Похудеть может быть сложно, особенно если вы делаете это в одиночку. В наши дни, если вам нужна небольшая дополнительная поддержка или новые идеи по диете, вы можете использовать различные онлайн-ресурсы, чтобы помочь. Социальные сети, такие как Facebook, Twitter или Instagram, могут быть очень полезны, если вы пытаетесь похудеть. Исследования показали, что те люди, которые связаны через социальные сети, более успешно теряют вес. Будь то обмен вашими успехами, отслеживание вашего прогресса или рассылка фотографий новых рецептов, социальные сети могут предложить вам сообщество, ориентированное на здоровье, поддержку и новые ресурсы, которые помогут вам добиться большего успеха.
Шаги
Часть 1 из 3: поиск инструментов для похудения в социальных сетях
Шаг 1. Найдите сообщество по снижению веса
Одним из самых больших преимуществ социальных сетей для похудания является то, что они помогают создать у пользователей чувство поддержки со стороны сообщества. Вы связаны с тысячами других людей, которые также хотят похудеть. Посетите такие сайты, как Weight Loss Buddy, SparkPeople и Diet.com, которые представляют собой сайты по снижению веса с сильным сообществом.
- Одно исследование, в частности, показало, что те люди, которые «дружили» с другими и чаще регистрировались, теряли на 8% больше веса, чем те, кто этого не делал.
- Начните с поиска групп, к которым вы можете присоединиться, или людей, с которыми вы можете связаться и которые преследуют те же цели. Предоставленная информация будет вам полезна.
- Поищите в Facebook, Twitter или Instagram темы, связанные с потерей веса, здоровым питанием, фитнесом или определенной диетой.
- Чтобы получить максимальную пользу от времени, проведенного в Интернете, целесообразно присоединиться к нескольким социальным сетям. Вместе они могут выступать в качестве довольно большой группы поддержки.
- Наличие целой группы из множества людей, к которым можно обратиться за дополнительной поддержкой, новыми идеями или дополнением к вашему прогрессу, является важной частью социальных сетей.
Шаг 2. Общайтесь как можно чаще
Хотя вы можете быть более пассивным пользователем социальных сетей, вам будет лучше, если вы будете чаще взаимодействовать со своими социальными сетями.
- Не только подписывайтесь на группы или дружите с другими. Будьте максимально активными. Это означает добавление в друзья других пользователей, добавление лайков к страницам или изображениям, обмен фотографиями, отслеживание вашего прогресса, комментирование прогресса других и т. Д.
- Чем более вы активны в сообществе социальных сетей, тем больше информации, поддержки и сообщества вы получите взамен.
- Если вы состоите в группе по снижению веса на Facebook и регулярно участвуете в комментировании или предоставлении поддержки, у вас больше шансов получить поддержку от других участников.
Шаг 3. Найдите в Интернете ресурсы по снижению веса
Интернет - отличный ресурс для похудения. Социальные сети делают еще один шаг, позволяя другим обмениваться ресурсами, которые они нашли или создали через эти сети для совместной работы.
- Еще одно большое преимущество использования социальных сетей для похудения заключается в том, что вы используете множество ресурсов для похудения.
- Часто просто участие в группе или дружба с другими помещает важную информацию в вашу ленту новостей или домашнюю страницу аккаунта. Это может предоставить вам много полезной информации о том, как похудеть и оставаться подотчетным.
- Однако вы также можете попросить информацию у сообщества социальных сетей. Нужен новый рецепт завтрака? Напишите об этом сообщение или твит. Нужна новая идея тренировки? Напишите об этом на странице сообщества.
Шаг 4. Загрузите приложения для похудения
Хотя многие приложения не обязательно являются отдельной социальной сетью, у них есть некоторые схожие качества, и многие из них связаны с социальными сетями и могут улучшить вашу диету.
- Существует множество приложений для похудения, фитнеса или питания, которые вы можете использовать на своем смартфоне, планшете или компьютере. Ищите приложения, которые могут подключаться к вашим социальным сетям.
- Например, найдите приложение для бега, которое позволяет вам делиться своим расстоянием и темпом на Facebook или делиться своим маршрутом в Twitter.
- Вы также можете использовать приложение-журнал о еде, которое публикует информацию о ваших ежедневных приемах пищи на Facebook или Twitter.
- Эти приложения могут помочь вам отслеживать ваши успехи и предоставить дополнительные инструменты для похудения. В сочетании с социальными сетями они действительно могут сделать похудение более обнадеживающим и увлекательным.
- Некоторые популярные приложения для диет и фитнеса: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt !, FitBit и Noom Weight Loss Coach.
Часть 2 из 3: Поделитесь своим путешествием по снижению веса в социальных сетях
Шаг 1. Держите себя подотчетным
Очень важно нести ответственность во время похудания. Подотчетность - это то, что помогает вам не отставать от плана похудания, но также помогает поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Социальные сети позволяют вам отслеживать себя различными способами. Социальные сети - отличный способ не только держать себя в руках, но также могут дать вам инструменты, чтобы не сбиться с пути.
- Вы можете вести виртуальный дневник еды и делиться с друзьями или членами группы. Они могут комментировать ваш дневник и вносить предложения.
- Подумайте о том, как долго вы тренировались или сколько калорий вы сожгли. Вы даже можете настроить соревнования по общему количеству пройденных шагов или миль по бегу с другими в Интернете.
- Также посмотрите, как другие участники разных групп или другие люди, с которыми вы связаны, отслеживают или делятся своим прогрессом. Делятся картинками шкалы? Они отслеживают минуты упражнений? Посмотрите, как они используют социальные сети.
Шаг 2. Напишите в Твиттере о своем прогрессе
Твиттер - одна из отличных социальных сетей, которые можно использовать для похудания. Это может быть как личное, так и анонимное, по вашему желанию. Однако этот инструмент - отличный способ не сбиться с пути.
- Одно конкретное исследование показало, что те, кто поделился своими победами в Твиттере, поправлялись быстрее, чем те, кто этого не делал.
- Twitter - это простой в использовании веб-сайт, который хорошо подходит для похудения. Вы можете отправлять твиты о своей потере веса, о том, что вы едите, или даже задавать вопросы через твиты.
- Кроме того, Twitter использует хэштеги, которые помогают вам искать определенные темы и помогают другим находить ваши твиты на определенную тему.
- Было бы неплохо создать свой собственный специальный хэштег, которым вы поделитесь со своей онлайн-группой поддержки, чтобы каждый мог следить за вашими успехами. Например, у вас может быть хэштег #FitFriday и вы можете отслеживать еженедельный режим тренировок.
- Например, вы могли бы написать в Твиттере "#FitFriday", ударились о тротуар и сегодня прошли 3 мили!
Шаг 3. Поделитесь своим путешествием на Facebook
Facebook - действительно хорошее место, где можно найти поддержку и идеи для похудения. Он предлагает вам множество способов не сбиться с пути и может быть действительно полезным инструментом.
- Facebook позволяет добавлять гораздо больше информации по сравнению с другими сайтами социальных сетей. Вы можете добавлять фотографии, создавать специальные группы или присоединяться к специальным группам, дружить с людьми, подключаться к определенным приложениям и иметь доступ к постоянно обновляемой ленте новостей. Эта дополнительная функциональность будет вам полезна.
- В частности, одна из особенностей Facebook - это возможность присоединяться к специализированным группам или создавать их. Это позволяет создать персональную группу поддержки. Люди могут делиться своим прогрессом, вы можете комментировать, делиться фотографиями, загружать рецепты и многое другое на этих страницах группы.
Шаг 4. Визуально отслеживайте свой прогресс в Instagram
Instagram - еще одна социальная сеть, которая поможет вам визуально не сбиться с пути. Во многих случаях изображения более полезны и интересны по сравнению с письменными обновлениями.
- Instagram похож на Twitter в том смысле, что он предлагает немного более ограниченные возможности. Однако вместо твитов вы загружаете фотографии с комментариями или подписями.
- Это может позволить вам загружать фотографии продуктов, которые вы едите, числа на весах, фотографии вашей утренней пробежки или фотографии себя, когда вы постоянно худеете.
- Часто, когда вы видите фотографии худеющих других людей или публикуете свои фотографии, это достаточно мотивирует, чтобы не сбиться с пути.
Часть 3 из 3: Принятие здоровых привычек
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом
Помимо использования социальных сетей и приложений, которые помогут вам похудеть, вам также необходимо изменить свой образ жизни. Вы также можете использовать социальные сети, чтобы помочь вам изменить образ жизни. Одна вещь, на которой вы захотите сосредоточиться, - это упражнения. Регулярные и последовательные упражнения могут помочь вам сбросить вес, а затем поддержать его, как только вы достигнете своей цели.
- Используйте Pinterest для поиска новых программ упражнений. Попробуйте выполнить поиск по таким ключевым словам, как "Кардио", "30-дневное упражнение HIIT", "Тренировка для пресса" и т. Д. Вы найдете не только новые упражнения, которые можно включить в свой распорядок, но и ежедневные, еженедельные или ежемесячные планы занятий фитнесом. может следовать.
- Попробуйте подписаться на мотивационную страницу в Facebook, такую как «Позы дня в журнале йоги», которые будут обновлять вас, отправляя вам по электронной почте три разных позы йоги каждый день.
- YouTube - это золотая жила, когда дело доходит до видео с упражнениями. Попробуйте выполнить поиск по запросу «Танцевальная зумба» или «Кардиотренировка», чтобы найти тысячи упражнений на выбор. Это также может быть полезно, если вы не уверены в конкретном упражнении. Например, если вы не уверены, что делаете приседания правильно, поищите «Приседания в правильной форме», и вы сможете увидеть, как опытные тренеры демонстрируют эту технику.
- Включайте как минимум 150 минут кардио-упражнений средней интенсивности в неделю. Это может быть ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, пеший туризм, танцы или плавание. Также включайте 1-2 дня силовых тренировок в неделю. Это помогает нарастить безжировую мышечную массу и со временем может ускорить метаболизм.
Шаг 2. Следите за своими калориями
Если вы хотите похудеть, вам необходимо заниматься спортом и следить за тем, сколько калорий вы потребляете каждый день. Сокращение количества калорий и соблюдение диеты поможет начать похудание. Когда дело доходит до подсчета калорий, приложения для смартфонов - отличные инструменты, так как у большинства людей телефон всегда на них. Как только вы садитесь за еду, регистрируйте свои калории с помощью такого приложения, как MyFitnessPal. Это приложение предоставляет вам максимальное количество калорий, которое вы можете съедать каждый день для достижения ваших целей по снижению веса. Записывайте то, что вы едите, в свой дневник питания и заходите на форумы в чаты, чтобы получить рецепты и советы.
- Другие популярные приложения для подсчета калорий включают Lose It !, FatSecret и Cron-o-meter.
- Чтобы снизить вес, следите за общим количеством потребляемых калорий. Когда вы сокращаете здоровое количество калорий, вы можете постепенно терять вес. Постарайтесь исключить из своего рациона около 500 калорий, что приведет к потере веса на 1–2 фунта каждую неделю. Это безопасный и устойчивый показатель потери веса.
- Не сокращайте потребление более 500 калорий и не ешьте менее 1200 калорий в день. Это сделает вас слишком голодным, потеряет энергию и будет способствовать более медленной потере веса в долгосрочной перспективе.
Шаг 3. Следите за размерами порций
Контроль калорий важен; Однако вам также необходимо поддерживать подсчет калорий, отмеряя соответствующие размеры порций продуктов, которые вы едите. Приложения для похудения, такие как Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker и Lose It! включать информацию о порционном контроле. Попробуйте такое приложение, как Pertinacity, которое поможет вам оценить размер порций, сравнив количество еды на тарелке с размером вашего кулака.
- Когда вы измеряете протеин, включайте порцию в 3–4 унции при каждом приеме пищи. Взвесьте 3–4 унции или отмерьте около 1/2 стакана продуктов, богатых белком.
- Если вы подаете себе фрукты, выберите 1 небольшой кусочек или отмерьте около 1/2 стакана нарезанных фруктов.
- Для овощей порции должны быть больше. Это должно быть около 1 стакана овощей или 2 стакана листовой зелени.
- Зерна тоже нужно измерить. Отмерьте примерно 1 унцию на порцию или отмерьте 1/2 стакана на порцию.
Шаг 4. Соблюдайте сбалансированную диету.
Сокращение количества потребляемых калорий и физические упражнения являются ключом к похудению; однако, если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты, ваша потеря веса может быть не такой значительной, как вам хотелось бы. Социальные сети - отличный ресурс для планов диеты и обмена рецептами. Попробуйте поискать «Питание» на Facebook и присоединиться к группе, в которой члены сообщества предлагают полезные рецепты. Pinterest - еще один отличный ресурс для полезных рецептов; просто попробуйте поискать «Рецепты здоровой курицы», и у вас будет масса вкусных блюд на выбор.
- Если вы присоединитесь к онлайн-сообществу по снижению веса, скорее всего, у вас будет масса ресурсов для здорового и сбалансированного питания. Веб-сайт FitDay предлагает онлайн-консультации зарегистрированного диетолога, который поможет вам составить подробный план питания.
- Сбалансированная диета помогает обеспечить ваше тело всеми необходимыми питательными веществами. Без этих питательных веществ вы можете со временем почувствовать усталость, медленную потерю веса и дефицит питательных веществ.
- Чтобы придерживаться сбалансированной диеты, начните с того, что ешьте что-нибудь из каждой группы продуктов каждый день. Это означает ежедневное употребление в пищу источников белка, фруктов, овощей, молочных продуктов и цельнозерновых продуктов.
- Кроме того, ешьте самые разные продукты из этих групп каждый день. Не ешьте одни и те же продукты. Это ограничит потребление множества питательных веществ. Вместо этого в течение недели выбирайте разнообразные фрукты, овощи, злаки и источники белка.
Шаг 5. Управляйте своим стрессом
Еще одна часть вашего образа жизни, которой важно управлять, - это уровень стресса. Стресс не только неприятен, но также может значительно затруднить похудание. Использование социальных сетей для связи с друзьями и близкими может помочь снизить уровень стресса у женщин.
- Исследования показали, что стресс, особенно хронический, увеличивает выработку гормонов голода, заставляя вас есть больше и даже есть продукты, которые не так уж хороши для вас.
- Попробуйте такое приложение, как Gratitude Journal, которое побуждает вас записывать вещи, за которые вы благодарны (вы можете добавить фотографии, если хотите). Вы можете поделиться своим журналом с друзьями и пометить их в своих сообщениях или сохранить свой журнал закрытым. Исследования показывают, что выражение благодарности может уменьшить депрессию и тревогу.
- Рассмотрим приложение для медитации, такое как Headspace, которое предоставляет сеансы медитации с гидом через ваш смартфон. Вы можете объединиться с пятью друзьями, следить за успехами друг друга и мотивировать друг друга.
подсказки
- Социальные сети могут быть отличным инструментом, чтобы держать вас в курсе во время ваших усилий по снижению веса.
- Кроме того, это отличный источник поддержки сообщества.
- Если вы не знакомы со многими социальными сетями, начните с использования только одной услуги за раз. Если вы справитесь с этим, попробуйте создать и использовать другие учетные записи.
