Депрессия принимает разные формы, и иногда ее бывает трудно обнаружить. Многие депрессивные люди продолжают хорошо работать, заботиться о своих семьях и проводить время со своими друзьями, все время скрывая свои настоящие чувства. Если вы обеспокоены тем, что член семьи или друг может носить маску ложного счастья, есть несколько способов определить лежащую в основе депрессию. Во-первых, обратите внимание на изменения в жизненных привычках человека и обратите внимание на небольшие признаки депрессии, когда вы проводите с ним время. Затем поговорите с ними о том, все ли в их жизни хорошо.
Шаги
Метод 1 из 3: определение изменений в привычках
Шаг 1. Обратите внимание, изменились ли пищевые привычки человека
Многие люди в депрессии начинают есть больше или меньше, чем обычно. Они также могут начать принимать нехарактерный для себя выбор продуктов.
- Например, если человек, который обычно готовит здоровую пищу, начинает придерживаться диеты, состоящей из полуфабрикатов, он может впасть в депрессию.
- Если вы не видите, что ест регулярно ваш друг или член семьи, обратите внимание на изменения в их весе, которые могут указывать на переедание или недоедание.
Шаг 2. Обратите внимание, если они все время жалуются на усталость
Человек, находящийся в депрессии, может спать намного больше обычного или не может заснуть. Они также могут чувствовать себя постоянно истощенными, независимо от того, сколько они спят.
- Некоторыми косвенными признаками этого может быть то, что они не могут вовремя прийти на работу или в школу, или если у вас есть планы на вечер, они часто уходят рано, потому что устали.
- Депрессия может вызвать как физическое, так и умственное переутомление.
Шаг 3. Обратите внимание на изменения в их социальных привычках
Уход от друзей и семьи - тревожный знак, даже если внешне человек все еще кажется счастливым. Если человек, который вас беспокоит, в последнее время стал проводить значительно больше времени в одиночестве, это может быть красным флажком, указывающим на депрессию.
Например, депрессивный человек может проводить все больше времени взаперти в спальне, избегать встреч с друзьями и перестать обедать с коллегами. Они могут перестать отвечать на ваши сообщения или звонки и могут отказать вам, если вы попытаетесь строить с ними планы
Шаг 4. Обратите внимание на самолечение
Человек, страдающий депрессией, может употреблять психоактивные вещества или действия, чтобы заглушить свои чувства. Следите за своим другом или членом семьи и обратите внимание, не становятся ли какие-либо из их привычек, такие как выпивка или покупки, чрезмерными. Это может указывать на то, что они используют такое поведение как стратегию выживания.
- К поведенческим признакам злоупотребления наркотиками или алкоголем относятся: пренебрежение обязанностями в школе или на работе, необъяснимые финансовые проблемы, скрытное или подозрительное поведение, внезапная смена друзей, перепады настроения, внезапное изменение личности, отсутствие мотивации, появление «отстраненности» или гиперактивности, паранойя, беспокойство.
- К физическим признакам злоупотребления наркотиками или алкоголем относятся: налитые кровью глаза, изменение режима сна, внезапная потеря или увеличение веса, ухудшение внешнего вида, тремор, невнятная речь, нарушение координации.
Метод 2 из 3: обнаружение признаков депрессии во взаимодействиях
Шаг 1. Обратите внимание, оправдывается ли человек
Депрессия может вызвать нехарактерное поведение, которое больные пытаются прикрыть отговорками. Если ваш друг или член семьи всегда что-то объясняет, например, царапины на руках или причину, по которой они не пришли на встречу, возможно, они скрывают депрессию.
Человек может защищаться, когда вы оспариваете его оправдания
Шаг 2. Обратите внимание на необычные перемены настроения
Если в последнее время ваш друг или член семьи раздраженно набрасывается на вас больше, чем обычно, или если они начинают плакать без особой провокации, обратите внимание. Депрессия может привести к тому, что кто-то потеряет контроль над своими негативными эмоциями. Однако депрессия также может вызвать у человека онемение. Если эмоции человека притупляются и он не реагирует эмоционально, когда это необходимо, например, радость от успеха друга или его любимая футбольная команда, выходящая в плей-офф, - это также может быть признаком депрессии.
- Часто подавленные чувства всплывают неожиданным или неподходящим образом.
- Например, если ваш обычно кроткий брат начинает ругать водителя, который занял их парковочное место, что-то может быть не так.
- Или, если ваш обычно оживленный друг кажется подавленным и не в восторге от того, что когда-то любил, возможно, он борется с депрессией.
Шаг 3. Ищите намёки на их настоящие чувства
Ваш друг или член семьи может сказать вещи, которые являются тонким криком о помощи, даже если они слишком гордятся или стыдятся напрямую просить о поддержке. Они также могут признаться в своих чувствах, но постараются вернуть их позже, настаивая на том, что с ними все в порядке.
- Например, если ваша подруга однажды ночью сломалась и сказала, что больше не может справляться со своей жизнью, а на следующий день скажет вам, что она просто слишком остро отреагировала, не спешите ей верить.
- Депрессия может приходить и уходить волнами. Кто-то может обратиться за помощью в самый низкий момент, но перестанет серьезно относиться к своему состоянию, когда почувствует себя немного лучше.
Шаг 4. Будьте внимательны к признакам того, что вас бросили
Депрессия может заставить вашего друга или члена семьи действовать более нуждающимся, чем обычно. Они могут очень расстроиться, если кто-то отменит их планы, или они могут начать писать вам каждый день, чтобы подтвердить, что вы все еще заботитесь о них.
- Депрессия изолирует и снижает самооценку человека. Комбинация этих факторов может вызвать у человека в депрессии отчаянную потребность в компании или убеждение, что все они тайно не любят их.
- Неуверенность в себе и неуверенность в себе могут привести к беспокойству по поводу способностей человека на работе, в качестве друга и / или партнера или просто по поводу своей ценности как человека. Они могут привязаться к вам, чтобы попытаться почувствовать себя цельным или завершенным.
Шаг 5. Обратите внимание, не настроен ли человек необычно пессимистично
Если ваш друг или член семьи постоянно находит негатив в ситуации, это может быть разговор о депрессии. Обратите внимание на то, шутят ли они циничнее, чем обычно, необычно критичны или ожидают, что что-то пойдет не так. Они могут не много смеяться или даже не улыбаться.
- Человек может демонстрировать негативные стереотипы мышления с утверждениями «все или ничего», указывающими на безнадежность.
- Эти утверждения включают такие предложения, как «Я ничего не могу сделать правильно»; «Я никогда не преуспеваю на работе»; «Я всегда делаю неправильный выбор»; и «Моя жизнь никогда не улучшится».
Метод 3 из 3: разговор
Шаг 1. Задавайте нежные вопросы
Постарайтесь заставить человека открыться вам, задав ненавязчивые вопросы о том, как у него дела в последнее время. Имейте в виду, что если они намеренно скрывали свою депрессию, они не хотят, чтобы вы знали, что она у них есть. Не ставьте их в затруднительное положение и не задавайте вопросов, которые могут вызвать у них дискомфорт.
- Например, не спрашивайте их: «Как вы думаете, у вас депрессия?» Это, вероятно, заставит их обороняться.
- Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «В последнее время я редко виделась с вами. Все в порядке? »
- Не думайте, что вам нужно осветить все в одном разговоре. Человек может быть не готов к разговору, и может потребоваться несколько попыток, прежде чем он откроется.
Шаг 2. Обратите особое внимание на то, что вам говорит человек
Даже если они не готовы рассказать вам все, ваш друг или член семьи могут решить немного рассказать о том, что происходит. Возможно, вам придется читать между строчками то, что они говорят. Задайте хорошие уточняющие вопросы, чтобы помочь человеку чувствовать себя комфортно, рассказывая вам больше.
- Например, если человек говорит вам, что чувствует себя подавленным на работе, вы можете сказать: «Это звучит довольно напряженно. Как это повлияет на вашу оставшуюся жизнь? »
- Имейте в виду, что они могут быть еще не готовы открыться. Не заставляйте их говорить больше, чем им удобно.
- Убедитесь, что вы чутко реагируете на любую небольшую демонстрацию прогресса или доверия - поблагодарите их за то, что поделились с вами, и дайте им знать, что вы готовы поговорить, когда они чувствуют себя комфортно.
Шаг 3. Сочувствуйте
Дайте человеку понять, что вы слышите, что он говорит, и не осуждаете его. Они могут чувствовать себя смущенными или виноватыми из-за своей депрессии. Если вы успокоите их добротой и сочувствием, они с большей вероятностью будут откровенны с вами.
Если человек говорит, что ему тяжело, не говорите ему, что вы знаете, что он чувствует. Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Звучит очень сложно» или «Мне жаль, что ты с этим справляешься»
Шаг 4. Спросите, чем вы можете помочь
Скажите другу или члену семьи, что вы хотите поддержать их, и спросите, что им нужно от вас. Избегайте советов, даже если вы думаете, что это поможет.
- Человек, страдающий депрессией, может воспринять совет как напористый или оскорбительный, даже если вы не имеете в виду этого. Вместо этого позвольте им решить, сколько и какой помощи они хотят принять.
- Если они скажут, что им не нужна помощь, сообщите им, что вы все равно будете рядом, если они передумают.
Шаг 5. Поощряйте человека обратиться к психотерапевту
Если ваш друг или член семьи признает, что они в депрессии или испытывают трудности, посоветуйте им обратиться к психологу или терапевту. Подчеркните, что посещение специалиста по психическому здоровью - обычное дело для многих людей, и что после этого они почувствуют себя лучше.
- Вы могли бы сказать что-то вроде: «Не могли бы вы поговорить с консультантом, чтобы успокоить меня? Я могу помочь вам записаться на прием ».
- Если они обсуждают членовредительство с намерением довести дело до конца, лучше всего посоветовать им обратиться за помощью к высококвалифицированному врачу, работающему с большим депрессивным расстройством, или посетить ближайшее отделение неотложной помощи для более подробной оценки.
