Сон рядом с храпящим может быть проблемой. К счастью, вы и ваш храпящий можете выспаться несколькими способами. Узнайте, как заглушить звуки храпа и помочь тем, кто храпит, уменьшить количество храпа.
Шаги
Метод 1 из 2: как улучшить сон
Шаг 1. Наденьте беруши
Самый простой и быстрый способ лучше спать рядом с храпящим - просто купить беруши. Приобретите тот тип, который лучше всего подходит вашим ушам.
- Беруши можно найти практически в любом магазине, где есть основные медицинские принадлежности.
- Возможно, вам понадобится время, чтобы привыкнуть носить беруши во время сна.
- Большинство беруши сделаны из мягкого пеноматериала, который помещается в ушной канал.
Шаг 2. Купите машину с белым шумом
Машины с белым шумом генерируют непрерывный тон, который помогает скрыть другие отвлекающие шумы. Использование аппарата белого шума снижает вероятность того, что вас побеспокоит храп в течение ночи.
- Некоторые машины с белым шумом производят только один звук - слабый статический шум, который считается чистым белым шумом.
- Если вы предпочитаете, другие машины с белым шумом будут издавать расслабляющие естественные звуки, такие как шум океанских волн.
- Машины с белым шумом могут иметь внешние динамики, однако большинство из них используются с наушниками с ушными вкладышами.
- Отрегулируйте уровень громкости, пока не найдете подходящую настройку. Вы хотите, чтобы он был достаточно громким, чтобы блокировать внешние шумы, но не настолько громким, чтобы не мешать вам спать.
- В качестве более дешевой альтернативы вы можете использовать вентилятор или другое подобное устройство, чтобы создать низкий уровень белого шума в комнате.
Шаг 3. Скажите человеку, что он храпит
Часто человек, который храпит, даже не подозревает об этом. Убедитесь, что они знают, что храпят, и вместе постарайтесь найти решение, которое лучше всего подойдет вам обоим.
- Как бы трудно ни было пытаться поспать рядом с храпящим человеком, не принимайте это на свой счет. Помните, что храп - это не личная неудача.
- Есть методы, которые они могут использовать, чтобы избавиться от храпа. Узнайте больше об этих методах, чтобы попытаться восстановить спокойный сон для вас обоих.
Шаг 4. Спите в другой комнате
Хотя часто это нежелательно, но если вы не можете спать рядом с храпящим человеком, вы можете захотеть спать отдельно друг от друга. Сон отдельно от храпящего человека улучшит ваш сон.
- Убедитесь, что ваша новая комната находится достаточно далеко или достаточно тихо, чтобы не слышать храп.
- Хотя может показаться, что раздельный сон не плохо влияет на ваши отношения. Помните, что вы просто пытаетесь улучшить качество сна.
- Не так уж редко пары спят отдельно. Текущие оценки показывают, что около 25% пар спят отдельно друг от друга.
- Раздельный сон может быть нежелательным, однако на самом деле он может улучшить ваши отношения. Раздельный сон может улучшить качество сна, что на самом деле может повысить признательность друг к другу.
Метод 2 из 2: как помочь партнеру перестать храпеть
Шаг 1. Пусть ваш партнер попробует спать на боку или на животе
Посоветуйте своему партнеру не спать на спине. Это может усугубить храп, оказывая давление на диафрагму партнера.
Некоторые рекомендуют спать с чем-то неудобным, например, с теннисным мячом, вшитым сзади рубашки. Вашему партнеру будет неудобно спать на спине, и он заставит его спать по-другому
Шаг 2. Похудеть
Избыточный вес - частая причина храпа. Избыточный вес влияет на легкие и шею, блокируя или затрудняя воздушный поток во время сна.
- Избыточный вес не всегда является причиной храпа, однако он увеличивает вероятность возникновения храпа.
- Избыток жира в организме увеличивает вероятность развития апноэ во сне.
- Отправной точкой для прекращения храпа обычно является изменение аспектов образа жизни, например, похудание.
- Попросите вашего партнера узнать у врача, как лучше всего сбросить вес.
Шаг 3. Попробуйте полоски для носа
Носовые полоски - это безрецептурный метод улучшения воздушного потока через нос. Носовая полоска работает, слегка приоткрывая и удерживая открытыми ноздри. Улучшенный воздушный поток поможет уменьшить храп.
- Поначалу засыпание с надетой носовой полоской может быть необычным. Продолжение использования поможет вашему партнеру привыкнуть к носовой полоске.
- Эти полоски не будут полезны тем, кто страдает апноэ во сне, потому что апноэ во сне вызывается разрушением мягких тканей в задней части глотки.
Шаг 4. Избегайте алкоголя и курения
Употребление алкоголя и курение могут повлиять на горло и дыхательную систему. Попросите вашего партнера уменьшить употребление любого из них, чтобы предотвратить храп.
- Алкоголь вызывает расслабление шеи и языка, что может препятствовать потоку воздуха.
- Никогда не употребляйте алкоголь прямо перед сном, так как это усугубит храп.
- Курение вредит горлу и дыхательной системе. Уменьшение количества выкуриваемого партнера также снижает вероятность храпа.
Шаг 5. Посетите врача
Помните, что храп - это симптом другой проблемы. Попросите вашего партнера посетить вашего врача, чтобы точно определить, в чем может быть причина его храпа. Изучите следующий список возможностей, чтобы понять, чего ожидать:
- Закупорки носа. Это может быть связано с хронической заложенностью носа или конфигурацией носовых ходов, например с искривленной перегородкой.
- Аллергия без лечения. Аллергия может вызвать отек тканей носа и горла, а также вызвать выделение слизи, затрудняющей дыхание.
- Обструктивное апноэ во сне. Апноэ во сне - это потенциально серьезное заболевание, которое ваш врач захочет решить. Это происходит, когда ткань горла блокирует дыхательные пути и полностью препятствует дыханию.
Шаг 6. Изучите хирургические варианты лечения храпа
Если другие варианты лечения не помогли избавиться от храпа, спросите своего врача о возможных вариантах хирургического вмешательства. В зависимости от ситуации с вашим партнером врач может порекомендовать вам несколько различных операций:
- Если причиной храпа является нёбо вашего партнёра, его врач может порекомендовать небные имплантаты. Это нити из полиэстера, которые помещаются в мягкое небо во рту, что делает их жесткими и предотвращает храп.
- Увулопалатофарингопластика (UPPP) может быть рекомендована, если у вашего партнера имеется избыточная или рыхлая ткань в горле или вокруг него. Удаление и подтяжка этой ткани устраняет эту причину храпа.
- Лечение на основе лазера и радио / звука также может использоваться для уменьшения чрезмерного количества ткани в горле. Обе процедуры являются амбулаторными и не столь инвазивными, как традиционная хирургия.
подсказки
- Рядом с храпом может быть трудно заснуть, однако храпящий обычно может уменьшить количество и частоту храпа.
- Наушники с шумоподавлением не отменяют звук храпа. Попробуйте вместо этого использовать беруши.
