 1 порцию фруктов каждый день. Например, вы можете съесть апельсин на завтрак или нарезать помидор поверх салата на ужин.
Если вы хотите, чтобы в вашем рационе было больше фруктов, вы также можете снизить уровень GGT, употребляя фруктовые соки. Обязательно пейте натуральные фруктовые соки с высоким содержанием сока, а не просто воду с сладким вкусом
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Выполняйте 30 минут легких или умеренных упражнений в день
Регулярные упражнения улучшают уровень биомаркеров, в том числе GGT. Тем не менее, лучше придерживаться легких или умеренных упражнений, так как тяжелые упражнения могут вызвать нагрузку на ваше тело и временно повысить уровень GGT. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Вот несколько отличных вариантов тренировок:
- Идти гулять.
- Бегайте по окрестностям.
- Занимайтесь аэробикой с малой ударной нагрузкой.
- Возьмите уроки танцев.
- Следите за видео тренировки.
Шаг 2. Принимайте добавки с магнием, чтобы поддерживать здоровый уровень GGT
Вашему организму необходим магний для здоровой функции печени и поддержания нормального уровня GGT. Возможно, вы не получаете достаточного количества магния с пищей, но добавки могут помочь. Принимайте добавку как минимум в течение 6 недель, прежде чем оцените ее влияние на вас, поскольку для работы требуется время.
- Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, в том числе витамины.
- Следуйте инструкциям на этикетке.
Шаг 3. Примите добавку расторопши, чтобы поддержать функцию печени
Расторопша издавна используется для улучшения функции печени. Он может поддерживать здоровую функцию печени, а также снижать уровень GGT. Он работает не во всех случаях, но у некоторых людей может быть хорошим вариантом для улучшения функции печени.
- Как и в случае с другими добавками, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать расторопшу, особенно если вы принимаете другие лекарства.
- Возьмите расторопшу, как указано на этикетке.
Шаг 4. Принимайте добавки куркумина
Куркумин часто используется в качестве приправы в индийских блюдах, таких как карри. Однако он также продается как травяная добавка. Помимо противовоспалительных свойств, куркумин может уменьшить влияние повышенного уровня GGT, даже если в результате вы испытываете проблемы со здоровьем.
- Спросите своего врача, прежде чем принимать какие-либо добавки.
- Всегда принимайте добавки в соответствии с указаниями на этикетке.
Шаг 5. Добавьте в свой рацион добавки с рыбьим жиром
Выберите пищевую добавку с высоким содержанием рыбьего жира и принимайте 4 грамма (0,14 унции) в день в течение как минимум 3 месяцев. Рыбий жир может снизить уровень GGT, связанный с неалкогольной жировой болезнью печени.
Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять эту добавку в свой рацион, и следуйте указаниям на бутылке
Шаг 6. Попробуйте добавки глутатиона наряду с другими изменениями
Глутатион может снизить уровень GGT у некоторых людей. Во многих случаях более высокий уровень глутатиона в организме приводит к снижению уровня GGT. Однако это работает не для всех.
Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять глутатион в свой режим, и всегда следуйте указаниям на этикетке
Шаг 7. Держитесь подальше от токсинов окружающей среды, таких как свинец
Токсины окружающей среды создают стресс для вашего тела и могут повлиять на функцию печени. Они могут заставить вас набрать вес, влияя на вашу эндокринную систему, что может увеличить риск высокого уровня GGT. Кроме того, токсины могут накапливаться в вашем организме и повышать уровень GGT. Сведение к минимуму вашего воздействия может держать ваш уровень GGT под контролем. Вот токсины из окружающей среды, которых следует избегать, особенно если у вас уже высокий уровень GGT:
- Вести
- Кадмий
- Диоксид
- Пестициды, особенно содержащие хлорорганические соединения.
Метод 3 из 3: Управление GGT, связанным с алкоголем
Шаг 1. Избегайте употребления более 1-2 спиртных напитков в день
Высокий уровень GGT в крови также может быть результатом частого употребления алкоголя, даже если печень в хорошем состоянии. Когда человек злоупотребляет алкоголем, он активирует метаболический путь, который высвобождает GGT, чтобы помочь расщепить алкоголь. Итак, чтобы снизить GGT, старайтесь употреблять меньше алкоголя.
Рекомендации по умеренному употреблению алкоголя предполагают, что женщины до 65 лет употребляют до 1 напитка в день, а мужчины до 65 лет - до 2 напитков в день
Шаг 2. Увеличьте ежедневное потребление кофе
Кофе в целом защищает печень от веществ, которые в противном случае могут нанести ей вред, включая GGT. Выпейте 2 или 3 чашки утром и еще одну-две чашки днем. У людей с высоким уровнем GGT - будь то заболевание печени или употребление алкоголя - частое употребление кофе может снизить количество GGT в крови.
Чрезмерное употребление кофе может быть опасно для здоровья. Взрослым следует избегать употребления более 4 чашек кофе в день
Шаг 3. Попросите вашего врача сделать тест на GGT, если вы много пьете
Чрезмерное употребление алкоголя определяется как употребление в среднем 4-6 алкогольных напитков в день. Если вы много пьете и потребляете более 80 граммов (2,8 унции) алкоголя в день, возможно, ваш GGT поднимается до нездорового уровня. Посетите врача и попросите его сдать анализ крови для измерения уровня GGT. Ваш врач возьмет кровь из вены на руке и отправит ее в лабораторию для анализа.
- Ваш врач, скорее всего, посоветует вам избегать еды, питья и приема лекарств за 10-12 часов до анализа крови, поскольку еда, напитки и лекарства могут повлиять на ваши тесты функции печени.
- Поговорите со своим врачом обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете, в том числе о тех, которые продаются без рецепта.
- Ожидайте, что результаты вашей лаборатории займут как минимум несколько часов, но, возможно, несколько дней, чтобы быть готовыми.
подсказки
- Если вы пытаетесь получить медицинскую страховку, вам сначала нужно будет сдать анализ крови. Если лаборатория сообщит о высоком уровне GGT в вашей крови, страховые компании могут отказать вам в страховании, поскольку они будут интерпретировать ваш высокий уровень GGT как вред для здоровья.
- Тестирование GGT редко проводится само по себе, поскольку высокий уровень GGT может быть вызван многочисленными медицинскими (или связанными с алкоголем) состояниями. Большинство врачей проводят тест GGT вместе с другими тестами, которые также контролируют уровень ферментов в крови.
- Если ваш тест функции печени окажется ненормальным, ваш врач проведет другие тесты, чтобы определить, что является причиной нерегулярного результата. Сам по себе этот тест не даст диагноза.
