Исследования показывают, что глютамин является незаменимой аминокислотой, которая поддерживает здоровую иммунную систему, защищает пищеварительный тракт и сохраняет мышечные клетки. Хотя ваше тело вырабатывает глютамин, такие вещи, как упражнения, инфекции, травмы и операции, могут истощить ваши запасы. Эксперты считают, что прием добавки с глютамином может быть полезным, поэтому вы можете включить ее в свой рацион. Прежде чем принимать добавку, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что она вам подходит.
Шаги
Метод 1 из 2: понимание глутамина
Шаг 1. Узнайте о глютамине
Глютамин - это аминокислота, которая вырабатывается в организме. Аминокислоты являются строительными блоками белка, которые важны для регулирования роста и функционирования клеток. В частности, глютамин помогает выводить из организма отходы, также известные как аммиак. Это также помогает вашей иммунной и пищеварительной системе.
В организме глютамин хранится в мышцах и легких
Шаг 2. Найдите естественные источники глютамина
Ваше тело обычно получает большую часть своего глютамина, производя само это вещество и с ежедневным приемом пищи. Однако, когда ваше тело находится в состоянии стресса, вы получаете травму или у вас инфекция, ваше тело может быть не в состоянии производить достаточно. Когда это происходит, есть два способа получить дополнительный глютамин: с пищей или добавками.
Вы можете получить его естественным путем, дополнив свой рацион продуктами, богатыми глютамином. Глютамин естественным образом содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как молочные продукты, рыба, мясо, бобы. Его также можно найти в овощах, таких как шпинат, капуста и петрушка. Хотя эти продукты содержат глютамин, они не так много, как добавки
Шаг 3. Спросите своего врача о добавках глютамина
Если вы не можете получить достаточное количество глютамина с пищей или вам нужен дополнительный глютамин из-за повышенной нагрузки на ваше тело, спросите своего врача о добавке. Дозировки и тип, которые вам следует принимать, могут сильно различаться в зависимости от того, от какого состояния вы лечитесь. Ваш врач скажет вам, стоит ли прибегать к этой форме лечения, и посоветует, какое количество глютамина нужно принимать.
- Обычно доза используемой добавки составляет от 5 г до 10 г в день, которую обычно принимают тремя разделенными дозами в день. Однако врач может посоветовать вам принять до 14 г.
- Людям с заболеваниями, которые могут повлиять на выведение глютамина, например людям с заболеваниями почек или печени, всегда следует спрашивать своего врача, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.
- Добавки глютамина используются для решения многих различных проблем, однако не все из них имеют серьезные исследования.
Шаг 4. Рассмотрите различные формы добавок
Хотя вам следует спросить своего врача о пищевых добавках, они, как правило, продаются без рецепта в аптеках и магазинах здорового питания. Обычно они поступают в виде L-глутамина и могут быть частью белковой добавки. В добавке должно быть указано, является ли она естественным или синтетическим. Кажется, что многие добавки получены из растительных источников, поэтому они вегетарианские, но вы всегда должны проверять этикетку.
Глютамин выпускается в виде капсул, порошка, жидкости и таблеток. Порошок и жидкая форма могут быть лучше для тех, кто испытывает проблемы с глотанием или принимает добавку от стоматита
Шаг 5. Принимайте добавки соответствующим образом
При приеме глютамина необходимо соблюдать определенные правила. Его можно принимать как во время еды, так и без нее, но убедитесь, что вы не принимаете ее с горячей едой или напитками. Это потому, что глютамин - это аминокислота, на которую влияет температура. Глютамин следует принимать только с холодными жидкостями или жидкостями комнатной температуры.
Порошок или жидкость глутамина можно смешивать с водой или соком с низким уровнем кислотности, например с яблочным или морковным соком. Прием глутамина с кислыми соками (такими как апельсиновый или грейпфрутовый сок) или горячими жидкостями разлагает глутамат и, следовательно, уменьшает любые преимущества
Шаг 6. Знайте побочные эффекты и предупреждения
Поскольку глютамин естественным образом присутствует в организме, он редко вызывает какие-либо побочные эффекты. Однако следует избегать чрезмерного потребления глютамина, так как это может привести к расстройству желудка. Вам также следует проконсультироваться с врачом перед приемом глутамина, если у вас есть заболевание печени или почек, а также если вы беременны или кормите грудью. Может потребоваться уменьшить дозировку или вообще прекратить прием глютамина.
- Обычно рекомендуется избегать очень высоких доз любых добавок, включая глютамин, если только врач не назначил их для определенных условий.
- Имейте в виду, что глутамин полностью отличается от глутамата, глутаминовой кислоты, глутамата натрия и глютена. Таким образом, людям, страдающим непереносимостью глютена, не нужно беспокоиться о нежелательной реакции на глютамин.
- Однако в некоторых редких случаях люди будут испытывать плохую реакцию на глютамин. Симптомы включают боль в животе, рвоту, головную боль, потливость и боль в суставах. В этом случае вам следует немедленно прекратить прием глютамина и проконсультироваться с врачом.
Метод 2 из 2: использование глутамина в определенных ситуациях
Шаг 1. Используйте глутамин для заживления ран
Добавки часто используются для поддержки людей, перенесших стресс от раны. Кортизол, гормон, который выделяется при стрессе организма из-за травм, ожогов и инфекций, вызывает снижение уровня глютамина. Некоторые исследования показывают, что добавки с глютамином помогают вашей иммунной системе, которая помогает бороться с побочными эффектами ран.
Глютамин также помогает уменьшить инфекцию. Врожденные свойства глютамина для восстановления мышц также делают его чрезвычайно эффективным для пациентов, перенесших ожоги или перенесших операции
Шаг 2. Принимайте глютамин для бодибилдинга
Глютамин - популярная добавка для бодибилдинга. Точно так же, как когда тело испытывает стресс из-за травмы, ваше тело испытывает стресс, когда вы наращиваете мышцы. Происходит кратковременное разрушение мышц, и глютамин вместе с другими аминокислотами являются строительными блоками для новых мышц, которые будут построены после тренировки. Распространено мнение, что он помогает перезарядить и укрепить мышцы, которые чрезмерно нагружены изнурительными упражнениями.
Хотя это популярный метод, убедительных исследований, подтверждающих его использование в бодибилдинге, не проводилось
Шаг 3. Повышение низких уровней из-за рака
Пациенты с раком часто имеют низкий уровень глутамина, а также других макро- и микроэлементов. Из-за этого дефицита проводятся исследования того, как добавки глютамина могут помочь больным раком. В настоящее время он используется для пациентов с истощением, которые проходят лечение, а также для пациентов, которым проводится трансплантация костного мозга.
Некоторые исследования показывают, что это может помочь при стоматите, который представляет собой воспаление слизистой оболочки рта, и диарее, связанной с химиотерапией
Шаг 4. Лечите другие проблемы
Есть несколько других состояний, которым, по мнению исследователей, помогает глютамин. При воспалительном заболевании кишечника (ВЗК), которое включает язвенный колит и болезнь Крона, могут помочь добавки глютамина. Это потому, что глутамин играет роль в защите слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Принимайте по одной таблетке 5 г шесть раз в день внутрь в течение до 16 недель. Время для этой дозировки ограничено, потому что это гораздо более высокая доза, чем обычно.
- Хотя есть некоторые свидетельства того, что глютамин помогает при диарее и воспалении слизистой оболочки рта, исследования еще не показали, что он помогает при других состояниях пищеварения, таких как болезнь Крона.
- Глютамин также может способствовать увеличению веса у пациентов с ВИЧ / СПИДом. Несколько исследований показывают, что глютамин, в дополнение к другим добавкам, может приводить к увеличению веса и увеличению мышечной массы. Это полезно, поскольку пациенты с ВИЧ / СПИДом часто страдают от сильной потери веса и мышечной массы. Кроме того, это может помочь этим пациентам лучше усваивать питательные вещества, что необходимо при этом состоянии.
