Гинкго билоба - одна из самых популярных пищевых добавок в США, которая может улучшить когнитивные функции. Экстракт гинкго билоба выпускается в жидкой, капсульной и таблетированной форме. Сами листья можно залить кипятком и пить как чай. Обычно можно полагаться на инструкции производителя по дозировке. Как и в случае с любой добавкой, вам следует проконсультироваться с врачом и рассмотреть любые потенциальные риски перед употреблением гинкго билоба.
Шаги
Часть 1 из 3: Следующие рекомендации по дозировке добавок
Шаг 1. Ищите надежную печать одобрения
Пищевые добавки не регулируются так же, как отпускаемые по рецепту лекарства. Убедитесь, что они имеют печать проверенного агентства.
- EFSA (Европейское управление по безопасности пищевых продуктов) регулирует пищевые добавки в Европе.
- Оранжевый знак «USP» означает, что добавки соответствуют стандартам качества Фармакопеи США и имеют надлежащую маркировку.
- NSF International сертифицирует продукты для мирового рынка и маркирует их синим знаком «NSF», если они соответствуют их стандартам качества.
Шаг 2. Прочтите отзывы покупателей, если вы покупаете добавку в Интернете
Настоятельно не рекомендуется употреблять добавки без официального одобрения. Если вы не можете проверить наличие этой печати в Интернете, прочтите отзывы других клиентов, чтобы узнать, порекомендуют ли они этого поставщика.
Шаг 3. Ищите экстракт с концентрацией 50: 1
Это число обозначает концентрацию экстракта, который вы покупаете, и означает, что для получения 1 кг экстракта было использовано 50 кг листьев. Доступны разные пропорции, но 50: 1 считается идеальным.
Более высокий процент гинкго в вашей добавке может усилить ее негативные побочные эффекты
Шаг 4. Следуйте инструкциям производителя по дозировке
Рекомендуемая дозировка пищевых добавок должна быть указана на этикетке. Большинство рекомендуют взрослым принимать 120–240 миллиграммов в день, разделенных на три приема в течение дня.
Не превышайте рекомендованную дозу. Гинкго был связан с раком у лабораторных животных, которым давали очень большие дозы
Шаг 5. Принимайте гинкго билоба во время еды
Ешьте или пейте воду одновременно с приемом этой добавки, что помогает организму быстрее ее усваивать.
Часть 2 из 3: безопасный прием гинкго
Шаг 1. Узнайте, подходит ли вам гинкго билоба
Некоторые люди, принимающие гинкго билоба, более уязвимы к его побочным эффектам, включая тошноту, головокружение и головные боли. Не следует принимать:
- Люди с эпилепсией.
- Беременные или кормящие женщины.
- Люди, принимающие антикоагулянты.
Шаг 2. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту
Гинкго билоба может нейтрализовать действие многих лекарств и вызывать опасные побочные эффекты. Особенно проблематичны антидепрессанты.
- Гинкго билоба ограничивает эффективность антидепрессантов SSRI (селективный ингибитор обратного захвата серотонина), включая прозак и золофт.
- Смешивание гинкго с СИОЗС также может привести к смертельному состоянию, известному как «серотониновый синдром».
- Было показано, что гинкго усиливает побочные эффекты ингибиторов моноаминоксидазы (ИМАО), таких как нардил и парнат.
Шаг 3. Внимательно следите за уровнем сахара в крови, если у вас диабет
Если у вас инсулинозависимый диабет, гинкго может снизить эффективность ваших лекарств и повысить инсулинорезистентность в вашем организме. Внимательно следите за уровнем сахара в крови и не смешивайте гинкго ни с одним из этих классов лекарств:
- Глюкотрол.
- Глюкофаг.
- Актроуз.
Шаг 4. Помните о побочных эффектах
Хотя гинкго считается безопасным для взрослых, его следует прекратить, если он оказывает неблагоприятное воздействие на ваше общее состояние здоровья. К отрицательным побочным эффектам могут относиться:
- Проблемы с пищеварением, включая тошноту, расстройство желудка и запор.
- Головная боль.
- Учащенное сердцебиение.
Часть 3 из 3: приготовление чая гинкго
Шаг 1. Купите листья гинкго в магазине цельных продуктов
В магазинах, где продаются цельные продукты и лечебные травы, часто продается гинкго. Он бывает предварительно нарезан или целиком.
Если вы покупаете цельнолистный гинкго, не забудьте его промыть, прежде чем продолжить
Шаг 2. Выбросьте все семена
Если вы обнаружите какие-либо семена, смешанные с купленными вами листьями, немедленно выбросьте их. Польза для здоровья гинкго билоба происходит исключительно из его листьев. Семена и плоды этого растения ядовиты, и их нельзя есть.
Шаг 3. Нарежьте листья, если купите их целиком
Если листья уже засохли, их можно раздавить. Главное, чтобы они помещались в стандартный чайный шар.
Шаг 4. Поместите листья в стандартный чайный шар
Чтобы улучшить вкус чая, вы можете комбинировать листья гинкго с:
- Корень имбиря.
- Палочки корицы.
- Целая гвоздика.
Шаг 5. Дайте листьям настояться в кипящей воде
Достаточно 2 стаканов воды. Подождите 10 минут, чтобы чай настоялся, прежде чем пить.
