Стресс во время теста - это естественно, поэтому не паникуйте. Вы обязательно захотите разработать план, чтобы сдать тест и сдать его вовремя. Однако, если вы чувствуете напряжение или нервозность, не менее важно расслабиться морально и физически. Сделайте несколько глубоких вдохов, снимите напряжение в уме и расслабьте тело. Если вы изо всех сил стараетесь расслабиться и думать позитивно, вы можете сконцентрироваться и выжить!
Шаги
Метод 1 из 3: расслабление ума
Шаг 1. Практикуйте позитивный разговор с самим собой
Когда вы находитесь в состоянии стресса, очень легко думать о себе негативно. Однако это, конечно, не поможет вам расслабиться во время теста. Вместо этого сделайте сознательное усилие, чтобы положительно оценивать свои способности и готовность к экзамену.
- Например, избавьтесь от мыслей типа «В этом тесте так много вопросов. Я настолько неподготовлен, что не смогу пройти через все это ».
- Когда вы чувствуете, что приходит такая мысль, замените ее позитивной, например: «Я знаю, что здесь много вопросов, но если я отвечу на них один за другим, я знаю, что справлюсь».
- Даже простое "Я могу!" может иметь большое значение.
Шаг 2. Не зацикливайтесь на том, что делают другие
Вы можете оглянуться и увидеть других, которые, кажется, без проблем проходят тест, что может вызвать у вас больший стресс. Или вы можете увидеть, как другие выглядят одинаково напряженными, что тоже не улучшит ваше самочувствие. Делайте все возможное, чтобы просто сосредоточиться на том, что вы делаете.
Если вы чувствуете, что вам нужно на мгновение отвлечься от теста, просто закройте их и несколько раз глубоко вдохните
Шаг 3. Смейтесь немного
Для некоторых людей юмор может ослабить напряжение и сохранить мотивацию. Вы могли бы, например, подшутить над собой, подумав: «О, боже, я собираюсь взорвать эту штуку». Или вы можете придумать забавные мысли о другом - представьте, что ваш учитель сидит дома и оценивает ваше эссе в глупом домашнем халате.
Немного подшучивая над собой, вы сможете избавиться от нервозности и сосредоточиться на тесте
Шаг 4. Отправляйтесь в свое счастливое место
Многие люди считают полезным визуализировать, когда они испытывают стресс. Закройте на минуту глаза и представьте себя в месте, которое вам действительно нравится. Представьте себя расслабленным и свободным от стресса. Думайте об этом как о мотиваторе: когда вы закончите тест, вы можете вернуться в свое счастливое место.
Некоторые люди также считают полезным визуализировать сам процесс сдачи теста. Например, если вы чувствуете себя подавленным количеством вопросов, которые у вас есть, представьте, что тест - это густые джунгли, и вы пробираетесь через них, вопрос за вопросом
Метод 2 из 3: расслабление тела
Шаг 1. Наденьте удобную одежду
Таким образом, вы сможете адаптироваться к среде тестирования. Например, если вы наденете толстовку поверх футболки, это поможет вам не замерзнуть. А если станет слишком жарко, просто расстегните толстовку. Эти маленькие уловки позволят вам сосредоточиться на тесте, а не беспокоиться о физическом дискомфорте.
Шаг 2. Расслабьтесь в сидячем положении
Есть склонность сидеть сгорбившись, когда вы переживаете стресс или сдаете экзамен. Ваши руки также могут быть сжаты, и вы можете покачивать ногами вверх и вниз. Однако физическое напряжение не улучшит ваше самочувствие во время теста. Вместо этого попробуйте:
- Держите ноги на полу.
- Расслабьте руки и кисти.
- Сядьте немного поудобнее на стуле, а не сгорбившись над столом или столом.
Шаг 3. Сделайте глубокий вдох
Многие люди также имеют тенденцию делать короткие поверхностные вдохи, когда они напряжены. Вместо этого продолжительное и медленное дыхание снизит стресс и поможет сосредоточиться. Во время теста старайтесь обращать внимание на свое дыхание. Время от времени останавливайтесь и:
- Закрой глаза.
- Сделайте медленный, глубокий вдох, вдыхая через нос.
- Медленно выдохните через рот и повторите.
- Открой глаза и вернись к тесту, подзарядившись!
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Шаг 4. Практикуйте внимательность
Если вам сложно сконцентрироваться на определенной части теста, если ваш разум начинает блуждать или если вы начинаете немного паниковать, вам могут помочь некоторые упражнения на осознанность. Это поможет вам оставаться в центре внимания, снимая стресс и улучшая концентрацию. Найдите минутку, чтобы сделать что-нибудь вроде:
- Обратите внимание на ощущение карандаша или ручки в руке. Это гладко? Грубый? Как он балансирует в руке?
- Подумайте о своей позе. Как стул ощущается у вас за спиной? Что твои ноги делают? Твои руки?
- Учитывайте окружающие вас звуки. Что вы слышите в комнате? Вне этого?
Шаг 5. По возможности сделайте перерыв
Движение дает вам возможность сделать глубокий вдох, немного потянуться, очистить разум и просто подзарядиться. Если у вас все в порядке с точки зрения времени, которое у вас есть, спросите, можно ли сделать небольшой перерыв, чтобы набрать воды или сбежать в ванную. Возвращайтесь отдохнувшими и готовыми к финишу!
Метод 3 из 3: разработка стратегии прохождения теста
Шаг 1. Внимательно прочтите тест
Когда вы переживаете из-за теста, можно легко забыть об основах, например о чтении инструкций. Однако, прежде чем погрузиться в подробности, потратьте несколько минут, чтобы прочитать, что именно тест предлагает вам сделать. Убедитесь, что вы понимаете указания, и попросите разъяснений, если нет.
Также стоит уделить время изучению тестовых разделов, если они состоят из нескольких частей
Шаг 2. Решите, какие вопросы или разделы следует рассмотреть в первую очередь
Некоторым людям нравится начинать с легкого материала как своего рода разминки и укреплять уверенность в более сложных частях. Другие предпочитают начинать с более сложных вопросов или разделов, чтобы не мешать им. Какими бы ни были ваши предпочтения, наличие плана работы с тестом сделает его более управляемым.
Шаг 3. Не торопитесь, но не увязните
Даже если тест рассчитан на время, спешка не поможет. Постарайтесь работать в равномерном темпе, не торопясь, чтобы прочитать и внимательно ответить на каждый вопрос. Однако, если у вас возникли проблемы с одним из них, не зацикливайтесь на этом и не тратьте на него все свое время. Двигайтесь дальше и возвращайтесь к этому, если у вас будет время в конце.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Представьте, что вы дома и эта работа - домашнее задание, а не тест. Вы больше не будете так сильно нервничать.
- В преддверии теста вы можете сделать глубокий вдох носом в течение 5 секунд, задержать дыхание на 5 секунд, а затем время от времени выдыхать ртом на 5 секунд. Это замедлит частоту сердечных сокращений и расслабит мозг.
- Если вы часто испытываете стресс во время тестов, поговорите с консультантом или консультантом. Они могут помочь вам разработать конкретные стратегии достижения успеха. Они также могут помочь вам найти дополнительную поддержку или приспособления (например, дополнительное время для тестов), если они вам понадобятся.
- Если вы чувствуете стресс во время прохождения теста, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и отпустите ртом. Это замедлит ваш пульс. Это поможет вам сконцентрироваться, расслабиться и снять стресс.
