Употребление слишком большого количества сахара может вызвать множество проблем со здоровьем, поэтому многие люди обращаются к искусственным подсластителям в качестве замены. Когда приходит время выбирать заменитель сахара, важно в первую очередь учитывать вкус и свои личные предпочтения. Некоторые подсластители лучше подходят для жидкостей или для выпечки, чем другие. Вы даже можете смешать несколько подсластителей, пока не найдете подходящую комбинацию.
Шаги
Метод 1 из 3: Сравнение популярных искусственных подсластителей
Шаг 1. Попробуйте аспартам, если хотите, чтобы продукт был широко доступен
NutraSweet и Equal, которые выпускаются в небольших одноразовых пакетиках, являются подсластителями с аспартамом. И почти в каждом продуктовом магазине есть много продуктов с добавлением аспартама. Это аминокислотное соединение было одобрено FDA более 3 десятилетий назад и продолжает оставаться очень популярным среди потребителей.
- Обычно он выпускается в виде крошечных гранул, которые примерно в 180 раз слаще сахара. Небольшое количество аспартама имеет большое значение.
- У большинства людей нет проблем с переносимостью аспартама. Но если у вас фенилкетонурия (ФКУ) (редкое генетическое заболевание), вам необходимо внимательно читать этикетки на продуктах и избегать употребления аспартама.
Шаг 2. Используйте сахарин, если хотите давно зарекомендовавший себя подсластитель
Сахарин впервые был использован в 1870-х годах и упакован почти столетие спустя как Sweet’N Low и другие формы. Сахарин примерно в 300 раз слаще столового сахара и хорошо смешивается как с едой, так и с напитками. Сахарин обычно мягок для желудка, что делает его фаворитом некоторых потребителей.
FDA одобрило сахарин для использования потребителями в 2000 году. До этого решения существовали некоторые опасения, что сахарин может быть связан с развитием рака мочевого пузыря
Шаг 3. Если вам нужна очень сладкая выпечка, попробуйте сукралозу
Splenda выпускается в небольших одноразовых пакетиках и является наиболее распространенной торговой маркой сукралозы. Сукралоза примерно в 600 раз слаще белого столового сахара. Это означает, что вы можете использовать небольшое его количество с большим эффектом. Он также хорошо переносит высокие температуры, что делает его незаменимым заменителем сахара для многих пекарей.
- FDA определило сукралозу как безопасную для использования потребителями. Однако есть опасения, что сукралоза может вызвать неконтролируемое увеличение веса.
- Если вы используете Splenda для замены сахара, 24 пакета равны 1 чашке сахара.
Шаг 4. Попробуйте стевию как растительный вариант
Truvia и Splenda Naturals представляют собой гранулированные одноразовые фирменные версии стевии. Стевию извлекают из растений, похожих на хризантемы, а затем расфасовывают в кристаллы или жидкость. Стевия - низкокалорийный вариант с сильным сладким вкусом.
- Стевия может показаться более «натуральным» заменителем сахара, но это может вводить в заблуждение, поскольку она подвергается большой переработке.
- Людям, страдающим пониженным кровяным давлением, не следует употреблять стевию, так как она может еще больше снизить ваш уровень.
Шаг 5. Добавьте ацесульфам, если вы планируете смешивать подсластители
Из-за горького вкуса большинство людей смешивают ацесульфам с другим подсластителем, таким как сукралоза. Ацесульфам - один из лучших искусственных подсластителей для выпечки, так как он не разрушается при высоких температурах. Однако вам следует использовать его экономно, так как он увеличивает сладость сахара на 200%.
- Лучше всего смешивать ацесульфам и сукралозу в соотношении 75/25.
- Хотя FDA одобрило ацесульфам много лет назад, некоторые группы потребителей все еще обеспокоены его возможным воздействием на здоровье, таким как головные боли и депрессия.
Шаг 6. Попробуйте сахарные спирты на предмет низкокалорийной замены сахара
Сахарные спирты - это производимые химические соединения, которые на 60-70% слаще сахара. Благодаря своей жидкой природе они часто используются в конфетах или жевательных резинках. Если вам нужен тонкий способ добавить сладости к еде или напиткам без лишних калорий, это может быть хорошим вариантом.
- Сахарные спирты имеют множество названий, включая ксилит, эритрит, сорбит и мальтит.
- FDA в целом считает, что сахарные спирты безопасны для употребления. Однако вы должны держать их подальше от домашних животных, так как они могут вызвать серьезное заболевание или даже смерть домашних животных.
Шаг 7. Добавьте неотам, чтобы получить интенсивную альтернативу сахару
Неотам часто используют производители в качестве добавки к сокам или даже косметическим средствам. Это химически измененная версия аспартама, созданная для того, чтобы быть очень сладкой. Неотам примерно в 7 000 раз слаще белого столового сахара.
- Некоторые эксперты в области здравоохранения утверждают, что даже с учетом дополнительных химических изменений неотам безопаснее использовать, чем его аналог аспартам.
- FDA также одобрило неотам для употребления в пищу. Однако есть опасения, что неотам может вызвать раздражение дыхательной системы.
Шаг 8. Воспользуйтесь преимуществом, если вам нужна новейшая опция
Адвентайм, который примерно в 20 000 раз слаще столового сахара, обладает сладким вкусом. Это означает, что большинство потребителей избегают его употребления, если только они не производят массово такой продукт, как джемы, желе или сиропы. Его также получают из аспартама в рамках химического процесса и выпускают в виде порошка.
В 2014 году FDA одобрило аддитив для общего использования, что сделало его одним из новейших искусственных подсластителей, появившихся на рынке
Метод 2 из 3: использование подсластителей для здоровья
Шаг 1. Поговорите со своим врачом, если у вас есть ранее существовавшее заболевание
В некоторых случаях искусственные подсластители могут вызвать нездоровую реакцию вашего организма. Если у вас есть заболевание, такое как диабет, запишитесь на прием или позвоните своему врачу, прежде чем использовать заменители сахара. Ваш врач может также посоветовать вам лучший искусственный подсластитель.
Например, у людей с диабетом, потребляющих сукралозу, может наблюдаться резкий скачок инсулина сразу после еды или питья, хотя это бывает редко
Шаг 2. Следите за калориями из искусственных подсластителей
Большинство искусственных подсластителей по-прежнему содержат калории и поэтому добавят эти пустые калории в ваш рацион. Следите за тем, сколько искусственного подсластителя вы потребляете, и постарайтесь ограничиться до 25 граммов в день. Информацию о пищевой ценности смотрите на упаковке подсластителя или упаковке продукта.
Например, 1 чайная ложка Equal - это 13 калорий. Один пакет Splenda составляет 3 калории
Шаг 3. Избегайте употребления слишком большого количества нездоровой пищи с низким содержанием «сахара» или без него
Будьте осторожны, не злоупотребляйте продуктами с высоким содержанием калорий или жиров только потому, что они сделаны с искусственными подсластителями. На упаковке некоторых продуктов, таких как печенье, написано «без сахара», но они по-прежнему богаты жирами и калориями. Перед употреблением в пищу внимательно читайте этикетки на любых обработанных пищевых продуктах.
Шаг 4. Замените сладкое на полезные и сытные закуски
Если вы обнаружите, что употребляете несколько пакетов подсластителей каждый день, возможно, вам стоит подумать о замене этих напитков или продуктов здоровыми альтернативами. Добавьте ломтик лимона или апельсина в стакан воды вместо искусственного подсластителя. Избегайте печенья с искусственными подсластителями и вместо этого возьмите пакет орехов на перекус.
Как правило, вы можете безопасно пить или есть около 32 пакетов искусственных подсластителей с аспартамом в день. Это предполагает снижение суточного лимита до 8 пакетов для искусственных подсластителей, содержащих сахарин
Метод 3 из 3: оценка вкусов, текстуры и использования
Шаг 1. Выберите между кристаллическими или жидкими подсластителями
Equal, Stevia и другие искусственные подсластители поставляются в небольших пакетах или в емкостях с кристаллами. Эти пакеты часто удобны для использования в дороге. Тем не менее, они придадут напиткам или продуктам немного коренастую текстуру, пока кристаллы полностью не растворятся. Жидкие подсластители часто используются в массовом производстве, и потребители могут найти их вкус подавляющим.
Шаг 2. Попробуйте различные подсластители для выпечки
Натуральный сахар при добавлении в рецепты обеспечивает определенную консистенцию и объем. Искусственные подсластители могут нарушить естественный баланс рецепта, если их не проверить заранее. Прочтите инструкции на упаковке подсластителя для «заменителей сахара» и внимательно следуйте любым предложениям.
- Например, сукралоза (Splenda) часто может заменять белый сахар в вашем рецепте, но не коричневый сахар. Добавление сукралозы ко всем сахарам может сделать вашу выпечку тяжелее.
- Аспартам нестабилен при нагревании, поэтому, как правило, не годится для приготовления пищи или выпечки.
Шаг 3. Обратите внимание на послевкусие подсластителя
Съешьте небольшое количество подсластителя отдельно. Подождите, пока он полностью не растворится во рту. Затем пошевелите ртом и языком и посмотрите, не заметите ли вы особенно проблемное послевкусие. Некоторые подсластители могут иметь слишком сладкий вкус, в то время как другие могут оставлять кислый привкус во рту.
- Между этими вкусовыми пробами полностью прополощите рот водой.
- Стевия имеет горькое послевкусие, тогда как сахарин может иметь слишком сладкий вкус.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
Предупреждения
- Чрезмерное использование искусственных подсластителей связано с увеличением веса.
- Регулярное употребление искусственных подсластителей может вызвать у вас тягу к сладкому.
