Если у вас высокий метаболизм или другое хроническое заболевание, традиционное целевое количество калорий может не соответствовать вашим потребностям. Не беспокоиться! Есть множество простых способов увеличить количество потребляемых калорий, не увеличивая счет за продукты.
Вот 12 эффективных способов увеличить потребление калорий безопасным и управляемым способом.
Шаги
Метод 1 из 12. Ешьте небольшими порциями каждые 3-5 часов
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Закуски и небольшие обеды - отличные способы увеличить количество калорий
Каждые несколько часов наслаждайтесь небольшими калорийными блюдами или закусками. Разнесение приемов пищи может немного облегчить увеличение количества потребляемых калорий.
- Например, вы можете перекусить в 8, 11, 14, 17 и 20 часов. Затем ешьте дополнительные перекусы в течение дня, если почувствуете голод.
- Арахис в шоколаде, смесь тропических фруктов, семечки, батончики мюсли и палочки сельдерея с арахисовым маслом - вот некоторые вкусные, питательные и ореховые закуски, которые вы можете попробовать.
Метод 2 из 12. Перейдите на жирные молочные продукты
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. В нежирных и обезжиренных молочных продуктах меньше калорий
Если вы не против дополнительной кремообразности, половина и половина - еще один отличный способ увеличить потребление калорий.
- Если у вас непереносимость лактозы или вы веган, увеличьте количество калорий с помощью соевого, кокосового, миндального или рисового молока.
- Например, вы можете съесть тарелку хлопьев с цельным молоком или выпить чашку жирного йогурта.
Метод 3 из 12. Пейте меньше напитков во время еды
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Напитки заставят вас почувствовать сытость и вы сможете съесть меньше калорий
Вместо этого прекратите пить напитки примерно за 30 минут до того, как вы планируете есть. Если вы все-таки выпили что-то во время еды, налейте себе меньшую порцию на всякий случай.
Метод 4 из 12. Замените низкокалорийные напитки соком, молоком и смузи
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Сократите употребление диетических и низкокалорийных напитков
Вместо этого налейте себе стакан молока или сока или сделайте себе смузи. По возможности старайтесь избегать безалкогольных напитков и других напитков с высоким содержанием сахара.
Чтобы получить действительно калорийный смузи, смешайте 2 столовые ложки (30 г) протеинового порошка, 1 столовую ложку (7 г) молотых семян льна, 1 банан, 1 стакан (240 мл) молока, 1⁄2 c (120 мл) йогурта, 1 столовая ложка (15 мл) арахисового масла и 1 столовая ложка (15 мл) масла канолы.
Метод 5 из 12. Готовьте продукты с рапсовым или оливковым маслом
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Полезные масла - отличный способ увеличить количество калорий
В следующий раз, когда вы будете жарить овощи или свежие куски мяса, налейте немного дополнительного растительного масла в сковороду или вок. Вы также можете заменить традиционные заправки для салатов винегретами на основе оливкового масла, которые являются отличным дополнением к овощам и блюдам из пасты.
- Налейте немного оливкового масла на попкорн перед следующим вечером в кино.
- Обмакните кусок хлеба в смесь оливкового масла и уксуса в качестве сытной закуски.
- Перед тем, как залить соусом, сбрызните спагетти небольшим количеством масла.
Метод 6 из 12: сочетайте закуски с высококалорийными соусами
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Хумус и гуакамоле - полезные и вкусные способы получить дополнительные калории
Гуакамоле, как и обычные ломтики авокадо, также является отличным дополнением к сэндвичу.
- Вы можете окунуть крекеры в свой любимый аромат хумуса или насладиться гамбургером с гуакамоле.
- Купите портативные упаковки хумуса или гуакамоле, чтобы брать с собой в дорогу.
Метод 7 из 12. Ешьте много орехов и орехового масла
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Орехи и ореховое масло содержат больше калорий, чем обычный перекус
Купите банку натурального арахисового масла или другого орехового масла в местном продуктовом магазине. Используйте это масло в качестве соуса, пасты для сэндвичей или высококалорийного ингредиента в своих смузи. Горсть ореховой смеси - еще один отличный способ увеличить количество потребляемых калорий.
- Это отличный вариант, если вы веган или вегетарианец.
- Вы можете наполнить полиэтиленовый пакет смесью орехов и взять его с собой на работу или в учебу.
- Вы можете нанести немного арахисового масла на несколько палочек сельдерея или упаковать пакет смеси для тропических растений, прежде чем выходить из дома.
Метод 8 из 12. Выбирайте высококалорийные куски мяса
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Бедра курицы и индейки содержат больше калорий, чем другие нарезки
Если вы не любитель мяса птицы, запаситесь другим высококалорийным мясом, например салями, ребрышками, колбасой и жареным в горшочке. Панировка из курицы, рыбы и других мясных нарезок - еще один отличный способ увеличить количество калорий.
- Вместо того, чтобы заказывать сэндвич с курицей на гриле в ресторане, вы можете попробовать хрустящий сэндвич с курицей.
- Наслаждайтесь пикантным сэндвичем с салями на обед вместо ветчины и сыра.
- Если вы вегетарианец или веган, приготовьте еду из таких ингредиентов, как тофу, авокадо, оливки и / или растительное масло.
- Если вы спешите, упакуйте домашний бутерброд или субпродукт с салями, цыпленком в панировке или другим высококалорийным мясом.
Метод 9 из 12. Добавьте в блюда больше белка
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Мясо, молочные продукты и бобы - отличные источники дополнительных белков
Посыпьте горсть фарша индейки в соусе для пасты или добавьте дополнительную ложку йогурта в смузи. Вы также можете увеличить потребление калорий с помощью гарнира из фасоли, чечевицы или киноа.
- Если вы готовите домашнюю пиццу, можно посыпать сверху кусочками колбасы или салями.
- Если вы собираетесь взбивать тарелку начо, посыпьте их бобами, сыром, гуакамоле и другими вкусными начинками.
Метод 10 из 12. Добавляйте сухое молоко в гарниры и напитки
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Сухое молоко увеличивает количество калорий в день
Добавьте сухое молоко в обычный стакан молока или добавьте немного в картофельное пюре. Сухое молоко также отлично сочетается с запеканками, макаронами и сыром.
Сухое молоко можно купить в местном продуктовом магазине
Метод 11 из 12: Украсьте блюда сыром
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Сыр - это простой и вкусный способ увеличить потребление калорий
К тому же он отлично сочетается с множеством блюд! Посыпьте сыром запеченный картофель, кусок мяса, тарелку супа или любое другое пикантное блюдо.
Вы можете посыпать сыром миску с чили или тарелку начо
Метод 12 из 12. Используйте сливочные соусы и пасты
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Сметана, сливочный сыр и взбитые сливки - отличные начинки
Нанесите немного сливочного сыра на рогалик или тосты или сбрызните горячий шоколад небольшим количеством взбитых сливок. Если вы находитесь в ресторане, выберите самый сливочный суп в меню.
Дополнительное масло и маргарин также могут добавить калорий в ваши блюда и закуски. Однако это может быть не самый полезный вариант
подсказки
- Если у вас еще нет установленной цели по калориям, используйте этот калькулятор в качестве отправной точки:
- Приложения для подсчета калорий - отличный способ следить за своей ежедневной целью. Для начала ознакомьтесь с такими приложениями, как Lose It или Noom.
- Если у вас нет времени на приготовление сытной еды или перекуса, запаситесь жидкими пищевыми добавками.
