Бывает сложно справиться с тревогой, но на самом деле есть масса вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое общее психическое здоровье. Хотя травяные добавки сами по себе могут не решить ваше беспокойство, для некоторых людей они определенно могут стать полезным дополнением к режиму лечения! Имейте в виду, что вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать принимать травяную добавку, даже если в целом это считается безопасным. Некоторые лекарства могут взаимодействовать с другими заболеваниями или лекарствами, поэтому сначала отметьтесь, чтобы убедиться, что это безопасно.
Шаги
Вопрос 1 из 6: Какая трава самая сильная при тревоге?
Шаг 1. Ашваганда - сильный претендент на лучший вариант многоборья
Ашваганда - азиатское растение, которое, по-видимому, довольно полезно при лечении симптомов тревоги. Принимайте до 300 мг два раза в день, чтобы увидеть, не повлияет ли он на какие-либо тревожные симптомы, которые вы испытываете. Вашему организму может потребоваться до 4-6 недель, чтобы привыкнуть к ашваганде, прежде чем вы почувствуете какие-либо положительные эффекты.
- Из всех трав, которые были предложены для облегчения беспокойства, ашваганда - один из наиболее тщательно проверенных вариантов. Положительные эффекты многократно повторялись в исследованиях.
- Побочные эффекты ашваганды практически отсутствуют. Однако были редкие случаи, когда люди испытывали повреждение печени, принимая продукты, которые были загрязнены ингредиентами, не включенными в список. Обязательно покупайте ашваганду в уважаемой компании, в которой ашваганда является единственным ингредиентом в списке.
Вопрос 2 из 6: Какие лечебные травы помогают уменьшить беспокойство и стресс?
Шаг 1. Родиола - хороший выбор, если вы хотите чувствовать себя бодрее и спокойнее
Родиола, также известная как «арктический корень», эффективна при успокоении тревожных чувств и придает вам прилив энергии. Начните с приема 100 мг один раз в день утром, чтобы увидеть, не исчезнет ли немного ваше беспокойство. Родиола может развиться через несколько недель.
- Есть некоторые незначительные доказательства того, что родиола может помочь предотвратить рак, а также замедлить эффекты старения. Спортсмены любят его еще и потому, что похоже, что он может улучшить зрительно-моторную координацию.
- Возможные побочные эффекты включают раздражительность и бессонницу. Если вы испытываете боль в груди, немедленно обратитесь к врачу. У некоторых людей есть аллергия на это растение.
Шаг 2. Лаванда может быть многообещающим вариантом от беспокойства и стресса
Капсулы с лавандой могут быть эффективным способом снятия стресса и беспокойства, которые вы испытываете. Однако есть некоторые свидетельства того, что последствия не будут особенно драматичными. Попробуйте принимать 160 мг лаванды в день, чтобы увидеть, заметите ли вы снижение уровня тревожности. Если это сработает - отлично! Если нет, можно попробовать что-нибудь еще.
- Общие побочные эффекты включают запор, головную боль и повышенный аппетит. Прекратите принимать лаванду и обратитесь к врачу, если вы испытываете сильную сонливость или боль в груди.
- Принимайте только капсулы с лавандой - не употребляйте эфирное масло лаванды. Тем не менее, вы определенно можете использовать эфирное масло лаванды, чтобы уменьшить беспокойство с помощью ароматерапии!
- Некоторым людям кажется, что лаванда вызывает у них сонливость. Если вы чувствуете желание вздремнуть днем, когда принимаете лаванду, попробуйте принять ее на ночь.
Шаг 3. Цветок пассифлоры может быть хорошим вариантом, но он еще недостаточно изучен
Пассифлора становится все более популярным средством от беспокойства, и есть некоторые свидетельства того, что он помогает обуздать ваши симптомы. В отличие от других травяных добавок, пассифлора, вероятно, лучше всего использовать в качестве разовой премедикации, а не в качестве ежедневной добавки. Старайтесь принимать небольшую дозу всякий раз, когда вы знаете, что окажетесь в ситуации, когда ваше беспокойство может быть высоким. У него нет проверенной репутации, как у некоторых других трав, но это может помочь!
Побочные эффекты пассифлоры не считаются особенно сильными в малых дозах. Однако некоторые люди испытывают сонливость, головокружение и спутанность сознания. Если вам не нравится, как вы себя чувствуете с цветком пассифлоры, перестаньте его принимать
Вопрос 3 из 6: Какие травы помогут при тревоге перед сном?
Шаг 1. Валериана - хороший выбор, потому что помогает расслабиться
Валериан кажется отличным вариантом, если вы хотите облегчить беспокойство, расслабиться и легче засыпать. Если вы хотите принимать добавки валерианы, вы можете принимать 400-600 мг в день, но многие люди предпочитают добавлять в чай настоящий корень валерианы, что тоже нормально. Валериана оказывается наиболее эффективной, если вы употребляете ее каждый день в течение как минимум 2 недель.
Валериана считается безопасной. Однако вы можете испытать головную боль, головокружение или дискомфорт в желудке. В некоторых случаях валериана может не дать вам уснуть по ночам
Шаг 2. Ромашка - отличный способ снять и обуздать беспокойство
Ромашка оказывает успокаивающее действие на большинство людей. Вы можете потреблять 500–1,500 мг в день, хотя многие люди получают достаточное облегчение от чашки ромашкового чая на ночь. Ромашка считается безопасной, и если вы не наносите ее на кожу, побочных эффектов не возникает.
Многие люди также находят особенно успокаивающим аромат ромашки. Если вы просто хотите расслабиться, добавьте немного ромашкового масла в диффузор с водой - отличный способ получить пользу
Вопрос 4 из 6: полезна ли кава от беспокойства?
Шаг 1. Это поможет обуздать беспокойство, но это опасный и не очень хороший вариант
Кава действительно успешно лечит тревогу, и многие люди считают ее чудодейственным средством. К сожалению, кава крайне вредна для вашей печени, и даже иногда пьющим может потребоваться пересадка печени из-за ее токсичности. Он также может вызывать привыкание у некоторых людей, и у вас могут возникнуть симптомы отмены, если вы регулярно принимаете каву, а затем прекратите.
Существует так много травяных добавок, которые могут помочь. Учитывая все обстоятельства, на самом деле нет веских причин пробовать каву, даже если она может уменьшить некоторые симптомы беспокойства
Вопрос 5 из 6: Какие витамины помогают при тревоге?
Шаг 1. Добавки витамина B могут быть потенциально полезными
Похоже, что существует какая-то связь между витамином B и регуляцией настроения. Если вы беспокоитесь и не ведете здоровый образ жизни, при котором вы ежедневно получаете достаточное количество витаминов, вам может пригодиться добавка витамина B. Однако лучше всего обратиться к врачу, чтобы сдать анализ крови, прежде чем начинать принимать витамины, поскольку слишком большое количество витамина B может вызвать некоторые неприятные побочные эффекты.
- Большинство людей получают достаточно витамина B из пищи. Вы должны стремиться получать 2-3 микрограмма каждый день. Если вы не придерживаетесь здоровой диеты, вам может подойти витамин B.
- Прием слишком большого количества витамина B может вызвать головную боль, тошноту, диарею или усталость.
Вопрос 6 из 6: Устранят ли мои беспокойство травяные добавки?
Шаг 1. Нет, хотя они могут помочь вам справиться с некоторыми симптомами
Некоторые травяные добавки могут серьезно помочь, но они, вероятно, не будут лучшим долгосрочным решением проблемы вашего беспокойства. Если вы хотите избавиться от беспокойства, обратитесь к врачу. Некоторым людям могут значительно помочь лекарства. Улучшение сна, физические упражнения и здоровое питание также серьезно уменьшат тревожность.
