Быть легко обиженным - привычка, которую трудно преодолеть. Обычно это указывает на плохое понимание собственных эмоций в пользу стратегии попытки изменить поведение других. Но, поскольку мы все автономные существа, мы можем изменить только себя, в том числе то, как мы понимаем мир вокруг нас и реагируем на него. Обязательство изменить себя, а не пытаться навязать изменения, которые мы хотим видеть в других, - ценный выбор, требующий смирения и непредубежденности.
Шаги
Часть 1 из 3: Понимание эмоций, стоящих за обидой
Шаг 1. Рассмотрите свою роль как обидчика
Часто выбор - это обидеться. Это означает, что наша реакция на то, что мы считаем оскорбительным, должна быть в центре внимания изменений. Если вы не уверены, действительно ли вас легко обидеть, пройдите этот тест, чтобы получить быстрый ответ.
- Как обида повлияла на вас? Ожидаете ли вы, что вас часто будут оскорблять, что заставит вас занять оборонительную позицию? Вам трудно доверять другим?
- Избегайте ловушки мысли, что вы чувствительный человек и что обида - неотъемлемая часть вашей личности. Вы действительно можете быть очень чувствительны к внешнему влиянию, как и большинство людей. Но чуткость отличается от личного восприятия действий других.
Шаг 2. Спросите себя, на что вы на самом деле отвечаете
Чаще всего, чтобы быть легко инициированным, нужно позволить множеству собственных предположений (мотивации и агрессии) окрашивать восприятие других. Если мир действительно не вращается вокруг вас, это всего лишь предположение, что другие действуют из ненависти или презрения к вам. Итак, откуда берутся эти предположения?
- Изучите свои отношения с собой. Эго, которое легко поддается травмам, возникающее из-за чувства уязвимости и защиты, обычно маскирует фундаментальную неуверенность и недоверие к себе. Вы находите в этом мире то, что чувствуете изнутри, в виде оскорбительного комментария или пренебрежения?
- Тот факт, что вы испытываете сильные переживания своих чувств, не означает, что люди намеренно злобны по отношению к вам. Фактически, окружающие редко могут распознать, когда люди вокруг них очень чувствительны, даже если они намеренно хотели причинить вред чувствительным людям.
Шаг 3. Подвергните сомнению влияние вашего прошлого
Еще один важный фактор, побуждающий к обиде, - это увидеть поведение или услышать фразу, которая напоминает нам о негативном прошлом опыте. Мы создаем ассоциации между определенными действиями и нашими обидными чувствами или дискомфортом, которые возникли вместе с ними в то время. Даже если человек, делающий это, не причинит вреда, простое наблюдение за действием может заставить нас занять оборонительную позицию и почувствовать себя жертвами.
- Важно помнить, что хотя действие могло иметь определенное значение в какой-то другой момент, это не означает, что оно всегда будет таким же в будущем.
- Например, скажем, когда вы росли, школьный учитель отругал вас за то, что вы носили откровенную рубашку в школу, заставляя вас испугаться и стыдиться. После нейтрального предложения нынешней подруги взять с собой свитер поверх недоуздка, вы можете обидеться и наброситься на нее, не совсем понимая почему.
Шаг 4. Осознайте роль своих идеалов
Как люди, у всех нас есть базовые эмоциональные потребности - чувствовать связь, безопасность, целеустремленность и внимание. Многим из нас посчастливилось расти с ожиданием, что другие люди будут поддерживать наши потребности (как это делали наши родители). Хотя это ожидание помогает нам чувствовать себя в безопасности и доверять другим, оно может иметь неприятные последствия и создавать нереалистичные идеалы о том, как с нами следует обращаться.
- Это особенно проблематично, поскольку взросление обычно подразумевает все большую ответственность за собственные нужды.
- Часто работа над этой проблемой означает, что удовлетворение эмоциональных потребностей требует лучшего баланса между вами и другими. Вы работаете, чтобы управлять своими эмоциональными потребностями, или ожидаете, что другие будут соответствовать вашему идеальному образу жизни?
Шаг 5. Отделите свои чувства от требований социальных норм
Иногда легко обидеться, если вы видите для этого социально приемлемую возможность. Например, мы знаем, что разговоры в библиотеке противоречат правилам. Таким образом, даже если вы случайно читаете журнал, оскорбление разговора может служить вам функцией привлечения внимания.
Если кто-то говорит что-то потенциально оскорбительное, спросите себя, действительно ли вы обожжены, потому что его мнение так важно для вас. Возможно, вы просто мучите себя, чтобы осветить оплошность или грубое замечание, черт возьми - из самодовольства или желания контролировать, кто что говорит
Шаг 6. Изложите свои ценности
Поскольку есть подходящие моменты, когда что-то произошло, ведите дневник о своих ценностях, чтобы определить, какие проблемы вы действительно считаете стоящими. Это поможет вам лучше понять, о чем стоит поднять шум, а о чем можно забыть.
Кроме того, более сильное чувство собственных ценностей поможет вам чувствовать себя менее опасным, когда им бросают вызов. Доверие к своим ценностям делает мнение других менее важным
Шаг 7. Посоветуйтесь с самим собой
Преодолеть привычный образ действий чрезвычайно сложно. Разговор о собственных чувствах и использование себя в качестве трамплина для рассмотрения альтернативных способов мышления - бесценный инструмент.
Вы можете придумать небольшие мантры, чтобы говорить себе, например: «Все делают все возможное, чтобы проявлять сострадание» или «Если каждый человек не уделяет первоочередное внимание своим потребностям, кто это сделает?»
Часть 2 из 3: Разработка ответных мер, позволяющих избежать нападения
Шаг 1. Сохраняйте спокойствие
Дайте время пройти, прежде чем отвечать кому-то, кто, по вашему мнению, вас оскорбляет. Если вас слишком легко обидеть, это, вероятно, стало для вас автоматическим ответом. Это означает, что нет времени между чувством обиды и реакцией, как если бы вам было больно. Итак, найдите время, чтобы сделать паузу и спросить, хотите ли вы обидеться.
- Если эмоции зашкаливают, чтобы просто остановиться, попробуйте сосчитать до десяти в уме.
- Регулярно изучая и выполняя упражнения на осознанность, этот шаг будет проще простого. Внимательность включает в себя обучение тому, как стратегически отстраняться от сильных эмоций, чтобы можно было сформулировать более взвешенные ответы.
- Одно из упражнений на осознанность - уделять время своему дыханию. Когда вы обращаете внимание на ощущение приходящего и отходящего дыхания, вы приобретаете более сильную связь со своими чувствами, а не с неприятными автоматическими мыслями.
Шаг 2. Признайте возможное нарушение, чтобы отпустить его
Когда вы избавляетесь от привычной реакции, такой как обида, нет смысла пытаться избавиться от коленных рефлексов. Вместо того, чтобы игнорировать то, что вам говорит ваш разум, слушайте это. Таким образом, вы можете решить для себя, стоит ли пресекать преступление и устраивать сцену.
- Если кто-то скажет, что ваша стрижка может быть не лучшим вариантом для вас, ваша голова может кричать: «О нет, она не сделала! Выскажи ей свое мнение! " Услышьте этот гнев и почувствуйте желание наброситься в ответ. Таким образом, вы можете рассматривать это как один из многих возможных способов ответа.
- Также важно увидеть, насколько вы злитесь внутри, чтобы оценить свой следующий шаг. Например, если вы чувствуете ярость, возможно, вы не захотите отвечать с юмором (поскольку юмор в вашем состоянии может вообще не восприниматься как юмор).
Шаг 3. Не выносите суждений
Уверенность в нашей интерпретации того, что имеет в виду человек или откуда он, может обернуть что угодно в оскорбление. Рассмотрите великие произведения искусства; их красота проистекает из возможности множества различных интерпретаций. Никакая интерпретация неверна, но каждая из них может заставить нас чувствовать себя по-разному.
- Представьте, что знакомый только что сказал вам, что они решили остаться дома вместо того, чтобы принять ваше приглашение вместе пойти на мероприятие. У вас может возникнуть соблазн сделать поспешное решение, что этот человек мог сделать это только потому, что он думает, что вы делаете неправильный выбор в отношении того, какие мероприятия посетить.
- Чтобы противостоять этому суждению, требуется непредвзятость, готовая спросить: «Что это могло быть из того, что я не принимаю во внимание в данный момент?»
Шаг 4. Ищите альтернативные смыслы и мотивы
Это может быть полезным упражнением, чтобы напомнить себе, что, хотя вы видите и испытываете много разных вещей от людей, они не ориентированы на вас и не созданы специально для вас.
- Вы можете не понять, почему кто-то что-то сделал, но это нормально. Дело в том, чтобы начать ставить себя на место обидчика, чтобы понять, что слишком легкое обидчивое поведение бесполезно вредно для всех, кто в этом участвует.
- Если кто-то отклоняет ваше приглашение, существует масса возможных причин, по которым он не хочет выходить из дома. Он мог только что получить плохие новости, быть подавленным и слишком смущенным, чтобы объяснить это, или просто дорожить своим одиночеством (что, конечно, не имеет к вам никакого отношения).
Шаг 5. Помните о своем энергетическом уровне
Когда мы обеспокоены и полны энергии, мы менее снисходительны к легким обидам. Это просто потому, что мы ищем в мире новый материал, чтобы «наброситься» или заняться чем-нибудь, потому что, ну, мы можем! Не позволяйте привычным обидам пробуждаться и истощать энергию, которую можно было бы использовать лучше, например, удивляясь тому, насколько по-разному разные люди выражают свое мнение.
Шаг 6. Ответьте с изяществом
Вы можете по-разному реагировать, когда кто-то говорит или делает что-то, что вам не нравится. Вот несколько возможностей:
- Перенаправьте разговор. Оставьте дело и найдите новый фокус. Это хороший вариант, если вы чувствуете, что попытка прояснить ситуацию создаст больше возможностей для обид.
- Попробуйте использовать свое чувство юмора. Даже если вы еще не совсем готовы отшутиться от потенциальных обид, попробуйте полностью погрузиться в это уравнение.
-
Спокойно прошу разъяснений. Если вы слышите комментарий, который вы считаете оскорбительным или грубым, подумайте о том, чтобы попросить человека пояснить, что он имеет в виду. Возможно, они неверно истолковали то, что имели в виду, или вы, возможно, услышали неправильно.
Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Я не уверен, что понял вас, можете ли вы сделать этот комментарий по-другому?»
Шаг 7. Рассмотрите результаты
Прежде чем среагировать на легкое, подумайте о последствиях. Помните, что одним из последствий частой обиды является то, что люди могут начать ходить вокруг вас на яичной скорлупе или немного нервничать, обсуждая свои мысли или чувства. Более того, вы удерживаете себя в зоне повышенного напряжения и беспокойства - опасного состояния для вашего тела, даже если вы видите другие преимущества в обиде.
Вы также блокируете себя
Шаг 8. Используйте позитивный разговор с самим собой
Попробуйте заменить свои негативные мысли самоутверждением и позитивными рамками любой ситуации, в которой вы находитесь. Позволить неконтролируемым негативным мыслям тушиться в нашем сознании часто является прямой причиной перехода в режим оскорбления.
Это означает избавление от ситуаций, которые могут вас обидеть. Размышлять о негативных чувствах - все равно что вкладывать деньги в печаль. Ваше время ценно, и вам не нужно тратить его на то, чтобы заново пережить моменты мимолетного дискомфорта
Часть 3 из 3: уроки прошлого, чтобы направлять будущее
Шаг 1. Обдумайте прошлые ситуации
Чтобы развивать постоянное понимание ситуаций, которые могут вас обидеть, попробуйте записывать в дневник некоторые из ваших самых запоминающихся моментов жизни в качестве жертвы. Составьте как можно более подробный список 3 или 4 инцидентов.
- Заставьте себя глубоко задуматься об этих моментах, выражая свои чувства и почему вы обиделись. Не думайте, что правонарушение не требует объяснения или является «явно» оскорбительным. Напишите, почему вас обидели, а не почему кто-то может обидеться на то же самое.
- Затем запишите эти моменты, как если бы вы журналист, освещающий инцидент. Вместо того, чтобы писать о том, что вы чувствуете, попробуйте написать о том, что видел посторонний наблюдатель.
Шаг 2. Ищите закономерности
Что вы замечаете в этих ситуациях? Часто ли конкретный способ обращения с вами вызывает постоянное возмущение? Найдите более глубокие причины, по которым вы обиделись.
- Например, предположим, что вас оскорбляет то, что кто-то объясняет вам что-то, что вы уже знаете. Возможно, вы обижены, потому что ваше эго задето из-за того, что человек не видит вашего ума. Можете ли вы обоснованно ожидать, что этот человек будет тратить свое время на то, чтобы отслеживать то, что вы знаете и чего не знаете?
- Эти шаблоны - ваши триггеры. Когда что-то подобное случится с вами в будущем, вы будете знать, что это идеальный момент для того, чтобы опробовать другие ответы.
Шаг 3. Изучите мысли, оправдывающие нападение
Обычно мы оправдываем или «подкрепляем» свои действия и убеждения мыслями, которые их рационализируют. Какие мысли о том, что должно и чего не должно быть, позволяют вам заявить о правонарушении? Что заставляет вас думать, что это правильный ответ?
-
Может быть, вы обиделись, потому что на новоселье кто-то пришел без подарка. Мысли, которые могут поддерживать обиду, могут быть такими, как:
- «Принесение подарка - единственный способ проявить тепло».
- «Подарок для меня должен быть приоритетом для этого человека, независимо от других финансовых обязательств».
- «Мне нужно получать жетоны от других, чтобы знать, что меня любят и поддерживают».
Шаг 4. Выберите себе преимущество перед «обидчиком»
Когда дело доходит до этого, мы можем либо потратить время, пытаясь заставить других скорректировать свое поведение, либо работать над своими собственными реакциями. Попытка изменить других - сложная задача, потому что люди постоянно меняются, что нас удивляет, не говоря уже о том, сколько их сейчас. Более того, попытки изменить других равносильны контролю над другими. Этических вопросов предостаточно.
Когда вы работаете над своими реакциями, вы становитесь более гибким и радостным человеком, который с легкостью справится с миром большего. Выбор «большой дороги» не только благороднее, но и более полезен для вашей способности справляться с повседневной жизнью
подсказки
- Когда вы чувствуете себя обиженным, вспомните цитату Элеоноры Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия».
- Не бойтесь любить себя. Есть африканская пословица, которая гласит: «Если внутри нет врага, то внешний враг не причинит нам вреда». Если вы любите себя (и свои недостатки), вы построили вокруг себя щит, сквозь который никто не сможет проникнуть.
