Если вам четырнадцать или сорок, иметь дело с родителями-перфекционистами может быть непросто. Легко чувствовать себя неполноценным, когда кажется, что родители никогда не удовлетворены вашими достижениями, оценками и жизненным выбором. Перфекционизм может привести к эмоциональному подавлению, стыду, зависимости и стрессу среди людей и людей вокруг них. Дети перфекционистов часто борются с тревогой и заниженной самооценкой, и многие вырастают и сами становятся перфекционистами. Но вы не должны позволять родительскому перфекционизму контролировать вас. Научитесь справляться с критикой здоровым образом, повышая самооценку и избегая перфекционизма в своей жизни.
Шаги
Метод 1 из 3: Работа с критикой
Шаг 1. Научитесь определять ожидания перфекционистов
Найдите время, чтобы узнать о тенденциях перфекционизма. Перфекционисты часто приравнивают ошибки к неудачам и устанавливают высокие личные стандарты. Родители-перфекционисты также могут:
- Возлагать большие надежды на своих детей
- Часто критикуйте действия других
- Сомнение в способности других выполнять задачи
- Подчеркните организацию и порядок
Шаг 2. Поговорите с родителями
Расскажите родителям, какие чувства вызывают у вас их нереалистичные ожидания. Они могут не знать, как их поведение влияет на вас.
- Будьте максимально тактичны, особенно если думаете, что родители не намеренно заставляют вас чувствовать себя плохо.
- Например, скажите что-то вроде: «Папа, для меня действительно очень много значит то, что ты всегда приходишь посмотреть, как я играю в футбол, но когда ты сравниваешь меня с моими товарищами по команде, мне трудно получать удовольствие от игры».
Шаг 3. Попытайтесь определить их мотивы
Если вы сможете определить основную причину перфекционистских тенденций ваших родителей, это может помочь вам лучше справиться с ситуацией. Кроме того, осознание того, что они делают, может помочь им уменьшить поведение.
- Вы можете спросить своих родителей: «Можете ли вы объяснить мне, почему вы придерживаетесь таких высоких стандартов? Откуда эти убеждения?»
- Если вы не думаете, что ваши родители будут открыты для такого диалога, возможно, будет полезно поговорить с другими членами семьи или попытаться понять воспитание ваших родителей.
Шаг 4. Вместе придумайте решение
Если ваши родители готовы работать с вами, вы можете вместе подумать о возможных решениях. Например, вы можете установить более жесткие границы со своими родителями или навязывать последствия, когда их перфекционизм мешает вашей жизни. Вы также можете спросить их, как вы можете помочь им уменьшить это нежелательное поведение.
Например, ваш отец не одобряет вашего парня, поэтому он постоянно пытается его отпугнуть и саботировать отношения. Вы можете сказать: «Папа, я знаю, что ты хочешь для меня самого лучшего, но я люблю Дэмиена. Я думаю, что он для меня хороший выбор. Если ты не можешь уважать мои решения о свиданиях, мне придется перестать так часто приходить»."
Шаг 5. Не обращайте внимания на критику
Вместо того, чтобы принимать близко к сердцу критику родителей, поищите способы позволить ей скатиться с вас. Напомните себе, что стандарты ваших родителей неразумны. Если они часто критикуют всех, а не только вас, имейте в виду, что их поведение - давняя привычка.
- Мантра может быть полезна, когда вы учитесь избегать критики.
- Например, попробуйте сказать себе: «Это всего лишь перфекционизм моей матери».
Шаг 6. Сосредоточьтесь на собственных потребностях и желаниях
Если вы привыкли игнорировать собственные желания, начните обращать внимание на то, чего вы хотите. Живите в соответствии со своими ценностями и целями вместо того, чтобы бесконечно гоняться за одобрением родителей.
- Например, если вы учитесь в школе, посещайте уроки и участвуйте во внеклассных мероприятиях, которые отражают ваши интересы.
- Если вы привыкли стараться угодить другим, вам может потребоваться некоторая практика. Однако помните, что жить своей жизнью должны вы, а не родители.
Шаг 7. Рассмотрите возможность разговора с терапевтом
Дети перфекционистов особенно подвержены развитию тревожных расстройств и депрессии. Если ваше настроение ухудшилось или вы изо всех сил пытаетесь справиться с давлением ожиданий родителей, запишитесь на прием к специалисту по психическому здоровью.
Если вы студент, вы, вероятно, можете бесплатно поговорить со школьным консультантом
Метод 2 из 3: повышение самооценки
Шаг 1. Не принимайте перфекционизм родителей на свой счет
Перфекционизм ваших родителей больше говорит об их личных проблемах, чем о вас. Может быть, их родители тоже слишком критично относились к ним, а может быть, они не знают, как сказать вам, что заботятся о вас здоровым образом.
Научитесь хвалить себя, а не полагаться на одобрение других. Практикуйтесь делать себе комплименты каждый раз, когда вы чувствуете себя обиженным замечаниями родителей
Шаг 2. Составьте список своих положительных качеств
Найдите пять или десять минут, чтобы записать все, что вам нравится в себе. Включите личные качества, навыки и привычки, которыми вы гордитесь. Сохраните свой список и взгляните на него, когда расстроитесь.
Если у вас плохая самооценка, попросите друга, которому вы доверяете, помочь составить список ваших лучших качеств
Шаг 3. Гордитесь своими достижениями
Вам не нужно разрешение родителей, чтобы гордиться тем, чего вы уже достигли. Вспомните свои успехи, большие и маленькие, и поздравьте себя.
Ваши достижения не должны быть безупречными или изменяющими жизнь, чтобы быть достойными гордости. Например, начало успешного бизнеса - впечатляющее достижение, но не менее важно усердно учиться, чтобы вывести свою оценку по истории с D на B
Шаг 4. Проводите время с позитивными людьми
Люди, которыми вы себя окружаете, сильно влияют на то, как вы себя видите. Если вы чувствуете стресс или беспокойство среди родителей, ищите людей, которые поддерживают вас и принимают вас.
Например, вы могли бы проводить больше времени со своими друзьями и их родителями
Шаг 5. Избегайте сравнений
Соревновательное мышление заставляет вас смотреть на себя, как и на всех остальных, в негативном свете. Если вы привыкли сравнивать себя с другими людьми, остановитесь. Сосредоточьтесь на том, чтобы ценить положительные качества людей, не принижая себя.
Метод 3 из 3: как избежать перфекционизма
Шаг 1. Позвольте себе чувствовать свои эмоции без осуждения
Не подавляйте и не отрицайте свои чувства, особенно такие негативные, как гнев и печаль. Вместо этого найдите здоровые способы выразить себя и высвободить эмоции. Попробуйте помедитировать, напишите в дневнике или поговорите с другом.
Многие родители-перфекционисты отговаривают своих детей выражать свои чувства. Эта привычка может перейти во взрослую жизнь и вызвать эмоциональные проблемы в более позднем возрасте
Шаг 2. Следите за своим внутренним диалогом
Если ваши родители часто говорят с вами критически, возможно, вы привыкли так же разговаривать с самим собой. Обратите внимание, положительный или отрицательный у вас внутренний диалог. Если ваш внутренний голос часто звучит критически или пренебрежительно, научитесь говорить с собой более доброжелательно.
Например, вместо того, чтобы говорить себе: «Я не могу выучить математику», скажите что-нибудь вроде: «Мне придется потрудиться, чтобы выучить это, но я уже усвоил трудные вещи раньше»
Шаг 3. Помните, что ошибки необходимы
Не позволяйте страху совершить ошибку, удерживая вас от пробовать что-то новое. Невозможно учиться и совершенствоваться, если на пути не будет нескольких ошибок.
- Ошибки - это нормально, и все это делают. Разумные люди, вероятно, не будут обвинять вас в ваших ошибках.
- Вместо того, чтобы пытаться избегать ошибок, научитесь изящно исправлять их. Если вы случайно обидели кого-то другого, извинитесь и сделайте все возможное, чтобы исправить это. Если вы смущаетесь, смейтесь и двигайтесь дальше.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на улучшении, а не на совершенстве
Постарайтесь сделать каждый день немного лучше, чем был вчера. Делая ошибку, сосредоточьтесь на извлечении уроков из нее, чтобы у вас меньше шансов повторить ее.
- Чтобы не стремиться к невозможной цели - совершенствованию, составьте список конкретных действий, которые вы можете предпринимать, чтобы улучшать себя каждый день.
- Например, если вы хотите развить более привычные денежные привычки, вы можете составить бюджет, начать готовить больше еды дома и посещать библиотеку вместо книжного магазина.
Шаг 5. Внимательно относитесь к тому, как вы воспитываете собственных детей
Плохие привычки, такие как перфекционизм, легко передаются из поколения в поколение. Если у вас есть собственные дети, поощряйте их стараться изо всех сил, но будьте осторожны, чтобы не оказывать на них слишком сильного давления.
