По мере того как люди живут дольше, представления о возрасте и старении меняются во всем мире. Фактически, старый трюизм о том, что пятьдесят человек - это средний возраст, больше не актуален, а «пятьдесят - это новые сорок». Но вы можете не знать, как принять жизнь после 50. Изучая окружающий мир и поддерживая свое здоровье, вы можете наслаждаться тем, насколько прекрасна жизнь после 50.
Шаги
Часть 1 из 2: участие в мире
Шаг 1. Развивайте свое любопытство
Если вам больше 50 лет, скорее всего, у вас есть дети старшего возраста, вы можете выйти на пенсию и у вас будет больше свободного времени. Позвольте себе исследовать окружающий мир с помощью занятий, которые вам могут понравиться, например путешествовать, пробовать разные блюда или посещать занятия.
- Составьте список вещей, которые вас интересуют и которые вы можете попробовать, если у вас есть время и деньги. Например, возможно, вы хотели получить лицензию пилота. Узнайте об этом как можно больше, а затем, если хотите, займитесь полетами. Точно так же, может быть, вы всегда хотели побывать в Германии. Начните свое «путешествие» дома с книг и туристических сайтов о Германии и спланируйте поездку или длительное пребывание.
- В вашем возрасте может быть легче удовлетворить свое любопытство, поскольку у вас может быть меньше ограничений по времени и обязанностей, чем в молодости. Быть старше 50 часто дает вам возможность сосредоточиться на собственных потребностях и целях. Изучение своего любопытства может быть полезным и приятным.
Шаг 2. Займитесь новыми любимыми делами
Большая часть взаимодействия с миром - это умственная и физическая активность. Это поможет вам стать физически здоровее и психически счастливее. Попробуйте новые занятия или уделите больше времени тем, которые вам нравятся. Это может добавить в вашу жизнь больше характера и может познакомить вас с новыми замечательными событиями и людьми.
- Занимайтесь деятельностью и хобби, такими как рисование, танцы или сбор монет; попробуйте новый вид спорта, например пилатес или йогу. Все, что вы делаете, чтобы оставаться подвижным и активным, поможет вам оставаться молодыми душой. Например, вы любите средневековое искусство. Вы можете научиться освещать рукописи.
- Будьте открыты, когда пробуете что-то новое, особенно если ваш супруг или друг попросили вас присоединиться к ней. Переживание активности через нее может дать вам новое представление о ней и о ней.
Шаг 3. Путешествуйте по возможности
Есть невообразимое количество вещей, которые можно исследовать в других местах, от зарубежных стран до ближайшего города. Путешествие заставляет вас двигаться, а ваш мозг задействован, что может сохранить молодость душой.
- Наслаждайтесь любым местом, куда вы можете пойти, даже если это далеко от штата. Он может предложить вам новые взгляды на то, как другие стареют и начинают жить после 50.
- Когда вы путешествуете, выбирайте менее проторенную дорогу. Посещение популярных мест может быть не таким стимулирующим или увлекательным занятием, как посещение нового места. Например, если вы поедете в Германию, посетите небольшие, менее посещаемые города или поселки, такие как Вюрцбург или Бад-Тёльц, вместо того, чтобы посещать более крупные районы, такие как Мюнхен.
Шаг 4. Расширьте свое образование
Пройдите уроки по интересующему вас предмету или продолжите обучение по работе. Бросая вызов своему мозгу, вы можете поддерживать активность, а значит, и не дать ему стареть.
- Посещайте занятия, лекции, семинары или другие программы повышения квалификации, чтобы стимулировать свой мозг. Многие университеты предлагают курсы «старшим сотрудникам» или могут размещать курсы в Интернете.
- Уроки и продолжение обучения могут открыть для вас новые захватывающие впечатления.
Шаг 5. Участвуйте в жизни своего сообщества
Активное участие в жизни вашего сообщества или местности, например, через торговую палату, может дать вам возможность оставаться вовлеченным в жизнь, помогая другим. Это также может помочь вам познакомиться с другими людьми старше пятидесяти, которые хотят принять свой возраст так же, как и вы.
Участие в политическом процессе через школьные советы или местные инициативы может не только дать вам что-то конструктивное, но ваша мудрость может также помочь другим
Шаг 6. Станьте волонтером в вашем районе
Простые добрые поступки и помощь другим помогут вам сохранить интерес и поделиться своей мудростью и опытом с другими. Волонтерство также может улучшить вашу жизнь и способность участвовать в ней и, в свою очередь, получить удовольствие от жизни после 50.
- Скорее всего, у вас есть определенные деловые или жизненные навыки, которые вы развили за эти годы. Делитесь ими, обучая или наставляя других. Вы можете обратиться в Управление малого бизнеса (SBA) за прекрасными возможностями для поддержки, наставничества или волонтерства. Вы можете посетить SBA здесь:
- Станьте волонтером в местной школе, больнице или общественном центре.
- Предложите помощь друзьям и семье, если они в этом нуждаются.
Шаг 7. Общайтесь с новыми людьми
Многие люди обнаруживают, что их взгляды и вкусы меняются после 50. Общение с новыми людьми может помочь вам оставаться вовлеченным в мир и может познакомить вас с новыми и прекрасными впечатлениями. Он также может предоставить вам заветную группу людей, которые заботятся о вас и вашем благополучии.
- Есть много разных способов познакомиться с новыми людьми. Вы можете встретить их на общественных мероприятиях, во время путешествий или просто поговорив со случайным человеком в магазине. Будьте открыты для общения с новыми людьми старше 50 лет и младше.
- Собирайтесь с новыми контактами и друзьями, как вам нравится. Например, вы можете назначить еженедельное свидание за чашкой кофе или вместе посещать занятия по тай-чи.
- Знакомство с новыми людьми и общение с ними или даже с уже имеющимися знакомыми может быть очень полезно для вашего психического здоровья.
Часть 2 из 2: Поддержание вашего благополучия
Шаг 1. Ведите расписание
Придайте своему дню некоторую структуру, придерживаясь расписания. Часто люди начинают чувствовать потерю ответственности, если у них слишком много свободного времени и слишком мало обязательств. Это может заставить вас чувствовать себя непродуктивным и менее полезным. Вместо этого заполните свое расписание занятиями, которые вам нравятся или которые вам нужно делать.
Шаг 2. Регулярно посещайте врача
С возрастом у человека разные потребности, и он может стать восприимчивым к новым заболеваниям и состояниям, включая болезни сердца и болезнь Альцгеймера. Регулярные осмотры у вашего врача или врачей могут помочь пресечь потенциальные проблемы со здоровьем в зародыше и сохранить ваше здоровье в достаточной степени, чтобы принять свою жизнь после 50.
Внимательно наблюдайте за функциями своего тела и записывайте все, что кажется «неправильным». Сообщите об этом своему врачу, когда увидите ее, отметив симптомы, их продолжительность и то, что их облегчает
Шаг 3. Ешьте здоровую, регулярную пищу
Здоровое и регулярное питание жизненно важно для поддержания вашего здоровья после 50. Богатые питательными веществами цельные продукты, такие как фрукты, овощи и нежирные белки, могут дать вам энергию для принятия жизни, сводя к минимуму риск заболеваний.
- Вы должны получать от 1 600 до 2 800 калорий в день в зависимости от вашего пола и активности.
- Ешьте 1–1,5 стакана цельных фруктов в день. Попробуйте малину, чернику или ананас. Старайтесь есть цельные фрукты, а не соки, которые не так насытят. Варьируйте свой выбор, чтобы получать целый ряд питательных веществ.
- Ежедневно ешьте 2,5–3 стакана овощей. Попробуйте брокколи, сладкий картофель или цуккини. Также следует разнообразить овощи, чтобы обеспечить получение целого ряда питательных веществ.
- Фрукты и овощи - отличный источник клетчатки, которой вам нужно больше 50. Клетчатка может поддерживать работу вашей желудочно-кишечной системы и сводить к минимуму риск сердечных заболеваний, инсультов и диабета.
- Ешьте 5-8 унций зерна в день. По крайней мере, ½ должно составлять цельнозерновые продукты из таких источников, как коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия или хлеб, овсяные хлопья или крупы.
- Ежедневно ешьте 5-6,5 унций белка из таких источников, как говядина, свинина, птица, вареные бобы, яйца, арахисовое масло или орехи и семена. Белок также помогает поддерживать ваши мышцы.
- Ежедневно ешьте 2–3 стакана молочных продуктов из таких источников, как сыр, йогурт, молоко или даже мороженое. Молочные продукты укрепляют и помогают поддерживать крепкие кости и мышцы, что особенно важно после 50 лет.
- Ограничьте потребление натрия, сладостей, сладких напитков и красного мяса - все это может привести к проблемам со здоровьем.
Шаг 4. Регулярно выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы
Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы могут улучшить ваше общее физическое и психическое здоровье. Любой тип умеренных упражнений, который вы выберете, включая ходьбу, принесет вам пользу, а также может помочь вам познакомиться с новыми людьми или попробовать новое занятие.
- Старайтесь заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю. При необходимости разбейте это занятие на 10 минут.
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к выполнению любого плана упражнений.
- Если вы новичок или предпочитаете более низкую нагрузку, попробуйте ходьбу, йогу или плавание. Если хотите, вы можете перейти к более активным занятиям, например бегу.
- Слушайте свое тело, когда тренируетесь. Если вы чувствуете слабость или недомогание, отдыхайте, пока не почувствуете себя лучше.
Шаг 5. Выполните силовые упражнения
Рассмотрите возможность проведения силовых тренировок в дополнение к упражнениям для сердечно-сосудистой системы. Существуют доказательства того, что можно обратить вспять процесс старения, а также помочь предотвратить возрастные заболевания, такие как остеопороз, за счет наращивания мышц и костей.
- Перед тем, как начать программу силовых тренировок, проконсультируйтесь со своим врачом и сертифицированным тренером.
- Выполняйте упражнения, которые нацелены на все ваше тело и соответствуют вашим потребностям с возрастом. Например, упражнения для укрепления ног укрепляют мышцы и кости, чтобы поддерживать ваше тело.
- Если вес слишком тяжелый, используйте эспандеры.
- Попробуйте заняться йогой или пилатесом, которые не только помогут вам расслабиться, но и укрепят и растянут мышцы.
Шаг 6. Слушайте свое тело
В любой деятельности, от путешествий до тренировок, обращайте внимание на свое тело и свои чувства. Это может помочь вам определить любые проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть.
- Отдыхайте, когда хотите или когда вам это нужно. Если вы устали, даже если однажды просто не хотите заниматься спортом, позвольте себе отдохнуть, что является важной частью здоровья и счастья.
- Остановите все, что вызывает головокружение, головную боль, ухудшение или одышку, боль в груди, учащенное сердцебиение или неровное и учащенное сердцебиение.
- Спите не менее 7-9 часов в сутки, чтобы ваше тело и разум оставались здоровыми.
