Похудение может быть сложной задачей, особенно когда вы делаете это в одиночку. Решение сложных задач, таких как похудение, может быть намного веселее в группе, а воспитание чувства общности может привести к более высоким индивидуальным успехам. Создавая задачу похудения для своих друзей, семьи или коллег, вы можете вызвать чувство солидарности, а также создать небольшую здоровую конкуренцию. Независимо от того, кто в конечном итоге победит в испытании, все участники получат пользу от хорошего здоровья.
Шаги
Часть 1 из 5: Организация соревнования
Шаг 1. Установите даты конкурса
От 6 до 8 недель - это самый короткий период, на который вы должны попытаться сбросить вес. Более короткие задачи в конечном итоге дадут наименее радикальные результаты, но они также могут быть наиболее продуктивными, потому что на протяжении всего соревнования возникает легкое ощущение срочности.
- От 8 до 10 недель - наиболее часто используемые временные рамки для похудания. Дайте задаче запоминающееся название, которое отсылает к продолжительности мероприятия, например «10-недельная перезагрузка образа жизни» или что-нибудь еще, мотивирующее его.
- 12 недель должны быть максимальной продолжительностью для задачи по снижению веса. Через 12 недель люди могут начать терять интерес к соревнованиям или выбыть из них, потому что они слишком утомительны.
Шаг 2. Установите реалистичные ожидания
Рекомендуемая и самая безопасная скорость похудения составляет примерно от 0,5 до 1 килограмма в неделю. В среднем вам нужно сжигать от 500 до 1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью диеты и упражнений, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Это реальная цель, к которой может стремиться каждый.
- Как организатор соревнований вы обязаны донести до участников, что в конечном итоге соревнование касается здоровья, а не веса.
- Предупредите участников об использовании крайних мер и нездоровых методов похудания и предупредите их об опасностях слишком быстрой потери веса. При проведении первой встречи предоставьте литературу о стратегиях здорового похудания, а также качественную информацию о диете и упражнениях для безопасного похудения.
- Подчеркните, что они должны придерживаться диеты и упражнений, чтобы похудеть, а не морить себя голодом. Четко и вежливо заявите, что вам придется вмешаться в частном порядке, если вы заметите кого-либо, кто начинает терять вес необъяснимо быстро или начинает выглядеть нездоровым во время соревнований, и что это может привести к их дисквалификации.
Шаг 3. Определите, как измерить успех
В большинстве случаев успех измеряется потерянными фунтами, и вам будет проще всего измерить этот метод. Предоставление данных в потерянных фунтах также будет более простым для участников. В конечном итоге победитель будет определен путем расчета наивысшего процента потери веса за период испытания.
- Записывайте вес каждого участника каждую неделю, и в последний день соревнований вы получите среднее значение этих еженедельных взвешиваний и вычтите это число из стартового веса участника.
- Цель состоит в том, чтобы определить, кто показал наибольшее улучшение в ходе соревнования, измеренное в процентах потери веса.
- Иногда успехи в похудании определяют процентным содержанием жира в организме, а не потерянными фунтами. Оба метода измерения эффективны, но, возможно, будет проще точно измерить процентное содержание жира в организме, если у вас есть личный тренер или эксперт по фитнесу, участвующий в соревновании.
Шаг 4. Решите, будут ли участники работать в команде или индивидуально
Работа в команде может быть намного интереснее (и эффективнее) для всех участников. Если вы решите делать команды, процесс будет немного другим. Создавайте небольшие группы от 2 до 6 человек, один из которых выступает в роли капитана команды. Успех будет измеряться общим процентом потерь группы, а не индивидуально.
- Взвешивание будет работать так же, как и в индивидуальной игре, за исключением того, что капитан команды будет записывать веса всех и отправлять их каждую неделю.
- Капитан также отвечает за взвешивание всех участников группы и за поддержку команды в целом.
Шаг 5. Установите вступительный взнос (если он у вас будет)
Сделайте что-нибудь доступное, например, 25 или 50 долларов на человека. Собранная сумма может покрыть денежный приз победителю, а также покрыть любые расходы, связанные с соревнованием, такие как футболки или планирование вечеринки после соревнования, чтобы отпраздновать успех каждого.
- Если вы решите потребовать вступительный взнос, поручите одному человеку отвечать за средства на протяжении всего испытания. Храните деньги в надежном месте, например, в сейфе или сейфе, и убедитесь, что все расходы хорошо задокументированы.
- Пропустите требование о плате за вход, если вы думаете, что это оттолкнет других от участия в испытании.
- Если вы не уверены, отправьте электронное письмо, чтобы объявить о конкурсе. Почувствуйте, кто заинтересован в соревнованиях, а затем опросите этих людей о том, какая сумма будет справедливой и доступной для взимания вступительного взноса.
Шаг 6. Определите, что получит победитель
Обычно награда - это денежный приз, полученный из собранных вступительных взносов (за вычетом любых расходов). Вы также можете предлагать призы, такие как ноутбуки, iPad или подарочные сертификаты, если у вас есть такая возможность.
- Если вы проводите соревнование для коллег по месту работы, попросите своего работодателя спонсировать мероприятие и предоставить призы для конкурса.
- Вам нужно будет решить, получит ли победитель все или вы планируете получить первое и второе места в конкурсе. Приз по принципу «победитель получает все», безусловно, является большим стимулом для участников, но если у вас запланировано несколько щедрых призов, имеет смысл выделить победителей, занявших первое и второе места.
Шаг 7. Получите разрешение, прежде чем объявлять об этом, если вы планируете проводить испытания по снижению веса на работе
Предоставьте кому-либо из руководителей всю информацию и рекомендации по проблемам. Кроме того, вам следует поговорить с кем-нибудь из отдела кадров о конкурсе. При объявлении следует подчеркнуть, что участие не является обязательным.
- Заручитесь помощью отдела кадров в объявлении конкурса, а также в мониторинге сотрудников на предмет любого небезопасного или негативного поведения. Подумайте о том, чтобы отдел кадров говорил со всеми о безопасности всей группой. Поскольку экстренные диеты могут повлиять на производительность труда, отдел кадров должен будет помогать контролировать персонал на предмет любых изменений в поведении или производительности.
- Если кому-либо из сотрудников не нравится участие в конкурсе из-за прошлых (или текущих) расстройств пищевого поведения или по любой другой причине, сообщите группе при объявлении конкурса, что сотрудник должен поговорить об этом с отделом кадров в частном порядке. Если сообщается о каких-либо серьезных протестах или проблемах, попросите HR помочь вам закрыть соревнование.
- Прежде чем объявлять что-либо о конкурсе своим коллегам, дождитесь официального разрешения руководства и отдела кадров.
- Поскольку задача побудит сотрудников стать более здоровыми, узнайте, готов ли ваш работодатель помочь покрыть расходы и предоставить денежный приз.
Часть 2 из 5: Продвижение задачи
Шаг 1. Вовлеките других
Независимо от того, устраиваете ли вы соревнование для своих друзей, семьи или коллег, успешное соревнование требует активных и заинтересованных участников. Определите, кого вы хотите нанять, и объявите конкурс по электронной почте.
Создайте листовки, электронные письма, группу в Facebook и, если возможно, создайте веб-сайт, на котором люди могут получить дополнительную информацию и зарегистрироваться для участия
Шаг 2. Подчеркните здоровье
Вы можете назвать это соревнованием по оздоровлению, а не соревнованием по снижению веса, чтобы сделать упор на здоровье, а не на потерю веса. Продвигайте соревнования с помощью словаря и изображений, ориентированных на здоровье, а не полностью ориентированных на вес.
Шаг 3. Мотивируйте с помощью дополнительных стимулов
Наряду с объявлением призов конкурса попробуйте повысить ставки. Пусть каждый участник или команда выберет свою любимую благотворительную программу или программу работы с общественностью и предложит наградить часть (или даже всю) призовых денег выбранному бенефициару.
Если вы организуете соревнование среди коллег, спросите, согласится ли ваша компания на пожертвование
Шаг 4. Привлекайте участников дополнительными образовательными возможностями
Нанимайте местных специалистов в области здравоохранения и хорошего самочувствия для проведения неформальных семинаров на протяжении всего задания по темам, связанным с фитнесом, благополучием и потерей веса.
- Пригласите местного шеф-повара, чтобы он продемонстрировал здоровую кулинарию и поделился рецептами.
- Посетите личных тренеров и тренажерные залы в вашем районе, чтобы узнать, не хотят ли они предложить свои услуги или каким-либо образом принять участие в решении этой проблемы.
Часть 3 из 5: Проведение вводной встречи
Шаг 1. Установите четкие правила конкурса
Создайте четко определенные политики для всех компонентов задачи и предоставьте эту информацию участникам в форме документа. Кроме того, опубликуйте правила конкурса на веб-сайте конкурса и сделайте их доступными в социальных сетях. Подробно опишите призы и любую другую важную информацию, относящуюся конкретно к конкурсу.
- Обязательно укажите все важные даты, правила входа и порядок проведения измерений.
- Не забудьте указать любые запрещенные действия, которые могут привести к дисквалификации, такие как прием добавок для похудания или участие в небезопасных стратегиях похудания.
- Если вы организуете соревнование на работе, попросите руководство подписать правила и процедуры. Убедитесь, что отдел кадров просматривает всю информацию, и заручитесь их помощью, чтобы контролировать персонал на предмет каких-либо красных флажков.
Шаг 2. Опишите процедуры взвешивания и измерения
Подготовьте для этого место и организуйте весь процесс до объявления конкурса. Измерения можно производить так же просто, как использовать весы для ванной, чтобы записать вес участников, или вы можете запланировать, чтобы личный тренер или медицинский работник взвешивали участников и измеряли уровень жира.
- Самый точный способ отслеживать потерю веса - установить обычный день и время (желательно утром перед завтраком) каждую неделю для записи измерений.
- Взаимодействуйте с местными экспертами, такими как личные тренеры и диетологи, и предложите им возможность установить новые контакты или провести переговоры в обмен на измерения.
Шаг 3. Укажите точную дату начала конкурса
Установите эту дату на камне и установите крайний срок для заявок, чтобы задача выполнялась в строгие и контролируемые сроки. Объявите время и место встречи для первоначального взвешивания и ответьте на любые вопросы о процессе.
Заверьте участников, что вся информация о весе будет конфиденциальной
Шаг 4. Поощряйте всех участников запланировать медицинский осмотр у своих врачей до начала испытания
Посоветуйтесь с врачом перед тем, как приступить к новому распорядку здоровья, - это хорошая привычка для всех, и установка этого стандарта придает профессиональное качество вашей задаче.
- Он также подчеркивает, что хорошее здоровье важнее, чем любой вес, который может быть потерян во время соревнований.
- Если вы хотите абсолютно спокойно относиться к здоровью ваших участников, вы можете даже сделать это обязательным требованием при входе.
Часть 4 из 5: Проведение испытания
Шаг 1. Проведите первоначальное взвешивание, чтобы начать соревнование
Попросите участников прийти на взвешивание и записать начальный вес каждого, используя тот метод, который вы установили на вводном совещании. Используйте систематизированный метод, например электронную таблицу, для записи имени и начального веса каждого участника.
- Убедитесь, что все знают дату и время еженедельных взвешиваний на оставшееся время испытания.
- При желании вы можете сфотографировать каждого участника при первоначальном взвешивании и запланировать сделать то же самое при окончательном взвешивании. Затем вы можете предоставить своим участникам снимок до и после, чтобы задокументировать их успех.
Шаг 2. Во время соревнований рассылайте регулярные групповые электронные письма
Каждую неделю, после того, как все взвесятся, рассылайте всем участникам ободряющее письмо. Вы можете держать участников в курсе, кто лидирует на протяжении всего соревнования, или просто предлагать мотивацию и ободряющие слова, чтобы все были вовлечены в задачу.
Кроме того, попробуйте рассылать групповые электронные письма на протяжении всего задания, которые обеспечат постоянный поток полезных советов по снижению веса, рецептов, ресурсов и поддержки для вашей группы
Шаг 3. Организуйте небольшие мероприятия во время соревнований
Создавайте возможности для участников периодически собираться вместе во время задания. Это дает каждому возможность встретиться лицом к лицу, чтобы поддержать друг друга и поделиться своим опытом похудания, а также укрепить чувство общности среди участников.
- Вы также можете использовать эти мини-мероприятия как возможность оценить и поддержать всеобщий интерес и энтузиазм к решению этой задачи.
- Мероприятия средней сложности могут представлять собой практически все, что, по вашему мнению, заинтересует ваших участников. Предлагая бесплатные занятия йогой, устраивая развлекательные забеги и приглашая всех на здоровый пикник в местном парке, - все это отличные примеры мотивационных мероприятий.
Шаг 4. Создайте приватную группу в Facebook для участников
Поощряйте их делиться там своей личной диетой и советами по упражнениям, а также своим опытом и фотографиями прогресса. Развивайте чувство общности, а не сосредотачивайтесь исключительно на соревновательном элементе задачи.
Если возможно, предоставьте участникам возможность получать обратную связь и поддержку и почаще делиться с группой ресурсами, такими как веб-сайты по снижению веса и форумы по вопросам здоровья
Часть 5 из 5: Определение победителя
Шаг 1. Проведите финальную встречу и взвешивание
В день окончания соревнований все должны прийти на финальное взвешивание. Проведите встречу утром, до завтрака, так как это лучшее время для точного определения веса каждого. Тщательно запишите окончательный вес каждого и занесите числа в таблицу.
- Предложите участникам простой и здоровый набор продуктов для завтрака, которыми они смогут насладиться после окончательного взвешивания.
- Расскажите всем, как и когда вы раскроете результаты испытания. Вы можете организовать вечеринку с объявлением в обед в тот же день или вскоре после этого, чтобы участникам не пришлось долго ждать, чтобы услышать новости.
Шаг 2. Подсчитайте окончательные проценты, чтобы определить победителя
Для каждого участника рассчитайте среднее значение их еженедельных взвешиваний. Вычтите это число из начального веса каждого участника, и это даст вам очень точное представление о том, какого прогресса он достиг.
Шаг 3. Объявите победителя и вручите приз
Соберите всех вместе и определите победителя. Предоставьте каждому участнику индивидуальный отчет о проделанной работе, в котором показаны данные, собранные вами во время соревнования, чтобы выделить их индивидуальные успехи.
- Подсчитайте общий общий вес, потерянный группой, и также объявите это число, поздравив группу с их коллективным успехом.
- Поблагодарите всех за участие и побудите их продолжать здоровые привычки, которые они приобрели во время испытания.
- Разошлите групповое электронное письмо со всей этой информацией, чтобы любой, кто не смог присутствовать на объявлении, знал, кто победил. Вы также можете отправлять отчеты о проделанной работе индивидуально по электронной почте.
Шаг 4. Празднуйте
После объявления победителя убедитесь, что все присутствуют на небольшом празднике. Обеспечьте мероприятие вариантами здоровой пищи и предоставьте литературу и ресурсы по снижению веса, которые участники могут унести с собой.
