Прежде чем принимать поливитамины, убедитесь, что вы принимаете тот, который соответствует вашему возрасту, полу и потребностям здоровья. Позаботьтесь о том, чтобы избежать рисков, связанных с приемом поливитаминов, убедитесь, что они не мешают вам принимать лекарства, и храните их в недоступном для детей месте. Тот факт, что вы принимаете поливитамины, не означает, что вы отказываетесь от здорового питания, поэтому убедитесь, что вы едите здоровую и разнообразную диету с большим количеством овощей.
Шаги
Метод 1 из 3: правильный прием поливитаминов
Шаг 1. Рассмотрите возможность приема поливитаминов, если у вас ограниченная диета
Если вы веган, вегетарианец, не переносите лактозу или просто разборчивы в еде, возможно, вы не получаете витаминов, необходимых для полноценного функционирования. Людям, которые придерживаются неограниченного, разнообразного и здорового питания, скорее всего, не нужно принимать поливитамины.
Шаг 2. Найдите поливитамины с железом, если у вас дефицит железа или анемия
Если у вас менструация, вы ежемесячно теряете кровь и, следовательно, железо. Избегайте дефицита железа и анемии, принимая поливитамины, содержащие железо. Не принимайте поливитамины больше, чем указано на этикетке или предписано врачом.
- Это особенно важно для спортсменов, которые часто истощают запасы железа из-за тяжелых тренировок.
- Большинство детей, мужчин и женщин в постменопаузе не нуждаются в добавках железа.
Шаг 3. Примите поливитамины с фолиевой кислотой, если вы беременны или планируете беременность
Беременным женщинам необходимо убедиться, что они получают достаточно фолиевой кислоты, железа и кальция, чтобы поддерживать себя и растущий плод здоровым. Дефицит фолиевой кислоты может привести к неврологическому состоянию плода, которое называется расщелина позвоночника. Поскольку половина всех беременностей в США является незапланированной, врачи рекомендуют всем женщинам «детородного возраста» принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день.
- Проверьте этикетку витаминов для взрослых женщин, чтобы убедиться, что они содержат фолиевую кислоту.
- Если вы беременны, вы также можете поговорить со своим врачом, чтобы получить рецепт на конкретную добавку для беременных.
Шаг 4. Найдите поливитамины, которые подходят вашему полу и возрасту
Различные виды поливитаминов для детей, мужчин, женщин и пожилых людей - это не просто маркетинговый ход. Нам нужно разное количество витаминов в разное время нашей жизни и в зависимости от пола нашего тела.
Никогда не давайте ребенку взрослые витамины
Шаг 5. Покупайте витамины, прошедшие независимую проверку USP
Фармакопейная конвенция США (USP) - это независимая организация, которая контролирует и проверяет витамины. Если на бутылке с витамином есть печать USP, вы знаете, что она содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке, в заявленных количествах и не содержит загрязняющих веществ.
NSF International и ConsumerLab.com также проводят независимую проверку
Шаг 6. Избегайте мега-доз витаминов
Количество витаминов в стандартном поливитамине вполне достаточно. «Мегадозовые» витамины содержат больше, чем рекомендуемая суточная норма, что бесполезно и даже может быть вредно.
Вам также следует избегать продуктов, которые продаются как «супердобавки»
Шаг 7. Ежедневно принимайте поливитамины один раз в день
Их не зря называют ежедневными витаминами - их нужно принимать каждый день. Ничего страшного, если вы время от времени забываете и пропускаете день, но, конечно, не следует принимать больше одного в день.
Ежедневный прием поливитаминов в одно и то же время, например, во время завтрака, может помочь вам не забыть принимать их
Шаг 8. Перед тем, как давать ребенку поливитамины, посоветуйтесь с педиатром
На самом деле большинству детей поливитамины не нужны, несмотря на то, что может предлагать реклама витаминов. Даже если ваш ребенок разборчив в еде, он, вероятно, получает много витаминов из обогащенных продуктов, таких как молоко и сухие завтраки.
Мультивитамины могут помочь ребенку с задержкой в развитии, хроническими заболеваниями или аллергией, а также с очень ограничительными диетами, такими как веганство
Метод 2 из 3: понимание и предотвращение рисков, связанных с поливитаминами
Шаг 1. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, не влияют ли витаминные добавки на ваши лекарства
Некоторые лекарства не подействуют, если вы принимаете витаминные добавки. Например, прием витамина D может повлиять на то, как ваш организм усваивает липитор или дилтиазем.
Перед приемом витаминов рекомендуется проконсультироваться с врачом, даже если вы не принимаете лекарства
Шаг 2. Поймите, что витамины и добавки не регулируются строго
В США витамины попадают в лазейку между едой и лекарствами, и они не регулируются жестко. Исследования показали, что многие из них содержат ингредиенты, отличные от тех, которые указаны на бутылке.
Тот факт, что на бутылке написано «натуральный», не означает, что он безопасен
Шаг 3. Поймите, что высокие дозы бета-каротина могут увеличить риск рака легких у курильщика
Если вы курите в настоящее время или курили в анамнезе, вам не следует принимать поливитамины с добавками бета-каротина или бета-каротина в течение длительного времени. Несколько исследований обнаружили связь между бета-каротином и повышенным риском рака легких у курильщиков, которые принимали бета-каротин в течение 4-8 лет.
Однако можно есть продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь, сладкий картофель, кабачки и темно-зеленые листовые овощи
Шаг 4. Избегайте передозировки, храните витамины в недоступном для детей месте
Поскольку детские витамины часто выглядят как конфеты, у вашего ребенка может возникнуть соблазн съесть их больше, чем следовало бы. Храните витамины на высокой полке, даже если они находятся в «недоступной для детей» бутылке.
Всегда закрывайте защитный колпачок для витаминов
Шаг 5. Изучите симптомы передозировки витаминов и обратитесь за неотложной помощью
Расстройство желудка, разноцветные фекалии, головокружение, выпадение волос и кома могут быть симптомами передозировки витаминов. Если вы подозреваете, что ваш ребенок ел слишком много витаминов, немедленно позвоните в службу 911 или в токсикологический центр по телефону 1-800-222-1222.
Если вы не живете в США, наберите номер службы экстренной медицинской помощи вашей страны
Метод 3 из 3: получение витаминов из рациона
Шаг 1. Ешьте разнообразные фрукты и овощи во время каждого приема пищи
Ешьте много разных овощей в неделю, чтобы получать различные витамины в своем рационе. Попробуйте переключаться между листовой зеленью, корнеплодами, такими как морковь или кабачки, фруктами и ягодами.
- Только 27% взрослых американцев едят достаточно овощей, поэтому, если сомневаетесь, ешьте больше.
- Картофель не считается овощем для здоровья, потому что в основном это просто крахмал.
- Приблизительно старайтесь съедать около 2 ½ стакана овощей в день.
Шаг 2. Ешьте нежирный, полезный белок, например рыбу
Рыба не только более полезный источник белка, чем курица или красное мясо, но также содержит много полезных витаминов. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, витамин B12 и минералы, такие как фосфор, цинк и калий.
Старайтесь не есть часто красное мясо или мясные полуфабрикаты
Шаг 3. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо белого хлеба, макаронных изделий и риса
Обычные цельнозерновые продукты включают овсянку, киноа, коричневый рис и цельнозерновую пшеницу. Цельнозерновые продукты богаты витамином B, включая ниацин, тиамин и фолиевую кислоту. Они также содержат минералы, такие как цинк, железо, магний и марганец.
Можно время от времени есть не цельнозерновые в качестве угощения
Шаг 4. Получите кальций из молочных продуктов, капусты или брокколи
Молоко, йогурт и сыр - отличные источники кальция, но вы также можете найти кальций в овощах. Кале, брокколи и даже пекинская капуста - отличные источники кальция. Его также добавляют во многие сухие завтраки, соевое молоко и тофу, поэтому проверяйте этикетки этих продуктов, чтобы определить содержание кальция.
Среднее количество кальция, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, поэтому проверьте рекомендуемое дневное количество на веб-сайте Национального института здоровья:
подсказки
- Американская академия педиатрии не рекомендует поливитамины здоровым детям и подросткам, которые придерживаются разнообразной диеты.
- Многие поливитамины не тестировались на беременных женщинах, кормящих матерях или детях.
Предупреждения
- Будьте осторожны с жирорастворимыми витаминами, такими как витамины A, D, E, K, потому что, если они накапливаются в вашем теле, они могут быть токсичными. Однако другие исследования показывают, что большие дозы витамина D безвредны.
- Убедитесь, что ваша добавка содержит витамин А в форме ретинола (его активная форма), а не бета-каротин, который является трудно перерабатываемым предшественником витамина А.
