Если вы регулярно испытываете беспокойство, значит, вы знаете, что с этим трудно справиться. Вы определенно не одиноки в поисках облегчения. Поскольку успокаивающие препараты могут иметь нежелательные побочные эффекты, многие люди предпочитают сначала попробовать естественные методы лечения. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько трав, которые обещают облегчить беспокойство. Однако для большинства из них отсутствуют долгосрочные исследования, поэтому вы, вероятно, не увидите быстрых или постоянных результатов. Вы добьетесь большего успеха, если соедините эти лечебные травы с другими средствами, которые помогут улучшить свое настроение и уменьшить стресс. Самое главное, не стесняйтесь обращаться к консультанту по психическому здоровью, если ваше беспокойство мешает вашей повседневной жизни.
Шаги
Метод 1 из 3: лечебные травы, которые могут помочь
Хотя лечение травами использовалось для снятия беспокойства на протяжении сотен лет, эффективность большинства из них не проводилась. Все перечисленные ниже травы показали некоторые надежды на ранних этапах испытаний. Однако они не проходили длительных исследований, поэтому не относитесь к ним как к постоянному лекарству от беспокойства. Вы можете попробовать одну из этих трав за раз и посмотреть, помогают ли они избавиться от беспокойства. Имейте в виду, что результаты, вероятно, не будут мгновенными или впечатляющими, но вы можете почувствовать себя лучше через несколько недель регулярного использования одной из этих трав.
Шаг 1. Выпейте ромашковый чай
Ромашка - это мягкое растение, которое помогает бороться с тревогой и депрессией. Чаще всего это чай, но есть и добавки с ромашкой, которые вы также можете попробовать.
Ромашка принадлежит к тому же семейству растений, что и амброзия, бархатцы, ромашки и хризантемы. Если у вас аллергия на эти растения, ромашка может вызвать легкую аллергическую реакцию
Шаг 2. Используйте мелиссу, чтобы уменьшить нервозность
Это растение помогает снизить возбудимость и нервозность, которые усугубляют беспокойство. Он выпускается в форме капсул, но также может быть смешан с чаем.
Шаг 3. Принимайте в качестве добавки валериану
Корень валерианы - еще одно растение, которое может быть эффективным при лечении беспокойства. Хотя долгосрочных исследований не хватает, вы можете принимать их в течение нескольких недель за раз и посмотреть, поможет ли это избавиться от беспокойства.
Шаг 4. Попробуйте чай из пассифлоры или добавки
Некоторые предварительные исследования показывают, что пассифлора - еще одно полезное средство от беспокойства. Вы можете принимать добавку в виде капсулы или смешать ее с кипящей водой, чтобы приготовить травяной чай.
Шаг 5. Используйте зверобой, если у вас тоже депрессия
Эта добавка чаще используется для лечения депрессии, и ее эффективность при тревоге ограничена. Однако многие люди страдают как тревогой, так и депрессией, поэтому добавки зверобоя могут помочь вам в этом случае.
Шаг 6. Принимайте каву небольшими дозами
Кава также эффективен при лечении тревожности, но длительное употребление или высокие дозы могут вызвать повреждение печени. Используйте эту траву в небольших количествах и в течение короткого периода времени.
Метод 2 из 3: безопасное употребление трав
Помните, что если что-то естественно, это еще не значит, что это безопасно. Травы и коренья по-прежнему могут вызывать негативные реакции, особенно если вы принимаете другие лекарства или у вас аллергия. Соблюдайте осторожность при приеме этих трав, чтобы предотвратить любые проблемы. При приеме травяных добавок соблюдайте эти универсальные правила:
Шаг 1. Спросите своего врача, прежде чем начинать принимать какие-либо травяные добавки
Любые травы могут вызвать побочные эффекты, особенно если вы принимаете лекарства каждый день. Всегда говорите своему врачу, когда начинаете прием трав, чтобы узнать, является ли это безопасной идеей.
В частности, ромашка может взаимодействовать с разжижающими кровь препаратами, поэтому не используйте ее, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь
Шаг 2. Следуйте всем инструкциям по дозировке или сервировке, которые прилагаются к травам
Как и любые другие лекарства, эти травы безопасны только в том случае, если их принимать в правильных количествах. Следите за дозировкой каждого продукта, который вы используете, и никогда не принимайте слишком много.
Если вы не знаете правильную дозировку добавки, которую принимаете, спросите об этом своего врача
Шаг 3. Подождите, пока вы не узнаете, как травы влияют на вас, прежде чем садиться за руль
Большинство трав, уменьшающих тревожность, также могут вызывать сонливость, особенно если вы не принимали их раньше. Когда вы впервые начинаете принимать новую траву, подождите несколько часов, прежде чем управлять автомобилем или работать с механизмами, чтобы внезапно не заснуть во время выполнения задания.
Шаг 4. Остановитесь, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты
Травяные добавки могут вызывать ряд побочных эффектов, таких как головокружение, тошнота или изжога. Если вам не нравится то, что вы чувствуете, перестаньте это принимать.
Метод 3 из 3: Другие природные средства от беспокойства
Если вы ищете естественные средства от беспокойства, вам не нужно ограничиваться только травами. Есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить беспокойство. На самом деле, врачи настоятельно рекомендуют следующие действия, чтобы уменьшить ваше беспокойство. Попробуйте их в сочетании с терапией и лечением травами, чтобы поднять настроение и преодолеть беспокойство.
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы улучшить свое настроение и здоровье
Занимайтесь аэробными упражнениями не менее 30 минут 5 дней в неделю, чтобы поддерживать хорошее настроение за счет выработки эндорфинов. В качестве дополнительного бонуса ваше общее состояние здоровья улучшится при регулярных упражнениях.
Шаг 2. Регулярно ешьте хорошо сбалансированную пищу
Хотя существует не так много доказательств того, что соблюдение определенной диеты помогает избавиться от беспокойства, регулярное питание определенно помогает. Это предотвращает падение уровня сахара в крови и ухудшение настроения.
Шаг 3. Спите 7-8 часов каждую ночь
Недостаток сна ухудшает ваше беспокойство и общее настроение. Постарайтесь расслабиться ночью и оставайтесь в постели полные 8 часов для достижения наилучших результатов.
Шаг 4. Практикуйте техники релаксации, чтобы успокоиться
Глубокое дыхание и медитация помогают снизить ежедневный стресс и уменьшить беспокойство. Остановка и счет до 10, если вы чувствуете себя подавленным, - хороший способ сохранить самообладание.
Шаг 5. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя
Оба эти фактора могут увеличить частоту сердечных сокращений, что увеличивает ваше беспокойство и даже может вызвать паническую атаку.
Другой риск употребления алкоголя заключается в том, что у вас может развиться зависимость от него, если вы всегда пьете, чтобы почувствовать себя лучше. Лучше всего использовать другие методы, чтобы успокоиться
Медицинские выводы
Хотя исследования определенно показывают, что некоторые травы могут помочь облегчить беспокойство, помните, что эти исследования ограничены и не изучали долгосрочные эффекты использования трав. Будьте осторожны, когда пробуете новое растение, и попросите врача убедиться, что оно безопасно для вас. Также используйте другие методы лечения, такие как упражнения и техники релаксации, чтобы уменьшить беспокойство. Если эти методы лечения не работают, поговорите со специалистом по психическому здоровью для получения дополнительных рекомендаций.
