Судорога включает непроизвольные, внезапные и сильные сокращения мышечной ткани, которые не расслабляются немедленно. Они могут длиться многие секунды или, в редких случаях, несколько часов и вызывать серьезную боль. Менструация, синдром беспокойных ног, обезвоживание, недостаток электролитов, дефицит минералов и лекарства могут вызвать спазмы. Мышечные судороги часто возникают в ногах, которые известны как чарли. Мышечные судороги могут возникнуть у любого человека в любое время. Спазмы обычно проходят без лечения, но их можно уменьшить или предотвратить с помощью домашних средств и здорового образа жизни.
Шаги
Часть 1 из 3: Немедленное облегчение боли
Шаг 1. Остановите действие
Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь каким-либо другим видом физической активности, когда у вас начались судороги, немедленно прекратите занятия. Продолжение может усилить спазм.
Шаг 2. Аккуратно растяните пораженную мышцу
Судорога - это сокращение, поэтому растяжка помогает бороться с ним, удлиняя мышечные волокна. Судороги преимущественно возникают в мышцах ног (подколенных сухожилиях, икрах и подошвах ног), поэтому, когда вы чувствуете, что они наступают, встаньте и воспрепятствуйте судороге, растянув мышцу в противоположном направлении.
- Например, как только вы почувствуете, что ваша икроножная мышца начинает сокращаться и сокращаться, вытяните пораженную ногу за собой и примите стойку фехтовальщика. Согните вытянутую вперед ногу в колене и медленно сделайте выпад вперед, поставив обе ступни на землю, пока не почувствуете, как в вытянутой ноге растягивается икра.
- При борьбе с мышечным спазмом делайте растяжку не менее 30 секунд, глубоко дыша, и посмотрите, достаточно ли этого. Возможно, вам придется сделать еще несколько повторений, чтобы избавиться от судорог.
Шаг 3. Уходите от судороги в ноге
Если у вас болит нога, ходите по ней. Ходьба удлинит ваши мышцы, а движение заставит вашу кровь течь.
Если вы в постели и не хотите вставать, попробуйте согнуть ногу и покачивать ногой
Шаг 4. Помассируйте спазмированную мышцу
Надавите на центр спазма. Помассируйте пораженные мышечные волокна большим пальцем, пока спазм не утихнет. Удерживайте давление до точки срабатывания, что может помочь снять спазм.
Если мышечный спазм находится в подошве стопы, используйте теннисный мяч, бутылку с содовой или небольшой деревянный валик, чтобы снять напряжение
Шаг 5. Примените тепло для немедленного облегчения
Используйте теплую грелку или грелку, но убедитесь, что они не слишком горячие. Если у вас нет обычного теплового пакета, поставьте в микроволновую печь влажное полотенце. Подайте тепло на 20 минут, затем отдохните 20 минут, а затем снова примените тепло, если нужно.
Если на ощупь больно, значит, слишком жарко
Шаг 6. Помассируйте спазм льдом, если не хотите использовать тепло
Некоторые люди предпочитают лед теплу, когда у них мышечные судороги. Оберните лед в полотенце или положите в бумажный стаканчик и протирайте им спазм не более 10 минут. Прекратите обледенение, если область покраснела или боль от спазма утихла.
Если лед становится неприятным, прекратите его использовать и вместо этого примените тепло
Часть 2 из 3: лечение продолжающихся спазмов
Шаг 1. Примите ванну с английской солью
Примите теплую ванну с английской солью, чтобы впитать магний и согреть спазмы в мышцах. Наполните ванну и насыпьте 1-2 стакана английской соли. Магний в соли позволяет мышцам уменьшить их сжатие и расслабиться. Полежите в течение 20-30 минут: большее количество может обезвоживать вас.
- Вода в ванне должна быть теплой, но не горячей.
- Если вы склонны к спазмам во время менструации, попробуйте принять ванну за несколько дней до начала менструации.
Шаг 2. Примите безрецептурные миорелаксанты от сильных спазмов
Миорелаксант подействует примерно за полчаса, но при серьезных повторяющихся судорогах он хороший вариант. Поговорите со своим врачом о том, чтобы выписать рецепт на миорелаксанты, если у вас хронические спазмы.
- Распространенные бренды включают циклобензаприн (Flexeril), орфенадрин (Norflex) или баклофен (Lioresal).
- Расскажите своему врачу о любых других лекарствах, которые вы принимаете, прежде чем они назначат вам миорелаксанты.
- После приема миорелаксантов не садитесь за руль и не работайте с тяжелой техникой, поскольку они могут вызвать сонливость и снизить координацию мышц и время реакции.
Шаг 3. Попробуйте ежедневно принимать добавку витамина B при повторяющихся судорогах в ногах
Некоторые исследования показали, что прием комплексных добавок витамина B помогает облегчить судороги ног. Если у вас регулярно возникают судороги в ногах или у вас синдром беспокойных ног по ночам, подумайте о приеме суточной дозы витамина B.
Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим приема витаминов, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или завершаете химиотерапию
Часть 3 из 3: предотвращение мышечных спазмов
Шаг 1. Держите гидратированный
Если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, пейте воду, чтобы компенсировать потоотделение. Старайтесь выпивать восемь стаканов жидкости по 8 унций в большинстве дней. Пейте больше, если погода жаркая и влажная.
- Вода должна быть вашим основным источником жидкости. Однако другие жидкости, такие как кофе, чай, пиво, сок и бульон, также считаются.
- Обратите внимание на цвет мочи, который является хорошим индикатором обезвоживания. Темно-желтый может указывать на обезвоживание, тогда как почти полное отсутствие желтого обычно свидетельствует о нормальной гидратации.
Шаг 2. Включите в свой рацион немного соли
Ешьте здоровую пищу, содержащую натрий, например апельсины, морковь, дыню, артишоки и шпинат. Посыпайте пищу солью примерно раз в день. Выпейте фруктовый сок, овощной сок или напитки, предназначенные для занятий спортом.
- Соль вводит в организм электролиты, что помогает поддерживать нормальный поток и распределение воды в клетки и из них.
- Если вы много потеете и пьете только простую воду, это может разбавить ваши электролиты.
Шаг 3. Употребляйте больше магния
Магний - это электролит, который имеет решающее значение для расслабления мышц. Для работы мышц кальций и магний работают вместе: кальций необходим для сокращения мышечных волокон, тогда как магний необходим для высвобождения или расслабления мышечных волокон. Либо принимайте добавки с магнием один раз в день, либо регулярно ешьте продукты, богатые магнием.
- К продуктам с высоким содержанием магния относятся: большая часть рыбы, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, темная листовая зелень, авокадо, бананы, сухофрукты и тыквенные семечки.
- Если вы беременны или страдаете синдромом беспокойных ног, возможно, у вас дефицит магния. Дефицит магния связан с повышенным риском мышечных судорог. Другие признаки дефицита магния включают лицевые тики, проблемы со сном, беспокойство, запор, менструальные спазмы и хроническую боль. Дефицит магния часто возникает из-за диет с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, кофе, соли и сахара. Стресс и нарушение всасывания магния также могут иметь значение.
- Если у вас дефицит магния, вы можете подумать о добавлении от 300 до 400 мг магния в день в качестве полезной профилактической меры. Если у вас заболевание почек или тяжелое заболевание сердца, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Шаг 4. Регулярно делайте массаж
Массаж глубоких тканей помогает снизить мышечное напряжение и улучшить кровообращение, что является важным фактором для предотвращения спазмов и судорог. Если судороги обычно возникают в определенных областях (например, в мышцах ступней или икроножных мышцах), то целенаправленный 30-минутный массаж в этих областях будет хорошим началом. Вы можете получать пользу и ценность от массажа каждые несколько месяцев или можете получать пользу от еженедельного массажа.
- В качестве альтернативы попросите своего партнера или супругу регулярно массировать ваши хронически напряженные мышцы. В Интернете есть множество обучающих видео, которые могут научить основам массажа и дать советы.
- После массажа всегда пейте много жидкости без кофеина, чтобы вывести из организма побочные продукты воспаления и молочную кислоту. Невыполнение этого требования может вызвать головную боль или легкую тошноту.
Шаг 5. Наденьте удобную поддерживающую обувь
Плохо подобранная обувь, обувь без поддержки свода стопы и поврежденная обувь, например высокие каблуки, могут вызвать спазмы, судороги и напряжение в мышцах. Носите обувь, которая плотно прилегает к пятке, имеет поддерживающие мягкие своды и обеспечивает достаточно места, чтобы шевелить пальцами ног.
Подбирайте новую обувь ближе к вечеру, потому что именно тогда ваши ноги становятся больше, обычно из-за небольшого отека и сжатия свода стопы
подсказки
- Регулярно заниматься спортом. Ежедневные упражнения не менее 20 минут имеют множество преимуществ, в том числе снижают риск мышечных судорог.
- Бросьте курить, потому что это ухудшает кровоток, что приводит к недостатку кислорода и питательных веществ в мышцах и других тканях, что является фактором возникновения судорог.
- Пейте умеренно или не пейте совсем. Употребление алкоголя вызывает отеки в ступнях и ногах и может увеличить риск судорог.
- Некоторые лекарства действуют как мочегонные средства и могут повысить риск мышечных судорог, поэтому узнайте у врача о типичных побочных эффектах лекарств, отпускаемых по рецепту.
